Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hab ich auch ne zeitlang mitgemacht. ist ein geiles gefühl wenn man von den vielen neuen übungen total am arsch ist, wirst auch optische erfolge damit haben wenn du es ne zeitlang durchziehst, irgendwann gings bei mir net mehr weiter und ich hab wieder mehr system im tp gebraucht.

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joa, bin mal gespannt wie ich auf dauer damit klar komme und wie sich das entwickelt. dann wird man weiter sehen. kann aber auch sein das es mich nach einer weile auch so wieder zu mehr struktur zieht, momentan macht das aber echt mehr spass. und man hat den vorteil das man nicht unbedingt auf teufel komm raus weitere wdh raus haut nur um sich selbst zu überbieten/steigern. oft resultiert das nähmlich in unsauberer ausführung und ist dann so ne ego sache mit dem gewicht runter zu gehen.^^ daher lieber jedes mal was neues und halt trotzdem schaun das man bis an die grenze trainiert.

bin schon die ganze zeit am überlegen wann ich meine sommer defi beginnen soll. letztes jahr habe ich ziemlich genau 12 wochen gebraucht um in form zu kommen. die zeitspanne setze ich mir dieses mal auch wieder. diesmal habe ich jedoch den vorteil alles bisschen besser planen zu können.
letztes jahr habe ich ende märz angefangen, so gegen ende juni war ich dann eig relativ gut in form. der nachteil war dabei, bis hin zu meinen eigentlichen urlaub (august) hat die form schon wieder etwas nachgelassen, da ich gleich wieder langsam aufbauen wollte (man will ja keine zeit verschenken^^).

jetzt bin ich am überlegen erst gegen mai mit der diät anzufangen. wäre sicher bis juli schon einigermaßen schwimmbadtauglich und bis august (urlaub) in topform.^^ noch dazu hätte ich vorher noch 4 wochen mehr zeit für den aufbau. der einzige nachteil wäre wenn die diät nicht gleich so anschlägt wie geplant und ich hinten raus länger brauche, denke aber eigentlich sind 12 wochen ausreichend, da ich nun ja auch etwas mehr erfahrung gesammelt habe was diät angeht.

jetzt würd ich dazu mal gerne andere meinungen hören, wie würdet ihr das an meiner stelle machen?

Du hattest mich mal in meinem Trainingslog gefragt, warum ich so komisch trainiere und nicht bei jedem Satz bis ans Versagen gehe.

Jetzt machst du es genau so:

Zitat:

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Beinpresse 45°:
12 x 240Kg (warm up)
15 x 400Kg
12 x 410Kg
10 x 420Kg
10 x 430Kg

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Wenn du im letzten Satz 10x 430kg schaffst, dann waren die 2 Sätze davor doch eher locker. Wobei locker nicht der richtige Begriff ist. Klar ist das 'nen heftiges Gewicht, was du da bewegst.
Aber sie waren definitiv nicht am Limit, wenn du verstehst was ich meine. ^^
Will dich auch nicht kritisieren, sondern nur fragen, wieso du auf einmal ebenso verfährst, wie ich damals, da du doch so dagegen warst.

weil ich mich jedes training progressiv in 10Kg schritten steigere und bis jetzt eben noch nicht am limit angekommen bin. da es aber trotzdem relativ schwer ist, will ich nicht gleich 30-40Kg mehr drauf knallen. so nutze ich die progression die nun mal ausschlagebend für den muskelaufbau ist optimal aus.

Zitat:

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Beinpresse:
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg
wenn du da jedesmal volle 8wdh schaffst war doch maximal der dritte satz bisschen anstrengend, oder?

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siehst aber denke ich auch selber den unterschied zu meinem schema?

Zitat:

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weil ich mich jedes training progressiv in 10Kg schritten steigere und bis jetzt eben noch nicht am limit angekommen bin.

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Wo wirst du dich denn die nächste TE an der Beinpresse steigern?
Ich nehme mal an du wirst dich irgendwie versuchen zu steigern, weil du doch auch im letzten Satz die 10 Wdh. gepackt hast. Oder welches Ziel verfolgst du? Erstmal auf die 12 Wdh. bei den letzten beiden Sätzen zu kommen?

Zitat:

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siehst aber denke ich auch selber den unterschied zu meinem schema?

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Klar sehe ich das. :mrgreen:
Besonders, das bei dir 'ne 4 am Anfang steht und bei mir nur 'ne 1. ^^
Vermutlich sind dann 10kg Gewichtssteigerung bei deinen um die 400kg auch nicht viel, sondern nur eine Nuance, weil es vom prozentualen Anteil viel weniger ausmacht, als 10kg bei meinen irgendwas um die 100kg... hoffe ich kann mich verständlich ausdrücken. ^^

edit: Ich hab's mir nochmal durchgelesen... ich glaube man versteht es nicht. :lol:

Zitat:

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Wo wirst du dich denn die nächste TE an der Beinpresse steigern?
Ich nehme mal an du wirst dich irgendwie versuchen zu steigern, weil du doch auch im letzten Satz die 10 Wdh. gepackt hast. Oder welches Ziel verfolgst du? Erstmal auf die 12 Wdh. bei den letzten beiden Sätzen zu kommen?

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ich knall wieder 10Kg mehr drauf und versuche auf meine wdh zu kommen.

Zitat:

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Klar sehe ich das.
Besonders, das bei dir 'ne 4 am Anfang steht und bei mir nur 'ne 1. ^^
Vermutlich sind dann 10kg Gewichtssteigerung bei deinen um die 400kg auch nicht viel, sondern nur eine Nuance, weil es vom prozentualen Anteil viel weniger ausmacht, als 10kg bei meinen irgendwas um die 100kg... hoffe ich kann mich verständlich ausdrücken. ^^

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nee, den leistungsunterschied zwecks gewicht meine ich nicht, will das auch garnicht vergleichen. meinte viel mehr du ratterst da starr deine 8wdh runter in ALLEN sätzen, ich mache in den leichteren sätzen mehr wdh und weit von MV sind die auch nicht entfernt, lediglich beim letzten satz geh ich wirklich bis der schlitten fast nicht mehr hoch geht. nichts desto trotz trainiere ich meine beine sehr hart, und bin immer sehr nah am MV.
das 10Kg da nicht so viel ausmachen ist richtig, nichts desto trotz merkt man den unterschied und weit von der leistungsgrenze bin ich auch nicht mehr entfernt. ich denke man kann nicht IMMER am limit trainieren, und jeden neuen zyklus sollte man eben auch etwas leichter gestallten zwecks proggresion (man kann es aber auch übertreiben, schwer und intensiv sollte das training dennoch sein, oft unterscheid sich die gewichtssteigerung aber auch nur in der ausführungsgeschwindigkeit). gegen ende von jedem zyklus wird es dann aber immer schwerer bis schließlich garnichts mehr geht, dann ist es zeit für einen neuen zyklus.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

bin schon die ganze zeit am überlegen wann ich meine sommer defi beginnen soll. letztes jahr habe ich ziemlich genau 12 wochen gebraucht um in form zu kommen. die zeitspanne setze ich mir dieses mal auch wieder. diesmal habe ich jedoch den vorteil alles bisschen besser planen zu können.
letztes jahr habe ich ende märz angefangen, so gegen ende juni war ich dann eig relativ gut in form. der nachteil war dabei, bis hin zu meinen eigentlichen urlaub (august) hat die form schon wieder etwas nachgelassen, da ich gleich wieder langsam aufbauen wollte (man will ja keine zeit verschenken^^).

jetzt bin ich am überlegen erst gegen mai mit der diät anzufangen. wäre sicher bis juli schon einigermaßen schwimmbadtauglich und bis august (urlaub) in topform.^^ noch dazu hätte ich vorher noch 4 wochen mehr zeit für den aufbau. der einzige nachteil wäre wenn die diät nicht gleich so anschlägt wie geplant und ich hinten raus länger brauche, denke aber eigentlich sind 12 wochen ausreichend, da ich nun ja auch etwas mehr erfahrung gesammelt habe was diät angeht.

jetzt würd ich dazu mal gerne andere meinungen hören, wie würdet ihr das an meiner stelle machen?

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Was hast du denn für ne diät gemacht ?

Ich war mit meiner Atkinsdiät zurfrieden und kann sie nur weiter empfehlen.
Nach 2-3wochen sieht man bei der schon nen guten Defi unterschied,
weil man grad am anfang durch keine KH mehr viel Wasser unter der Haut verliert & die Kraft bleibt.
Hab meinen Beintraning auch immer zum ende des Auflade Tages gemacht
dadurch konnt ich in der kompletten diät immer Schwere Kniebeugen machen

habe zu erst versucht in richtung low carb zu gehen, aber komme damit nicht zurecht.kraft geht mir dabei flöhten und ich sehe einfach nur noch flach aus.
habe dann den kohlenhydrat anteil etwas hoch gefahren und es ging wesentlich besser. hatte EW bei ca 3g, fett bei 0,5g und den rest KH die natürlich mit fortschreitender diät immer weiter gesenkt wurden. alle 2 wochen wurde ein junktag eingebaut. werde das im nächsten jahr wieder genauso machen.

Im nächsten Jahr klingt so weit weg ... :D

hehe, naja ein knappes halbes jahr ist es ja noch bis dahin.^^

TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 98,2Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
9~ x 35Kg
6~ x 35Kg
8~ x 30Kg

Nackendrücken (Multipresse):
14~ x 40Kg
12~ x 40Kg
9,5 x 40Kg

Seitheben mit KH - sitzend:
13~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg + 6~ x 10Kg (reduktionssatz)

Seitheben am Kabel:
12~ x 14Kg
9~ x 14Kg
10~ x 11Kg
13~ x 9Kg

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15~ x 110Kg
14~ x 110Kg
13~ x 110Kg

Shrugs mit KH (mit Griffhilfen):
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken (Multipresse):
13~ x 60Kg
9* x 60Kg (*abbruch da brust zu arg gespührt)

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
9~ x 40Kg
9~ x 35Kg 
12~ x 30Kg
11~ x 30Kg

Pushdowns - einarmig im Hammergriff:
12~ x 20Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil:
6 x 61Kg
5 x 61Kg
5~ x 61Kg (sehr sehr langsame ausführung)

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anmerkung: wollte für trizeps heute mal engbankdrücken als GÜ mit rein nehmen, da meine brust aber noch stark verkatert ist habe ich abgebrochen und bin auf isos ausgewichen.
bei sehr langsamer ausfürhung spühre ich meinen trizeps doch relativ gut. betonung liegt auch vor allem auf der negativen.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

habe zu erst versucht in richtung low carb zu gehen, aber komme damit nicht zurecht.kraft geht mir dabei flöhten und ich sehe einfach nur noch flach aus.
habe dann den kohlenhydrat anteil etwas hoch gefahren und es ging wesentlich besser. hatte EW bei ca 3g, fett bei 0,5g und den rest KH die natürlich mit fortschreitender diät immer weiter gesenkt wurden. alle 2 wochen wurde ein junktag eingebaut. werde das im nächsten jahr wieder genauso machen.

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Junktag hört sich gut an ! :)

Haste an dem Junktag Beine traniert ?

Zitat:

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Zitat von uarexD

Junktag hört sich gut an ! :)

Haste an dem Junktag Beine traniert ?

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nöö, der war immer sonntags, da hatte ich immer trainingsfrei. beine waren donnerstags. aber habe neulich ein video von pit trenz gesehen, da war er auch der meinung das junktage sinnvoll wären und am besten ein tag vor dem beintraining, somit könne man die überschüssigen kalorien am sinnvollsten einsetzen, und macht auch sinn wie ich finde.
werde das ggf. auch so in der nächsten diät übernehmen, wobei ich den junktag wieder am liebsten auf sonntags legen würde, montag trainiere ich allerdings nicht gern gleich die beine.^^ montag ist eh schon so ein null bock wochenanfang tag, da leg ich mir lieber ne spass TE hin... naja hab ja auch noch ne weile zeit.

Weichei :D
Beine macht doch Spaß ...

Zitat:

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Zitat von Swivige

Weichei :D
Beine macht doch Spaß ...

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nicht montags!^^

will nun doch meinen splitt wieder ein bisschen umstellen:

brust
rücken
pause
schultern
arme
beine

vom splitt her ist das theoretisch zwar nicht ganz perfekt, aber will es mal so versuchen.

werde das unterarmtraining auf 1 x pro woche beschränken, nach dem rückentraining ist das nicht mehr wirklich notwendig bzw schwer noch intensität rein zu bekommen. nackentraining werde ich auch wieder auf 4 statt 6 sätze kürzen.

TE 2 Bizeps/Unterarme:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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KH-Curls:
15 x 10Kg (warm up)
12 x 12,5Kg (warm up)
9~ x 20Kg
6~ x 20Kg + 9~ x 15Kg (reduktionssatz)
?? x 17,5Kg
?? x 17,5Kg

Scott-Curls am Gerät:
14~ x 20Kg
?? x 20Kg
?? x 20Kg

LH-Curls:
?? x 30Kg
?? x 30Kg
?? x 20Kg

Handgelenkcurls (LH):
?? x 20Kg
?? x 20Kg
?? x 15Kg
?? x 15Kg

Reverse Handgelenkcurls:
20 x 5Kg

Reverse-Curls mit KH:
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg
20 x 7,5Kg

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anmerkung: auf grund der splitt änderung habe ich heute nur bizeps und unterarme trainiert. waden sind eh noch verkatert... hatte mein notitzblatt nicht dabei, deshalb weiss ich nicht mehr alle geschafften wdh zahlen.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

will nun doch meinen splitt wieder ein bisschen umstellen:

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Ich dachte, du wolltest nur noch intuitiv trainieren? :gruebel:

*räusper*

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

nach längerer überlegung, will ich mein training nun doch etwas intuitiver gestallten als ich das bisher getan habe. allerdings wird nicht wahrlos drauf los trainiert, sondern ein grundgerüst werde ich nach wie vor beibehalten. fest gelegt wird sein:

-trainingssplitt (wann trainiere ich welchen muskel)
-aufteilung bzw anzahl von mehrgelenksübungen und isos
-satzzahlen pro übung und gesamtsatzzahlen

intuitiv werden lediglich die übungen und wiederholungszahlen ausgewählt, wobei sich die wdh zahlen natürlich größten teils nach wie vor im hypertrophiebereich wiederfinden werden. übungsausführung bzw "trainingssystem" (aufsteigende-, absteigende pyramiede, konstante sätze mit gleichbleibendem gewicht...) wird auch intuitiv ausgewählt werden können. wie oft und wie lange ich eine übung tausche bzw beibehalte hängt rein von meinem gefühl ab, möglich also das eine übung mehrere wochen im plan ist eine andere dagegen ständig variiert.

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Zitat:

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Zitat von Massefreak1

*räusper*

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Ist ja gut ... :mrgreen:

TE 3 Beine/Waden/Bauch:
Gewicht: 98,5Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
12 x 240Kg (warm up)
15 x 400Kg
12 x 430Kg
10 x 450Kg
8 x 460Kg
8 x 460Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 60Kg
12~ x 70Kg
12~ x 70Kg

Beinstrecken - einbeinig:
15 x 11Kg
12 x 16Kg
12 x 16Kg
10 x 22Kg

Beincurl liegend:
15 x 17Kg
12 x 22Kg
12~ x 22Kg
10~ x 27Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Crunches am Gerät im Supersatz mit Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 50Kg SS 20 x 109Kg
20 x 50Kg SS 20~ x 109Kg
20 x 50Kg SS 18~ x 109Kg
20 x 50Kg SS 17~ x 109Kg

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anmerkung: gutes training! habe heute doch bisschen mehr auf die beinpresse gepfeffert, und siehe da, war noch etwas luft nach oben. das mit der LH funtioniert übrigens super, danke colfloh. :thumright:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

, danke colfloh. :thumright:

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Wenn du dich bedankst hättest du auch gleich meinen Namen richtig schreiben können :-(

:lol: tut mir leid^^

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,5Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
4 x 120Kg + 2 x mit hilfe
6 x 110Kg + 1 x mit hilfe
8 x 100Kg + 1 x mit hilfe
10 x 90Kg + 1 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 80Kg + 1 x mit hilfe
7 x 80Kg + 1 x mit hilfe
10 x 70Kg + 2 x mit hilfe
10 x 70Kg + 1 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit KH:
6 x 37,5Kg + 1 x mit hilfe
8~ x 32,5Kg
7 x 32,5Kg + 2 x mit hilfe
7 x 32,5Kg + 3 x mit hilfe

Flys mit KH:
10 x 20Kg
10~ x 20Kg

Überzüge:
12 x 32,5Kg
9 x 32,5Kg + 10 x 20Kg (reduktionssatz)

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anmerkung: musste heute zu hause trainieren da das gym geschlossen ist. waden habe ich ja am donnerstag vorgezogen, daher heute nicht mit gemacht. habe auch zum ersten mal überzüge gemacht, sind garnicht mal schlecht.

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100,1Kg

Code:

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Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
9~ x 0Kg
6~ x 0Kg + 2 x mit hilfe
5~ x 0Kg + 3 x mit hilfe
4~ x 0Kg + 4 x mit hilfe

Duales Latziehen - breiter Obergriff (mit Griffhilfen)
10~ x 100Kg
12~ x 90Kg + 1 x mit hilfe
10 x 90Kg + 3 x mit hilfe
9 x 90Kg + 3 x mit hilfe

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Gerät - einarmig (mit Griffhilfen):
15 x 70Kg
13~ x 75Kg
12~ x 80Kg
10~ x 85Kg

Rudern auf SB mit KH (mit Griffhilfen):
15~ x 32,5Kg

LH-rudern an Multipresse (mit Griffhilfen):
16~ x 50Kg
12~ x 60Kg
12~ x 60Kg + 3 x mit hilfe

Reverse Flys auf SB:
15~ x 15Kg
13~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg + 8~ x 12,5Kg (reduktionssatz)

Crunches an der Maschiene:
25 x 57Kg
20 x 64Kg
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15 x 64Kg
15 x 57Kg

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du hast in den griffhilfen thread geschrieben das dir unterarmisos optisch geholfen haben.
was bringt mehr, reverse oder normale handgelenkcurls?

ist das nicht zuviel für die unterarme?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

du hast in den griffhilfen thread geschrieben das dir unterarmisos optisch geholfen haben.
was bringt mehr, reverse oder normale handgelenkcurls?

ist das nicht zuviel für die unterarme?

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die normalen find ich effektiver, allerdings belasten die reversen ja mehr den "vorderen" unterarm und die normalen den "hinteren" teil.
effektiver wie reverse handgelenkcurls finde ich noch reverse-curls mit KH, knallen iwie besser rein.
zu viel ist es nicht. denke die unterarme sind ähnlich wie die waden und brauchen ein hohes volumen mit hohen wdh-zahlen. da die unterarme aber schon bei sämtlichen zugübungen (trotz GH) und curls mit trainiert werden reichen da denke ich 4-6 sätze.

Schön wie dein Gewicht steigt ! :)

es macht spaß deinen Log zu verfolgen

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

effektiver wie reverse handgelenkcurls finde ich noch reverse-curls mit KH,

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Und jetzt knick noch dein Handgelenk ein, wie bei einem Handgelenkcurl. Irgendwo gabs hier auch mal ein Video davon;)

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98,1Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
4 x 40Kg + 2 x mit hilfe
6 x 35Kg + 1 x mit hilfe
7 x 30Kg + 2 x mit hilfe

Frontdrücken (Multipresse):
10 x 50Kg + 2 x mit hilfe
6 x 50Kg + 2 x mit hilfe
10 x 40Kg + 2 x mit hilfe

Seitheben mit KH - sitzend:
14~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg + 2 x mit hilfe
10 x 10Kg + 4 x mit hilfe

Seitheben am Kabel:
7 x 14Kg + 2 x mit hilfe
11 x 11Kg + 1 x mit hilfe
10 x 11Kg + 2 x mit hilfe
12~ x 9Kg

Shrugs mit LH - vorne (Multipresse) (mit Griffhilfen):
10 x 150Kg
12 x 140Kg
13~ x 130Kg

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15 x 100Kg
15~ x 100Kg
20 x 90Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 118Kg
20~ x 118Kg
15~ x 118Kg

Wadenheben sitzend:
15~ x 40Kg
18~ x 30Kg
20~ x 30Kg

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anmerkung: training war gut, habe heute mit trainingspatner trainiert da ich tagschicht hatte. ab jetzt hab ich auch urlaub, kann also in nächster zeit öffter mit TP gehen. habe mir glaube den rücken etwas verkühlt bzw heute nacht zugluft abbekommen. fühlt sich ziemlich unangenehm an und stört bei den meisten übungen. hoffe das verschwindet so schnell wie es gekommen ist.^^

TE 2 Arme:
Gewicht: 98,5Kg

Code:

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LH-Curls:
20 x 10Kg (warm up)
15 x 20Kg (warm up)
10~ x 40Kg
7~ x 40Kg
11~ x 30Kg
9~ x 30Kg

Curls am Seil - liegend (Seil von oben):
11~ x 43Kg
10~ x 43Kg
9~ x 43Kg

Scott-Curls am Gerät:
13~ x 20Kg
?? x 20Kg
?? x 20Kg

Dips am Gerät:
15 x 70Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)

Dips:
10~ x 20Kg
6~ x 20Kg
8~ x 15Kg
7,5 x 10Kg

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
11 x 40Kg + 1 x mit hilfe
6 x 40Kg + 1 x mit hilfe
12~ x 30Kg

Trizepsdrücken über Kopf am Zugturm:
8~ x 61Kg
6,5 x 61Kg
6,5 x 61Kg + 3 x 52Kg (reduktionssatz)

Reverse-Curls am Seil:
20 x 14Kg
20~ x 14Kg
20~ x 14Kg

Handgelenkcurls (LH):
20~ x 20Kg
18~ x 20Kg
11~ x 20Kg

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anmerkung: gutes training... reverse curls am seil knallen auch gut auf die unterarme. von der reihenfolge beim unteramr training war das heute so besser wie umgedreht.

stimmen die werte beim wadenheben sitzend überhaupt?
weil wie ich find ist's ja schon im vergleich zu den anderen werten "mickrig"

Zitat:

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Zitat von bballpro

stimmen die werte beim wadenheben sitzend überhaupt?
weil wie ich find ist's ja schon im vergleich zu den anderen werten "mickrig"

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ja stimmen... man kann keine maschienen gewichte vergleichen. bei der einen wadenmaschiene schafft man 490Kg bei der nächsten eben nur 40... ist trotzdem schwer ;)

Wenns eine typische Wadenhebe-Maschine für das sitzende Wadenheben ist, dann steht das Gewicht in einem Verhältnis, durch den langen Hebel, von ca. 1:3. Freak hatte 40kg drauf, die wirken durch den langen Hebel aber wie 120kg;)

Zitat:

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Zitat von Clemo

Wenns eine typische Wadenhebe-Maschine für das sitzende Wadenheben ist, dann steht das Gewicht in einem Verhältnis, durch den langen Hebel, von ca. 1:3. Freak hatte 40kg drauf, die wirken durch den langen Hebel aber wie 120kg;)

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Naja, langer Hebel :ratlos:
Meinste sowas? Das ist für mich kein Verhältnis von 1:3 :D Aber jede Maschine ist halt anders. ^^
http://www.fitness-equipment.com/acatalog/802m.jpg

Zitat:

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Zitat von Clemo

Wenns eine typische Wadenhebe-Maschine für das sitzende Wadenheben ist, dann steht das Gewicht in einem Verhältnis, durch den langen Hebel, von ca. 1:3. Freak hatte 40kg drauf, die wirken durch den langen Hebel aber wie 120kg;)

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ja so eine ist das.

Ja, hab mal gelesen, dass es so ist. Warten wir mal auf Rob, der dürfte das genau wissen. Vllt. liest er das hier ja...

zum glück, dachte schon du hast waden wie ein schulmädchen. wär ja fatal bei dem oberkörper

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 100,1Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeugemaschiene:
12 x 120Kg (warm up)
12 x 280Kg
10 x 290Kg
10 x 290Kg
8 x 300Kg

Horizontale Beinpresse - einbeinig:
15~ x 64Kg
10~ x 73Kg
15 x 64Kg
15 x 64Kg

Beinstrecken - einbeinig:
15 x 14Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
15~ x 14Kg

Beincurl liegend:
15 x 20Kg
12~ x 25Kg
12~ x 25Kg
12~ x 25Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg

Crunches am Gerät:
25 x 50Kg
25 x 50Kg
25 x 50Kg
25 x 50Kg

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anmerkung: so ein dünner fuzi hat mir mental mein training versaut... :sport:

was hat er gesagt? :mrgreen: