Sternchen's Log

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Im übrigen werden meine Waden gut.. Ich muss mal Bilder machen, im Studio sehen die eh fett aus..

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Schön, wenn ich das auch sagen könnte...^^

Ja, ich seh, das sich was tut, aber so erkennt man nicht viel.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Huhu Dirk

der Plan sieht super aus- einige Übungen muss Dom mir zeigen..

Bei Schulterdrücken streik ich mal- ich hab Probleme mit den Tennisarmen und da hab ich einfach Schiss-das da was schief geht-bei BD hab ich immer einen der dabei ist,aber bei Schulterdrücken wäre das doof,wenn ich die fallen lass.
Könnte man die tauschen?

Ja, nimm eine Langhantel und mache Schulterdrücken im Stehen. Hantel oberhalb der Brust ablegen, Arme etwas weiter als Schulterbreit(nur minimal breiter!) und kontolliert nach oben drücken. Alternativ kann man auch in der Multipresse arbeiten, finde ich persönlich (wegen dem Bewegungsradius) nicht so dolle. Sollte das auch nicht gehen, hätte ich schon noch was anderes...^^

Ich kenn das gewicht von den Kurzhanteln nicht- ich weiß nur, was die Scheiben wiegen, der FS Leiter wollte das mal drauf schreiben. Der will die Kh's wiegen und beschriften-ich mach den nochmal Feuer unterm Hintern...

Das Gewicht ist völlig egal: für einen sind 50 kg sehr schwer, der andere wärmt sich damit auf. Es dient lediglich als Mittel zum Zweck, außer bei Wettkämpfen. Ich war nur etwas erstaunt über deine, ähem, unkonventionelle Angabe^^

Wir haben nur ne normale Beinpresse und da ist unten wenig Platz für meine Füße-die muss ich da rein quetschen,wo diese Kette lang läuft (versteht man das?).
Deswegen nehm ich einfach Kurhanteln in die hand und stell mich auf n Stepper- doof ist dann halt, das ich 40-50 Wdh mache-aber dann brennen die Waden, grins.

Hast du eine Multipresse? Dann kannst du dich wie bei KB unten rein stellen, Zehen auf einen Bock und los geht´s . Frag´mal Robert, der ist so ein Wadenfetischist!!!:meister:

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Sieht doch ganz super aus, vor wenigen Tagen hattest du Probleme mit einem Satz mit 55kg!
Zwei Fragen: wie lange dauerte deine TE insgesamt und wie lange waren die Pausen bei den 5x5 KB´s?

Gruß Dirk

Huhu

Ich liebe heute alles- wo ich drauf sitzen kann.. hehe..
Ich hab genau da MK-wo meine Problemzonen sind, hehe.

Die TE gestern lag um die 60-70 min., die Pausen lagen bei 3-4 Minuten.

Zum niederknien :meister:

Echt tolle Leistung! :daumen:

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Huhu

Ich liebe heute alles- wo ich drauf sitzen kann.. hehe..
Ich hab genau da MK-wo meine Problemzonen sind, hehe.

Die TE gestern lag um die 60-70 min., die Pausen lagen bei 3-4 Minuten.

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Perfekt! Go Dana......:action-smiley-035:

Hey Schnuckelhase ;-)

Freut mich das es bei den Kniebeugen so super geklappt hat. Du kannst natürlich bzw. solltest das Prinzip bei den anderen Partien/Muskelgruppen genauso machen: Erst schön warm machen mit 2 sätzen und dann mit dem Schwersten wieder zuerst anfangen.

lg

Wuuuhuuuu

heute also das normale Programm Brust, Tri und Schultern..

konnte bei BD bei 33kg bleiben- SBD musste ich erstmal ein Anfangsgewicht finden, später reduzieren..
Ansonsten gab es nur noch beim Trizeosdrücken ne Steigerung 10x40...

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Am Sonntag hat das Training leider nicht geklappt, deswegen geh ich am Mittwoch mit dem Trainier mal durch- welches KH sollte ich machen? Egal?
Ich kann mich nicht 100% auf den Trainier verlassen-denn er ist der Meinung, Frauen gehören nicht an Freigewichte.

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Ich kann mich nicht 100% auf den Trainier verlassen-denn er ist der Meinung, Frauen gehören nicht an Freigewichte.

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Mit welcher Begründung?

Es gab keine.
Er ist oder war der Meinung.Das war am Anfang des Jahres- mittlerweile gibt er es offen zu, das ich ne starke Frau bin.

Als er das gesagt hab, war ich sprachlos und sagte ihm,das ich wen anders finde,der mir das zeigt.
Daher war ich immer vorsichtig bei ihm- verlass mich lieber hier auf die Leute,als bei ihm.
Nur will ich vorher wissen,auf was ich achten muss bla bla..

vergiss den Trainer und zieh einfach dein Ding durch. :D

Das mach ich so oder so- aber ich will schon die richtige Ausführung haben..

einfach video von der ausführung posten und du wirst korrigiert (falls nötig). Hier kennen sich ja auch ein paar aus^^

Wuuuhuuu

Training wie immer- ich mag keine Treppen.

So war es nichts besonderes,ausser 5x60 kg- aber ich hatte dann keine Kraft mehr..Hab auch scheiße gegessen heute..

Der FS leiter hat eeeendlich die Kg Angaben auf die KHs geschrieben- jetzt gibts Daten,hehe

So- heute sind wir alle unbekannten Übungen durch gegangen.
Kreuzheben gefällt mir, Ausfallschritte sowieso-da kann ich dann nicht mehr laufen.
Schulterdrücken ist ganz okay,aber ich muss ganz leichte Hanteln nehmen.
Bei den Shrugs muss ich erstmal schauen,wie die sind.
Habe gemerkt,das ich mich im Nacken total verspann- wobei ich mich heut nacht verlegen habe, roooofl.
Kickbacks auch mit wenig Gewicht.

Ich freu mich tierisch auf den Plan und hoffe,das morgen die Ausführungen noch stimmen.
Juhuuuuuu,..ich freu mich soooo

Schön, dass dir KH gefällt. ;) Keine Panik, das mitm Schulterdrücken sollte sich auch ändern. ;)

Weiß nicht, das sind verhasste Übungen bei mir, da meine Arme schnell anfangen zu schmerzen.

KH ist ganz cool- ich hab nur Angst um meine Knie.
Ausfallschritte mach ich mit KH- waaaahnsinn, ich bin jedes Bein zwei Mal durch gegangen,danach musste ich sitzen, hihi..

Sooooo, ich konnt es nicht mehr abwarten und die Ausführung der Übungen seien auch gut, so dass ich gestern schon angefangen habe..

TE 1
Kniebeugen
Aufwärmen
10x20
10x30
3x 44
Arbeitssatz
5x60
5x60 mit Hilfe
5x55
5x57,5
5x57,5

Ausfallschritte
10x 20kg
10x21 kg

Beinbeuger
15x X (ich weiß das Gewicht nicht mehr)
15x X

Beinstrecker
15x X
15x X

Schulterdrücken KH
8x 3,5 kg pro KH
8x 4 kg pro KH
8x 4 kg pro KH

Seitheben
8x 2 kg pro KH
8x 2 kg pro KH
8x 2 kg pro KH

Rudern stehend
8x 20
8x20
8x25

Bauch wie gehabt^
3x X

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Wooooooow-nach den Ausfallschritten waren meine Beine Matsch, Beinbeuger/Beinstrecker waren okay,aber bei den letzen Wdhs war es ein Kampf-aber erfolgreich durch gezogen,freu.
LH Rudern rockt,beim nächsten Mal steiger ich mich.
Bei KB lief es doof,ich wusste nicht,das es 1,25kg Scheiben gibt und habe es erst später gesehen.
Bei Schulterdrücken und Seitheben muss ich mich neu sortieren,was da an Gewichten geht.

