:pumper3::pumper3:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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:pumper3::pumper3:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Meine Güte, hab' heftigst MK im Po ... :krank:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Was haste denn heute Nacht gemacht:angel:?
Pffff - der ist von den Ausfallschritten gestern ...Zitat:
Zitat von sYo
:angel:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das kann jeder sagen:jumpers:
Susi, du bist 156cm und wiegst 75kg und beugst dein Körpergewicht! Klasse! Weiter so. Kann man irgendwo deinen kompletten TP einsehen? Würd gern mal drüberfliegen.
Also bitte, da steht's doch oben im Log - das ist doch der Beweis! :wink:Zitat:
Zitat von sYo
Moment, ich schreib' den mal auf:Zitat:
Zitat von Patta90
TE1 (Beine/Brust/Bizeps)
KB 4x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
BD 3x8-10
LH-SBD 3x8-10
Fliegende KH 2x10-12
Konz.-Curls 3x8-10
Hammer-Curls 3x8-10
TE 2 (Rücken/Schultern/Bauch/Trizeps)
KH 3x8-10
Rudern 3x8-10
SD 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Trizepsdrücken 3x8-10
Enges BD 2x10-12
Bauch 3x12
Ist ein 2er-Split.
Ohne den Hinweis, hät ich gedacht des isn 5er. :lol: :P ;)Zitat:
Ist ein 2er-Split.
Waden? Wo sind die Waden? Nicht möglich? ^^
Waden habbich nicht nötig ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von Patta90
*g* Okay. ^^ Aber sieht toll aus der Plan. Schön ausgewogen. Mit wem hast du den gebastelt? :mrgreen:
Mit dem lieben Onkel Dirk. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Patta90
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Intervall-Programm mit 2fach gesteigerter Schwierigkeit.
Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 947
zurückgelegte km lt. Gerät: 17,0.
Zitat:
Zitat von sYo
Wie jetzt, keine Bilder?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
http://www.muskelbody.info/forum/blo...0-ico_0025.gif
:devil-smiley:
SyO und ich tauschen die Bilder woanders ... ;)Zitat:
Zitat von mcselede
Wahrscheinlich über youporn :devil-smiley:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Was issn das? :gruebel:Zitat:
Zitat von mcselede
:mrgreen:
Zitat:
Zitat von mcselede
Aber echt, was denn das? :ratlos:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
@SyO: :nusch: Da ist der Mac Stammuser ...
Und was macht er da?:nusch::gruebel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ist das nicht durch den Namen der Seite schon impliziert? ^^Zitat:
Zitat von sYo
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Erzähl doch mal :jumpers:
ich bin der besitzer und verdiene dort mit schmutzigen kleinen filmen anderer viel geld
Neee, ich kann über sowas nicht gut reden, bin dafür zu schüchtern ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von sYo
Ach ne, jetzt auf einmal :devil-smiley:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Schon immer gewesen ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von mcselede
:shock: Ich sag nix mehr und denk mir meinen Teil ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, Schluß mit Porno, hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Valley-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 64,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x4,5 kg: 9 - 7 - 8 (gesteigert)
Trizepsdrücken KH 8 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Enges BD 28,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Joa, geht schon.
Manno, ich hab' MK in allen Körperteilen - außer im Ohrläppchen ... :cry:
Wie hast Du den denn im kleinen Zeh links bekommen ... ich hab immer nur im rechten .. ?!
Der rechte kommt gleich dran, ich geh' jetzt Cardio machen ... :biggrin:Zitat:
Zitat von Guerkchen
So, Cardio liegt für diese Woche hinter mir. Diesmal 30 Minuten CT bei konstanter Schwierigkeitsstufe (Level 10 auf meinem Gerät) und bei konstant 200 Watt.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,8 km
Verbrauchte Kcal. lt. Gerät: 537 kcal.
Hab's heute kurz und knackig gehalten, da ich morgen 'ne schwere Beugeeinheit vor mir habe ...
Hier die letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 10 - 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Ausfallschritte: 53,5 kg: 9 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
BD 54,5 kg: 8 - 9 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10
Lief ganz gut ... :smoke:
Ich lese immer nur gesteigert....
Super!
Gesteigert gesteigert gesteigert.........
Mensch... immer das Gleiche hier :-p
Gestern kein Training, heute kein Training - bin leicht erkältet und setze daher aus. :-(
Gute Besserung!
Hey,
nicht verzagen, erstmal ausruhen und wenn Du wieder OK bist ran an´s Eisen ;)
Gute Besserung
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Ramp-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 7 - 7 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 10 - 10
Bauch: 3x12
:action-smiley-035:
30kg-Marke beim engen BD geschafft!!!
:action-smiley-035:
Soooo, jetzt habe ich heute das erste Mal KH mit Handschuhen gemacht. Hatte ja schon Angst, denn Chaser hatte mir prophezeit, dass ich damit eher weniger heben würde als mehr. War aber total gut, mit den Handschuhen isses viiiiiiiiel besser, mein Problem waren ja sonst immer die schwitzigen Hände, die ich damit natürlich umgehen kann. :daumen:
Glückwunsch und weiter so!