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könntest du mal ein aktuelles foto hochladen ? Deine Ernährungsaufteilung ist schon sehr eigen.
Und zu Asien : wo warst du denn da ? ich hab da andere erfahrungen bezüglich fleischkonsum gemacht.und dass menschen die hungrrn müssen eenig fleisch essen erschließt sich ja von selber. und vom körperbau(muskeln) und kraft sind das jetzt auch keine vorbilder. Wissenschaftlich gesehen war deine Aussage einfach schrott :D
Ja, kann ich machen. Vorher muss ich da noch bisschen Körperbehaarung stutzen. :DZitat:
Zitat von Supersayayin
Ich war noch nie in Asien, nächstes Jahr steht Thailand auf dem Plan. Ich wohne hier in einer Gegend, wo für meine Verhältnisse sehr viele Asiaten wohnen und bisher habe ich noch keinen fetten gesehen. Ich habe mich mal vor einer Weile mit zweien unterhalten und klar essen die auch Fleisch in ihrer Heimat, der Unterschied ist nur in der Menge. Was bei uns eine Person an Fleisch zu einer Mahlzeit isst, isst dort eine ganze Familie.
So wie ich dich verstehe, beziehst du meine Aussage zu sehr auf Muskelmasse. Ich wollte vielmehr auf das Thema Übergewicht, Krankheiten und körperliche Verfassung hinaus und da sind die Asiaten (derzeit noch) Vorbilder. Mittlerweile halten ja dort auch Milchprodukte und Fastfood Ketten Einzug und schon bald werden die sich dort dann auch mit Krebs, Diabetes, Adipositas etc. konfrontiert sehen.
Also für mich war es die beste Entscheidung, zu einer pflanzlichen Ernährung zu wechseln.
Ich nenne nur mal paar Themen, falls du dich weiter informieren willst: China Study, Säure-Basen-Haushalt, The 80/10/10 diet, Mikronährstoffe (Vitamine und Minerale), Gabel statt Skalpell, Earthlings.
http://youtu.be/yYTlclsy6wA
Low Bar Squat
6x6 150 kg @9.5
Overhead Press
5/5/5/5/4 75 kg @10
Sumo Deadlift Kreuzgriff
3x10 140 kg @10
Chin-up
5x5 11.25 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
35s/35s/35s
Notes
Bei Kniebeugen bin ich erst ab dem dritten Satz wieder reingekommen, weil mich zwischen dem letztem Aufwärmsatz und dem ersten Arbeitssatz jemand was zu seiner Form beim Beugen gefragt hat, sodass ich wieder kalt geworden bin.
Bei Sumo Deadlift ist in den letzten Wiederholungen die Hüfte zuerst hochgegangen. :(
Nach wie vor behaart. :D jeweils einmal entspannt und angespannt. Wer will eine Cam Show? :D und noch mein Abendessen von gerade eben: Kartoffeln, gelbe Linsen, Zucchini, Tomatenmark, Kümmel.
Anhang 56698Anhang 56699Anhang 56700Anhang 56701Anhang 56702
Low Bar Squat
6x6 152.5 kg @9.5
Bench Press
6x6 87.5 kg @9
Pendlay Rows
5x5 102.5 kg @9.5
Dips
5x5 35 kg @10
Ab Wheel
21/21 BW @10
Hanging Leg Raise
1x20 BW
Notes
Low Bar Squat
6x6 155 kg @9
Overhead Press
5x5 75 kg @9.5
Sumo Deadlift Obergriff
5x5 145 kg @8
Pull-up
5x5 10 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
3x40s
Notes
Bei Kniebeugen kam die Hüfte in manchen letzten Wiederholungen zuerst hoch, wodurch ich mit dem Oberkörper etwas nach vorn gekippt bin. Ansonsten bin ich mit Stand und Technik zufrieden.
Low Bar Squat
6/6/6/6/6/5/3 157.5 kg @9.5
Bench Press
6x6 90 kg @9.5
Pendlay Rows
5x5 105 kg @9.5
Dips
5x5 35 kg @10
Ab Wheel
23/23 BW @10
Hanging Leg Raise
1x20 BW
Notes
Kniebeugen liefen richtig gut. In der sechsten Wiederholung vom sechsten Satz bin ich bei Hochkommen mit dem Oberkörper nach vorn gekippt und die Bewegung ging wieder abwärts. Darum habe ich danach noch einen Satz gemacht. Ich bin sehr zufrieden mit der Leistung.
Bankdrücken war auf der Brust wieder kurz pausiert.
Haste mal überlegt beim BD die Pause zeitweise wegzulassen?
Nicht nur überlegt, auch schon gemacht, als das Gewicht höher wurde, z. B. auf der Schrägbank mit 100 kg.Zitat:
Zitat von Chaser
Ah! Wie lange pausierst du im Regelfall?
Heute war nur etwa eine Sekunde. Bei 80 kg war es bisschen länger.Zitat:
Zitat von Chaser
Low Bar Squat
6/6/6/6/6/5 160 kg @10
Overhead Press
5/5/4/4/4 77.5 kg @10
Sumo Deadlift
5x5 150 kg @9.5
2/7 100 kg Conventional
Chin-up
5x5 12.5 kg @9
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
40s/40s/40s
Notes
Bei Kniebeugen bin ich im letzten Satz in der sechsten Wiederholung nach vorn gekippt, weil der Rumpf nachgegeben hat. Das linke Handgelenk ist im dritten Satz sechste Wiederholung weggeknickt. Die Unterarme waren nach dem Beugen schon ziemlich zerstört. :D
Bei Overhead Press habe ich mir rechts bisschen den Nacken gezerrt. :(
Bei Sumo Deadlift habe ich unten nach jeder Wiederholung tief eingeatmet. Danach habe ich noch konventionelles Kreuzheben gemacht, weil ich jemandem die Technik erklärt habe.
Low Bar Squat
6x6 162.5 kg @10
Bench Press
6x6 92.5 kg @9.5
Pendlay Rows
5x5 107.5 kg @10
Dips
5/5/5/4/4 36.25 kg @10
Ab Wheel
25/25 BW @10
Hanging Leg Raise
1x25 BW
Notes
Kniebeugen liefen perfekt. Mein Stand war perfekt. In der letzten Wiederholung sind mir die Knie etwas kollabiert. Ich konnte sie noch wieder rausdrücken und dadurch habe ich die Wiederholung geschafft.
Hier noch ein paar Bilder nach dem Stutzen von gerade eben. :D Wieder entspannt und angespannt.
Anhang 56765Anhang 56766Anhang 56768Anhang 56767
wielange trainierst du jetzt schon ?