GEIL-ich war danach platt,tolles Gefühl..freu..

Dana du Tier.. 60 kg :Stemmer:

TE 2
Klimmzüge
7
6
4

KH
10x 20kg
10x20
10x20

Rudern sitzend
10x 30
10x 35
10x 35

Shrugs
10x 6kg pro KH
10x 7,5 pro KH

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
15x 15 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 2 kg pro Seite
10x 3,5 kg pro Seite

Sooooo:
bei Kh wurde erstmal auf die Ausführung geachtet- ging voll in die Hose, ich verlass mich auf die nicht mehr.
Nen Gürtel hat mein Trainer auch gleich umgelegt- DANKE!
Shrugs sind okay,Hochziehen ist gut,aber diese ''abrunden'' ist doof.Habe da noch kein passendes Gewicht gefunden.
Hyperex. war der wahnsinn- beim zweiten Satz konnt ich nicht mehr.Ich konnte danach nicht mehr laufen und ich hatte das Gefühl-ich brech da zusammen,hehe. GEIL!
Kickbacks waren einfach-war noch zu wenig Gewicht.


Ich bin platt und papp satt- uff..

TE 3
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38 zu schwer, letzte Wdh mit Hilfe
5x35,5
5x35,5
5x35,5
5x35,5

BD schräg KH
hab ich nach den Aufwärmsätzen abgebrochen,weil ich die Hanteln nicht mehr koordinieren konnte- scheiß Erkältung. aber ich weiß, welches Gewicht ich nehmen muss.

Butterfly
10x21
10x28

Konzentrationscurl
8x6
8x7,5
8x7,5

SZ-Curl
8x 5 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)
8x 10 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)
8x 10 kg plus die blöde Stange (keine ahnung,was die wiegt)



Da ich ne Erkältung bekomm wars net so dolle und ich fühl mich echt schei*e

Bööseee bööööösseeeee- trotz der kleinen Erkältung war ich gestern trainieren. So konnte ich mein KH testen- domi sagt, es ist richtig. Im Spiegel hab ich es auch gesehen und weiß,worauf ich achten muss.

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 57,5 kg
5x 55
5x55

Ausfallschritte
10x 21 kg Zusatzgewicht
10x 23 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 20
15x 22

Beinstrecker
15x 20
15x 22

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 12 kg
8x 12 kg

Seitheben
8x 3 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH

Rudern stehend
hab ich irgendwie vergessen, am Kopf kratz

Waden
3 Sätze- diesmal komme ich nicht mehr bis 50- bei 40/30/30 war Schluss

___

Unser Studio ist doof- die Kurzhanteln haben ganz schöne Sprünge.
Bei Seitheben sind 3 kg zu wenig, 6 kg sind zu viel- ein Zwischending gibt es leider nicht. Ich schaff die 6 kg,aber nur mit ner kleiner Pause nach 6 Wdh.

TE von Gestern:

TE 2
Klimmzüge
7
4
6 (konnt nochmal gut Kraft rausholen)

KH
10x 20kg
10x25
10x25

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
10x 40 (maaan, hatte ich ne Wut im Arsch-wegen diesen alten Säcken,die mich ausgelacht haben)

Shrugs
10x 10,5 pro KH
10x 11,5 pro KH (ist keine Lieblingsübung..)

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
17x 15 kg Zusatzgewicht (<- mehr ging nicht mehr.. bin fast auseinander gebrochen- aber wahnsinns Gefühl)

Trizepsdrücken am kabel
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 3,5 kg pro Seite (luuuuschig)
10x 6 kg pro Seite (ooooohhh- tolles Gewicht..hehe)

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Klimmzüge nerven, bleib da als bei 7 stehen und mehr geht nicht.
Sollte ich mal auf breite umsteigen?

