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#69 (hatte 2x #66 s.o.)/11#
Dauer: 60 min
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 3x12 20/30/30kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Fazit: Mit entsprechenden pausen und demzufolge hoher Intensität zieht sich der Plan auch auf 60 min. Mal sehen, bisher waren die Muskeln am nächsten Tag immer platt.
Note: 2
TE 2 + Calves
#70/11
Dauer: ca 55 min
BD 4x10 50/60/40(14x)/40kg ohne Sicherung
Liegestütze 2xsvwg 15x/11x
LH-SD 3x10 20kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg (letzter Satz14x)
Donkey-WH 2x20 30kg
WH-stehend 2x20 -
Zehenheben 3x20 10kg-20x/26x
Fazit: Gutes Training. Sollte überall Reize gesetzt haben. WH stehend fiel aus, war so schon total hinüber. Guten Pump im Arm. Ich schaffe von Woche zu Woche mehr Wdh bei den Push-Ups.
Note: 2+
Wie bitte?Zitat:
2xsvwg
so viel wie geht ^^
Frage, wieso machst du eigentlich LS? Was bezweckst du damit? Im Prinzip könntest du ja auch LH-BD machen mit der jeweiligen Wdh.zahl.
Bei den Push Ups kann ich noch breiter greifen und dank höherer Wdhzahlen das letzte rausholen. Außerdem wollte ich mal was neues ausprobieren. Jede Übung setzt einen anderen Reiz.Zitat:
Zitat von Zoltan
#71/11
Dauer: 50 min
TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/35/35kg
KH 4x10 50/80/90/90kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Fazit: Eigentlich wäre noch mehr dran gewesen, aber mir wurde dann schwindelig und das ging auch nach ein par Minuten warten nicht weg, daher Abbruch. Beine sind aber total breit.
Eigentlich wollte ich Bilder machen, aber da gings mir immer noch net gut. Kommen demnächst.
Note: 2+
Außerdem will ich jetzt beim Masseaufbau mein Gewicht vorrantreiben und auf Nummer sicher gehen. Daher werde ich mir für jeden Tag der Woche einen kleinen Ep mit Essenszeiten machen.
Ziel ist es, bis Ende März rund 83-85 kg bei etwa gleichem KFA zu wiegen. Veranschlagen werde ich ca. 3100 kcal an trainingsfreien und 3300 kcal an Trainingstagen.
aufbau klingt gut:icon_cheers:
bilder? :D
Zitat:
Zitat von Schmali
12345Zitat:
Zitat von Super.Gene
Plan werde ich die Tage vorstellen. Wird vll bodybuildingtechnisch nicht alles optimal sein, aber mal sehen ^^
oh sry überlesen:oops:
ok
Naja, werde die Woche schon welche machen ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Alleine schond amit ich in nem jahr zurückschauen und mich fragen kann, was ich fürn Waschlappen war ^^
Zukünftiges Wadentraining:
- donkeys 2 sätze a' 50 wdh. und 1 satz a' 15 wdh.
- sitzendes wadenheben 25, 20, 12 wdh.
- zehenheben 2 bis 3 sätze mit 12 bis 15 wdh.
#71Teil2/11
Dauer: 40 min
Butterfly reverse 3x12 5kg/7,5kg/7,5kg
Donkey-WH 2x25 30kg, letzter Satz 22x
WH stehend 3x25 80kg letzter Satz 16x
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Schöner Pump im Schienbeinmuskel :D
War gut, zukünftig werden die Waden wie oben beschrieben bearbeitet. Mo, Mi und Fr.
Note: 2+
sehr gut!
:DZitat:
Zitat von robert234
Dehnen immer nach dem Training. Auch bei anderen Muskelgruppen, oder doch lieber an (für den jeweiligen Muskel) trainingsfreien Tagen ?
#72/11
Dauer: 60 min
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 11x/11x
LH-SD 3x10 20/20/22,5kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Fazit: Gutes Training. Schönen Pump gehabt. Habe nach wie vor vor, Bilder zu machen :action:
MM mit dem Pump heute hat mir schon zugesagt ^^
Als Belohnung gabs heute szhantels Monsterburger:
Anhang 39868
direkt nach dem jeweiligen training zu dehnen hat zwei vorteile, erstens sind die muskeln dann garantiert gut aufgewärmt, zweitens werden durch das dehnen die mikroskopisch kleinen traumen im muskel noch etwas vergrößert, was positiv für das muskelwachstum ist. der mk kann dadurch allerdings etwas stärker ausfallen.Zitat:
Zitat von Schmali
Aber ist nicht Dehnen und das Training der genaue Gegenteil? Also beim einen ziehe ich den Muskel auseinander und beim anderen zieht er sich zusammen?(Wenn das keine tolle Erklärung ist... :D)
worauf willst du hinaus?Zitat:
Zitat von truthahn123
Gut, dann werde ich das zukünftig genau so halten.Zitat:
Zitat von robert234
http://www.muskelbody.info/forum/att...n-zzzzzzzz.gif
Ob es nicht schlecht ist für den Muskeln, ihn zuerst zu trainieren und dann zu dehnen. Aber anscheinend ist dem ja nicht so.
#73/11
Dauer: 70 min
TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/80/100/80kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg
Fazit: Waden morgen. Was ein Training: Erst die Glühbirne ausgetauscht, um überhaupt trainieren zu können, dann ist mir heute beim Training auch noch der Arsch geplatzt (s. unten). Fand ich ganz lustig. Als ich in die Hocke bin, hats Ratsch gemacht ^^
Vom Trainingseffekt her super, mir tut jetzt schon fast alles weh. Zum Abschluss nochmal 2 von szhantels Burgern.
