Trainingslog von DerZukunftsBody

Code:

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GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2

KH-Schulterdrücken: (ganz langsam und sauber)
25x 12,5kg
25x 12,5kg

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 13,5kg links+rechts
12x 13,5kg links+rechts

Trizepsdrücken hinter Kopf, einarmig:
12x 10kg links+rechts
12x 10kg links+rechts

Crunches: 20/20/20

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War gut. Jetzt gehts endlich wieder los, bin nur noch ganz wenig Erkältet, wenn gut läuft bin ich morgen wieder 100% gesund ! Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt. Kniebeugen kann ich erstmal wegen Knieproblemen nicht machen.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Heute wenig Gewciht genommen und perfekt die Übungen ausgeführt.

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Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen. ;)

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Das würd' ich, ( und mach' ich auch ) immer so machen. ;)

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Ja das sowieso, aber heute richtig langsam und super super super perfekt :D

EDIT: Ich bin heute auch nicht ans MV gegangen, beim BD wären bestimmt noch 5-6Wdh. drin gewesen. (Wollte es langsam angehen nach 6Tagen Pause)

Code:

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GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x 50kg

Bankdrücken: (Ganz langsam und sauber)
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg
Wdh. weiß ich nicht mehr x55kg

Fliegende:
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2
Wdh. weiß ich nicht mehr x 15,5kg x2

Seitheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg links+rechts
12x 14,5kg links+rechts

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Mit einem Kumpel trainiert, war also nicht so ernsthaft,aber hat trotzdem Spaß gemacht. Samstag wird nochmal vor der Disko gepumpt und dann gehts Montag wieder richtig los, voll Gesund und mit voller Motivation. Man, heute in 2Wochen gehts in den Urlaub, ich freu mich ja schon so :D

LG
Stephen

Code:

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GK-Plan

Klimmzüge weit: (ganz langsam und sauber)
12x BW
12x BW
12x BW

LH-Rudern:
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg

Bankdrücken:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Fliegende;
12x 17,5kg

Schulterdrücken:
7x 20kg x2
9x 17,5kg x2 (was war los?)

Scott-Curls, einarmig KH:
12x 14,5kg
dann keine Kraft mehr gehabt

Trizeps: ausgefallen

Bauch: ausgefallen

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Mit einem GK komme ich einfach nicht klar, ab nächster Woche gehts wieder schön mit dem 3er weiter..

LG
Stephen

Was ist das Problem mit dem GK?

Ich komme mit der Regeneration nicht klar, 2-4Tage Regeneration ist zu wenig für mich. Meistens habe ich in der nächsten TE immernoch MK oder ich kann nicht an mein Limit gehen. Meine Form erscheint mir auch immer schlechter, aber na ja nächste Woche wirds hoffentlich mit meinem neuen 3er Split wieder gut :D

Code:

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Schultern/Trizeps
 
Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
15x 17,5kg x2
 
Frontheben mit eindrehen:
15x 7,5kg x2
12x 10,5kg x2
12x 10,5kg x2
 
Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2
 
Frontheben im Reversen Griff mit LH:
12x Stange
12x 12,5kg
12x 15kg
 
Seitheben vorgebeugt:
12x 6kg x2
12x 6kg x2
12x 6kg x2
 
Trizepsdrücken, einarmig KH:
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links
12x 11kg rechts+links
 
im SS mit enge Liegestütze:
22x BW
13x BW
7x BW
 
Ausfallschritte: (leicht)
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

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Notizblock rausgeholt hier ist die TE wieder ^^ :D

Frontheben im Reversen Griff?

Ahh, ja so heißt diese Übung. Frontheben im reversen Griff mit der LH.
Thanks :D

du bist voll das tier im video :shock:

Code:

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Brust/Bizeps

KH-Flachbankdrücken:
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
12x 20kg x2
12x 20kg x2
12x 20kg x2

KH-Negativbankdrücken:
15x 17,5kg x2
15x 17,5kg x2

Fliegende:
12x 15,5kg x2
12x 15,5kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Liegestütze: 15Wdh.

LH-Curls:
12x 32,5kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg

21er Bizeps:
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg
7/7/7x 20kg

Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

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War gut. Brust alles mit Kurzhanteln gemacht.. Gefällt mir! :)
Kleines Video vom 21er Bizeps gemacht, kommt nachher hier rein.

hmm..egal: Nicht nur im Video :D

LG
Stephen

Stephen, wie lange dauert denn bei dir 'ne TE? Das sieht so - ähm - viel aus ...

Heute waren es 65Minuten.
Ich versuche die Pausen immer so kurz wie möglich zu halten. Immer so um die 30-45Sekunden. Meistens werdens
auch mal 60-90Sekunden, aber ich versuche immer die Einheiten in 60Min. durch zu haben.

Code:

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Cardio/Schultern/Waden/Bauch

30Minuten Joggen (LK Schule Note: 1 :) )

KH-Schulterdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
8x 22,5kg x2
8x 22,5kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 12,5kg x2
12x 10,5kg x2
15x 10,5kg x2 :thumright: (super gesteigert!!!)

Seitheben:
12x 9,5kg x2
15x 9,5kg x2 :thumright: (supeeeer gesteigert)

Frontheben Reverse mit LH:
12x 20kg :thumright:
15x 15kg

Seitheben vorgebeugt:
12x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2

Shrugs KH:
12x 25kg x2
15x 25kg x2 :thumright:

Wadenheben stehend: 50/50/50 :thumright: Boah hat das gebrannt!!

Crunches: 25/25

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War ein geiler Tag. 1 in Sport bekommen. Schultern.. Boah was war denn da lossssssss? :D:D Super gesteigert.
War gut.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Schultern.. Boah was war denn da lossssssss?

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Ich weiß es :smoke::diablo:

Zitat:

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Zitat von danni84

Ich weiß es :smoke::diablo:

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:mrgreen::mrgreen:

Stoff? Von Danni? :devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von robert234

Stoff? Von Danni? :devil-smiley:

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Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab :diablo::mrgreen:
Selber stoffen macht schwer...

Zitat:

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Zitat von danni84

Nee, Rob den brauch ich selber da geb ich nix ab :diablo::mrgreen:
Selber stoffen macht schwer...

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Schade :( Aber na ja nächste Woche werde ich ja in der Türkei wieder gute Sachen für einen guten Preis bekommen :diablo:

Code:

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Rücken/Trizeps/Bauch

Latziehen weit zur Brust:
12x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LH-Rudern:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust: (alles Reduktionssätze)
12x 50kg
13x 45kg
11x 40kg

Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Rudern im Sitzen, Untergriff:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions: 20/20

Pushdowns:
12x 30kg
12x 25kg
12x 25kg

Reverse Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 11,5kg rechts+links
+Red. 12x 9,5kg rechts+links
15x 7,5kg rechts+links

Enge Liegestütze: 15Wdh.

Crunches: 25/25/25

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War gut! Geilen Pump im Lat gehabt!

LG
Stephen

Mit dem Volumen für den Rücken hättest du Arni aber alle Ehre gemacht :-D

:D
Ich werde das ganze nach meinem Urlaub ein bisschen kürzen, aber in letzter Zeit macht das Training sehr viel Spaß und ich kann kaum noch aufhören :)

Nur mal als Erinnerung, damit du es nicht vergisst :diablo::mrgreen:

Zitat:

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01.10.2010 20:09 <danni84> kannst auch erstmal eins mit dem gewicht machen mit dem du 8-10 SAUBERE Wdh schaffst :grin:
01.10.2010 20:09 <DerZukunftsBody> ach, das habe ich ja ganz vergessen, kommt dann am Sonntag bei meiner Lieblingeinheit: Brust/Bizeps :smile:

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Das schreibe ich mir noch mal in mein schriftliches Trainingstagebuch :D

Code:

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Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Brustpresse:
20x 20kg (warm up)
15x 35kg
15x 35kg
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

Brustpresse, Schräg: (Alles Reduktionssätze)
12x 60kg
10x 55kg
8x 50kg
10x 45kg

Butterfly:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Liegestütze: 15Wdh.

