Ich rede von vorgebeugtem Rudern. ;) Warum wären das mindestens 6kg/Woche? Löse dich doch mal vom Zwanghaften steigern. ;)Zitat:
Zitat von MPB
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Ich rede von vorgebeugtem Rudern. ;) Warum wären das mindestens 6kg/Woche? Löse dich doch mal vom Zwanghaften steigern. ;)Zitat:
Zitat von MPB
erklärt mir mal, wie man 20 kniebeugen macht, wenn man nur 10 schafft. :gruebel:
Das geht, is alles eine Sache des Willens. Und wie lang die Pausen zwischen den einzelnen Wdhs werden. ;)
mache ich 10wh bis ans limit, kann ich bis zum umfallen mit dem gewicht in der gegend herumstehen. noch eine wh geht nicht.
Das ist ja der Sinn der 20er KB. Stetig stärker werden und irgendwann ein Herkules sein :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Probier es einfach aus King.
Wenn man sich so schnell steigert können auch die Sehnen oder Bänder leiden da die etwas länger brauchen sich an die neue Belastung anzupassen als die Muskeln selbst.
Dann leiden sie halt, Stichwort Adaption.
Ich würds mit den 20ern trotzdem nich übertreiben.
Ich werde jetzt sowieso quasi von vorne anfangen, was die Ausführung der KBs angeht, das beinhaltet richtige Atmung und Ausführung..
Dennoch wird irgendwann der Punkt kommen, wo du pro Woche schneller erhöhst, als deine Sehnen, Bänder und Gelenke es vertragen. ;) Und dann passiert dir sowas, was mir passiert is, darfst 2 Monate pausieren und dann langsam wieder anfangen...
Dann steiger ich mich bei jeder TE halt um 1 kg...
Ick gebs uff...^^
Was ich jetzt noch von euch bräuchte wäre ein Video, wo vorgebeugtes Rudern gezeigt wird. Zurzeit hatte ich eher aufrechtes Rudern gemacht.
Werde versuchen ab heute 2 l Milch pro Tag zu trinken, wäre es da ok, wenn ich statt 4 l Wasser pro Tag dann "nur" 3 l trinke?
Und wird der Nacken durch die aufgeführten Übungen schon genug mittrainiert?
1. schau doch einfach mal auf youtube!Zitat:
Zitat von MPB
2. die frage kannst du dir doch selber beantworten, flüssigkeit iost flüssigkeit. wenn du 2 liter milch am tag trinkst und 3l wasser sind das 5 liter flüssigkeit. das reicht. auserdem richte dich doch einfach nach deinem durst, das dürfte reichen...
3. manche sagen ja abere machen extra nackentraining.
Ich möchte mein Training nicht unnötig in die Länge ziehen und es wär mir schon wichtig zu wissen, ob jetzt eine Isolationsübung für den Nacken vonnöten ist, oder ob der Nacken schon genug mittrainiert wird.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Durch KH und KB sollte der Nacken genug belastet werden.
KH mach ich nich...
Warte mal... KB belastet den Nacken?
Ja, den musst du doch anspannen, damit die LH richtig liegt.
Dann mach KH!^^
Man man man^^
Dann mach ich halt ne extra Übung fürn Nacken... der Plan wird langsam vom Masseplan zum Cardioplan... von 60 min Training bald auf 90 ^^
rudern geht auch auf den nacken. KB aber nicht!
Ich lass die Shrugs jetzt erstmal nen Jahr weg und schaue was sich tut nackenmäßig.
Massefreak, deswegen hab ich auch MK im Nacken von den KBs....
kann sein das du durchs anspannen mk im nacken bekommst, ich kann mir aber net vorstellen das sowas einen wachstumsreiz verursacht.
Keine Ahnung, fühlt sich jedenfalls pervers an.
OOooooh mein GOTT!!!!
MPB, ich lade dich echt mal ins Ladies Forum ein.
SO ein Theater,wie hier, hat da noch kein Mädel gemacht...
Wahnsinn..
Ausserdem,wenn du dich so schnell steigerst leidet nur wieder die Ausführung darunter.
Jo Dana, deswegen fange ich schön klein an und lerne die Atmung und Ausführung der KB richtig. Ich will jetzt nichts mehr falsch machen, deswegen das "Theater".
Naja Mario, um das Thema 'trinken' machst du schon Theater, wenn du mal rechnen würdest, trinkst du mehr als vorher. Es ist doch egal,was du trinkst, hauptsache nicht zu wenig.Sowas ist einfach 'grundwissen'.
Dann hör doch mal auf Chaser und steiger dich laaaaangsam.
Mario, meinste, es reizt mich nich, bei KBs immer höhere Gewichte zu bewältigen? Was meinst du, wie deprimierend es ist, mit 2/3 seines alten Arbeitsgewichtes wieder anfangen zu müssen... Du hast dann zwar kurzfristig Erfolg mit deiner Methode, aber auf lange Sicht hin trittst du auf der Stelle oder steigerst nur sehr langsam.
Mario du steigerst dich in die ganze sache einfach zu viel rein und willst alles zu perfekt machen.... leb dein leben und trainier nen einfachen 2er Split oder nen sonstigen Volumensplan.... du bist doch noch Anfänger Mensch
ich hab auch muskelkater wenn ich wandern war... muskelkater hat nicht immer was mit muskelaufbau zu tun.Zitat:
Zitat von Chaser
Kann schon sein Adil, aber ich hab ja selber gemerkt dass ein 20er kein 20er ist, wenn er nicht schwer genug ist... bin sehr ehrgeizig und ich werde das durchziehen.
Hier mal Joseph Curtis Hise, der Erfinder der 20er Kniebeuge
http://photos-d.ak.facebook.com/phot...86335_5784.jpg
Oder Reg Park, der Arnold Schwarzeneggers TP war, hat auch nach dem 20er System trainiert:
http://www.bullyxtreme.net/images/ArnoldRegPark2.jpg
Kann es also so falsch sein? Die HABEN sich bei jeder TE gesteigert! Schließlich waren sie Mitbegründer des Systems.
Ich weiß nicht, was daran so falsch sein soll... natürlich kann man das nicht ewig so weitermachen, das ist klar. Wenns zu viel Gewicht ist, dann merke ichs ja wenn ich nicht mehr hochkomme. Ansonsten werde ich genauestens auf die Ausführung achten und meine Atmung versuchen zu kontrollieren. Die Ernährung werde ich auch noch versuchen zu perfektionieren.
MPB jetzt mal ganz ehrlich, du bist seit 1 1/2 Jahren hier angemeldet und fragst nach Basics und stellst dein System bzw. TP zum Tausendsmal um, also ich kann das null nachvollziehen....hier gibts doch z.B. soviele Logs aus denen du kopieren kannst
Und? Wenn du Schei*e anpackst wird es sofort zu Gold oder was?Zitat:
Zitat von ballack
Sorry, aber... nein, das glaub ich nicht. Wenn sie 2 TEs in der Woche gebeugt hätten, ein Jahr lang. Jedesmal um 1kg gesteigert. Dann hätten sie in diesem Jahr ihre Beugeleistung um 104kg gesteigert. Sorry, das ist einfach unmöglich.Zitat:
Zitat von MPB
Das war Null Böse gemeint, musst doch selbst wissen, was du machst, aber deine Reaktion zeigt mir schon allesZitat:
Zitat von MPB
Sie haben es als Grundlage für den Masseaufbau benutzt, ka wielange, aber wenn man das nur 2 Wochen macht bringt es natürlich auch keine Erfolge. Der Grund warum man sich jedesmal steigern sollte is einfach, dass der Körper lernen muss, sich der Belastung anzupassen.. und ich denke mal wenn man dieses Training noch nie gemacht hat, sind 104 kg schon möglich, gut, bei den beiden vllt. net, aber bei einem blutigen Anfänger kann ich mir das schon vorstellen das er nur mit der Stange anfängt und ein Jahr später über 100 kg beugt.Zitat:
Zitat von Chaser
Solange die Ernährung passt? Ka... ich habe mir als Ziel gesetzt 150 % meines Körpergewichts beugen zu können, nach dem 20er System. Wir werden sehen inwieweit sich das realisieren lässt.
Ich werde deine Warnungen berücksichtigen und mir was ausdenken.
Frag mal die Gelenke,was die dazu sagen..
Jo, ich frag sie dann in einem Jahr nochmal..
Frag mal lieber die Gelenke vom Erfinder..
Die habens ja möglicherweise ausgehalten, aber auch nur, weil man Max-Kraft-Pläne so um die 2 Monate ausführt, da is die Steigerung eben nicht auf einmal so riesig.