Trainingslog von SiouX Teil II

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09.08.2010, 19:15
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 42 min. Total Sets: 18

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5x 145,0kg 3x 150,0kg*PR 8x 115,0kg* 10x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 6|7x 140,0kg 8x 110,0kg* 9x 80,0kg*redukt. Cable Cross v.o.n.u 8|8x 45,0kg 8x 40,0kg v.u.n.a 10|10|10x 30,0kg Trizeps: Pushdowns 10x 85,0kg 12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: SchrägBD lief echt gut, entschädigt doch so ein wenig fürs gestrige Training
10.08.2010, 10:48
nirwana

Das sind echt saubere Leistungen, vor allem, dass du nach der Schrägbank auf der Flachbank scheinbar immer noch ganz schöne Reserven hast. :respekt:
10.08.2010, 12:10
NewSteff

Respekt :wink:
Das sind echt geile Bankdrück werte :respekt:
10.08.2010, 19:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg 10x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 6|6x 115,0kg 8x 90,0kg 6x 75,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8x 120,0kg masch. Gym80 10x 90.0kg Kabel Überzüge 12|9|8x 85,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 8|8x 48,0kg* 12|12x 28,0kg*pron. +6x sup.
10.08.2010, 19:26
SiouX

Danke für eure Kommentare;)
12.08.2010, 19:18
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:40 min. Total Sets: 19

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 8|8x 105,0kg 8x 90,0kg FKBs(MP) 8x 55,0kg 10|9x 85,0kg* 10x 55,0kg*redukt. KH gestreckt 6|6x 110,0kg 8x 80,0kg Beinstrecker 8x 95,0kg (gym80) 8|8x 105,0kg Waden am 11|10|10x 110,0kg Hackenschmidt Cable Crunches 20|12x 105,0kg 15x 90,0kg
13.08.2010, 16:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern (Brust) Zeit: 35 min. Total Sets: 12

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 5|5x 105,0kg 10|10x 85,0kg Butterfly Rev. 10|10x 80,0kg Gym80 10|8x 80,0kg Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 10|8x 25,0kg

+ 2-3 Sätze softes BD
15.08.2010, 14:52
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Trizeps/Bizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 24

TE 1 + TE 2

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 8x 145,0kg*PR 5x 155,0kg*PR Yeah Buddy Light Weight 7x 115,0kg* 10x 85,0kg*redukt. Brustpresse 6|6x 90,0kg* Dual/Gym80 6x 60,0kg*redukt. Butterfly Gym80 8|8x 80,0kg Rücken: Klimmis eng 12|8|8x BW Rudern ein. 8|8x 105,0kg* Gym80 8x 90,0kg*redukt. Prayer 10x 95,0kg 10|10x 85,0kg Trizeps + Bizeps: Pushdowns 10x 85,0kg 12|12x 95,0kg im SS mit: SZ Curls 8x 48,0kg 9x 43,0kg 10x 33,0kg*pron

Anmerkung: Da ich die nächsten Tage keine Zeit fürs Training habe, hab ich bissle vorgesorgt :D
War zwar ziemlig heavy aber doch geil.... vorallem durch das SchrägBD :D
15.08.2010, 16:44
Rinchar

Super Leistung :D

Dafür musst du mal gelobt werden. ^^
15.08.2010, 16:48
danni84

Machst du eigentlich auch schonmal Max-Versuche?
Deine Werte wären da recht interessant :D:respekt:
15.08.2010, 17:09
Rinchar

Bei dir im Log lese ich häufig, dass du die Gym80 Geräte erwähnst. Trainierst du im McFit? Wenn ja, in welchem wenn ich fragen darf?
15.08.2010, 17:19
DerZukunftsBody

Hmm was ist denn Prayer? :)
15.08.2010, 20:03
SiouX

Zitat:

Zitat von danni84

Machst du eigentlich auch schonmal Max-Versuche?
Deine Werte wären da recht interessant :D:respekt:

Naja, eher ungern... wenn dann mache ich lieber paar Wdhs. mehr

Zitat:

Zitat von Rinchar

Bei dir im Log lese ich häufig, dass du die Gym80 Geräte erwähnst. Trainierst du im McFit? Wenn ja, in welchem wenn ich fragen darf?