Anbei paar Beinbilder, Rest vom Körper kommt wohl morgen. Von hinten sieht das ganze noch nicht so prall aus. Von vorn bin ich zufrieden.
Note: 1
Anhang 39917
Anhang 39918
Anhang 39919
Anhang 39920
#74/11
Dauer: ka
TE2+Calves
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg(8x)
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 46x10kg/34x10kg/15x10kg
sitzendes WH 2x25 30kg, nächstes Mal 40kg nehmen
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Gutes Training, die 50er Sätze hauen voll rein. Muss da nächstes Mal bei den nächsten Gewichten noch iwie variieren. Bilder kommen nachher oder übermorgen.
Jetzt erstmal Fußball schauen :D
Note: 2+
die beine sehen kräftig aus...nur leider nicht so kräftig wie deine kraftwerte:(
:(Zitat:
Zitat von Super.Gene
Gewicht aktuell 80,1kg. Wohl zuviel gegessen die letzten Tage. szhantels Burger sind schuld ! :schimpf: ^^
#75/11
Dauer: 65 min
TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/70/80/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg
Fazit: Gut anstrengend, aber irgendwie merke ich noch keine allzu große Erschöpfung. Bilder folgen gleich.
Note: 2
Zu den Bildern:
Kfa ist nach wie vor alles andere als der Knaller, aber das wird sich hoffentlich ab April (Beginn meiner Diät) bessern. Bis dahin sollen 83-85 stehen. Geplant ist dafür bis höchstens Ende September. Dann lieber noch 2 Kilo Fett und 4 Kilo Muckis ^^
Habe versucht alle Pflichtposen halbwegs hin zu bekommen. Abgesehen von der Beinpose.
Anhang 40054
Anhang 40055
Anhang 40056
Anhang 40057
Anhang 40058
Anhang 40059
Anhang 40060
Anhang 40061
Zukünftig werde ich mir einen Plan machen, der regelt wann ich was tue und auch wann ich was esse. Der Plan wird für jeden Tag der Woche gebastelt, um möglichst gut auf meinen Stundenplan einzugehen und möglichst wenig Fett zukünftig aufzubauen.
man sieht das du fortschritte machst, und ich finde die form jetzt nicht so schlecht:ratlos:
Naja, in einem Jahr werde ich Vergleichsbilder posten (wenn ich dran denke) und werde mir denken, was ich doch jetzt für ne Pfeife war ^^
ok. und ich bin gespannt, wie du dich mit plan entwickelst. btw, die doppelbizeps von vorne gefällt mir am besten :)
Freut mich. Mein Favorit ist eigentlich MM oder die Lat von hinten. Das einzige Bild von dem ich positiv überrascht war, war die DB von hinten, da ich mich ja eigentlich nie von hinten sehe ^^
bei der db von hinten könntest du die arme noch bissl weiter runter und nach hinten tun, dann kommt die rückendichte besser zum vorschein.
:icon_salut:Zitat:
Zitat von Super.Gene
TE2+Calves
BD 4x10 50/62,5/55/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 48x10kg/30x10kg/20x15kg
sitzendes WH 2x25 25x30kg, 50x30kg
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Super Training, immer die Muskeln schön gereizt, so muss das sein. Alle gut getroffen. Gewicht vorhin vorm Duschen 79,6kg. Nachher feiert meine Mom Geburtstag, da muss ich aufpassen, was ich esse -.-
Note: 1 :)
#77/11 :bier:
Dauer: 50 min
TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/40/40kg !
KH 4x10 50/80/100/100kg (6x) !
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg (letzter satz 15x)
Butterfly reverse 3x12 5kg/5kg/5kg
Donkey-WH 2x50 10kg, letzter Satz 30x
WH sitzend 3x40 40kg letzter Satz 30x
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: War danach total fertig :) Alles super, wenn ich das zusammen mit meinem EP bis Ende April durchziehen kann, sollten 4-5 kg Muskeln drin sein :D
Nachdem ich jetzt quasi bis heute (habe ich einfach mal beschlossen) krank war, gabs heute ne Waden-TE:
#78/11
Calves
Donkey-WH 2x50/1x15 10kg, 2. Satz nur 36x
WH sitzend 3x25 50kg !
Zehenheben 3x20 10kg
Fazit: Erst mal langsam anfangen, nach anderthalb Wochen Pause und ab und zu Rumgehuste. Morgen TE 2, wenn ich mich fit fühle.
Sonst soweit alles i.o.
Note: 2+
Habe mich am WE noch nicht fit gefühlt, wie ihr seht.^^
#79/11
TE1+Zehenheben
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/35kg
KH 4x10 50/80/80/80kg (8x) !
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly reverse 2x12 5kg/5kg
Donkey-WH 2x50 -
WH sitzend 3x40 -
Zehenheben 2x20 10kg
Fazit: Gut trainiert, jetzt hoffen, dass ich nicht krank werde ^^
hauste rein!
Wird schon^^
Läuft, huste zwar heute wieder, aber morgen gehts weiter. Training heute Ausfall wegen Geschenke kaufen ^^
Donkey-WH 2x50,1x15 10kg, 50x/40x/20x
WH sitzend 3x40 40kg
Zehenheben 3x20 10kg