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WoW. Respekt. bin 23 und längst nicht soweit ;)
An deiner Stelle würde ich halten, es sieht jetzt schon sehr gut aus.
Hab übrigens heute mit dem Rückwärtssystem angefangen und ich muss es sagen es tat mir doch sehr gut. Hab z.B. im BD mit max. Gewicht meine 2Wdh. locker gepackt wo ich früher Hilfe gebraucht habe. Desweiteren war mein Pump am Ende grösser und insg. hab ich mich besser gefühlt.. werd es beibehalten und Ergebnisse posten.
Oh garnicht die ganzen Comments gesehn, thx ;)
@Dragracer, naja ich versuch das Maximum aus mir rauszuholen, also natürlich wäre es geil noch mehr drauf zu packen. Würd schon gern 100kg oder mehr wiegen aber naja, denke da wird die Härte dann drunter leiden :(
@Riddik84, Na das freut mich doch :)
Beine
Zeit~ 75min.
Anmerkung: Hammerhartes Training heute......sterbe gleich :-)Code:Kniebeugen 7x 135kg
5x 155kg
4x 165kg*Bestleistung
16x 115kg
----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 65kg
9x 75kg
15x 25kg* slow reps
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
12x 240kg
2x12x 280kg
---------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 35kg
12x 60kg
12x 70kg
10x 50kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Anmerkung: Das echt heftig bei dem Wetter, hab geschwitzt wie ne Sau :PCode:Klimmis(eng) 6|5x KG+30KG Zusatz
6|5x KG+16kg Zusatz
5x ohne Zusatz
LH Rudern 7|7x 75kg
20|12x 55kg
Latzug/Brust
weit 8|6x 90kg
10|12x 65kg* 4.Satz direkt im Anschluss
-----------------------------------
KH-Rudern 12|12|12 24kg
im SS mit:
Butterfly 12x 45kg
einarmig 13|12x 70kg
20x 50kg
-----------------------------------
SZ Curls 12x 38kg
12x 28kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Schrägbank
KHs 10x 30,0kg
12|9x 40,0kg
2x12 22,0kg
Bankdrücken 5x 125,0kg
11|8x 105,0kg
---------------------------------------
Butterfly 12x 45,0kg
einarmig 12|12|14x 70,0kg
12x 50,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 9,0kg
14|14|14x 12,0kg
---------------------------------------
Dips 12|8|7 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)
Seitheben Kabel 12|10|9x 12,0kg
vorgebeugt 12x 9,0kg
überkreuz
Pushdowns 20x 60,0kg
12x 70,0kg*kurze Pausen
So nun die Beinchen mal enthaart und sagt jetzt nicht das es Gay aussieht :twisted:
Muss jetzt nur wieder öfter ins Soli gehen :)
Jo, sieht Gay aus, wie meine Waden nach dem Epilieren. :mrgreen:Zitat:
sagt jetzt nicht das es Gay aussieht
Quads kommen immer besser. :daumen:
top sioux !! ich staune immer wieder über deine Fortschritte
Wow, ich sach mal "geile Sau". Und das war NICHT gay gemeint. Echt ein super Körper. Respekt. :shock:
Wie lang trainierste denn schon? Super Leistung
Knapp 4 Jahre
Beine
Zeit~ 85min.
Code:Kniebeugen 10x 105kg
5x 155kg
12x 135kg
14x 105kg
----------------------------------------------------
Hackenschmidt 10x 60kg
10|15x 80kg
FrontKBs 10|10x 65kg
10x 25kg* slow reps
---------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinbeuger 10x 35kg
12x 50kg
12x 65kg
im SS mit:
Wadenheben 12|10|12|11x 180kg
Ging´s mit dem Beintraining bei dem Wetter?