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

TE von Gestern:

TE 2
Klimmzüge
7
4
6 (konnt nochmal gut Kraft rausholen)

KH
10x 20kg
10x25
10x25

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
10x 40 (maaan, hatte ich ne Wut im Arsch-wegen diesen alten Säcken,die mich ausgelacht haben)Wer lacht da und warum? Fang mal mit 40 an und versuche im zweiten Satz 45!

Shrugs
10x 10,5 pro KH
10x 11,5 pro KH (ist keine Lieblingsübung..)

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
17x 15 kg Zusatzgewicht (<- mehr ging nicht mehr.. bin fast auseinander gebrochen- aber wahnsinns Gefühl)Mehr Gewicht würde ich auch nicht nehmen!

Trizepsdrücken am kabelFang doch nächstes Mal mit 40 an und versuche, es über die drei Sätze zu halten
10x30
10x35
10x40

Kickbacks
10x 3,5 kg pro Seite (luuuuschig)
10x 6 kg pro Seite (ooooohhh- tolles Gewicht..hehe)Ergo: 6kg!^^

_____

Klimmzüge nerven, bleib da als bei 7 stehen und mehr geht nicht.
Sollte ich mal auf breite umsteigen?

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Klimmzüge nerven immer^^. Beim Bund musste jeder mind. 10 Klimmzüge schaffen, dadurch machten wir fast jeden Tag welche. Naja, es hat geholfen, jeder schaffte am Ende der Grundi mind. 10 Klimmzüge: will sagen, bleib einfach dran!

Irgendwie fehlt mir die Brust-Te... ich schluder nie wieder mit dem Log, grins.
Aber da gabs eh nix großes zu erzählen, aber dafür gestern..


TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 60 kg
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

Ausfallschritte
10x 21 kg Zusatzgewicht
10x 23 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger (ein anderes Gerät)
15x 22
15x 22

Beinstrecker
15x 22
15x 28

Waden
3 Sätze *TOD der beine*

Schulterdrücken KH
8x 12 kg
8x 15 kg < Steigerung
8x 15 kg < Steigerung

Seitheben
8x 6 kg pro KH
8x 6 kg pro KH
6x6kg pro KH 2x mit 3 kg

Rudern stehend
8x 7,5
8x 12,5
8x 17,5

Goil!

Ich würde mal beim nächsten Beugen mit dem Gewicht auf 62,5kg gehen!

Ähem, wie war´s Seitheben.....

Respekt, tolle TE-Leistung!!

Seitheben ist ein bissi blöd- die 3 kg Hanteln sind zu leicht, bei den 6 kg hanteln schaff ich nur 6 Wdh- kleine Pause und dann die anderen Zwei.
Aber so läuft das gut.

Passt schon so, wirst sehen, du wirst den Bubis hier noch echte Konkurrenz machen!

Will ich hoffen, eine Bekannte hatte im Nov ihren ersten Wk- nun versucht sie mir das schmackschaft zu machen, hehe..

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Will ich hoffen, eine Bekannte hatte im Nov ihren ersten Wk- nun versucht sie mir das schmackschaft zu machen, hehe..

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BB oder PL-WK?

Ansonsten weiter so! :daumen:

Sehe ich das richtig machst du zur Zeit kein Kreuzheben?

mfg, metalwilli

Die Bubis hier, haben doch eh schon lang keine Chance mehr...
Dana ist da schon vor Ewigkeiten auf der Überholspur an ihnen vorbei gezogen! :daumen:

Doch, Kreuzheben hab ich drin, steh da noch am Anfang. Die Woche war ich bei 25 kg-Yeah.. hihi..
Habe aber voll das Chaos im Plan, weil ich die Woche auch faul war,alles zu dokumentieren- ich gelobe Besserung.

PL-WK?
Sie hat bei Frauen Figur mitgemacht.

