ele aKa aLex' Wettkampfvorbereitung 2011

Zitat:

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Zitat von Rücken/hintere Delta/Nacken/Bizeps – nachtrag 27.04.

3x Klimmzug (breit) + Latzug zur Brust (Kammgriff eng) im SS
2x Kreuzheben + vorg. Rudern im SS
Ausweich auf hypers weil die Griffkraft versagt hat (wollte genau deswegen meine Griffhilfen mitnehmen da ich aber im Moment am umziehen bin hab ich sie vergessen bzw. auf die Schnelle nicht gefunden – bei dem ganzen Chaos…)
3x hypers Pyramide abwärts (10/8/6) – 20sek Pause
3x KH-Rudern einarmig + Rev. Flys im SS + 1 Reduktionssatz Rev. Flys
3x Shrugs Reduktionssatz
3x SZ-Curls + 1 Reduktionssatz
1x Bizepscurls
1x Bizepscurls + Hammercurls im SS
2x Hammercurls im Reduktionssatz
Abschließend 10 Minuten Posing (lineup + Pflichtposen)

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Das Cardio war schrecklich. Zuerst war ich allein, ganz allein… Dann habe ich festgestellt, dass ich mein Buch zum Lesen vergessen habe… und zu guter Letzt hatte ich die letzten 20 Minuten keinen MP3 Player mehr weil der Akku leer war… das war die reinste Qual sage ich euch…

Zitat:

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Zitat von Brust/fordere Delta/Trizeps – nachtrag 28.04

3x Schrägbank + flachbank + Schultedrücken im „Megastaz“
3x Butterfly + fliegende am Butterfly im SS
3x Trizepsdrücken einarmig mit KH hitner den Kopf im SS
3x French Press + enges BD im SS
Abschließend 10 Minuten Posing (lineup + Pflichtposen)
Ziemliche geile Einheit. Der Trizeps ist voll wie sonst was, ebenso wie die Brust. Allerdings habe ich das Gefühl ich könnte noch ein wenig Brust pumpen… Formcheck gibt’s am Samstag/Sonntagmorgen wieder.

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Zitat:

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Zitat von Cardio

50-55 Minuten
… Hatte einen Termin und musste noch ein paar Sachen erledigen, mich um meine Netzwerkdose kümmern – die funktioniert nicht richtig, daher auch kein Internet. Hat aber ganz gut gepasst ich konnte mich über mein Handy ablenken da ich wieder einmal mein Buch vergessen habe…

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Nach wie vor habe ich das Gefühl, ich habe in den letzten Wochen und Monaten noch Masse drauf packen können :ratlos:

Scheisse ich habe jetzt gerade gar keine Lust trainieren zu gehen. Erstens es stehen die Beine an und zweites danach direkt das Cardio O.o meine Beine sind jetzt schon zu faul zum gehen... der Stuhl ist einfach viel zu gemütlich und ich muss heute wieder einmal ALLES alleine durchziehen *WAAAH* :( Außerdem könnt ich am liebsten eine Runde pennen. Scheinbar ist mein Reis auch irgendwie schlecht geworden - muss ich heute Abend mal schaun. Wenn ja, darf ich heute Abend noch 4 Portionen Reis nachkochen *keine Lust*
Morgen ist auch schon wieder ein voller Tag. Ich muss schnell mein Fleisch und die Eier für die Entladephase einkaufen. Außerdem reicht die Pute nicht für den kompletten Tag morgen, geschweige denn Sonntag. Großeinkauf in Sachen Fleisch und Eier steht an. Dann brauch ich noch ein paar Utensilien für meine neue Bude. Es geht vorwärts in der Bude aber son richtiges Ende ist nach wie vor nicht in Sichtweite... Hilft alles nichts ich zieh mich um und dann gehts los in Kraftraum...

scheiss "Stuhlgang" stört!

kopf hoch:knuddel:

hey, hast du keine moeglichkeit die bude mal bude sein zu lassen ?

is ja nich mehr lange und dann kannst du da deine volle energie reinstecken :=)

hau rein und zieh es weiter so durch, dann hast du bald evtl noch n coolen pokal!!!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Hilft alles nichts ich zieh mich um und dann gehts los in Kraftraum...