Joa ging schon, man gewöhnt sich dran. Schwitze zwar immer wie ne Sau, hab aber zum Glück keine Kreislaufprobleme oder sonstiges, mir wird nichtmal schlecht nach den Kbs wie manc anderen :twisted:
Ja genau, darauf wollte ich hinaus! Na dann, gutes Gelingen! ;)Zitat:
hab aber zum Glück keine Kreislaufprobleme oder sonstiges
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:Klimmis(eng) 9|7x KG+30KG Zusatz
7x KG+16kg Zusatz
8x ohne Zusatz
LH Rudern 7x 85kg
4x 95kg
20|12x 55kg
Latzug/Brust
weit 10x 95kg
10x 100kg
15|12x 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
-----------------------------------
KH-Rudern 3x12 26kg
im SS mit:
Butterfly 12x 45kg
einarmig 15|15x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
-----------------------------------
Wadenheben
stehend 15|10|9x 180kg* slow reps
KH Curls 18|16|14|12|9 kg
8| 5| 4| 4|8 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Anmerkung: Heftig wie durch die Umstellung zu SchrägBD Khs die KraftCode:Schrägbank
KHs 12|10x 40,0kg
12|10x 22,0kg
BD mit LH 7|8x 115,0kg
8|13x 85,0kg
---------------------------------------
Butterfly 12x 50,0kg
einarmig 12|10|9x 70,0kg
im SS mit:
Seitheben
am Kabel 3x12x 12,0kg
---------------------------------------
Dips 10|10|10 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)
im SS mit:
Seitheben Kabel 3x12x 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
BD eng 13|13|13x 65,0kg
beim Bankdrücken schwindet :(
Biste aber bestimmt nich der einzige und 40KG KH sind ja jetzt auch nich grad schwach :lol:Zitat:
Heftig wie durch die Umstellung zu SchrägBD Khs die Kraft
beim Bankdrücken schwindet Sad
Aber auch nicht sonderlich stark, die benutzt bei mir komischerweise fast jeder im Studio, aber gibt leider auch keine Steigerungsmöglichkeiten, ausser mein Trainingspartner legt da nochmal x 10er Hanteln oder so drüberZitat:
Zitat von Megalomaniac
:twisted:
Was ist da los bei euch im Studio? Wäre ja ein komischer Zufall wenn da nur Tiere wären ;)Zitat:
die benutzt bei mir komischerweise fast jeder im Studio
Rede doch einfach mal mit der Studioleitung, ist ja nicht schön wenn sich 50% der Pumper um die 40er-KH´s kloppen weil es keine schwereren gibt.
Die Studioleitung pflegt so etwas i.d.R. nicht zu bemerken. Da muss man dann einfach mal den Mund aufmachen, Kurzhanteln kosten ja nicht die Welt.
Die Luft ist da halt etwas..."angeheitert" :pfeifer: :lh: :nono: :mrgreen:Zitat:
Was ist da los bei euch im Studio? Wäre ja ein komischer Zufall wenn da nur Tiere wären
Naja nur weil man 40kg Kurzhanteln schwingt muss man kein Tier sein :)Zitat:
Zitat von Morski
Soviele "Breite" haben wir bei uns nicht....
Ne ich komm da schon immer ran, hast es falsch aufgefasst. Ich meinte nur das 40kg beim Schräg BD etc nichts besonderes sind, da bei uns überwiegend die Meisten dieses Gewicht benutzen.Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Aber das mit den schwereren Hanteln wird nix, da kennste McFit anscheinend nicht, die haben da extra nur 40kg Hanteln etc.
Wir hatten mal ne Zeitlang 50kg, die wurden aber wieder entfernt, denn sie wollen keine richtigen Pumper bei sich haben. Da bekommen die Hausfrauen und andere Fitnesssportler angeblich nur Angst aufgrund der Muskelberge etc....Hat mir auch schon desöfteren der Studioleiter gesagt.
Naja shit happends :twisted:
Beine
Zeit~ 85min.
Anmerkung: Uff, bomben Training heute, bin echt Putte, aber geil :)Code:Kniebeugen 10x 115kg
7x 155kg
5x 165kg
15|12x 115kg
----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 180kg
12x 240kg
11|10x 270kg
im SS mit:
FrontKBs 10x 55kg
1o|13x 75kg
10x 45kg
---------------------------------------------------
Hackenschmidt 12x 60kg
12|12x 80kg
----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 55kg
10|10x 60kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 55kg
10x 65kg
10|10x 45kg*sehr kurze Pause
----------------------------------------------------
Zusatz:
Butterfly 12x 45kg
einarmig 12|12x 70kg
bei uns gibts zum Glück ne kurzhantel zum selber zusammenschrauben :) im moment sind da 50kg druff
aber ich könnt damit ja nichtmal rudern :lol:
die anderen kurzhanteln gehen nur bis 30kg und sogar das reicht mir, man muss es ja nicht als erste Übung machen
zum auspowern reicht das bis jetzt :)
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:BD mit LH 2|2x 145,0kg
7|8x 115,0kg
Schrägbank
KHs 10x 22,0kg
10x 35,0kg
8x 40,0kg
9|12x 22,0kg
---------------------------------------
Butterfly 12x 45,0kg
einarmig 3x12 70,0kg
im SS mit:
Seitheben
am Kabel 3x12|10x 12,0kg
---------------------------------------
Dips 10|9|10 Körpergewicht
2sek.
halten
(Negativ)
im SS mit:
Seitheben Kabel 3x12 12,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
BD eng 10x 55,0kg
10|12x 75,0kg
6x 85,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 7|5x KG+30KG Zusatz
5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
5x ohne Zusatz*direkt im Anschluss
-----------------------------------------------------
LH Rudern 7x 75kg
6x 85kg
15|15x 55kg
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
stehend 12x 220kg
12|12x 270kg
------------------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
10x 90kg
6x 100kg
10x 65kg* 4.Satz direkt im Anschluss
12x 75kg
KH-Rudern 3x12 26kg
SZ Curls 2x12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8 kg
10| 6| 5| 5| 5|6 wdhs.
irgendwie is das immer motivierend sich dein log anzugucken und danach deine bilder :)
Ja nur die meisten machen ne scheiß unsaubere Technik. Richtig ausgeführt mit voller Dehnung, schön langsam und kontrolliert, würde viele Probleme bekommen. Leider immer wieder der Fall. So gut wie alle könnten 30% der Gewichte reduzieren, wenn sie absolut sauber trainieren würden. Aber bei den meisten steht eben das Ego im Vordergrund!Zitat:
Zitat von SiouX
Beine
Zeit~ 70min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6x 135kg
5x 165kg
3x 170kg*Bestleistung :)
15x 105kg
----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 180kg
12x 220kg
11|10|12x 240kg
im SS mit:
FrontKBs 12x 45kg
12|10|10x 65kg
15x 25kg
---------------------------------------------------
Hackenschmidt 10x 30kg*
8x 60kg*ohne Pause
10x 80kg*ohne Pause
----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 35kg
12x 55kg
12x 65kg
im SS mit:
Beinbeuger 10x 35kg
12x 55kg
12|12x 60kg*sehr kurze Pause
na sauber sioux, geht ja auch mit den beinen voran. stramme leistung!
Danke, find ich auch das es immer besser wird, hab dank Glucosamin nichtmal mehr so häufig Knieschmerzen wie vorher ;)Zitat:
Zitat von Niklas`
ja ich nhem auch seit nem monat glucosamin und muss sagen, entweder da zeug wirkt richtig gut oder ich bilde mir ganz schön was ein. ellebogen schmerzt 0, und keine knieschmerzen mehr.
fantastisch. und das ging innerhalb von ner woche.
ab jetzt nehm ich jeden tag ne glucosamin kapsel, werde sozusagen daueron bleiben damit ;)
mfg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Anmerkung: Heute ist mir echt was dämliches passiert und zwar ist mirCode:Schrägbank
KHs 10x 22,0kg
14|12x 40,0kg
15|20x 22,0kg*4.Satz direkt hinterher
BD mit LH 12|12x 105,0kg
12|15x 75,0kg
---------------------------------------
Butterfly 12x 45,0kg
einarmig 3x12 70,0kg
im SS mit:
Seitheben
am Kabel 3x12 12,0kg
---------------------------------------
Dips 12|10|12 Körpergewicht
2sek.
halten
im SS mit:
Seitheben Kabel 2x12 12,0kg
vorgebeugt 1x12 9,0kg
überkreuz
---------------------------------------
BD eng 12x 60,0kg
10x 70,0kg
7x 80,0kg
im SS mit:
Schulterdrücken 12x 25,0kg
mit LH 10|12x 45.0kg
12x 25,0kg*direkt hinterher
nachm 2.ten Satz Schräg BD mit Khs 40kg beim Absetzen der Mittelfinger bzw.
Nagel eingeklemmt, da unten noch ne 22kg Hantel lag. Ich natürlich direkt darauf gedonnert :(
Hab natürlich versucht trotzdem weiter hart zu trainieren, war aber schwer aufgrund des Schmerzes....
Anbei noch 2 Trainingsbilder + 1 Bild von meinem kleinem Unfall bzw. vom Resultat :(
ps. Im Studio sah meine Form nochn Tick besser aus......naja.... was solls :roll:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ kA min.
Code:Klimmis(eng) 6|5x KG+30KG Zusatz
5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
7x ohne Zusatz*direkt im Anschluss
LH Rudern 7x 75kg
5x 85kg
15|15x 55kg
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
10x 90kg
10x 95kg
8x 100kg
15x 55kg*direkt im Anschluss
----------------------------------------------------
KH-Rudern 3x12 26kg
im SS mit:
Butterfly 12x 50kg
einarmig 12|10x 70kg
----------------------------------------------------
SZ Curls 2x12 28kg
KH Curls 8x 16kg
Aso noch 2 Trainingsbilder von heute, dadurch das es recht leer war, hab ich die Chance mal genutzt :lol:
Trizepspose ist mir leider nicht so gelungen, dafür aber die Sidechest ;)
Beine
Zeit~ ma wieder zu lang
Anmerkung: Hmm war heute irgendwie was ausgebrannt :(Code:Kniebeugen 12x 105kg
6|8x 135kg
8x 145kg
15|10x 105kg
FrontKBs 10x 55kg
7x 85kg
10x 55kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
10x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 40kg
12|12x 60kg
10x 45kg*direkt im Anschluss
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
12x 200kg
12|10x 220kg
-----------------------------------------------------
Beinheben 3x10-12
Cable crunches 2x15-20 70kg
Ach komm du nimmst doch Eiweiss, oder?? :mrgreen:
Ne ich find den Body super, hast wohl Glück gehabt mit den Genen! ^^
Mmh...so gehts mir im Moment irgendwie auch!Zitat:
Anmerkung: Hmm war heute irgendwie was ausgebrannt
Liegt wohl an dem scheiss schwülen Wetter! :pumper3:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:Schrägbank
KHs 15x 22,0kg
12x 30,0kg
10|10x 40,0kg
10|13x 22,0kg*direkt im Anschluss
------------------------------------------------------
BD mit LH 12|12x 105,0kg
12|15x 75,0kg
im SS mit:
KH Fliegende 2x14 14,0kg
-----------------------------------------------------
Butterfly 10x 40,0kg
einarmig 3x10 70,0kg
im SS mit:
Seitheben
am Kabel 10|12|12|10 12,0kg
---------------------------------------
Dips 15|12 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 12|12|10 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
BD eng 10x 75,0kg
7|8x 85,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 7|5x KG+30KG Zusatz
7|5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|5x 75kg
15|15x 55kg
Latzug/Brust
weit 12x 60kg
8|6x 90kg
7x 65kg
Butterfly 12x 50kg
12|12x 70kg
10x 60kg
KH-Rudern 3x12 24kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
10| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.
Beine
Zeit~ 60min.
Anmerkung: Hmm irgendwie waren heute meine Rückenstrecker schon ermüdet, sodass mirCode:Kniebeugen 7x 105kg
6|5x 145kg
9|8x 105kg*4Satz im Anschluss
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10|9|10x 55kg
25x 10kg
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
12x 210kg
12|12x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 65kg
12x 75kg
10x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
12x 60kg
12|12x 70kg
-----------------------------------------------------
kleines extra Workout
Butterfly 12x 40kg
einarmig 12|12x 70kg
BD mit LH 20x 95kg
das Beintraining recht schwer viel :(
So ebend vom Training back,
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Anmerkung: Joa wollte mich eigentlich bissle schonen, aber naja, man sieht was draus geworden ist :DCode:Schrägbank
KHs 15x 22,0kg
14|12x 35,0kg
12|12x 22,0kg*4.Satz direkt im Anschluss
------------------------------------------------------
BD mit LH 11|9x 105,0kg
8x 75,0kg
im SS mit:
KH Fliegende 2x14 14,0kg
---------------------------------------------------
Butterfly 12x 40,0kg
einarmig 2x12 70,0kg
im SS mit:
Seitheben
12x 12,0kg
12|12x 10,0kg
---------------------------------------
Dips 12|12 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 14|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
BD eng 8x 75,0kg
6|8x 95,0kg