Zitat:
Zitat von Sentoz
Jo: Masseplan mit 6-10 WH´s klingt sehr gut! Außerdem würde ich mal ein paar Übungen austauschen bzw ergänzen. Wie lange geht der aktuelle Plan noch?
Edit sagt: Foto sieht echt stark aus, Bravo!!!
Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Sentoz
Jo: Masseplan mit 6-10 WH´s klingt sehr gut! Außerdem würde ich mal ein paar Übungen austauschen bzw ergänzen. Wie lange geht der aktuelle Plan noch?
Edit sagt: Foto sieht echt stark aus, Bravo!!!
mein plan geht jetzt noch genau 4 Wochen.
Das schlimme is ja, nen kumpel von mir hat jetzt 5 monate lang den schwerpunkt auf nacken, schultern und rücken gesetzt und das sieht jetzt brachial bei ihm aus (der hat seine 100kg), die trainieren alle wie sie bock haben, fast jeden tag und bei denen gehts übelst vorran.
Aber im Kh schlägt mich keiner von denen^^
Ooh, was sehe ich da? 90 kg? Die Mastkur schlägt endlich an. :mrgreen:
Was doch wohl das Wichtigste ist. ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich krieg dich noch Sven, ich krieg dich noch...^^
wenn das passiert, hänge ich den sport an den nagel^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ein Gegner weniger. :diablo: Mal schaun, ob ich morgen nen neuen PR im KH raushaue...^^
17.07.2010 Samstag
Code:Bankdrücken:
117,5Kg 3/3/2
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2x
140Kg 2x
145Kg 1x
enges Bankdrücken:
80Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
36Kg 8x
34Kg 7/7
Kreuzheben:
190Kg 1x
210Kg 1x
Weiß gar nicht, was du hast, fürs BD war doch 3x3 angesetzt, oder? Wenn ja, passt das doch.^^ Und beim KH hast auch die 210 gepackt.
eigentlich 4x3, hab dann noch mal ne runde mit dem Hemd machen wollen, damit ich da nicht "verlerne" ging OK
hab aber schon wieder 86kg-.-
19.07.2010 Montag
Geiles train, Kniebeuge gepackt und Bankdrücken auch, sogar mit verhältnismässig langen stops bei den weiten^^Code:Kniebeuge:
160Kg 3/3/3
Kniebeuge, tief:
115Kg 8/8
Beinstrecker:
75Kg 20/20
Beinbeuger:
65Kg 20/16
Bankdrücken:
97,5Kg 6/6/6/6
Bankdrücken eng:
92,5Kg 6/6/6/6
Konzentrationcurls:
25Kg 8/8
Bizepcurls:
40Kg 8/8
du tier
21.07.2010 Mittwoch
Jo, denke das wird, muss aufhören Kh an meiner BD TE zu machen, hatte aber letzte Woche puplikum hihiCode:Kreuzheben:
202,5Kg 3/2/1
reduktionssatz:
170Kg 3x
Langhantelrudern:
82,5Kg 6/6
Latziehen:
80Kg 8/8/8/8
Nackendrücken:
67,5Kg 8/8/7
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press:
42,5Kg 12/10
Hoffentlich pack ich am FR/SA meine BD einheit 120Kg 3*3, wenigstens ansatzhalber
Zum Kreuzheben kann man nichts sagen außer .... WOW!!!!!
23.07.2010 Freitag
hatte mich beim aufwärmen vertan, deshalb auch der 1. Satz nur 1x, dachte das wäre 110Kg gewesen. der 2. Satz leider nur 2 x...Code:Bankdrücken:
120Kg 1/2/1
110Kg 3x
Bankdrücken eng:
82,5Kg 8/8
Kh-Schrägbankdrücken:
34Kg 8/8/7
Reduktionssatz: 20Kg 8x
Kniebeuge, schnell:
100Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
Hatte dann noch nen versuch mit Hemd 130Kg, ging auch nicht wirklich.