Ja trainiere im McFit Berlin..... momenten recht oft in Mitte.

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Hmm was ist denn Prayer? :)

Das sind einfach Überzüge
15.08.2010, 20:05
DerZukunftsBody

Achso, dann warst Du heute auch in der Heinrich-Heine Str. trainieren?
15.08.2010, 20:08
danni84

Zitat:

Zitat von SiouX

Naja, eher ungern... wenn dann mache ich lieber paar Wdhs. mehr

Hm, schade :-(
Aber du machst ja auch BB und kein KDK ;-) von daher...
15.08.2010, 21:15
SiouX

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Achso, dann warst Du heute auch in der Heinrich-Heine Str. trainieren?

Genau, hast mich gesehn oder wie ? :knuddel:

Zitat:

Zitat von danni84

Hm, schade :-(
Aber du machst ja auch BB und kein KDK ;-) von daher...

Eben, wobei mir die Kraft schon recht wichtig ist.
15.08.2010, 21:20
DerZukunftsBody

Leider nicht, ich war da heute mal beim Probetraining. Ist das einzige McFit Studio was ich in Mitte kenne, deshalb habe ich mir schon gedacht, dass Du dort warst :) :D
15.08.2010, 21:26
Dicktator

Zitat:

Zitat von SiouX

Ja trainiere im McFit Berlin..... momenten recht oft in Mitte.

Vielleicht sieht man sich mal , hehe, ich bin vom 23. an eine Woche in Berlin (zwar etwas weiter weg, Charlottenburg) und wollte mir dafür das McFit Kärtchen von nem Kumpel ausleihen:action-smiley-035:
15.08.2010, 21:33
SiouX

Naja bin meist immer so ab 17 uhr nach der Arbeit da.
17.08.2010, 11:00
Rinchar

Zitat:

Zitat von Dicktator

Vielleicht sieht man sich mal , hehe, ich bin vom 23. an eine Woche in Berlin (zwar etwas weiter weg, Charlottenburg) und wollte mir dafür das McFit Kärtchen von nem Kumpel ausleihen:action-smiley-035:

Ich war anfang Juli auch für 'ne Woche in Berlin, aber immer im Studio auf der Berliner Straße. Hätte Sioux gerne mal die Hand geschüttelt. :D
17.08.2010, 11:04
SiouX

na hättest mal was gesagt :)
21.08.2010, 19:22
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden/Schultern Zeit:50 min. Total Sets: 23

TE 3

Code:

Beine: Beinstrecker 8|10|8x 90,0kg (gym80) im SS mit: Beinbeuger 8|7x 85,0kg (gym80) 8x 75,0kg FKBs(MP) 12x 55,0kg 8|7x 85,0kg KH gestreckt 10|8x 80,0kg Waden am 12x 120,0kg Hackenschmidt 12|12x 150,0kg Schultern: Frondrücken(MP) 8x 55,0kg 8|8x 85,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg Seith. Cable 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg

Anmerkung: Hab mal die letzten TEs heute nachgeholt..... keine herausragenden Kraftleistungen aber
für 3h schlaf doch akzeptabel :)
23.08.2010, 18:15
SiouX

Werd wieder mal ne zeitlang nach meinem alten 3er Split 4x die Woche trainieren, sprich
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine/Waden
(TE4) vorraussichtlich Brust/Rücken (muss ich mir noch überlegen :D )

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg 12x 115,0kg 8x 85,0kg*slowreps BD+LH(frei) 5|5x 140,0kg 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. Butterfly(Gym80) 8|7x 80,0kg Schultern: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10x 25,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg Trizeps: Pushdowns 10x 85,0kg 12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: Hatte nach langem mal wieder ein recht geiles Pumpgefühl im Schultergürtel :D
24.08.2010, 19:18
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 17 + 3

TE 2

Code:

Rücken: Klimms eng V 14|12|8|12x BW T-Bar Rudern 6x 115,0kg 8x 105,0kg* 8x 90,0kg*redukt. Rudern einarmig 8x 120,0kg masch. Gym80 8x 105.0kg* 8x 90,0kg*redukt. Kabel Überzüge 10|10|9x 85,0kg* Bizeps: SZ Curls 7x 48,0kg 7|7x 43,0kg 10x 38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 18x 105,0kg
14|14x 95,0kg
26.08.2010, 19:47
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:55 min. Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 5|5x 140,0kg* 10x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt. FKBs(frei) 8|8x 80,0kg* 12x 50,0kg*redukt. KH gestreckt 6|5x 110,0kg 8x 90,0kg Beinbeuger 7x 80,0kg (gym80) 8|6x 70,0kg Beinstrecker 8|10|8x 90,0kg (gym80) Waden am 12|12x 150,0kg Hackenschmidt 10|10x 150,0kg
27.08.2010, 16:06
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 40 min. Total Sets: 21

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 6|6x 80,0kg 5|5x 140,0kg 10x 120,0kg 8x 80,0kg im SS mit: Cable Cross v.o.n.u 8|8x 40,0kg v.u.n.o 10|10x 30,0kg Rudern am Turm 8|8|8x 60,0kg einarmig Pushdowns 15|15|14|13x 85,0kg im SS mit: SZ Curls 12|12x 30,0kg 10|10x 3ß,0kg*pron.
30.08.2010, 18:00
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 44 min. Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5|4x 145,0kg 7x 115,0kg 8x 85,0kg BD+LH(frei) 5|4x 140,0kg 12x 110,0kg BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg (Yates Style) 7x 30,0kg Schultern: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg Trizeps: Pushdowns 12|9|9x 90,0kg 8x 80,0kg
31.08.2010, 19:03
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 55 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: Klimms eng V 12x BW 8|5(+3BW)x 20,0kg T-Bar Rudern 8|8x 105,0kg 10x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Rudern einarmig 6|6x 115,0kg masch. Gym80 8x 105.0kg* 8x 90,0kg*redukt. Kabel Überzüge 10|10|8x 85,0kg 5x 75,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8|8x 48,0kg 10|10x 38,0kg*pron.
03.09.2010, 16:20
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 26

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|8x 80,0kg 12|10x 120,0kg 9x 90,0kg*Slow Reps im SS mit: Klimmis UG 14|12|10x BW -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 10|10x 35,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 10x 40,0kg -------------------------------------------- Butterfly(masch.) 8|8|8x 70,0kg im SS mit: Latzug(Gym80) 8|8x 90,0kg reverse 10x 60,0kg -------------------------------------------- Pushdowns 15|15|12x 85,0kg im SS mit: SZ Curls 10|9x 38,0kg 10x 38,0kg*pron.
04.09.2010, 19:22
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:47 min. Total Sets: 16

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6|5x 140,0kg* 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. FKBs(frei) 10|8x 80,0kg* 10x 50,0kg*redukt. KH gestreckt 10x 80,0kg 6|8x 110,0kg Beinstrecker 8|8x 100,0kg* (gym80) 8x 80,0kg*redukt. Waden am 14|12|12x 150,0kg Hackenschmidt
06.09.2010, 18:33
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 51 min. Total Sets: 20

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 6|4(+2)x 145,0kg 11x 115,0kg 7x 85,0kg*slow reps BD+LH(frei) 6x 140,0kg 5x 130,0kg 10x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg (Yates Style) 6x 30,0kg Schultern: Butterfly Rev. 10x 80,0kg 9x 90,0kg* 7x 80,0kg*redukt. Seith./Cable 10|10|8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 10x 100,0kg 10|10x 90,0kg
07.09.2010, 19:06
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 18

TE 2

Code:

Rücken: Klimms eng V 16|11|10x BW T-Bar Rudern 7x 115,0kg 8x 105,0kg* 8x 90,0kg* 10x 60,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8x 115,0kg masch. Gym80 8x 100.0kg*redukt. Kabel Überzüge 12|10|8x 85,0kg* 7x 70,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 8|7x 48,0kg 10|10x 38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg
10.09.2010, 17:23
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: ?? min. Total Sets: 27

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|6x 80,0kg 6|6x 140,0kg 8x 120,0kg 10x 110,0kg im SS mit: Klimmis UG 11|10|10|13x BW -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 10|10x 40,0kg 8x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8x 30,0kg einarmig 8|8x 45,0kg -------------------------------------------- Pushdowns 10|10|10|10x 100,0kg im SS mit: SZ Curls 8|8x 43,0kg 12|10|10x 38,0kg*pron. ---------- Cable Crunches 15|15x 95,0kg

