Trainingslog von hmm...egal

die übung hat mir robert zum dehnen verabreicht, deswegen weiß ich es jetzt net.

andererseits spühre ich die brust schön arbeiten und mk hab ich am nächsten tag im lat auch. warum soll ich den reiz einfach so verschenken. werde steigern :kh: ^^^^^

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 6+3 / 5+3 / 4+3 bin voll abgefallen
Latziehen 45kg x 8 / 8 / 8 / 7 auch abgefallen
Rudern am Block 15 Gewichte 8 / 7 / 5 / 14 Gewichte x 8 ebenfalls
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6 Sumo

Schultern
Schulterdrücken 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6 so lassen
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 14 entweder 4 Sätze oder wdh erhöhen

Trizeps
Bankdips +15kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch

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boah ich konnte überhaupt nicht richtig trainieren, entweder war das frühstück zu knapp, oder das lag an der ernährung unter der woche. :ratlos:

Zitat:

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Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 27,5kg x 12 / 12 / 12 / 12 Gewicht hoch
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 + 5 mit 5kgso lassen

Bizeps
Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 12
Hammercurls eng 12,5kg x 10 / 10 / 10

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Zuhause gepumpt!

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken auf der Couch 27,5kg x 6 / 6 / 6 / 6
Millitary Press 30kg x 6 / 6
Seitheben 12,5kg x 13 / 13 / 13 / 11 + 8 mit 5kg

Trizeps
Bankdips +17,5kg x 12 / 12 / 12
Frenchpress KH 17,5kg x 12/ 12 / 12

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Wieder zuhause gepumpt.

Zitat:

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Schulterdrücken auf der Couch

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hast du dabei fußball geguckt und bier getrunken? :mrgreen: hört sich gemütlich an.

ich hab leider keine bank! ^ ^^

stell ich mir hingegen ungemütlich vor, vor allem wegen Einsinken, Wackeln etc. ^^

´jaja hakan... schulterdrücken mit BIerflaschen.... alter Alkoholiker :mrgreen:

Zitat:

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Rücken
Rudern eng Untergriff LH
30kg x 12 / 12
40kg x 13 / 12 / 12
50kg x 12 / 10 / 10

Rudern weit Obergriff LH
50kg x 8 / 8 / 10 / 8

Kreuzheben Sumo 50kg x 6 / 6
Kreuzheben 50kg x 6 / 6

Rudern KH 17,5kg x 15 / 15

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Zuhause...

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 8
Rudern LH 50kg x 8 / 8 / 10
Kreuzheben Sumo 50kg x 7 / 7 / 6

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 6 / 5 / 5
SBD KH 30kg x 6 / 6 / 5
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

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Heute ist mir wieder aufgefallen, dass ich Isos hasse, so war das Training schnell, straff und knackig.

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken auf der Couch 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Millitary Press 30kg x 10 / 10 / 10
Seitheben 12,5kg x 11 / 12

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irgendwie hab ich zurzeit kein bock auf aufbauen und bekomm daher fast nichts runter :(

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

irgendwie hab ich zurzeit kein bock auf aufbauen und bekomm daher fast nichts runter :(

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bist du mit deiner form unzufrieden?

kannst du gedanken lesen? ^^

ja bin sowas von unzufrieden :(

Autos kaufen macht dünn ;-)

Autos kaufen, die schon schwere Unfälle gehabt haben, macht noch viel viel dünner.:diablo:

:schimpf:

Zitat:

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Nacken/hintere Deltas
Shruggs mit KH 30kg x 12 / 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12

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alles scheiße

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

kannst du gedanken lesen? ^^

ja bin sowas von unzufrieden :(

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das problem kenn ich, man baut zwar gut auf, aber der angesammelte speck stört einfach. und wenn man dann abnimmt fühlt man sich dann zwar schnell besser, aber man will ja auch breiter werden!^^

ich versuch grad so nen kleinen zwischenweg zu finden. ich versuchs grad mit viiiel eiweiß und wenig kohlenhydraten und nem kalorienüberschuss. vielleicht schaff ichs so meine form zu verbessern und trotzdem auftzubauen.

ein versuch ist es mir wert!

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

das problem kenn ich, man baut zwar gut auf, aber der angesammelte speck stört einfach. und wenn man dann abnimmt fühlt man sich dann zwar schnell besser, aber man will ja auch breiter werden!^^

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jop, wenn ich esse, bau ich gut auf, leider auch am bauch und unteren rücken, leider das falsche zeugs ^^

Zitat:

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ich versuch grad so nen kleinen zwischenweg zu finden. ich versuchs grad mit viiiel eiweiß und wenig kohlenhydraten und nem kalorienüberschuss. vielleicht schaff ichs so meine form zu verbessern und trotzdem auftzubauen.