Fazit:
es lag an meinem Trizps, weil die 130 mit Hemd pack ich normalerweise locker, hatte ja trizeps am mittwoch trainiert, das ist alles zuviel, deshalb wird French Press mittwoch gestrichen und die BD 120Kg wird wiederholt.
Hoffe das klappt dann besser.
26.07.2010 Montag
neuer PR bei Kb mit 185Kg, also die 200Kg packe ich auf jedenfall^^Code:Kniebeuge:
167,5Kg 2x
172,5Kg 2x
177,5Kg 2x
185Kg 2x
190Kg 2 halbe
170Kg 1/ 2 halbe
Kniebeuge, tief:
120Kg 8/8
Beinbeuger:
75Kg 15/15
Beinstrecker:
90Kg 15/15
Bankdrücken:
102,5Kg 6/6/5
Bankdrücken eng:
97,5Kg 6x
dannach abbruch weil schmerzen in der rechten schulter
wenns so weiter geht, überhole ich meien KH leistung.
Vor meinen Max kraft versuchen wird eh ne woche pausiert oder ich lass es auf den wettkampf ankommen^^
Nich schlecht, du Tier :daumen::mrgreen:
28.07.2010 Mittwoch
Code:Kreuzheben:
205Kg 2/2
207,5Kg 1/1
170Kg 3x
Langhantelrudern:
85Kg 6/6
Latziehen:
85Kg 6/6/5
Nackendrücken:
70Kg 6/6/6
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/7
Vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
6Kg 10x
Lh-Shruggs:
110Kg 12/12/12
80Kg 12/12/12
saubär, saubär, ich hatte heute auch das erste mal eine dreistellige Zahl beim KH *freu* xD Mit Zughilfen ist es einfach richtig geil Kh zu trainieren!
@Alex
Warst du irgendwann verletzt, 100kg KH ist ja nicht sooo viel?
Nimm aber die griffhilfen nur wenn unbedingt nötig, sonst kommt deine Griffkraft später nicht mehr mit ;-)
Ich habe sie heute bis auf zum aufwärmen bei KH und rudern mit LH komplett genommen.
Ne das nicht, hm... ich finde für 170 groß sind 100kg schon ein bisschen was, das wird sich jetzt recht schnell steigern - davon gehe ich einfach aus... Letztes Jahr im Sommer war ich knapp bei 100 hatte aber nie eine dreistellige Zahl
30.07.2010 Freitag
BD war wieder net gut, ich glaube ich bin da schwächer geworden-.-Code:Bankdrücken:
120Kg 2x
115Kg 3/2
110Kg 3x
reduktionssätze:
100Kg 4x
90Kg 4x
80Kg 4x
60Kg 6x
Kh-Bankdrücken:
27Kg 10/10/10
Kniebeuge, schnell:
105Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
125Kg 2/2
Zitat:
Zitat von Sentoz
Bist du dir sicher, daß dein Kumpel clean ist??:ratlos:
Abgesehen davon ist das wohl ein Discopumper, wenn er nur den OK trainiert:diablo:
Und brachial schaust du mittlerweile auch aus!:thumleft:
02.08.2010 Montag
das kann ich nicht zu 100% sagen ob er wirklich clean ist, aknn ja net in ihn hineinschauen.Code:Kniebeuge:
190Kg 2/2 ohne Kniebandagen^^
200Kg 2x+ 6 halbe
210Kg 3 halbe
130Kg 6/6
Beinstrecker:
100Kg 15/15
Beinbeuger:
75Kg 15/15
Bankdrücken:
85Kg 11/11/9
Bankdrücken eng:
77,5Kg 9x
70Kg 8x
60Kg 12x
20Kg 12x
So ich glaueb ich nutze zuviel schwung beim BD, deshalb komme ich da auch nicht weiter, ich zwinge mich jetzt dazu das Gewicht zu senken und die sätze absolut genau und sauber, langsam auszuführen, ich muss einfach an meinem ego kämpfen weil ich WILL weiterkommen, auch wenn ich vielleicht ausgelacht werde, aber die werden es alle erleben hehe
Nächste Woche mache ich eine komplette Pause, dann beginnt mein Masse TP, weiß jedoch noch nicht ob pyramiede (welche pyramiede) oder Pitt... dirk hilf mir...
