Druckbare Version
Ja, wie gesagt, jedem seine Sache. Ich kenne da schon ein paar Leute die das machen und die haben nicht gerade sehr wenig Masse. Ich hab schonmal ein paar gesehen, wo 1-2cm schon ein bissl komisch aussahen. Aber na ja ich will/wollte hier jetzt auch keine Diskussion zu dem Thema starten, sondern wollte nur erklären, warum ich KHs besser finde.^^
Klar, da hellf ish.^^
Mal ehrlich ob ich wegen sonem Mist 30 Minuten oder, wenns hoch kommt, 35 verbrate, is doch sowas von wurst...^^
100% signedZitat:
Sehe ich völlig anders. 2cm weniger auf dem linken Arm macht schon einen Unterschied. Aber jedem seine Meinung. ^^
Bei mir wurde es nur schlimmer.Zitat:
ich meine, idR reguliert sich das doch alles selber und darum sollte man sich keinen kopf machen..
kenne keinen, der extra einbeinige kb, extra kh-sd, extra kh-bd macht, um dysbalancen auszumerzen.
Na dann haste jetzt den Ersten kennengelernt, der KH-BD macht, um sowas auszumerzen. ;- )
War heute wieder meine 6 km laufen - diesmal allerdings ohne die 5 kg Zusatzgewicht. Konditionell habe ich die Leistungssteigerung deutlich gespürt ... nur drei Pausen (je weniger als 3-4 min) gemacht und habe am Ende noch 1-1,5 km drangehängt, weil ich noch konnte... habe aber gegen Ende leichte Knieschmerzen gehabt und werde deshalb am Freitag mal ordentliche Laufschuhe kaufen gehen ... außerdem hab ich gemerkt, dass Schuhe mit derselben Schuhgröße an meinem linken Fuß enger anliegen als an meinem rechten Fuß ... wenn ich jetzt demnächst meinen Hausarzt konsultiere, werd ich ihn mal drauf ansprechen.
Wie hat sich das eigentlich mit dem T-Bar Rudern entwickelt?
vor allem das wird er kaum nach H I T trainieren wollen, wenn er beim normalen rudern schon übermäßiges derbes brennen in den beinen verspürt, denke ich..
Nee, darum ging's mir auch gar nicht.Zitat:
Zitat von huthmann
Er hat sich nur vor einiger Zeit so einen Zugstange gekauft, die man dann unter die Langhantel befestigt und damit T-Bar Rudern machen könnte. Und ich hatte mir auch schon mal überlegt das auszuprobieren bzw. zu eine Zugstange zuzulegen.
Deswegen wollte ich nur wissen, ob's sich lohnen würde.
Zitat:
Zitat von marcel121
12345Zitat:
Zitat von mpb
ich trainiere auch T-Bar Rudern im dritten Satz. Wir machen es ebenfalls über die LH mit einem extra Griff. ich habe allerdings keine Probleme mit den Beinen, ganz im Gegenteil. T-Bar Rudern geht bei mir so extrem auf den Rücken (da es auch schon der dirtte Satz ist) ebenso wie auf den unteren Rücken, dass es einfach nur GEIL ist. Dann musst du den Satz eben mal beisen - richtiges Training macht nun mal kein Spaß sondern ist fordern du musst Biss beweisen und ist auch mal schmerzhaft
Warum postet du die Antwort, die MPB mir vor einigen Wochen gegeben hat, nochmal? :gruebel:Zitat:
Zitat von Etern1ty
Ich dachte das meinstest du :wink:
Nee, ich habe ja bewusst "entwickelt" in meine Frage geschrieben, da ich seine Antwort von damals noch im Hinterkopf hatte und nun wissen wollte ob es sich eventuell gebessert hat.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Ich glaube das würde gegen Marios Philosophie des "chilligen" Trainings sprechen also hat ers aufgegeben :angel:
Daran habe ich nicht gedacht - ich hätte mir meine Frage also sparen können. :angel:Zitat:
Zitat von Etern1ty
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
richtig.. so sollte das auch sein und so ist es bei mir auch.. finde die übung genial für den rücken!!
wie ich mayo leider kenn, wird er kaum noch ein paar versuche starten.. :(
was aber für marcell heißt, dass er sich unter umständen den engen parallelgriff krallen kann :D jetzt müsste mayo nur noch die zeit finden, ein paket abzuschicken ;)
... wenn der Preis stimmt, gerne.:angel:Zitat:
Zitat von huthmann
Nene, dat Dingen verkauf ich nich mehr. Wer weiß, für was es mal gut ist. Und zum verpacken und verschicken bin ich eh zu faul. :angel:
Aso Marcel, zu meiner Aussage von damals stehe ich jetzt immer noch. Es geht mehr auf die Beine, als du es dir vorstellst. Das hat nichts mehr mit Grundspannung zu tun sondern ist schon ein richtiges Training für Quadtrizeps und Beinbizeps. Aber wenn du willst hör auf die anderen und kauf dir das Dingen ...
Ich werd's mir vielleicht demnächst bestellen. Die 10€ sind ja kein finazielles Fiasko.Zitat:
Zitat von MPB
Nö, deswegen... :wink:
So.
Würde gerne zweimal in der Woche nach einem GK-Plan trainieren, wo folgende Übungen drin sind; jede dieser Übungen wird nach dem HIT-Prinzip trainiert; von jeder Übung also nur ein Satz, ggf. mit Intensitätstechniken wie Teilwiederholungen oder Reduktionssatz.
LH-BD bzw. LH-SBD
KBs mit Kurzhanteln
LH-Rudern bzw. KH-Rudern
Wadenheben mit KH
KH-SD
KH-Curls
Frenchpress
seitlicher Crunch
gerader Crunch
LH-BD und LH-SBD würde ich immer abwechseln, genau wie beim Rudern mit LH und KH.
Zusätzlich möchte ich gerne noch einmal die Woche laufen. Auf welche Tage in der Woche lege ich die HIT-Einheiten und das Joggen am Besten ?
Kann ich persönlich nun nicht bestätigen, aber gut. :ratlos: Ist für die Beine nicht schlimmer, als LH-Rudern.Zitat:
Zitat von MPB
Fett... Mario trainiert wieder. :D
Viel Erfolg! ;)
Training 25.07.2011
Heute wollte ich mich mal direkt nach dem Buch richten und den "ganz normalen" TP machen der da drin steht.
LH-BD
? Wdh. 28 kg
? Wdh. 20 kg (Reduktionssatz)
KH-KBs
nach ein paar Wdh. abgebrochen, da der MK vom letzten Mal noch zu stark war.
KH-Rudern
5-6 Wdh. 12,5 kg
Wadenheben auf der Treppe ohne KH
15+ Wdh., kann ich nächstes mal einbeinig machen
KH-SD
6-7 Wdh. 7,5 kg
KH-Curls
6-8 Wdh. 10,5 kg
Frenchpress
5-6 Wdh. 17,5 kg
Bauch werde ich heute Abend noch trainieren, mache wohl 3-4 Sätze Beinheben.
Fazit: Der TP ausm Buch ist scheiße. Ich werde mir da noch was anderes überlegen müssen. Auf jeden Fall geht das gar nicht, NUR nach HIT zu trainieren. Ich muss mir da noch was überlegen. Das Prinzip finde ich sehr gut, und werde das wohl auch einbauen, aber komplett nach HIT trainieren will ich nicht. Mal schauen ob ich es morgen noch schaffe hier was reinzuschreiben bzw mir bis morgen nen guten TP zu überlegen, habe jetzt im Moment echt keinen Bock mehr mich damit weiter zu befassen. Habe im Moment sowieso andere Probleme die mir aufn Sack gehen; zusätzlich zu diesem Trainingsfirlefanz.
Man kann deine Begeisterung förmlich FÜHLEN. :lol:
:lol:
Training 28.07.2011
KBs
3x6 Wdh. 65 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg
LH-BD
? Wdh. 30 kg
? Wdh. 20 kg (Reduktionssatz)
KH-Rudern
7-8 Wdh. 12,5 kg
KH-SD
6-7 Wdh. 9,5 kg
3-4 Wdh. 7,5 kg (Reduktionssatz)
SZ-Curls
8-10 Wdh. 17,5 kg
Frenchpress
5-6 Wdh. 17,5 kg
? Wdh. 12,5 kg (Reduktionssatz)
Bauch werde ich heute Abend noch trainieren, mache wohl 3-4 Sätze Beinheben.
Nen neuen TP hab ich mir noch net überlegt. Kommt noch ..
Morgen wird der enge Parallelgriff gekauft und ab übernächster Woche geht's dann mit dem meinem neuen Plan los, welcher dann das T-Bar Rudern enthält - ich bin mal gespannt! :hihi:
Was genau stört dich an dem Plan und worin genau liegt das Problem komplett nach HIT zu trainieren. Ich halte das für wischiwaschi so halb ein Konzept durchzuziehen. Entweder ganz oder garnicht. Bei solchen Trainingsprinzipien haben sich schon wer was bei gedacht warum es gerade so gestaltet wird. Die Pläne zu variieren ist kein Problem, aber ein Konzept halb zu übernehmen... :ratlos:
Aber ich bin mal auf deine Argumentation gespannt.
Welches meinst du genau?Zitat:
Zitat von MPB
Also ich finde, man kann das HIT-Prinzip sehr gut auch auf Splits übertragen. Kalr hat der sich da was bei gedacht und das erscheint mir auch logisch, aber ich kann nicht inner halb von 45-60 min jede Körperpartie bis zum absoluten MV trainieren ... jedenfalls nicht kontinuierlich über einen längeren Zeitraum. Deswegen werde ich das wohl so machen wies ursprünglich geplant war, bevor ich das Buch gekauft hab ... mein 2er Split bleibt, 1x die Woche werden Brust Arme und Beine normal trainiert und 1x nach HIT, und Rücken Schultern etc. immer nach HIT, 1x die Woche.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
http://ecx.images-amazon.com/images/...SH20_OU03_.jpgZitat:
Zitat von HH.Ost.175
Es gibt auch 2er-Splitpläne die rein nach HIT aufgebaut sind. Ebenso gibt es Ansätze von 3er Splits die rein nach HIT aufgebaut sind. Die Periode zieht sich dann nur extrem in die Länge. Gerade für dich bietet sich zunächst ein GK Split nach HIT an. Der Gedanke heirbei ist ja, dass 1-2 Übungen ausreichen, eben aufgrund der hohen Intensität. Der Schwerpunkt liegt nun mal auf der Regeneration bei dem Prinzip des HIT und das Training ist sehr kurz. Öfter als 1 mal alle 5-6 Tage eine Muskelgruppe zu trainieren, brauchst du nicht. Bei einem 3er-Split sieht der Ansatz so aus, dass du 3 Wochen für einen 3er-Split benötigst. Allerdings macht es in deinem Fall keinen Sinn mit was anderem als einem 2er-Split zu trainieren. Letztendlich ist es aber deine Entscheidung was du machst :ratlos:
Training 01.08.2011, (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
2x6 Wdh. 70 kg
1x5 Wdh. 70 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 45 kg
LH-BD (Beine auf der Bank)
1x8 Wdh. 45 kg
1x7 Wdh. 45 kg
LH-SBD
5-7 Wdh. 40 kg
1x4 Wdh. 40 kg
SZ-Curls
3x6-8 Wdh. 27,5 kg
Frenchpress
2x10 Wdh. 17,5 kg
1x14 Wdh. 12,5 kg
War heute total ausgelaugt und ka ... nach den KBs war ich eig schon fertig ... obwohl ich vorher eigentlich relati viel gegessen hab ..
Mein "neuer" TP sieht jetzt übrigens so aus:
Montags
- Brust + Arme nach Volumenprinzip (3-4 Sätze mit 6-8 Wdh.)
- Beine, schwer, wohl immer so im Bereich 5-8 Wdh. und 3-4 Sätze)
Mittwochs
- Rücken + Schultern nach HIT-Prinzip, jedesmal (1-2 Sätze)
- Cardioeinheit, 6-10 km laufen, Dauer ca. 60 min
Freitags
- Brust + Arme nach HIT-Prinzip
- Beine, leicht, also so 3 Sätze mit jeweils ca. 10 Wdh. , 70-80 % des Arbeitsgewichtes vom Montag
Training 03.08.2011, Schultern, Rücken (HIT)
LH-SD
1x6 Wdh. 25 kg
1x5-6 Wdh. 20 kg (Reduktionssatz)
KH-SD
1x5-6 Wdh. 7,5 kg bis zum MV
danach immer mal wieder mit Schwung hoch und langsam runter, bis gar nix mehr ging
KH-Rudern
1x8 Wdh. 12,5 kg
1xka Wdh. 7,5 kg
Seitheben
1x11-12 Wdh. 2,5 kg
Rudern und Seitheben wird nächstes mal gesteigert ...
