Trainingslog moralConduct <3

07.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / Bauch / Waden + Schultern
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 52min

Code:

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BD LH 11,5kg 20 | 21,5kg 12 | 31,5kg 12 | 41,5kg 8
SBD LH 31,5kg 12 / 10 / 9
SB-Flys 1 / 0 / 0 # Abbruch

SD LH 11,5kg 12 | 21,5kg 10 | 31,5kg 8 | 21,5kg 9
Seitheben sitzend 6,25kg 10 / 7 / 7
SD KH 6,25kg 10 / 11 / 10

Scottcurls KH 14,75kg 9 / 8 / 4,5 | 12,25kg 9 / 7

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25

Beinheben 15 / 10 / 9
Bauchpressen +10kg 12 / 14 / 13

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Fazit: Heute alle Übungen im Supersatz um Zeit zu sparen und zusätzlich noch die Schulter reingenommen, weil ich gestern nicht zum Pumpen gekommen bin. Wie es aussieht ist meine Schulter wieder komplett heile. Dafür habe ich noch immer eine leichte Zerrung in der rechten Brust, die sich ab >31,5kg beim BD und vorallem bei Flys bemerkbar macht - somit die nächste Zeit erstmal noch behutsam mit der Brust umgehen.
Krafttechnisch habe ich durch die Schulterpause enorm abgebaut, da muss ich dran bleiben (vllt. lags auch an den Supersätzen :roll:). Exzellenter Pump!

Was war noch gleich mit KA?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Was war noch gleich mit KA?

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Ich weiß von nix... :tschuess:

Politiker?

Ach, es war einfach nicht so das wahre...

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Ach, es war einfach nicht so das wahre...

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Boah, bist du wankelmütig ... :roll:

Ich sag ja Politiker!

08.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 26min

Code:

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LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 8 | 51,5kg 8
im Supersatz mit
Seitheben vorgebeugt 10,25kg 12 / 10 / 10

KH Rudern 24,75kg 24 / 24 / 20
im Supersatz mit
FrenchPress KH 10,25kg 20 | 16,25kg 12 / 8 | 12,25kg 12

Klimmzüge weit OG 3

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Fazit: Heute Einheit abgekürzt, da ich Sodbrennen habe und mir schlecht ist. Außerdem schon den ganzen Tag schlapp und müde. Konnte mich bei den Ruderübungen und FrenchPress steigern.

Ich fasse zusammen.
Esref:

Zitat:

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mobben macht nur spaß wenn der gemobbte eigentlich was erreicht hat, man ihm das aber schlechtmachen will. bei dir gibts noch nix zum schlechtreden

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Hakan:

Zitat:

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deine te´s sind ehrlich gesagt nicht besser als marios te´s.

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Ich:

Zitat:

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Mimimimi

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pff, m0wl ihr penners, ey! :schimpf: :roll:

09.12.2010: TE1: (Beine) / (unterer Rücken) / Schultern / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 34min

Code:

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SD LH (Warm-Up) 11,5kg 20
SD LH 31,5kg 16 | 41,5kg 8 | 39kg 8 | 36,5kg 9 | 31,5kg 9

Seitheben sitzend 6,25kg 9 / 8 / 8
im Supersatz mit
LH Rudern aufrecht 31,5kg 10 / 10 / 10

SD KH 10,25kg 11 / 12 / 10

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Fazit: Erkältung nervt, aber Training war geil! Konnte beim Schulterdrücken einen PR rausknallen und habe heute mal aufrechtes Rudern ausprobiert, weil die LH rumlag... :roll: Werde das Schultervolumen wohl leicht erhöhen, da es heute mächtig reingeknallt hat mit 5 SD-LH-Sätzen anstatt nur 3.

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Macht dir das aufrechte Rudern mit der LH-Stange nix aus? Bei mir geht das mit SZ-Stange erheblich besser ... :ratlos:

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Heute gings recht gut, aber war ja auch wenig Gewicht. Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Werde es nächste Schulter-TE mal mit SZ-Stange antesten.

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Besser isses! :daumen:

10.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 48min

Code:

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SD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)

BD LH 31,5kg 10 | 41,5kg 10 | 51,5kg 8 | 41,5kg 12 / 8
SBD LH 41,5kg 12 | 46,5kg 8 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys 0 / 0 / 0

Scottcurls KH 16,25kg 6 | 14,75kg 9 / 6
SZ Curls 22kg 9 / 7

Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 25 / 25
im Supersatz mit Scottcurls

In den Satzpausen:
Beinheben 18 / 14 / 12
Bauchpressen +10kg 15 / 15 / 14

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Fazit: Wenns mit der Brust so weiter geht, dann bin ich in 2-3 Wochen wieder so weit wie vor der Zerrung :daumen: Mir ist aufgefallen, dass die 51,5kg heute krafttechnisch so locker waren wie vor der Zerrung die 31,5kg :ratlos: Mein jämmerlicher Bizeps holt auch langsam auf :daumen:

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ... :ratlos:

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

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Des gehört so. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Sag mal Pierre, wärmst du dich noch mit was anderem auf oder "nur" mit dem, was da steht? Ich frage, weil ich ja vor jede TE noch 10 Minuten Crosstrainer schiebe, bin mir aber nicht sicher, ob was anderes nicht sinnvoller wäre ... :ratlos:

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Jop, bisschen Seilspringen... Meistens 5-10 x 50 Wdh... Entspricht etwa 5 Minuten.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

omg. warum schreibst du deine aufwärmsätze auf?

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Damit ich immer dran erinnert werde, dass ich die mache, um mich nicht wieder zu verletzen.

13.12.2010: GK
Heute mit Kollege vonner FH trainiert:

Code:

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KB 51,5kg 2x10
FKB
BD
SBD 5x61,5kg
SD LH 9x41,5kg
LH Rudern vorgebeugt
LH Shrugs
Seitheben
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Scottcurls

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War ganz lustig ^^

Zitat:

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Zitat von moralConduct

13.12.2010: GK
Heute mit Kollege vonner FH trainiert:

Code:

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KB 51,5kg 2x10
FKB
BD
SBD 5x61,5kg
SD LH 9x41,5kg
LH Rudern vorgebeugt
LH Shrugs
Seitheben
Trizepsdrücken hinterm Kopf
Scottcurls

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War ganz lustig ^^

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Sollen wir uns die anderen Werte dazudenken? :gruebel:

Hab die nicht notiert, weil es dort keine Steigerungen gab und wir just4fun gepumpt haben.

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Hab die nicht notiert, weil es dort keine Steigerungen gab und wir just4fun gepumpt haben.

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omg ey :roll:

Vernünftig! :daumen:

14.12.2010: TE2: Brust / Bizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 31min

Code:

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SD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)
SBD LH 11,5kg 20 (Warm-Up)

SBD LH 31,5kg 8 | 51,5kg 10 | 61,5kg 6 | 66,5kg 3 | 56,5kg 5 | 51,5kg 6 | 31,5kg 13

Scottcurls KH 17,25kg 6 | 16,25kg 5 | 14,75kg 6
Scottcurls KH (Gewichte ohne Pause im Supersatz) 12,25kg 9 | 6,25kg 18 | 12,25kg 5

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Fazit: Der Booster hat mich verdammt wach gemacht, aber leider auf den Magen geschlagen :shock: War eine geile TE mit übelstem Pump! Werde diese Woche Brust und Bizeps noch im etwas niedrigeren Wdh-Bereich bearbeiten, weils Spaß macht und nächste Woche wieder auf 8-12 Wdh gehen.

Hast du gekotzt oder was?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hast du gekotzt oder was?

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Nö, wie kommst du da drauf? :lol:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Nö, wie kommst du da drauf? :lol:

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Warum dann keine Waden und kein Bauch? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Warum dann keine Waden und kein Bauch? :gruebel:

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Keine Lust :ratlos:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Keine Lust :ratlos:

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omg ey ... :roll:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

omg ey ... :roll:

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Die Bauch-Isos bringen sowieso nix :roll:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Die Bauch-Isos bringen sowieso nix :roll:

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Na dann ... :ratlos:

23.12.2010: Brust / Schulter
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 26min

Code:

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SD LH 11,5kg 15 (WarmUp)
BD LH 11,5kg 15 | 31,5kg 5 | 51,5kg 5 (WarmUp)

BD LH 66,5kg 5 | 70,5kg 3 | 61,5kg 4 | 51,5kg 7

MP 31,5kg 5 | 41,5kg 4

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Fazit: Nur noch leichter Husten :daumen: Heute einen Belastungstest für die Brust gemacht, um zu schauen, ob die Zerrung ausgeheilt ist... Habe erst ab 70,5kg ab der dritten Wdh. ein leichtes Ziehen gespürt :daumen: Bei MP fällt es mir schwer den Rücken korrekt gerade zu halten. Bleibe dort beim sitzenden Schulterdrücken.
Morgen werde ich wahrscheinlich noch Kniebeugen antesten, um zu schauen, ob mein Kniegelenk gnädig ist...

Ortsfaker Schrägstrich Nachmacher :schimpf:

:fingernagel:

haste jetzt chaser beim bd überholt?

Nein, ich glaube nicht, da er 5 Wdh. mehr mit 70kg macht :)

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn :lol:

Zitat:

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Zitat von huthmann

ach.. in relation zum BW biste wieder weit vorn :lol:

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meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn. :daumen:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

meinste er rechnet immer noch 2kg aufs körpergewicht drauf weil die waage kaputt ist? ^^



ausserdem hängt er sich eh nicht beim bd rein. bald haste ihn. :daumen:

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Natürlich. Die Waage im Verein zeigt konstant ~2kg mehr an, als die zu Hause. Und die im Verein ist geeicht. ;)