Immer noch besser, als sich zu verletzen oder so.
Das aufwärmen vorm letzten Beugen bei mir hat ca. 20 min gedauert;)
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Immer noch besser, als sich zu verletzen oder so.
Das aufwärmen vorm letzten Beugen bei mir hat ca. 20 min gedauert;)
Vor schweren GÜs dauert dsa Aufwärmen für gewöhlich recht lange bei mir, insgesamt gehen für KB, BD und KH jeweils so gute 30 min drauf.
kann ich mir nicht leisten, da zeitmangel :(
Warum Zeitmangel? Wenn du schnell machst, brauchst du keine 60 Minuten für das Teil. Das Volumen ist ja nicht sehr hoch.
Entweder Schmerzen, oder 10 Minuten Aufwärmen, Entscheidung musst du treffen :S
ich nehme die 10 mins,. ^^ :pokal:
mal 2 pics :P
Bloß kein Licht anmachen, man könnte ja was erkennen. :hihi:
ich fand die belichtung beim 2.pic perfekt, das gefällt mir so gut :)
Ausserdem wollt ihr ja immer fotos ohne künstliches licht ;)
Richtig, dein Bild ist aber von neutraler Beleuchtung weit entfernt. ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
ach was ^^
das Licht kommt von der Eingangstür ^^
Sieht trotzdem gut aus. Bin beeindruckt wie ernst du das alles schon durchziehst in dem Alter, hab im andern Thread ja auch was gelesen wie du beim fortgehen sogut wie nie trinkst etc.:smoke: Hut ab!
Bleib ehrgeizig und mach weiter, dann siehst du bald richtig mächtig aus :hihi:
Rücken:
Kreuzheben:20x25, 10x45, 10x60, 6x70, 7x60,
Rudern: 12x60, 12x60, 12x60, 9x60
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x25, 8x30, 7x30, 12x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 20x15, 12x20, 8x20, 12x20
Nacken: Shrugs 10x70, 10x80,5x90
Ab heute weiß ich was extremes Training ist.
In jkeder Übung um einiges gesteigert, und ich wiege jz 68 KG :)
Wahnsinn, am Boden alles voller Schweißtropfen und schmerzen sowie schwíndelgefühl, ich fühle mich absolut geil,
SO etwas hatte ich noch nie :D
ohaa :D
also schwitzen tue ich nicht soo viel das es tropft :D
dann wirste morgen nen schönen Kater haben ;)
Zitat:
Zitat von siccer
Dann haste einfach zu wenige Muskeln :devil-smiley:
Edit: Was für Rudern machst du denn, Markus? :mrgreen:
was hat denn das mit den muskeln zu tun?!
klaa schwitz ich, aber nicht so viel das es tropft oO
Zitat:
Zitat von siccer
Ich dachte der hier :devil-smiley:, hätte signalisiert, dass ich nur gegen dich sticheln wollte, war ja nicht böse gemeint ;-)
Ohne auf Ausnahmen die es in allen Bereichen gibt eingehen zu wollen und ganz platt gesagt, viele Muskeln - einen ist im Alltag wärmer als anderen - man schwitzt mehr.
upps, hatte den:devil-smiley: gar nicht so richtig wahrgenommen :DZitat:
Zitat von bballpro
mache Rudern an der mschine im Obergriff :respekt:, die beste Übung für den Rücken, wie ich finde :)
Und in den Unterarmen habe ich jz schon nen kater;)
Beine:
Kniebeugen: 16x25, 12x45, 10x50
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 23x90, 19x80
Brust:
Bankdrücken:15x25, 10x35, 1x40 (mehr geht nochj nicht nmit der schulter ^^)
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40, 12x30, 12x30, 14x30
10:30
4 VK Toasts
80g Schinken
75g Käse
13:00
250g MQ
75g Nüsse
400ml Milch
1 Banane
18:00
1 Würstl
Weisbrot
Zwiebel
Ketchup light
Hot dog im endeffekt ^^
20:00
2 Toasts
25g Schinken
35g Käse
22:00
250g MQ
50g Nüsse
50g Haferflocken
20g Zucker
400ml Milch
1 banane
heutige Ernährung :)
Wieviele Kcal dürfte das nin etwa haben, zu faul um das ganze zu berechnen, und ein paar hier können das sicher einschätzen (Käse schinken MQ Milch ... alles fettarm)
Rücken:
Kreuzheben:15x25, 10x35, 10x45, 9x60, 8x60,
Rudern: 12x65, 12x65, 4x65
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x15, 12x25, 8x25, 10x25
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff:15KG 14x 13x 12x 12x 12x
Beim Kreuzheben waren schonmal mehr drinne oder?
jop, aber mir ists heute nicht gut gegangen, hatte Kopfweh und habs noch immer ^^
Hat du beim LH-SD die Gewichte schon mit Stange angegeben?
STange ist dazugerechnet, sie wiegt exakt 5 KG
Ich wollte heute eh 3x8 mit 32KG machen, aber mir gings nicht gut, dafür nächstes mal :)
Beine:
Kniebeugen: 20x25, 12x45, 12x45,
Beinstrecken:12x 12x 12x 90KG
Wadenheben: 90KG 20x 20x
Brust:
Bankdrücken:superslow/ 12x25, 12x25
Butterfly: 12x60, 12x60, 12x60 ach du lieber scholli das hat gezogen *_*
Bizeps:
Maschinen Curls 12x40, 12x40, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 :redface:
Umfall* ^^
Sieht nach nem schönen Training aus!
wars auch, bis aufs BD, will wieder meine 50KG drücken, aber das geht nicht mit meiner Schulter -.-
Sollte ich nächste TE mal die Brust ganz auslassen, den komischerweise, kann ich Schulterübungen noch wie vorher machen. Plötzliches Abstützen oder wegdrücken tut ziemlich weh :(
Geht doch gut voran. ;- )
Allerdings, jedenfalls solltest du mit Bankdrücken pausieren bis die Schmerzen vollständig weg sind.Zitat:
Zitat von legendkiller
oh mann, doch nicht Bankdrücken ....Hmmm sehr schade
Ich könnte den ganzen Tag trainieren, weil ich seit npaar Wochen hochmotiviert bin :icon_sunny:
Aber das geht ja schließlich net, deshalb geh ich jz immer öfter 7 Km in 50 minuten laufen ^^
Zitat:
Zitat von legendkiller
Leg 'ne Pause ein. War bei mir genauso, selbst beim Heben von Wasserflaschen etc. hatte ich Schmerzen.
Wechsel von LH zu KH hat geholfen, genauso wie die Dehnübung bei 3:52 aus dem Video hier - Dehnung im Brust und Schulterbereich
http://www.youtube.com/watch?v=hzqYJ...el_video_title
ok danke : )
Besser ist das. Ich hab mit Schulterschmerzen noch 2x Trainiert und jetzt habe ich sie dauerhaft seit über nem Jahr.
ich hab z.b am Beckenknochen Schmerzen,hebe trotzdem weiter. hoffe einfach das die von allein wegehen.
@siccer : Falsche Einstellung...
Warum gehst du nicht zum Arzt ?
ich weiss auch nicht, müsste ich mal, aber die schmerzen sind schon um einiges weniger geworden.
sonst hatte ich sie immer direkt beim heben.
ein anderes mal sind die aufgetaucht als ich die erste Wdh an der beinpresse gemacht habe.
und die letze zeit sind die erst daheim gekommen..
aber wenn ich jetzt z.b auf den knocheb tippe, merke ich das es noch weh tut.
also wenn es nicht besser wird gehe ich zum artzt.
Rücken:
Kreuzheben:20x25, 13x45, 10x55, 10x70, 8x70,
Rudern: 12x60, 12x60, 12x50
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x25, 12x25, 12x25,..
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20,12x20, 12x20
Das schwere KH hat mir heute die Energie geraubt :)
Nächstes mal kommen die 72 beim KH dran :P
Mir fällt auf, dass beide TE's ein ziemlich geringes Volumen haben. Warum? Ist nämlich für einen Zweier zu wenig...
im Normalfall habe ich 6 Sätze Schulter, und 5-6 Sätze Trizpes, war aber heute zu viel nach dem KH.
Würden
8 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps
nicht reichen?
Wenn nicht, bitte um Verbesserungsvorschläge :)