Nach der TE hab ich meinen Shake gesoffen und ca. ne halbe Stunde gewartet, dann bin ich noch ca. 10 km joggen gewesen, und danach ne flasche Pils, um die beim schwitzen verloren gegangenen Mineralstoffe dem Körper wieder zuzuführen. :mrgreen:
Training 10.08.2011, Schultern, Rücken, Nacken
LH-SD
25 kg 4-5 Wdh.
20 kg 3-4 Wdh.
KH-SD
7,5 kg 6-9 Wdh. (mit abfälschen zum Schluss, mit Schwung hoch und dann langsam wieder runter)
LH-Rudern
30 kg 8 Wdh.
25 kg ka Wdh., auf jeden Fall bis zum schmerzhaften MV
KH-Shrugs
3x12 Wdh. 17,5 kg
Seitheben
6-8 Wdh. 3,5 kg
Mal schauen ob ich von dem LH-Rudern MK bekommen werd und den Zielmuskel dann mal spüre ... gleich noch ne Banane essen und dann wieder ca. 10 km bei typischem Urlaubswetter (regnerisch und sonst grauer Himmel) laufen ...
Training 12.08.2011, (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 30 kg
LH-BD
2x8 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x8 Wdh. 35 kg
SZ-Curls
6-8 Wdh. 27,5 kg
4-6 Wdh. 22,5 kg (1. Reduktionssatz)
KH-Curls (2. Reduktionssatz)
6 Wdh. 7,5 kg
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH
2x10 Wdh. 17,5 kg
1x8-10 Wdh. 12,5 kg (Reduktionssatz)
Heut Abend noch bissl Beinheben.
LH-Rudern ist glaube ich doch ganz gut. Außerdem ist es zeitsparender weil ich net erst die eine Seite machen muss und dann die andere. Bin jetz auf jeden Fall erstmal froh, dass ich mitm Training durch bin für diese Woche ... :action:
Machste das Training nicht wenigstens ein bissl gerne?Zitat:
Bin jetz auf jeden Fall erstmal froh, dass ich mitm Training durch bin für diese Woche ...
Im Moment machts einfach nicht soviel Spaß weil das Training leider nicht meine anderen Probleme einfach wegzaubert ..
Training 15.08.2011, (Beine, Brust, Arme, Bauch)
KBs
2x6 Wdh. 70 (?) kg
1x5 Wdh. 70 (?) kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 (?) kg
LH-BD
2x6-8 Wdh. 45 (?) kg
LH-SBD
1x4-5 Wdh. 35 (?) kg
1x6 Wdh. 30 (?) kg
SZ-Curls
7 Wdh. 27,5 kg
6 Wdh. 22,5 kg (1. Reduktionssatz)
KH-Curls
8 Wdh. 9 kg
8 Wdh. 7 kg
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH
3x8 Wdh. 20 kg
1x8-10 Wdh. 15 kg (Reduktionssatz)
Beinheben
2 Sätze bis MV
War heute mal im Studio Probetraining machen, KBs waren da ziemlich bescheiden, da der Ständer da einfach vor der Wand stand und man seine Ausführung nicht kontrollieren konnte ... ansonsten wars ziemlich cool, mal im Studio zu trainieren .. werde ich wohl Mittwoch auch wieder machen ... mal alle Studios durchprobieren um dann zu schauen, in welches ich mal gehen werd .. die Fragezeichen stehen da, weil die Leute da trainieren ohne zu wissen, wieviel die LH wiegt .. ^^ Ich hab sie zusammen mit nem erfahren aussehendem Typen auf 20 kg geschätzt ..
Spiegel braucht man auch nicht. Wenn die Technik einmal drin ist, ist sie drin, dann versauts der Spiegel bloß noch.
Ansonsten: Geht doch wieder aufwärts. :thumright:
Dranbleiben des wird !!!