Anmerkung: hab mich bissle verquatscht heute...deswegen hab ich 2 Übungen gestrichen.
11.09.2010, 16:41
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:45 min. Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine: FKBs(MP) 8|8x 55,0kg 6x 85,0kg 6|3x 105,0kg* 6x 55,0kg*redukt. KH gestreckt 6x 80,0kg 7|6x 110,0kg 10|10x 80,0kg Beinstrecker 8|8x 100,0kg* (gym80) 10x 80,0kg*redukt. Waden am 12|12|10|11x 150,0kg Hackenschmidt
13.09.2010, 18:28
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg 10x 115,0kg 8x 85,0kg BD+LH(frei) 6x 130,0kg 6x 120,0kg 7x 100,0kg* BD Schräg Flys 7|6x 35,0kg (Yates Style) 6x 30,0kg Cable Cross v.o.n.u 10|8x 40,0kg v.u.n.o 8|8x 30,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 10|8x 30,0kg 10x 25,0kg im SS mit: Pushdowns 15|15|14x 85,0kg --------------------------------------- Butterfly Rev. 9x 90,0kg* 8x 80,0kg* 9x 70,0kg* 6x 60,0kg*redukt.
14.09.2010, 19:44
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 52 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: Latzug eng V-Griff 8|7|7x 110,0kg* 7x 90,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8|8x 120,0kg masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt. Latzug UG 10x 100,0kg* 8x 90,0kg* 8x 80,0kg* 7x 70,0kg*redukt. T-Bar Rudern 12x 90,0kg* 8x 75,0kg* 10x 45,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 7x 48,0kg 10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron. 14x 33,0kg
16.09.2010, 19:48
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:47 min. Total Sets: 19

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 8x 240,0kg 8x 270,0kg 8x 300,0kg 5x 320,0kg FKBs(MP) 10x 55,0kg 5x 105,0kg 8|8x 85,0kg* 12x 55,0kg*redukt. KH gestreckt 9|8|6x 100,0kg Beinstrecker 8|8x 100,0kg* (gym80) 10x 90,0kg*redukt. Waden am 13|14|11|10x 150,0kg Hackenschmidt
17.09.2010, 18:48
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 29

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg 10|8x 130,0kg 12x 100,0kg im SS mit: Klimmis UG 15|13|9x BW -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8x 40,0kg 8|7x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg einarmig -------------------------------------------- Latzug weit(para) 8x 100,0kg 12|10x 90,0kg 8x 80,0kg im SS mit: Butterfly(gym80) 8|8|8x 80,0kg 8x 70,0kg -------------------------------------------- Dips (frei) 12|12|12x BW im SS mit: SZ Curls 10|9x 38,0kg 10x 33,0kg 12x 33,0kg*pron.

+ kleiner Schnappschuss vom Spiegelposing :D
20.09.2010, 20:45
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 53 min. Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 6x 135,0kg 10x 125,0kg 8x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 8x 120,0kg 8x 110,0kg 12x 85,0kg BD Schräg Flys 11|10x 30,0kg (Yates Style) 12x 25,0kg Schultern/Trizeps: Butterfly Rev. 12|12x 80,0kg 12|12x 80,0kg Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10|10x 25,0kg im SS mit: Pushdowns 17|17|20x 85,0kg 13x 70,0kg
21.09.2010, 18:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 21

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust para 10|10x 100,0kg 10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 10x 105,0kg masch. Gym80 12|12x 90,0kg*redukt. T-Bar Rudern 10|10x 90,0kg* 10x 75,0kg* 10x 60,0kg*redukt. Überzüge am Seil 10|10x 85,0kg 10x 70,0kg Cable Crunches 18|18|18x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8x 48,0kg 12|12x 38,0kg*pron.

Anmerkung: Irgendwie hab ich in letzter Zeit immer mehr Probleme mit den Sehnen an der linken Ellenbogen Innenseite.... merk das besonders bei Zugübungen wie Klimmis etc... Vllt muss ich die mal raus nehmen oder noch mehr GEwicht reduzieren :(

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