Druckbare Version
Sumoheben
185kg 2x6 / 1x7
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Bin nachwievor etwas unsicher beim Anziehen vom Boden, aber langsam wirds besser.
Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.
Hat bei mir auch etwas gebraucht, aber so langsam wird das was. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, Softboard
95kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Alles ziemlich saftlos heut, dafür Bank endlich mit stabiler Technik.
Kniebeugen gegen Band Nr1
125kg 3x6
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x8
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
160kg 3x15
Scheußlich. Kopf nicht frei, Trapez seit Tagen dicht, ich renne praktisch mit den Schultern neben den Ohren rum. Beuge fühlte sich von vorn bis hinten furchtbar an und der Rest war dann nicht wirklich besser.
Bankdrücken Softboard
115kg 4x6
Butterfly
52,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Trapez ist sehr sehr fest und folglich liefs Drücken doch eher zäh.
Sumoheben
200kg 3x4
ab hier mit Titan Velocity
200kg x1
220kg x1
230kg x1
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr schön, bin ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training und das erste Mal Heben mit Anzug lief auch ziemlich erfreulich. :) Und das alles trotz recht widriger Umstände, mein Trapez ist immernoch hart wie Sau, ist nun aber immerhin ein wenig besser.
Bankdrücken, Softboard
100kg 1x4 / 1x5
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
nicht machbar, Trapez sei Dank
Frenchpress, negativ
40kg 4x6
Pushdowns am Tau
15kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Gott sei Dank gehts gleich noch zum Physio, konnte kaum gescheit drücken heut.
Und ein paar bewegte Bilder von Montag:
https://www.youtube.com/watch?v=yAkvKIuAx08
Kniebeugen gegen Band Nr1
135kg 3x4
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x8
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, auch recht explosiv wieder. Passt.
Bankdrücken Softboard
125kg 2x4
Facepulls
5kg bis zum Exitus
Fliegende am Kabel
5kg bis zum Exitus
Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x6
Scarecrows
heute nicht
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x15
Bank technisch und vom Feeling her eher gut, dafür nach jedem Satz starke Schmerzen in der Schulter. Rest war dann eher bescheiden.
Sumoheben
210kg 3x2
ab hier mit Titan Velocity
230kg x4
242,5kg x0,5
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
60kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das war heut schwer wie Sau, mit den 210 bin ich nicht soooo zufrieden, war einfach zu lahm. Die 230 hingegen waren sogar ziemlich geil.
Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=pxFV6jzXomE
Bankdrücken, Softboard
110kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Seitheben
9kg 3x8
Frenchpress
30kg 4x6
Pushdowns am Tau
20kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Technisch gut, dennoch schmerzhaft. Das wird noch ein Spaß...
Kniebeugen gegen Band Nr1
145kg 3x2
Dimelheben
90kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut liefs, Beuge fühlte sich sehr stabil und nach deutlichem Kraftüberschuss an.
Bankdrücken Softboard
132,5kg 2x2
Schrägbank
60kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x6
Scarecrows
3x8 6kg
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x15
Lief gut, der gesamte Trainingszyklus war ein voller Erfolg, selbst zum Ende hin wurde die Luft nicht dünn, so darf das sein. :)