Naja besser wäre gewesen er hätte 100 % gegeben, aber es sind keine 100 % geworden! :lol:Zitat:
Was bitte ist das denn für ne Ausrede?
Edit: Es gibt kein versuchen, entweder du machst es oder lässt es! ;)
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Naja besser wäre gewesen er hätte 100 % gegeben, aber es sind keine 100 % geworden! :lol:Zitat:
Was bitte ist das denn für ne Ausrede?
Edit: Es gibt kein versuchen, entweder du machst es oder lässt es! ;)
Ich bin überall mit blauen Flecken übersät und kann meinen Kopf kein bisschen bewegen. Ich hätte das Training besser ausfallen lassen sollenZitat:
Zitat von Master P
:shock:
Wieso das??
Schlägerei?
Seh ich genau so! Richtig oder gar nicht.Zitat:
Ich bin überall mit blauen Flecken übersät und kann meinen Kopf kein bisschen bewegen. Ich hätte das Training besser ausfallen lassen sollen
Circle Pit, Wall of Death, Moshen und Bangen.Zitat:
Zitat von Master P
Oh man...selbst Schuld würd ich sagen..was versprecht ihr euch davon? :|
Wenn die Musik so geil ist kann man einfach nicht anders und man geht nur noch abZitat:
Zitat von Master P
Code:Cardio Training
Radergometer
Dauer:30 Minuten
Strecke:10.3km
Mein verfluchtes Knie :motz: :motz: , beim Aufwärmsatz Kniebeugen hatte ich verdammte schmerzen im linken Knie und das trotz Bandagen.Code:Hackschmidt
40kg 15|15
50kg 12|12
Beinpresse
100kg 15
120kg 15|12|15
Beinstrecken
50kg 12
30kg 12* sofort hintereinander
Crunch
30|20|20|20
Schräger Crunch
30|30
Beinheben
15|15
Habe dann Kniebeugen abgebrochen und Hackschmidt geht. An der Beinpresse wollte ich im ersten Satz 160kg nehmen, ging aber auch wegen der Schmerzen. Man Man, ich war so froh das ich jetzt freie Kniebeugen ne Zeit lang ohne Probleme machen konnte und jetzt das. Das zieht mich irgendwie total runter werde jetzt erstmal wieder zum Arzt gehen. :cry:
lg Marvin
Hauptsache die Triebe nach Sex und Fleisch kastrieren, um sich dann bei so einem Stuss voll auszuleben. Das nennen ich mal Prinzipien.Zitat:
Circle Pit, Wall of Death, Moshen und Bangen.
Das ist doch einfach nur willkür, man verbietet sich selbst etwas um dazuzugehören oder sich darüber profilieren zu können.
Du könntest dir genauso gut verbieten Lauchgemüse zu essen und dir dafür jeden Tag Jodsalz in die Augen streuen, irgendwelche Anhänger würde auch diese Bewegung finden.
aber, aber leider OffTopic......
Nur mal so, in meinem wahrlich nicht kleinen Bekanntenkreis bin ich der einzige sXe, die anderen Saufen sich dazu noch den Kopf ;)Zitat:
Zitat von Morski
Ich habe auch kein Wort über deinen Bekanntenkreis verloren
Code:Brust/Schultern/Bizeps
Bankdrücken
55kg 8|6
50kg 8|7
KH-Schrägbankdrücken
18kg 5
16kg 8|6|7
Fliegende Schrägbank
8kg 12
10kg 12
Butterfly
24kg 10
21kg 10
Frontdrücken
40kg 8
35kg 8
Seitenheben
6kg 12|12|12
7kg 10
KH-Shruggs
24kg 15|12
22kg 13
KH-Curl
8kg 15|12
9kg 12
10kg 11
SZ-Curl
10kg 12|12
Dauer:70 min
Ich war mal wieder beim Arzt wegen meines Knie. Erstmal gab es eine entwarnung, ich darf und soll meine Beine sogar weiter trainieren nur nicht mit der vollen Intensiät. Also werde ich in meinen Beine TE noch die Schultern für die nächsten zwei Monate mit ein bauen, dann soll ich noch mal rein kommen.
lg Marvin
Code:Latziehen Weit
50kg 12|10
55kg 8|8
50kg 9
Latziehen Eng
50kg 12
55kg 9
50kg 9
45kg 10
Kabelrudern
40kg 13
45kg 12
50kg 9|8
Hyperextensions *
15|15|14
----------------------------------------------------------------
French Press *
10kg 4x12
Pushdown
15kg 15
20kg 3x12
----------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend *
110kg 15|15|15
105kg 13
Wadenheben sitzend*
35kg 15|15
30kg 15|15
Dauer:60min.
Legende
*= super slow
Wie schauts aus mit aktuellen Bildern?
Leider ist mir meine Kamera abhanden gekommen :-( und so liquide bin ich gerade nicht um mir eine neue zu zulegen. Also kann ich meine Fortschritt leider nicht mit Bildern belegen.
lg
Marvin
So ich habe ein Ernährungsplan von meinem Wasserballtrainier bekommen. Der hat mich umgehauen, werden ihn aber die zwei Wochen durchziehen und fressen müssen wie ein Schwein:
Kilokalorien:3000
Fett:70g =630 Kcal
Proteine: 213g = 852 Kcal
Kohlenhydrate: 1518 Kcal = 379,5g
Na ja, was macht nicht alles für einen Stammplatz ;)
Wasserball?
Ja, habe wieder mit dem Training angefangen und um in die erste Mannschaft zu kommen muss ich einfach was massiger werden und auf die Defi scheißen. Ich werde auch mehr in den Max. Kraft bereich gehen.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Was bringt es dir Fett zu sein?Zitat:
Zitat von MRichter
Denke mal, dann kann man nich so einfach durch die gegend geschubst werden, vor allem im Wasser braucht man Masse, um sich behaupten zu können
Aber denkst du, ein paar wochen mit 3000 Kcal bringen dir so viel Massezuwachs?
Ich wiege weniger als du und lege mit der selben Kcal-Zahl pro Monat ca 1 Kg zu, mehr nicht.
Und ausser dem BB mache ich sonst keinen Sport.
Zitat:
Zitat von r3volv3r
Genau, darauf kommt es an, es bringt mir einfach nichts mit 70kg und einen KFA von 15% durchs Wasser "geprügelt" zu werden. Und mit 2500 habe ich den letzten zwei Wochen, null komma null Kilo zugelegt.
Deshalb muss ich jetzt auf 75kg kommen! Und der Plan ist nur für 2 Wochen, da nach dieser Zeit geschaut wird was sie gewichtsmäsig getan hat.
Wenns nur ums Fett werden geht würde ich mir keinen EP machen und einfach mal wieder einen Saufen gehen und öffter bei Mc Donalds vorbei schauen, und die Zeit genießen.
All zu Fett werden, würde keinen Sinn machen, ich muss auch noch ein maß an agilität haben und schnell im Wasser sein, es soll nur ein bisschen mehr werden. Ich werde mit dem KFA nicht über 20% gehen. Ich brauche halt nur eine "größere Angriffsfläche". Mit dem vielen Training, Wasserball, Cardio u. Kraftraining brauche ich auch bestimmt die 3100 Kalorien.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Mein absoluter Lieblings "TE"!! Oh man, wenn ich das Problem mit meinem linken Knie nicht hätte, könnte inzwischen wohl schon locker 200kg auf der Beinpresse weg drücken. Meine Leistung im Beugen wäre sicher auch nicht schlecht, nur die berühmten Kniebeugen, die Königin aller Übungen, darf ich nicht machen :cry: .Code:TE Beine/Schultern/Bauch
Beinpresse 45°
120kg 20|15
140kg 15|15
150kg 12
HS-Kniebeugen
40kg 15|13|12
Beincurl
40kg 10
35kg 9
30kg 12|9
Frontdrücken an Multipresse
40kg 10
45kg 10|9
50kg 6
Seitenheben
6kg 12|12|12
7kg 12
Shruggs
22kg 15
24kg 15
26kg 12
20kg 12*
Crunch
4xmax*
Reverse Crunch
15|13|12
Dauer: 65 Minuten
*=slowmo
Der Pump war es mächtig, ich hatte das Gefühle die Haut auf meiner Brust würde platzen. Wirklich ein sehr geiles Training!Code:Brust/Bizeps
Bankdrücken
55kg 10|7
50kg 9|7
Schrägbankdrücken mit KH
18kg 8
16kg 9|8|7
Fliegende Schräg
10kg 15
12kg 11
Butterfly
24kg 10
21kg 10
Sz-Curl(Gewicht ohne Stange)
15kg 12|10
10kg 12|11
Cable Curl
24kg 12|12
30kg 9
Dauer:55 Min.
Warum benutzt du keine KH oder LH für die Curls?
Ausserdem warum 4 Sätze Buttfly?
Fragen über Fragen... :)
Die Bizepsübungen wechsel ich meistens sehr oft, in letzter habe ich fast nur KH Curls gemacht, es kommt auch noch dazu , dass wir bei uns im Studio kein LH fürs Curls haben, sondern nur SZ Stangen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich mache doch nur 2 Sätze Butterfly und 2 Sätze Fliegende auf der Schrägbank.
lg
Marvin
So mal wieder was aus der Rubrik " Was gibt es den so?"
Vorab muss ich sagen, meine Eltern sind nicht da, ich habe kein Geld um Einkaufen zu gehen und muss nur noch morgen so was essen
;) .
Frühstück: 250g Quark, 150g Haferflocken
2.Frühstück: 75g Haferflocken, 500ml Sojamilch
Mittagessen: 300g Quark, 150g Haferflocken
Nachmittag: 250g Quark, 100g Haferflocken
Abendessen: 350ml Sojamilch, eine Birne, 60g Haferflocken
Spätmahlzeit:250g Quark
Über den ganzen Tag:20g Lachsöl
Daran bitte kein Beispiel nehmen 8-)
lg Marvin
MRichter, denk mal drüber nach bissi mehr Quark in deinen EP einzubauen, mir kommt es zu wenig vor. :mrgreen:
Ne spass... mehr Pute oder Hühnchen wäre gut.
1. Ich esse kein FleischZitat:
Zitat von hmm...egal
2. Ist das nur ne Ausnahme, weil ich kein Geld mehr habe und meine Eltern verreist sind und Samstag zum Glück wieder kommen, sonst ist alles viel ausgewogener ;)
Ich musste echt anfangen zu lachen als ich das gelesen habe :mrgreen:
Heute hatte ich wenigstens noch Brot und Thunfisch, aber 1kg Quark und 460g Haferflocken und ganz versüßt mit Sojamilch und Lachsöl :cry: :cry:
Marvin, bist Du mit der Haushaltskasse in den Media-Markt gegangen? Deine Eltern werden Dir doch ein bißchen Geld dagelassen haben, oder? :gruebel:
Der Media-Markt war es nicht, es gibt hier auch andere schöne Geschäfte 8-)Zitat:
Zitat von robert234
Man sollte mir nie sagen, "Mit dem Geld kannst du machen was du willst".
Es gibt was positives, ich hab ein Glas Nutella im Schrank gefunden :lol:
nur ne kleine frage: wo genau ist für dich der unterschied zwischen fleisch und fisch?
weil das so in der bibel steht? ich frag echt weils mich intressiert. bisher konnte mir das noch keiner richtig erklären
Für mich gibt es da keinen Unterschied, die Tiere kommen auch qualvoll zu tote und werden meistens nicht artgerecht gefangen oder gezüchtet, aber ich habe es jetzt zwei Wochen ohne Fisch versucht und sogar alle Milchprodukte bis auf Quark gemieden, doch war mir dauert komisch in der Magengegend so habe ich die Tage schweres Herzens wieder Thunfisch gegessen. Das wird bei mir auch nicht oft vorkommen.
könnte vielleicht an der umstellung liegen (mehr ballast stoffe etc)
am anfang hat ich auch öfters durchfall, mittlerweile passts aber wieder. (außer im mom, hab ne sommergrippe)
Ein halbes Jahr am Eisen:
Meine Leistungssteigerungen:
Bankdrücken:30kg auf 55kg
Beinpresse:80kg auf 150kg
Frontdrücken:30kg auf 50kg
Latziehen:30kg auf 55kg
Rudern:25kg auf 50kg
Seitheben:5kg auf 6kg
Curls: 10kg auf 15kg
Mein Gewicht vor 6 Monaten betrug 62kg, jetzt wiege ich 70,5kg. All zu viel Fett kann ich nicht zugenommen haben, da meine Hosen immer noch 30 ist. :roll: