Denk ich auch, ging ja ne Zeit lang gut, aber jetzt denk ich, hat das ZNS auch mal genug.Zitat:
Zitat von robert234
Ab Samstag wieder Volumen... Die Frage is nur: 2er oder 3er?
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Denk ich auch, ging ja ne Zeit lang gut, aber jetzt denk ich, hat das ZNS auch mal genug.Zitat:
Zitat von robert234
Ab Samstag wieder Volumen... Die Frage is nur: 2er oder 3er?
Robert hats schon fast gesagt: Mach 20er KBs! :sprechen:
:knie: :knie: :knie:
Zu deiner Frage, ob 2er oder 3er:
Mach DC oder PITT :zunge:
DC oder PITT.... Du mich auch.^^
So, hier mal mein neuer TP, wird ab Samstag durchgezogen:
Schonmal danke an SkY. :nusch:Code:TE 1:
Brust:
3x8 BD
3x8 SBD Kh
2x max Dips
Schultern:
2x10 Schulterdrücken Kh
2x10 vorgebeugtes Seitheben
Bizeps:
2x12 Lh-Curls
2x12 Hammercurls
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
2x10 KH-Rudern
4x10 Rudern am tiefen Block
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
Waden:
4x12 Wadenheben, stehend, einbeinig
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
im SS mit Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
Wie oft die Woche?
Angesetzt für 3 TEs, mal schaun, ob ich das hinkriege....
Find ich arg wenig Sätze.
8 Sätze Brust 1x die Woche...ich mach 2 mal wöchentlich 10 ^^
Bis jetzt haben mir in der Woche 11-13 gereicht.^^ Denk schon, dass das so gut klappt, wenn nicht, dann schraub ich eben hoch.
Ne, wenns nicht klappt, frisst du eben mehr. :esser2:
Shice auf die Defi :diablo:
Das sowieso, glaub kaum, dass in den 5kg seit dem Sommer nur Muskeln dabei warn.^^
Denk dran, wenn du mehr Sätze machst, musst du im Verhältnis zu vorher auch mehr essen, also für mich wären 8 Sätze zuviel..
Naja, wenn 8 Sätze für dich zu viel sind....^^
Nach Volumentraining hatte ich eh immer Kohldampf ohne Ende.
...o_OZitat:
Zitat von MPB
Ja deswegen, da würd ich doch Hunger bekommen zwischendurch und ich denke son Ausdauer/Kraft-Gemisch wie es bei hohen Satzzahlen vorhanden ist, geht mehr aufs ZNS als 2-4 schwere Sätze...Zitat:
Zitat von Chaser
Komisch, bei mir nicht, die ganzen 5x5 Dinger schlauchen schon pervers.
Ich glaub kaum dass du Hunger bekommst wenn du 1 Stunde vorher was isst. Hab ich eigentlich die besten Erfahrungen mit. Oder halt 2 Stunden vorher gute Mahlzeit und 45 min. vorher paar KH's.Zitat:
Zitat von MPB
5x5 is ja auch schon wieder zuviel ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Jo Adil eig haste Recht..
Mario warum bist du so von diesem wenig-Satz-krams überzeugt?
Wers glaubt..^^ Mache einmal eine TE nach 5x5, nur einmal, danach unterhalten wir uns nochmal.^^
Jeder hat ja seine eigenen Vorlieben ob jetzt 5*5 oder 1*20 oder 4*8
Meine Vorliebe ist momentan erstmal wieder Volumen, da spürt man den Muskel so gut.^^
Hab halt viel darüber gelesen und positive Berichte gelesen... bin selber noch nicht dabei, aber werde so Ende dieses Jahres damit anfangen..Zitat:
Zitat von Short Dawg
Und weils bei vielen anderen klappt, wirds bei dir auch der Knaller.^^
Jo, hab dieselben Chancen wie du^^ Du glaubst auch nur das was du liest und siehst :D
Ich hab aber nicht gesagt, boah, 5x5 ist das geilste, nur damit kann man seine Kraft steigern.^^ Ich hab erst gesagt, dass er gut funktioniert, als ichs ausprobiert hab. Und nicht mal dann hab ich andere Systeme in den Boden geredet.
Tja, bin halt einfach kein Fan von Volumen :D
find du hast dem sys auch nicht wirklich viel zeit gegeben. wenn du keine power hast schiebs nicht aufs sys. vllt. liegts am essen, am schlaf oder generell stress bla blub einfach an der regen.
im endeffekt bleibts eh dir überlassen und wenn du bei nem sys kein gutes gefühl hast, dann lass es lieber. training soll spaß machen denn nur dann kannst es auch gut machen insofern mach halt volumen, wenns dir mehr liegt :thumleft:
Naja, überall liest man, das man Maxkraft 2-3 Monate trainieren soll, 2 Monate bin ich dabei, außerdem waren meine Kraftsteigerungen mehr als gut.^^
hmm so wars nicht gemeint. ich wollt mit der aussage dein leistung nicht schmälern. ich wollte eigentlich darauf hinaus, dass unter umständen was anderes bei dir nicht passen könnt über das du dir noch keine gedanken gemacht hast, weil du dem sys. die schuld gibst.
Nee, liegt wohl schon an mir, aber Abwechslung kann nich schaden.^^ Ich werd irgendwann auf jeden Fall nochmal drauf zurückkommen, auf 5x5.
Hab mal wieder gemessen, geht gut vorran, denk ich, mal abgesehen von den Armen und Waden.^^Code:Datum: | 14.6.08 | 5.11.08 | 6.2.09
---------|---------|----------|---------
Arme: | ~32cm | ~33cm | ~33cm
Brust: | ~99cm | ~103cm | ~108cm
Bauch: | ~76cm | ~75cm | ~77cm
OS: | ~53cm | ~54cm | ~56cm
Waden: | ~35cm | ~36cm | ~36cm
---------|---------|----------|-----------
Gewicht: | ~65kg | ~66kg | ~68kg
Jo, der Zuwachs bei Brust/Rücken und Beinen kann sich sehen lassen. :daumen:
Sehr geil, hat gebrannt, wie nix. ;)Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: ~40 Min.
BD:
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
KH-SBD:
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
Dips:
6x 5kg
8x BW
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
9x 14kg
7x 12kg
vorg. Seitheben:
10x 5kg
10x 5kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
9x 21kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg
Trainiere härter, das muß brennen wie Sau. :mrgreen:Zitat:
hat gebrannt, wie nix
warum reduzierst du das gewicht von satz zu satz? :gruebel:
Weil ich in nahezu jedem Satz am MV war. :D
@reduktion: na wennst meinst :) hauptsache du powerst den muskel richtig aus
@profilbild: sieht irgendwie komisch aus ... wie so ein modernes kunstwerk oder so... magst nicht wieder ein normales nehmen :mrgreen:
Ich war in jedem Satz froh, wenn ich das Gewicht wieder in die Ablage, etc bekommen habe, oder mir die KHs nich ins Gesicht geflogen sind.^^
Beim Profilbild muss ich mal schaun, was ich so reinhaun kann.^^
Edit: So besser? :mrgreen:
@train: na dann passts ja
@bild => viel besser. was war das btw. beim alten? ein bild von dir im hemd und eins von dir oben ohne drüber gelegt? :gruebel:
Das Alte war das hier^^:
lol ich weiß nicht warum das bild auf mich so skuril wirkt, aber ich kanns voll nicht abstellen, jedesmal wenn ich hinschau denk ich mir, da passt was nicht :mrgreen:
btw. ich find nicht dass die arme unproportional zum rest wirken.