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:daumen:

Wenn Du erstmal los bist dann geht es wieder.

Hau rein, Du hast ja ein Ziel

Zitat:

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Zitat von mcselede

:daumen:

Wenn Du erstmal los bist dann geht es wieder.

Hau rein, Du hast ja ein Ziel

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und genau so war es auch, schon beim umziehen habe ich etwas Lust bekommen zu trainieren!

Zitat:

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Zitat von ependinom

hey, hast du keine moeglichkeit die bude mal bude sein zu lassen ?

is ja nich mehr lange und dann kannst du da deine volle energie reinstecken :=)

hau rein und zieh es weiter so durch, dann hast du bald evtl noch n coolen pokal!!!!!!!!!!!

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Hätte ich mit einem ganz großen ABER:
Nächste Woche habe ich wieder Uni (diese Woche war frei wegen Ostern etc.). Ich habe schon letzte Woche Uni komplett verpasst, habe seit zwei Wochen nichts geschafft für die Uni und wir haben schon wieder Mai. Nächste Woche werde ich auch kaum in der Lage sein groß für die Uni was zu arbeiten. Wenn ich meine Bude dann erst nach dem WK fertig mache finde ich schon wieder kaum Zeit für die Uni... ganz schlecht!
ABER nr. 2. Wenn ich nächste Woche in die Entladephase gehe und einfach nur am Ende sein werde, dann habe ich keine Lust auf einer Bude zu sitzen, die noch mehr als eine halbe Baustelle ist und auf der ich mich unwohl fühle! Das tut der psyche nicht wirklich gut. Wenn allerdings die Bude schön fertig ist (soweit wies geht habe noch Möbel die ich erst in zwei Wochen hier runter karren kann bzw. bei IKEA besorge) dann lässt es sich aushalten und dann ist es lange nicht so schlimm die Entladephase auszuhalten ;)

Ich bin zwar recht viel beschäftigt mit Räumen etc. aber das Training und Essen kommt definitiv nicht zu kurz. Im Gegenteil, darauf liegt der Fokus alles andere ist "so nebenher arbeiten"

Zitat:

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Zitat von Beine

3x Kniebeugen + Ausfallschritt im SS
3x Beinstrecker + Beinbeuger im Megareduktionssatz (Beinstrecker + Beinbeuger im Wechsel und anschließend direkt wieder an den Beinstrecker ran, allerdings mit weniger Gewicht)
3x Beinpresse im Reduktionssatz
Wadenpresse in der Beinpresse
3x einbeiniges Wadenpressen in der Beinpresse (in der Endkrontraktion 2sek gehalten)
Wadenpresse in der Beinpresse (Endkontraktionssatz)

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Zitat:

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Zitat von Schulter

3x Seitheben + Frontheben im Megapyramidensatz (10/8/6 Wdh., gleichzeitig die Gewichte pro Satz hoch gesetzt und alles hintereinander weg)

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Zitat:

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Zitat von Cardio

57min Rad, dann konnte ich die Blase nicht mehr halten und musste erst mal schnell aufs KLoo rennen ^^

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So Freunde, jetzt sitzt ich beim Kameraden am Laptop und will euch einmal an meinen Umzugversuchen teilzuhaben. Es tut sich so langsam was, langsam. :> Heute gehts nochmal shoppen und dann gehts weiter in Sachen Ordnung bringen. Ich fühl mich trotzdem pudelwohl =)

Gewicht: 64,4kg

hauptsache rechner und mb.info funzen :D

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

So Freunde, jetzt sitzt ich beim Kameraden am Laptop und will euch einmal an meinen Umzugversuchen teilzuhaben. Es tut sich so langsam was, langsam. :> Heute gehts nochmal shoppen und dann gehts weiter in Sachen Ordnung bringen. Ich fühl mich trotzdem pudelwohl =)

Gewicht: 64,4kg

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der Supp schrank is geil :)

Das Supp-Regal rockt :)

Bodybuilding ist einfach ein Hauptbestandteil meines Lebens!

und das is auch gut so ;)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Bodybuilding ist einfach ein Hauptbestandteil meines Lebens!

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Dat! 23

mein Internet auf meiner Bude funzt aber garnicht ;) Der Rechner läuft nur so, Planung Essen, Diät, Sport etc.

Die NEtzwerkbuchse scheint defekt zu sein, da wird Montag wohl jemand vorbei schaun (hofef ich - sonst tret ich dem in Arsch... der hat mich am Freitag schon für dumm verkaufen wollen)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Bodybuilding ist einfach ein Hauptbestandteil meines Lebens!

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Bleib am Boden alex ;)

sagt der poser :D

Zitat:

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nach dem Frühstück für bewegung Sorgen ( leichte schwimmen , Im schwimmbad rum laufen , draußen Spazieren )

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gib zu, wenn du einen anhaenger haettest, wuerdest du hinfahren und den ganzen schrank mitnehmen (geht mir auch so)

Zitat:

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Zitat von ependinom

sagt der poser :D



gib zu, wenn du einen anhaenger haettest, wuerdest du hinfahren und den ganzen schrank mitnehmen (geht mir auch so)

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HAHAHA :D genau das hab ich gedacht ^^


außerdem sind grad ferien da schlafen alle schüler .. vom vorherigen party abend sich noch aus
während ich im schwimmbad bin :9

Kameraden wie wir - das erinnert mich an meine Stube :D Astrein Alex. Sag mal, wie nehmen es eigentlich deine Mitmenschen auf, wie du dein Leben aufziehst? Ich kenne es von mir selbst, das da vieles für abnorm gehalten wird - vor allem beim Bund.

grad kaum Zeit deswegen nur das Formupdate:

sieht geil aus!

die haut aufm ruecken is doch auch besser

Also ich bin ja schon bissel länger hier, aber so eine scheiß geile Form hab ich hier noch nie gesehn!!!:shock:

Latspread wird auch immer besser! :)

Weil danach gefragt wurde. Mein Diätverlauf grafisch im Überblick und hier noch einmal in Zahlen:

Kcal - Fett - Kh- Eiweiß
2422 - 44,7 - 163,7 - 337,28
2317 - 50,8 - 100,4 - 361,81
2141 - 30,9 - 100,4 - 361,81
1880 - 16,2 - 100,4 - 329,56
1650 - 81,4 - 81,4 - 297,56

Es waren also verschiedene "Phasen" in der Diät... Wann und wie lange welche angehalten hat: kein PLan. Es wurde eben an die "Bedürfnisse" angepasst. Die Diät war aber angepasst an mich. Das so versuchen nachzumachen wäre idiotisch, da es sich dabei dann wiederum um einen anderen Körper handelt!

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Also ich bin ja schon bissel länger hier, aber so eine scheiß geile Form hab ich hier noch nie gesehn!!!:shock:

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Nu übertreibst du aber ein wenig :X

wie fühlst du dich immoment ?