Bounce,
danke. Im Moment läuft das Training einfach gut. Der Plan macht Spass,ist kurz und knackig und ich komm vorran.Wuhu. Ernährung ist auch gut- durch das Whey hab ich keine Lust auf Süßes- yeah, hehe.

Achso, na dann ist ja alles gut! :daumen:

PL-WK = Powerlifting Wettkampf

Ach sie ist in der Figur-Klasse, find ich toll! :redface:

Ja, leider nicht so gut abgeschnitten.
Nun will sie mich überreden,auch mal da mitzumachen.aber irgendwie... ...

Oh- Powerlifting wäre auch cool,aber ich bin doch schwach..

tja, was nicht ist kann ja noch werden^^

TE 2

Klimmzüge
10 < steigerung
7
6


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x40 Steigerung- da geht noch was, doch die Griffkraft lässt nach

Rudern sitzend
10x 30
10x 35
10x 35

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 12 pro KH <- steigerung

Hyperextensions
20x 15kg Zusatzgewicht
20x 15 kg Zusatzgewicht <- steigerung

Trizepsdrücken am kabel
10x35
10x40
10x40 < steigerung

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite < Steigerung

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Wahnsinn- 10 Klimmzüge, mega freu.Ein Kerl hat mich auch gelobt-doppelfreu.
Kreuzheben lief gut, leider verlässt mich die Griffkraft und der linke Tennisarm meldete sich. Hyperex. ist der Wahnsinn, ich brech in der Mitte auseinander und laufen fällt schwer-aber geil. Kickbacks ist auch geil,aber macht mir weniger Spass.
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So- noch zwei Sachen..

- Ich hab das Gefühl,das meine Tennisarme schlimmer werden, wie sieht es mit einer Bandage beim Training aus.Gut oder lieber lassen? Werde jetzt fleißig massieren,damit es weg geht.

- Bei den Hyperex. liege ich, doch bei 20 Wdh schlafen meine beine ein, ist das normal? Auch wenn ich vorm Waschbecken stehe und beuge mich drüber schlafen die Beine ein.
Ist nicht schlimm, kommt ab der 15 Wdh aber angenehm ist es nicht. Das werd ich überleben..hehe

na das ist doch klasse das dein training so gut läuft... zu den 10 klimmis... :respekt:respekt meinerseits, auch sonst bist du stärker als mancher kerl.

Ähm wie äußert sich so ein tennisarm, ich hab davon gehört, doch was genau ist das??:ratlos:

hihi-danke..

Hmmm, ist ein dumpfer unangenehmer Schmerz oben am Ellenbogen.
Wenn es ganz schlimm kommt, tut schon das anfassen einer Stelle an der Sehne weh.
Ich hab die Tennisarme (ich hab ja beide Arme) soweit in Griff, nur jetzt hab ich das Gefühl,das es schlimmer wird.
ich massiere die Stelle- tut totaaaaal weh,aber hilft.

Bei Tennisarmen würde ich wahrscheinlich komplett auf Trizeps-Isos verzichten. Es ist doch u.a. der Trizepsansatz, der dabei immer Probleme verursacht, oder? Oder gaaaanz intensiv aufwärmen.

Ansonsten saubere Leistung. 10 Klimmzüge - :icon_cheers:. Freut mich, dass du dich doch noch zum KH durchgerungen hast. ;)

Neeeeeeeein, sag sowas nicht....
Ich will hier auf gar nichts verzichten- erst Recht nicht mein geliebtes Trizepsdrücken..

Ich werde fleißig massieren, mir weh tun, damit es besser wird.
Auch nochmal zum Arzt dackeln..

Ich hab auch diese Bandagen,die zwäng ich mir an.
Nur bringt es was, wenn ich die beim Train anhabe?

Hihi- danke.
Hab mich total auf den Lat konzentriert,wuuhuuuu... hehe..