Wieso biste Kein Mod mehr???
Du hast die 200kg 2x gebeugt? Alter...Was hast du denn für einen riesen Fortschritt gemacht bei KB? Krass.
Ja, das habe ich auch gerade gedacht. Zuerst dachte ich sogar ich habe mich verlesen, aber da steht wirklich Kniebeugen und nicht Kreuzheben.Zitat:
Zitat von Clemo
Aber rumjammern, dass du bei KB so schwach bist. :D
Probiere doch mal Doggcrapp! ;)
:shock:
Als Max müssten doch dann mind 210 drin sein, oder?
Aber auch so schon brutale Leistung :daumen:
@Moorli, auf Postjagd?;-):???:
War ja klar, erst heult er wochenlang rum, wie schwach er ist, dann bin ich mal ne Woche nicht da und er haut die 200 raus... Ohne Worte, echt. :lol:
Heftig, eben noch was gelesen von 185 kg KBs 2x und jetz schon 200 kg auch 2x ??? WTF?!
Wieso kannst du einfach mal so 15 !! kg drauflegen ?
Stoff, ganz klar. :mrgreen:
Das mit dem Stoff unterstellt man mir ja auch immer :smoke:
@danni: Ne, also da jage ich doch lieber Münzen. ;)
Münzen? kannst du die überhaupt aufheben wenn du sie eingefangen hast? :biggrin:
ich konnte 15Kg emrhd auflegen weil ich mich letztes mal mit den 185Kg, schon 5 arbeitssätze gemacht habe, deshalb die 200Kg garnet erst angefangen... will endlich en Heberanzug... viertel Tonne, ich komme^^
sveeeen, assozial geil! sauberes ding. ich habe jetzt oberflächlich was von schocksetzen gehört, allerdinvs noch nicht weiter informiert, wäre das vllt eine sinnvolle möglichkeit fůr dich? :icon_scratch:
ka was schocksetzen ist.
04.08.2010 Mittwoch
Ok krasse woche, bin deshalb schon froh die 212Kg gehoben zu bekommen, ich zwinge mich jetztd azu von tief zu starten um das meiste aus den Beinen zu holen und mit dem Rücken zu stabilisieren, sonst bricht mir irgendwann das Kreuz.Code:Kreuzheben:
212,5Kg 1/1
200Kg 1x
170Kg 3x+1 halbe
Lh-Rudern:
90Kg 6/5
Latziehen:
90Kg 8x
100Kg 5x
90Kg 7x
reduktionssatz:
60Kg 8x
40Kg 8x
Nackendrücken:
70Kg 6/5/5
kh-Schulterdrücken:
25Kg 8/8
21Kg 8x
reduktionssatz: 13Kg 5x
vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10/10/10
reduktionssatz: 7Kg 10x
Das klappt auch schon Super.
4 Fallschirmsprünge ist einfach eine zu starke belastung für en Körper um super zu heben^^
07.08.2010 Samstag
So training war super, nächste Woche is komplett pause angesagt^^Code:Bankdrücken:
115Kg 4/4/4/3
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 2/2
140Kg 1,5x
Bankdrücken eng:
90Kg 6/6
reduktionbssatz: 60Kg 10x
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 8/7/7
reduktionssatz: 20Kg 4x
Kniebeuge, schnell:
120Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
140Kg 4x
Dannach masse TP^^
Dieses "mit Hemd", scheint ja ein extremen Boost zu geben. :razz:Zitat:
Zitat von Sentoz
Hab übrigens gesehen, dass du am 11.09. in Wiesbaden bist. Das ist ja nicht soooo weit von mir weg. Vllt schau ich mir den ja WK an. ^^
unterstützung kann ich natürlich immer gebrauchen, sagst mir halt bescheid obs klappt oder net, dann setzen wir uns nochmal in verbindung das wir uns auch finden^^Zitat:
Zitat von atwork