Ich halt meine kcal immoment kaum aus -.-

stell dich nicht so an ;) *scherz* hm... du bist doch aber bei 2400kcal?!? ich kenn e hab ich nicht vergessen sobald ich inet an meinem rechner habe witme ich mich deiner frage ;)

Gewicht: 64,2kg Entladetag 1

So jetzt bin ich wieder onlin...Naja wie nehmen es meine Mitmenschen auf... Der Großteil meiner Familie ist so "Ich halt da ja nichts von"... Das is mir aber egal ich zieh da mein Ding durch und mich interessiert es recht wenig, wenn die was dagegen haben sollten... Am Wochenende habe ich seit längerem mal wieder mit meinem Bruder telefoniert, ihm von der newcomer erzählt. Er hält auch nicht viel vom BB gratuliert mir aber und freut sich für mich. Hier beim Bund... - ich bin an der Uni, da is alles abnormal ;) Dann bin ich freiweillig für die Gebirgsjäger eingeplant (Infantrie), die Infantrie an sich ist abnormal und da laufen nur bekloppte Typen rum. Will sagen: es hält sich im Rahmen. Klar schütteln sie den Kopf und denken sich "wo will er denn noch Fett los werden"... Aber das spielt für mich keine Rolle. Ich freue mich über Gratulation und Glückwünsche und wenn jemand meint meinen Sport "angreifen" zu müssen prallt es meistens ab - nicht immer ;)
Ich persönlich bin da tollerant und auch eine gewisse Gleichgültigkeit. Grundsätzlich handel ich in meinem näheren Umfeld nach "Friss oder stirb". Die Jungs, meine Familie etc. müssen es einfach akzeptieren weil es mein Ding ist! Wenn nicht, tjoa ich hasse niemanden dafür. Deswegen muss man sich ja auch nicht aus dem Weg gehen.
So handhabe ich das auch mit Freundin... vielleicht auch der Grund das ich aktuell und seit etwas längerem single bin ^^... Sie muss das kazeptieren, sich damit auseinandersetzen und am besten selbst ein wenig Sportverrückt sein. Außerdem sollte sie Verständnis für Ernährung haben, alles andere würde auf lange Sicht nicht tragbar sein. Da hätte keiner etwas von.

Anbei ein paar bilder wie die Bude aktuell aussieht. Es ist nocht nicht 100% fertig aber soweit, dass ich sagen kann "so langsam fühl ich mich wohl!"

1. Entladetraining rum... Trizeps brennt noch immer nach... Angepeilt waren die 12-15 Wdh... praktisch sah es so aus, dass ich meist 12 Wiederholungen und dann halbe oder andere Intensitätstechniken genutzt habe. Der Muskel hat sehr schön gebrannt. Ekelhaft war das! Ich bin auf morgen früh gespannt. Trotz das ich Shirt + Pulli an hatte war mir nicht übertrieben warm... geschwitzt habe ich auch kaum. Das ist ein komisches Training, da muss ich mich noch erst dran gewöhnen..! Jetzt gehts in die Küche, ich muss noch Pute fertig machen. Scheiss Aldi, die 400g Putebrustfiletpackungen waren wieder leer, jetzt gibt es drei 1kilo Putenbruststücke die ich mir noch zurecht machen muss :( naja shit happens...

Gewicht: 64,1

Entladetag 2: Hm... eigentlich hätte das Gewicht ja weiter fallen müssen. Gestern waren es 64.2 heute sind es gerade mal 64.1... Ich hätte mit mehr gerechnet.

So lange ich hier gemütlich rum gammeln kann gehts mir recht gut. Ich hab aber schon gemerkt wie das Posen heute morgen schwerer gefallen ist, extrem schwerer. Die Muskeln fühlten sich halt etwas, naja, leer an :> So wie es wohl auch sein soll. Heute ist Entladetag 2. Ich werde mir gleich einen schönen heißen Tee kochen (drausen is es nass und halt) und die Füße hochlegen.

Na dann enstpann dich mal ordentlich.