Kablecurls:
12x 20kg (warm up)

LH-Curls: (Alles Reduktionssätze)
12x 30kg
12x 25kg
12x 20kg
15x 15kg
20x Stange (Boah.. tat das weh :D)

Scott-Curl Maschine: (Alles Reduktionssätze)
12x 25kg
12x 20kg
10x 17,5kg
8x 15kg
12x 10kg
15x 5kg

Hammercurls: (unsauber :P)
3x 20kg x2
8x 17,5kg x2
10x 15kg x2
10x 12,5kg x2

Wadenheben stehend:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Crunches: 20/20/20/20/20

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War gut. Auch Brustpresse hat reingehauen :D
Bizeps nach den Reduktionssätzen tot !!!!
Hammercurl Videos kommen später. (leider hatte der linke Arm kaum noch Kraft)

LG
Stephen

Sind Reduktionssätze nicht eigentlich eine umgekehrte Pyramide? :gruebel:
Mit dem höchsten Gewicht anfangen und dann nach jedem Satz das Gewicht senken, um im Wdh. Fenster zu bleiben.

Jop, und immer schön ohne Pause :D
Ich kann das nur empfehlen, so einen krassen Pump hatte ich noch nie :)

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

du bist voll das tier im video :shock:

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welches video? link ?

Volumen-Exzess? Ein recht fettes Volumen bei den Bizeps, so vieler Sätze bedarf es sicher nicht, um den Wachstumsreiz zu setzen. ;)

diyomen: Das war ein Witz von hmm...egal, das war ein Video von Kai Greene und er meinte das dann :D

robert234: Ich bin besessen :D Eigentlich wollte ich nicht noch 4Sätze Hammercurls machen, das habe ich nur für den Danni gemacht :D
Der 2. Grund dafür war, dass ich ja am Donnerstag in den Urlaub fliege und das jetzt meine letzte Bizeps TE war. Da habe ich jetzt schön viel Zeit zur Regeneration :)

LG

Zitat:

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das habe ich nur für den Danni gemacht

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Was hat der damit zu tun? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von robert234

Was hat der damit zu tun? :gruebel:

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So nennt er seinen rechten Bizeps. :biggrin:

Marcel: Der war gut :lol:

Robert: Habs ihm versprochen, Hammercurl Videos zu machen :D

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

Zitat:

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Zitat von djyomen

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

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Die kommen auch sobald Youtube fertig ist :)

Zitat:

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Zitat von djyomen

ich sehe keine videos, warum reden alle hier von videos, will auch videos sehen :)

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Du kannst bei Stephen für 20 € monatlich eine VIP Card erwerben, damit stehen Dir auch die Videos zur Verfügung.

<------armer student mit migrationshintergrund und aus arbeiterfamilie...kann man da was am preis machen? :D

Zitat:

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Zitat von djyomen

<------armer student mit migrationshintergrund und aus arbeiterfamilie...kann man da was am preis machen? :D

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Du hast die harte Kindheit vergessen ... :hihi:

Heute wäre eigentlich Pause gewesen und morgen wäre Schultern/Nacken erst drangewesen aber ich hatte so ne Lust :D

Code:

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Schultern/Nacken

Schulterdrücken (KH):
12x 20kg x2
12x 20kg x2
12x 20kg x2

Frontheben mit eindrehen:
12x 12,5kg x2
12x 11,5kg x2
15x 11,5kg x2
20x 7,5kg x2

Seitheben:
12x 10,5kg x2
12x 10,5kg x2

Frontheben Reverse mit LH:
12x 20kg
12x 20kg

Im SS mit Schulterdrücken im Stehen:
8x 10kg x2
12x 7,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2

Shrugs (KH):
15x 25kg x2
15x 25kg x2
20x 25kg x2

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War super!
Schultertraining ist soooooooo geil!
Ich steiger mich perfekt!

LG
Stephen