Man sieht es sofort wenn man Nachmittags ins Studio kommt............. Aha , Olli hat heute Morgen Beine Trainiert :headbang:
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Man sieht es sofort wenn man Nachmittags ins Studio kommt............. Aha , Olli hat heute Morgen Beine Trainiert :headbang:
sei froh, dass ich nicht Beine und Waden an einem Tag trainiere, Lach.Zitat:
Zitat von Mokway
Was hast Du denn eigentlich so für Umfänge? OA, OS etc.? Oder hast Du das noch nicht gemessen bzw. schon hier irgendwo geschrieben?:)
Werde btw. heute abend dein Wadentraining mal nachmachen in der Hoffnung, dass ich nicht sterbe und meine Waden nicht platzen. :D Natürlich aber mit weniger Gewicht. :P
muss ich mal messen. ist lange her ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
viel Spaß bei dem Training, he je.
die kleinen werden Brennen, wie die Sau.
wenn du die 50 whd durch hast, willst Heim ;) ;)
Ich kann gerne mal messen... :mrgreen:
Also ich hab auch mal mit 50wdh trainiert...ich wollte einfach net mehr. Das war richtig schlimm haha :lol:
Danke. :) Bin echt gespannt, wie der Schmerz sich so anfühlen wird, hehe.
sternchen: Jop, mach das mal. :D
und wie war es ?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Rücken/ Bizeps
Latbock
4*10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*8-10 Whd. + 55KG :D :D :D
Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG
Ich kann zwar kaum richtig laufen vor MK, aber es war einfach nur GEIIIIIIIL! :D Musste mich aber kurze Zeit überwinden weiterzumachen.. xDZitat:
Zitat von sunny666
he he, woher kenne ich das nur ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
aber ohne geht es nicht mehr. ich brauche das hohe volumen. sonst reagieren die kleinen null.
Jo, bei mir auch, erhoffe mir von dem Programm jetzt einen enormen Zuwachs bei diesen Schmerzen. :D
lach, gib es zu. du stehst drauf, deswegen machst du das. scheiß was auch Zuwachs, dass ist ein netter neben Effekt, ;)
Sind hier etwa Masochisten am Werk? :o
Zitat:
Zitat von AlerioN
bist du etwa keiner ? :D
Brust / Schultern
negatives Bankdrücken
4*10 -12 Whd. --> 100KG
Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken
4*10-12 Whd. --> 90KG
Bankdrücken, Maschine
4x Reduktion --> 80KG/60KG/40KG/25KG --> max. Whd.
Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG
Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
im Supersatz mit ...
revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG
im Supersatz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen
4048 x die 100 kg gedrückt - Respekt! :daumen: ;)Zitat:
negatives Bankdrücken
4*1012 Whd. --> 100KG
Zitat:
Zitat von Exterminator
geil oder ? ;)
Warum gehst du auf so relativ viele Wiederholungen?
12 ist nun nicht soviel. 50 beim Wadentraining ist viel ;)Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Ich trainiere im Moment etwas leichter. Ich bin noch in der Physiotherapie und das ist so abgesprochen.
Wenn alles wieder OK ist, gehe ich wieder auf 8-10 Whd. Darunter gehe ich nicht mehr. Jünger wird man nicht :D
Ich arbeite lieber mit Super/Reduktionssätzen bzw. FST-7.
Ok. Unter 8 macht als BBler ja auch nicht so Sinn, da belastet man nur unnötig die Gelenke.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG
Kniebeugen, leicht
4*15Whd. --> 70KG
Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG
1*8Whd. --> 300KG
Beincurler, liegend
4*8-10Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*55 Whd. --> 50KG
2*40 Whd. --> 80KG
2*30 Whd. --> 110KG
2*20 Whd. --> 140KG
2*14 Whd. --> 170KG
1*12 Whd, --> 200KG
2*10 Whd. --> 220 KG
Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 70KG
Zitat:
Zitat von sunny666
Auf jeden Fall! :)
Haste heute Waden gleich nach den Beinen trainiert? oO
Ja, habe ich und ich muss sagen ... tooooooooooo much :shock:
Ich bin heute nach der Nachtschicht ins Gym, meines Arbeitgebers, gefahren ;)
Dort empfing mich schon mein Physio. Wir wollten heute mal sehen, wo ich was falsch mache bzw. ich wollte ihm zeigen, wo es mir bei welchen Übungen zwickt.
Lange Rede kurzer Sinn. Freitag morgen habe ich meinen nächsten Termin. Dann mit dem Prof. der Orthopädie. Es ist momentan so, dass einige Sachen einfach nicht
zusammen passen und mein Physio nicht manipulieren darf. Deswegen schaut der Prof. drüber und gibt seinen Senf dazu. Ich bin gespannt ;)
Hört sich ja nach einer sehr guten indiviudellen betreuung an, is das normal?
Zitat:
Zitat von nalus
absolut nicht !
Hier werden fast ausschließlich Spitzensportler wieder fit gemacht und ich habe das große Glück dort auch behandelt zu werden. Es fehlt an nichts !!! :D :D :D
Darf ich auch mal vorbeikommen und mich behandeln lassen? ;-|Zitat:
Zitat von sunny666
Woher kenne ich diese Frage nur ... Dana ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Es ist echt ein himmelweiter Unterschied zwischen dem was Ottonormalbürger bekommt und was bei mir machbar ist.
Schade!, dass es zivil so viele Stümper gibt. Allerdings muss ich auch sagen, dass es in meinem Verein auch reichlich davon gibt.
Habe echt Glück, grins
Beneidenswert, aber es sei dir gegönnt.Zitat:
Zitat von sunny666
DANKE :biggrin-new:Zitat:
Zitat von Nixe
Nettes Wadenprogramm :D
Noch schöner wärs die Pyramide auch wieder runter zu gehen :)
gerne, aber nur wenn du mit trainierst.Zitat:
Zitat von ArtB84
Och danke bin schon Sonntags mal die Pyramide runter über 12 Arbeitssätze. Den MK hab ich immer noch :). Andersrum die Pyramide rauf test ich mal als nächstes :biggrin-new:Zitat:
Zitat von sunny666
4 Tage Pause und weiter gehts ;)
Rücken/ Bizeps
Latbock
4*10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 95KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 110KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
1*20 Whd. ---> 20KG
1*20 Whd. --> 40KG
1*15 Whd. --> 60KG
1*6,5 ;) WHd. --> 80KG <---- Video folgt ....
Bizepscurls, KH
6*8-12Whd. --> 22,5KG
so, hier das Video .... Ich wollte es heute mal wissen, wie weit es geht ;) Technik, könnte besser sein *hust
http://www.youtube.com/watch?v=JSAJu...ature=youtu.be
Krank , aber ist ja Dein Rücken.......
Zitat:
Zitat von Mokway
hyyyyy, der doc hat gesagt, rücken stärken. das geht nicht mit 20KG, lach.
Und Ich lach mich Tod , wenn der beim nächstem Test sagt : Ihr Rücken ist zu schwach.... :smiley_simmons:
dann zeige ich ihm, wie stark mein bizeps ist :diablo:Zitat:
Zitat von Mokway
in 2 monaten wird wieder getestet. ich bin gespannt. bis dahin vollgas.
Pff..80Kg. Wasn das? Damit wäre ich mich ja auf :tschuess: