Zitat:
Zitat von Sherminator
Nee, ich nagel dich net fest, keine Panik.^^
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Zitat:
Zitat von Sherminator
Nee, ich nagel dich net fest, keine Panik.^^
aber bitte nicht in diesem thread!;)Zitat:
Zitat von danni84
Nur ne kurze Frage: sind es denn tatsächlich nur 90° im Kniegelenk?:ratlos: das sieht dann etwa so aus, vielleicht ein wenig tiefer:
also ich kann es schwer beurteilen, aber ich würde sagen das ich tiefer gehe.Zitat:
Zitat von danni84
aber diese angabe ist ohne gewähr.. werde beim nächsten mal es vor ort von der seite beurteilen lassen. ;)
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/6/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/7/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/5/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 10/9/8
Dauer: 75min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 9/9/8/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 10/9/7
Shrugs 2x 12 30Kg 13/12
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/8/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9
Dauer: 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/4 160Kg 8/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/12/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/6
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 10/7/7/5
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/8/7/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/6 BW 7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 10/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8
Junge Junge, 165kg beim KB ist schon nicht schlecht!
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 7/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/9
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ICH HASSE TRAININGSFREIE TAGE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:sad-smiley::sport:
Dauer: 70min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx5, 75Kg x10, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 10/9/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/7
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 10/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8
Dauer: 120min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 50 Kg 2x 10 wdh, 80 Kg 2x 10wdh, 110Kg 2 x 10 wdh, 165 1x 8wdh, 200 Kg 1x 4wdh, 200Kg 1x 3wdh, 165Kg 1x 8 wdh
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/13/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 13/12/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
ab den 165 Kg zusätzlich zum Gürtel noch Kniebandagen.
ab dem 2. Satz mit 200 Kg nur noch mit Gürtel und leichter Hife um wieder in Fahrt nach oben zu kommen.
4x200kg !
Klasse !
Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/7/6
Schultermaschine 4x8 37,5Kg 10/9/7/7
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/8/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/8
@DZB Vielen Dank!
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/8/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10
Mach endlich maln Vid... :)
:meister:
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/8
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 10/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8
Dauer: 80min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/8/6/6
Beinpresse 4x8 350Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 12/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Dauer: 70min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 9/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/8/7
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/8/8/7
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/5
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/8
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 9/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10
Nachtrag von gestern:
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 9/7/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/9/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/10/9
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 11/9
Dauer: 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 10/5/7/6
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/7/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/11
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Dauer: 65min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/7/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 11/7/6/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 9/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 10/9/8
Also Bizeps bist du echt schwach, dass muss man mal sagen. :D
Sind die dir egal oder hastes schon aufgegeben?
Rest hinkt zwar auch hinterher (im Vergleich zun KBs) aber nicht so krass wie Arme... oO
EDIT: Ahjo, mach maln Vid, endlich ^^
meinst du dass jetzt ernsthaft??Zitat:
Zitat von MPB
ja wie gesagt, wenn es sich mal ergibt mache ich es.
Das mit dem Bizeps mein ich ernsthaft und das mit dem Vid auch :D
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 10/9/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/9/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 9/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/8
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 11/9/8
Shrugs 2x 12 30Kg 14/10
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/8
Trotz Party mit viel Alk am Freitag und zu wenig Essen bzw zu viel ungesundes Essen übers We, war die TE gut. Mal sehen wie es morgen mit den Beinen klappt.
Dauer: 85min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/3 145Kg 8/8
Beinpresse 4x8 360Kg 9/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 13/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 14/12/12
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
KB waren heute richtig fürn Arsch! :(
Video? :(
Werte wie immer => übel :meister:
Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/8/8
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 10/7/6/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 8/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/7/6
Kickbacks 3x8 15Kg 9/9/7
@mpb bitte hör auf meinen thread zu spamen! Irgendwie nervt es mich etwas. Das Vid kommt schon.
Nachtrag von gestern
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 8/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 11/8/8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 8/7/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 9/9/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/10
Dauer: 80min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx8, 75Kg x8, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/8/7/7
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 65Kg 9/7/6/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/11/9
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/7/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/8
Dauer: ?????min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 165Kg 8/7/6/5
Beinpresse 4x8 360Kg 8/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 14/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Te war irgendwie total scheiße. :(
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8 80Kg 8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/5
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8
Te war scheiße! War jetzt krank und habe auch keine Krea mehr gesuppt. Ich hatte nach jedem Satz das Gefühl, dass ich gleich kotzen muss. Nachdem Latzug ging es gar nicht mehr. Werde am So wieder mit TE 1 beginnen und hoffe ich kann diese TE ohne Probleme durchziehen.
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Dauer: ca 75min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x5, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/7/6/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/9
Shrugs 2x 12 30Kg 11/10
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/9
Dafür das ich krank war und Silvester viel getrunken hatte, bin ich mit der TE ganz zufrieden.Mal sehen wie es morgen mit der Bein TE wird.
Dauer: viel zu lange, genaue Zeit fehlt
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 8/7/2x(6x 140Kg) 140/9
Beinpresse 4x8 300Kg 8/8/8/0
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 11/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/11/10
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 65Kg 9/8/8/8
Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/9/8/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 10/7/6 30Kg 8
Dips 3x10 Körpergewicht 10/8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/10/9
Kickbacks 3x8 17,5/8 15Kg 9/8/7