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würde bei mir net klappen. ohne carbs, keine kraft, somit fallen gewichte und muskeln :(

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

würde bei mir net klappen. ohne carbs, keine kraft, somit fallen gewichte und muskeln :(

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naja bin jetzt bei knapp 250g KH, 75g Fett und 360g EW. kraft hab ich bis jetzt keine verloren, steiger mich trotzdem noch. muss das allerdings jetzt mal ne weile machen bevor ich wirklich was drüber sagen kann. wenn ich mich weniger gut steigern kann, aber die form besser wird ist das für mich ok.

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 7
Rudern LH 40kg x 12 / 12 / 12
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 4 / 80kg x 4 / 4 / 5
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

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Heute morgen bin ich auf leeren Magen ins Studio gedackelt. Hab aber ne halbe Std. vorher Whey-Wasser getrunken, will nämlich etwas abspecken.
Momentan wiege ich 83kg, die letzten 2-3 Wochen sind durch schlechtes essen und schlechtes Train 2-3 kg verschwunden... :(

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken (Couch) 12,5kg x 12 / 17,5kg x 11 / 10 / 10
Millitary Press 30kg x 10 / hinterm Nacken 10 / 12
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12

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Zuhause

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6+2 / 4,5+3 Körpergewicht scheint gefallen zu sein
Latziehen 50kg x 7 / 8 / 8 1 Satz mehr
Rudern LH 50kg x 8 / 45kg x 12 / 12 45kg belassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr

Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 4 / 4 total abgefallen :ratlos:
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8 Gewicht hoch
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12 Gewicht hoch

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Heut war ich im Studio trainieren.

Zitat:

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Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 7
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 8 / 17,5kg x 5 + 12,5kg x 6
Seitheben 10kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Scotcurls mit KH 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6 + 10kg x 4
Einarmige Curls am Kabelstrang mit gestreckten Armen 3 Sätze
LH Curls Kabelstrang 3 Sätze

Trizeps
3 Sätze Trizepsdrücken mit Seil
4 Sätze Frenchpress am Kabelzug

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Totales Chaostrain im McFit heute mit meinen Kollegen.

Zitat: "Für die kleinen Muskelgruppen musst du mehr Sätze machen als für große Muskelgruppen."
Ich lache und frage dann: "Meinst du das ernst?"
Antwort: "Ja, hat mir der Julian gesagt" (Der Kerl ist ausgebildeter Trainer und übelstes Stoffertier.)

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität. :lol:

Zitat:

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Zitat von Nescient

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität. :lol:

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:jumpers:

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen 50kg x 8 / 60kg x 7 / 60kg x 5 + 45kg x 5 + 35kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 12 untere Rücken macht zu früh schlapp
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 so lassen

Brust
SBD KH 12,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 25kg x 8 / 8 / 8 / 8
Dips x 15 / 10kg x 8 / 10kg x 5 + 3 (ohne Gewicht)
Überzüge 25kg x 12 / 12

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Bankdrücken hab ich weg gelassen, war alles zu voll und ich hatte am ende keine Energie mehr. Ansonsten wars gut. Nur bekomme ich bei Überzügen nen brechreiz, entweder kommt es vom Whey-Shake, welchen ich beim Train trinke, oder ich habe Magenprobleme. :ratlos:

Zitat:

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Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8 / 160kg x 8
Wadenheben 30kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 120kg x 8
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 6 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 12

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Seitheben 12,5kg x 11 / 10kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7

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xxxxx

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 7,5+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen Nacken 50kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 6 + 45kg x 5 + 30kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 11 so lassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 / 6 Gewicht hoch

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 5 / 3
SBD KH 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 11

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geht so

Zitat:

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Beine
Beinpresse 50kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 8 / 160kg x 8 + 120kg x 5 + 80kg x 5
Wadenheben 20kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 110kg x 8 + 80kg x 7
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 5 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 35kg x 8 / 35kg x 8 + 25kg x 5

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 5 + 60kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8
Seitheben 10kg x 14 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7

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war gut...

Zitat:

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Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 6 / 3
SBD KH 17,5kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 12
Kabelzug 4 Sätze

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Heute im McFit trainiert.

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen Nacken 50kg x 11 / 60kg x 7 / 65kg x 6 + 50kg x 4 + 35kg x 5 bissi abgefallen
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 8 / 60kg x 6 + 2 mit viel schwung
Kreuzheben 60kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr

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trotz wenig ernährungung hab ich zurzeit viel motivation, damit mich mein stoffender kollege net überholt ^^

Warum machst du Latziehen in den Nacken?! O___o

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

Und die Schultern draufgehn?^^

danke, dieses gerücht kenn ich. aber das glaub ich net :)

Okay, dann nich.^^

aber das märchen vom

Zitat:

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damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

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... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat:

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Zitat von kingKikapu

aber das märchen vom ... :mrgreen:

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Zitat:

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damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

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:schimpf:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

:schimpf:

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:finger: