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Heute rücken:
Kreuzheben:
50 1*10
60 1*10
100 2*4
120 1*3
140 1*4
Latzug UG eng:
40 1*10
70 1*6
90 1*5 dropsatz 80 1*5 dropsatz 70 1*5 dropsatz 60 1*6
LH-rudern OG:
25 1*10
60 1*8
72,5 2*9
KH-rudern auf der schrägbank:
12 1*12
32 12/10
22 1*15
LH-shrugs(sauber, ohne schwung):
40 1*10
95 2*10
Rumpfbeugen an der maschine:
35 1*8
65 2*8
35 1*12
Heben ging doch relativ gut, obwohl montag ebenfalls gehoben wurde.
Heute schultern/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
12 2*12
22 1*10
30 2*8
Aufrechtes rudern:
28 1*10
38 1*8
48 1*8
43 2*8
Seitheben:
10 1*8
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10
Seitheben vorgebeugt:
10 3*12
Frenchpress sitzend:
28 1*10
38 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
2*10
Engbankdrücken:
50 2*10
Dips:
+0 2*10
Heute brust/beine/bizeps:
Bankdrücken:
20
40
60
80 1*2
70 1*6
Kniebeugen:
60 3*6
100 1*4
115 3*8
Dips:
+0
+10 2*10
Beinbeuger:
12/10/8
KH-curls stehend:
17 3*12
Heut mal anders trainiert, da ab morgen eine neue reihenfolge im plan ist.
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt
Da kenne ich jemanden hier im Forum, der das vielleicht auch so sieht ;) Hallo Chris :mrgreen:Zitat:
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt
Es ist sowas von abscheulich, gar nicht mit worten zu beschreiben wie ich diese übung hasse, noch mehr als LH-curls oder rudern im Untergriff...-.-'
Warum hasst Du die Übung denn so? Weil Du da nicht so Fortschritte machst, wie z.B. bei KH und KB? Oder hast Du da einfach kein gutes Muskelgefühl?
Ich hab bei der übung 0,0 von allem.
Keine kraft, kein gefühl.
Aber das interessante ist ich bin noch nie mit der übung klargekommen.
Darum: dips/KH-schrägbank/Eine isolationsübung.
Das ist n super programm für mich persönlich :)
Die Hauptsache ist, dass Du gut mit den Übungen klar kommst. Und wenn das die richtigen Übungen für Dich sind - dann passt`s doch :)
Heute schultern/trizeps:
KH-schulterdrücken:
10 1*12
17 2*10
27 1*8
Aufrechtes rudern:
28 1*10
43 3*9
Seitheben:
12 2*12
Schulterdrücken sitzend:
45 2*8
Frenchpress sitzend:
33 2*8
Trizepsdrücken am latzug:
2*12
Frenchpress liegend:
28 2*8
Aufrechtes rudern / frontheben (SS);
28 1*12 / 12 1*12
Schlechte einheit, letztes schulter/trizepstraining am donnerstag, aber das muss eben so sein, da ab heute montag schulter/trizeps gemacht wird.
Heute rücken:
Kreuzheben:
60 2*8
100 1*4
120 1*3
130 1*2
140 1*1
150 1*1
Klimmzüge OG:
3*6
KH-rudern(80 grad):
32 1*10
42 2*10
KH-rudern(90 grad, 2-3 sec halten):
22 1*12
LH-shrugs(ohne schwung):
70 1*8
100 2*10
LH-rudern OG:
50 1*8
70 1*8
Rumpfbeugen maschine:
50 2*10
Leichter muskelkater in quads/beinbizeps, hab ich beim heben gemerkt.
Heute beine/bizeps:
Beinpresse 45 grad:
50
110
150
190
230
270
310
330
360 1*10
190 1*15
Beinstrecker:
113,5 2*9 (ganzer block)
Beinbeuger:
59,5 2*10
Wadenheben in der BP:
100 2*12
Hammercurls:
14
24
30 3*8
Heute schultern/trizeps:
Kh-schulterdrücken:
17 2*12
25 1*8
31 1*7
29 1*8
27 1*10
Aufrechtes rudern:
28 1*8
43 2*8
28 1*12
Schulterdrücken maschine(maximum 65):
25
50 3*10
Frontheben am kabel:
20 2*10
15 1*12
Reverse flys:
40
65
85 11/9
Engbankdrücken MP:
20
50
60 2*10
Trizepsdrücken am kabel, dropsätze
Aufrechtes rudern am kabel SS seitheben
Reverse flys SS seitheben am kabel
Heute rücken:
Kreuzheben:
20
60
100 2*5
125 1*3
145 1*6
T-bar rudern:
30
50
70 1*8
90 1*5
Kroc-rows:
45 2*15
Kabelrudern:
40
80 1*8 dropsatz 60 1*10
70 1*12
Latzug OG maschine:
35
80 1*8
90 1*7
75 1*10
Latzug OG maschine:
70 1*12
80 1*10
Überzüge am kabel:
25 2*10
Latzug OG:
80 1*10
Rudermaschine sitzend einarmig:
80 1*12 dropsatz 50 1*20
Hammercurls:
17 1*10
29 1*8
31 1*8
STARKES Kreuzhebn!
Heute brust/trizeps/bizeps:
Dips:
+20 1*8
+15 1*8
+10 1*8
Bruspresse:
40
80 2*9
75 1*10
Schrägbankdrücken MP:
20
50
70 2*6
Fliegende am kabel:
12,5 2*15
7,5 1*22
Fliegende schräg:
13 1*12
Trizepsdrücken einarmig hammergriff:
25 2*12
Trizepsdrücken am kabel:
25 2*12
Dipmaschine:
70 2*8
French press:
28 1*10
Kabelcurls überkopf:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15