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Train vom 18.6.10
Kniebeugen
127,5x1 bei der 2. verreckt
105x10
85x20 bei der 12. Wiederholung Krampf in der Schulter, deswegen kurz Ablegen
Klimmzüge
BW+30x4 PR
BW+12,5x10
BWx13 mit Absetzen
LH-Rudern
72,5x5
62,5x10
52,5x20 mit Absetzen
hatte heute 6 Gute Sätze, also gut!
mfg, metalwilli
Train vom 20.6.10
Bankdrücken
90x3
75x8
55x19
Frontdrücken
57,5x3
47,5x8
35x16
Powercleans
37,5x5
47,5x5
57,5x5
Bauch, 3 Sätze
gutes Training!
mfg, metalwilli
Train vom 22.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Bankdrücken
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
Kreuzheben
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
Wadenheben, 3 Sätze
Hintere Schulter, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Zitat:
Zitat von metalwilli
und das funktinoiert?
Jap das funktioniert sogar zu gut. Hatte gestern 78,3 kg und deswegen ess ich jetzt wieder eine Zeit lang normal. Muss aber dazu sagen dass mein Stoffwechsel schon immer recht schnell war.. :esser1::mrgreen:
Train vom 24.6.10
Kniebeugen
127,5x2
107,5x9
87,5x16
Klimmzüge
BW+30x4
BW+15x8
BWx13 mit Absetzen
LH-Rudern
75x3
65x9
55x18 mit Absetzen
8/10 war gut!
mfg, metalwilli
Train vom 26.6.10
Bankdrücken
90x3
75x9
55x20
Frontdrücken
57,5x3
47,5x9
35x17
Powercleans
40x5
50x5
60x5
Bauch, 3 Sätze
Hatte zuerst keine Bock trainieren zu gehen, doch dann hab ich mir in den Arsch getreten und bin doch gegangen. Training war gut!
8/10
mfg, metalwilli
sehr, sehr interessant.. ich bin auch speckig und habe kein bock auf eine diät, weil ich keine muskeln verlieren will und ich auch kein bock drauf habe mit dem gewicht runter zu gehen. mal sehen, vllt werde ich es auch mal so machen... erst einmal kommt aber bald wieder maxkraft-plan dran..Zitat:
Zitat von metalwilli
Haha lustig gestern Morgen hatte ich 80,5kg und heute 79,3kg Ernährung identisch^^ achja und natürlich ohne Flüssigkeiten und etc. :biggrin:
Train vom 28.6.10
Kniebeugen
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Bankdrücken
63,5x4
63,5x4
63,5x4
63,5x4
63,5x4
Kreuzheben
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
Wadenheben, 4 Sätze
Hintere Schulter, 4 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 30.6.10
Kniebeugen
127,5x3
107,5x10 PR
87,5x20 PR
Klimmzüge
BW+30x4
BW+15x7
BWx13
LH-Rudern
77,5x3
67,5x8
60x20 im PITT Style
7/10 war in Ordnung, hatte in den letzten 72 Stunden ca. 3 Stunden Schlaf also passt! :drunken_smilie1:
mfg, metalwilli
Train vom 3.7.10
Bankdrücken
90x2
75x9
57,5x15
Frontdrücken
57,5x2
47,5x6
35x16
bin noch ein wenig erschöpft.
5/10
mfg, metalwilli
Train vom 5.7.10
Kniebeugen
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
Bankdrücken
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4
Kreuzheben
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
Wadenheben, 4 Sätze
Hintere Schulter, 3 Sätze
8/10, oh heilige Wade bitte wachse :meister:
mfg, metalwilli
Train vom 7.7.10
Kniebeugen
127,5x1 :conf:
110x7
90x16
Klimmzüge
BW+30x5 PR
BW+15x9
BWx14
LH-Rudern
77,5x4
67,5x10
60x16
7/10 war ok
mfg, metalwilli
Train vom 9.7.10
Dips
BW+25x6
BW+15x9
BWx12
Frontdrücken
52,5x5
42,5x9
35x11
Powercleans
42,5x5
52,5x5
62,5x2
Bauch, 3 Sätze
7/10
:icon_scratch: weiss aber nicht mehr genau ob die wiederholungszahlen so stimmen
wie amnesie :conf: :D
mfg, metalwilli
Train vom 11.7.10
Kniebeugen
90x5
90x5
90x5
90x5
Bankdrücken
65x5
65x5
65x5
65x5
Kreuzheben
105x5
105x5
105x5
105x5
Wadenheben, 4 Sätze
Hintere Schulter, 3 Sätze
8/10
mfg, metalwilli
Train vom 13.7.10 (ok, jetzt komm ich grad drauf der desserjoghurt war doch schon 7 Tage abgelaufen :tschuess:)
Kniebeugen
120x6 PR
110x9 PR
90x18
Klimmzüge
BW+30x5
BW+15x10
BWx8
LH-Rudern
77,5x5
67,5x12
60x5
52,5x7
8/10
beim Betrachten im Spiegel musste ich allerdings festellen meine beine sind nur Zahnstocher :ratlos:
mfg, metalwilli
poste mal pics von dir in dein log. würde mich mal interessieren wie du so aussiehst bei deinen werten.Zitat:
beim Betrachten im Spiegel musste ich allerdings festellen meine beine sind nur Zahnstocher
jo, kann ich mal machen^^
morgen gibts pics :icon_salut:
aber bitte nicht nur die beine.Zitat:
Zitat von metalwilli
Sooo jetzt gibts bilder
als Anhang...
http://www.muskelbody.info/forum/C:%...mprimiert2.jpg
mfg, metalwilli
was ist denn dein ziel?
Vorerst knapp unter 80kg bleiben und härter werden.
Langfristig akzeptabel aussehen^^
bist du denn schon hart? :D
hast du auch noch pics bevor du mit dem training angefangen hast?
Jetzt wird es hier aber nicht mehr jugendfrei :shock:Zitat:
Zitat von Sherminator
sei doch ehrlich vicky du willst es doch auch wissen! ;)^^Zitat:
Zitat von vicky123
hmm, hab leider kein besseres vorherbild
ich wog 53kg auf 183cm
und nein ich habe noch nicht die härte erreicht die ich erreichen will^^ :shock:
armumfang so um die 30 cm
na das ist doch schon einmal ein guter fortschritt.. weiter so!!
dankeschön, findest du nicht dass die Waden zu dünn sind? Ich finde schon. Ist eine alte Schwachstelle von mir...
Train vom 15.7.10
Dips
BW+27,5x6
BW+15x10
BWx11
Frontdrücken
52,5x4
42,5x9
35x8
Powercleans
42,5x5
52,5x5
62,5x3
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 17.7.10
Kniebeugen
90x5
90x5
90x5
90x5
Bankdrücken
66x5
66x5
66x5
66x5
Kreuzheben
105x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
Wadenheben, 4 Sätze
Hintere Schulter, 3 Sätze
8/10
mfg, metalwilli
Train vom 19.7.10
Dauer: ca. 70 min.
Dips
BW+27,5x7 PR
BWx12
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 7
Kniebeugen
120x5
90x20 PR
Oldschool Wadenboost (einbeinig)
13-6-6-6-Teilwiederholungen im oberen Drittel-Negative Wiederholungen
BWx15
8/10 war gutes Training!
Hab mir jetzt auch einen neuen Plan gebastelt und heute direkt danach trainiert! Gefällt mir! :biggrin: Kurz und so intensiv wie nur möglich...
Heute hab ich auch zum ersten Mal das Abwärmen probiert.
mfg, metalwilli
Train vom 21.7.10
Klimmzüge
BW+30x5
BWx15
KH-Rudern
22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 9
Powercleans
42,5x5
52,5x5
62,5x5
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 23.7.10
Dips
BW+27,5x8 PR
BWx15
KH-Schulterdrücken
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 8
Kniebeugen
120x6 bei der 7. verreckt, all-out :pumper3:
92,5x8 mager, aber ging net mehr nächstes mal werden damit 20er versucht^^
Oldschool Wadenboost
8/10 zufriedenstellendes Training^^
mfg, metalwilli
:icon_scratch: hast du dich sonst nie aufgewärmt?Zitat:
Zitat von metalwilli
ABwärmen, aufgewärmt natürlich immer. ABwärmen gehört aber natürlich auch dazu ich Dussel! :floet:
Train vom 25.7.10
Klimmzüge
BW+30x6 PR
BWx21 im PITT Style
KH-Rudern
22,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
Powercleans
42,5x5
52,5x5
62,5x5
Kniebeugen
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Bauch, 3 Sätze
Bin zufrieden, könnte aber auch besser sein. 7/10
Heute hab ich Mineralien und Vitamine bestellt, werde damit ein wenig experimentieren und schauen ob ich davon profitieren kann. Bei Proteinpulvern und Creatin konnte ich jedenfalls keinen Effekt (auch langfristig) bemerken und werde diese Produkte daher nicht mehr kaufen.
mfg, metalwilli
wann gibts fotos?
hat er doch schon gepostet hakan....
ich habe dein einen post überlesen... du meintest ja abwärmen und nicht aufwärmen... ;) habe mich noch nie abgewärmt..
Das is heftig :grin::respekt:Zitat:
Zitat von metalwilli
danke!
ja so hat sich das auch angefühlt^^
übermorgen versuch ich 92,5kg
Train vom 27.7.10
Dips
BWx12
BWx12
BWx12
KH-Schulterdrücken
12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
Kniebeugen
80x12
80x12
80x12
Wadenprogramm
6/10 naja, werd jetzt n paar Tage deloaden und dann mal Hatfield's ABC Plan durchziehen^^^
mfg, metalwilli