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Gewicht: 64,1

Entladetag 2: Hm... eigentlich hätte das Gewicht ja weiter fallen müssen. Gestern waren es 64.2 heute sind es gerade mal 64.1... Ich hätte mit mehr gerechnet.
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Das passt schon!

ich bin sehr gespannt auf die fotos

die folgen dann zum Wettkampf ;)

die meine ich ja ;)

Boor werd hier noch Wahnsinnig ich hab einfach viel zu wenig zu tun, deswegen geht die Zeit nicht rum und ich bin ehrlich gesagt leicht Nervös... ich will endlich Samstag! Ich mach schon onlineshopping ohne Ende aus langeweile :X
Was nicht gerade gut ist... Also sieh zu das du rum gehst Zeit!

Das schaffst du schon Alex.

Sieh dir mal deine 1. Bilder an und die letzten ... ist immer wieder erstaunlich wie viel besser das alles aussieht wenn das Posen klappt und vor allem das überschüssige Fett weg ist.

Zitat:

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Zitat von klitschko99

Das passt schon!

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Der Meister hat gesprochen!!!:lh:


Edit: halte dich an Klitschko, der biegt dich schon zurecht!

Weiter so, du kleines Tierchen;-)

Gruß, dein Fan Dirk

"Der Meister hat gesprochen!" In der Tat und nichts anderes tue ich :)

das kleine Tierchen hat aber keine Lust auf weiteres entladen und irgendwie bin ich am zweifeln, dass ich das entladen hier gerade richtig mache... Naja wird schon so sein.

Gerade vom Training zurück wieder den GK Plan. Dauer: ca. 55 Minuten. Dieses Brennen macht mich wahnsinnig. Ich habe es ja immer geliebt aber jetzt, jetzt wills der Kopf nicht mehr ^^ Irgendwie ist es überhaupt ein komisches Training. Die Muskeln brennen abartig aber so richtig schwitzen tu ich nicht (das zum einen) und ich habe danach auf der einen Seite das Gefühl ich habe nichts gemacht. Auf der anderen Seite brennen die Muskeln in den Armen teilweise schon beim schreiben... Was wiederum zeigt: ich habe was gemacht. Das is crazy SHIT!

Ich war heute einkaufen... habe nur ein paar fehlende Kleinigkeiten besorgen wollen. Was ist draus geworden: Ne Menge Scheisszeug, was ich einmal nach dem Wettkampf anrühre und dann ganz schnell in der Ecke liegen bleibt (Snickersvanilleeisriegel oder sowas, Schoko Mac Brotaufstrich, Mikla Tender 5stk, Bountys, Milky Ways, Oreokekse, 2x TK Pizza) Oh man MEMO an mich selbst: nie wieder in der Entladephase in den Supermarkt gehen. Das Problem wird nur sein, dass ich den Samstag wahrscheinlich wieder einen heftigen Fressflash bekomme. Da werde ich wahrscheinlich ein paar harte Worte bekommen bzw. mich jemand gut zurück halten müssen :>
Außerdem habe ich mich mit ein paar Aufbackbrötchen und Aufschnitt für die nächste Woche ausgestattet. Ebenfalls etwas Quark und körnigen Frischkäse. Ich warte noch immer auf meine Pakete :( Morgen kommt wahrscheinlich meine neue Beschäftigung, damit die Tage schneller rum gehen: Assassins Creed Bortherhood =) und ein paar Kochbücher.

Zitat:

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damit die Tage schneller rum gehen: Assassins Creed Bortherhood =)

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Viel Spaß dabei.

Zitat:

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. Das Problem wird nur sein, dass ich den Samstag wahrscheinlich wieder einen heftigen Fressflash bekomme.

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Das schaffst du schon! :wink:

Halt durch Alex. Du hast schon so viel geschafft. Das Ziel ist zum Greifen nah.
Ich drück natürlich weiterhin die Daumen. :daumen:

Alex, die letzten Schritte bis zum Gipfel sind oft die schwersten, aber der Erfolg ( allein das Durchhalten ist ein Riesenerfolg!) ist zum Greifen nahe! Jetzt auf den letzten Metern blos nicht stolpern, sonst: Fuß@Hintern!