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War pervers schwer, die Dritte Wdh war auf den Punkt genau gültig, hätte nicht flacher sein dürfen. Video gibts entweder heute noch oder morgen, mal schaun. Beier MP hatte ich Einbußen, da meine Schultern im Arsch sind und beim Bizeps war dann auch so langsam die Luft raus.^^Code:Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
3x 135kg
2x 135kg
Military Press
4x 50kg +1x PP
4x 50kg
3x 50kg
SZ-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Reverse Hypers
10x 20kg
10x 20kg
15x 10kg
15x
So, nun das Video. War leider kein anderer da, den ich mal eben fragen konnt, daher so verwackelt. :(
Wie man sieht, war Wdh 3 extremst eng. :lol:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=HP4QN3DHkLo[/ame]
Na, so eng sah das jetz aber nich aus ... hätteste bei dem zweiten Satz im Vid nochmal ne 3. Wdh. rangehängt, dann wärs eng geworden ^^
Vonner Tiefe her.
Bei Nr. 2 im zweiten Satz hat fast die LH nen Abgang gemacht, man siehtse einmal wackeln. Von daher hab ichs gelassen.^^
BD lief gut, Seitheben war grandios, die Dips in der Form sind auch nice.Code:Dauer: ~60 Minuten
BD
3x 90kg
2x 90kg
KH-BD
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
Seitheben
15x 15kg
10x 17,5kg
20x 10kg
15x 10kg
10x 10kg
20x 7,5kg
Bankdips +2 Bänder
19x
15x +10kg
Beim KH-BD hats mich im ersten Satz nach der 8. Wdh irgendwie zerlegt, voll aus der Bahn gekommen. Also bleibt man halt bei 8 Wdhs und macht davon nen paar Sätze. :lol:
Boah Seitheben mit 17,5. das probier ich auch nächstes mal aus. :lol:
Es war schwer und sicher nicht mehr so wirklich sauber, aber es hat in den Deltas gebrannt wie blöde. :thumright:
Njoa, Kreuzheben nur so wenig, weil da erstma die Technik wieder sitzen muss, hab die letzten Wochen auch unten net die Schultern hinten gehabt also keine Spannung im Trapez. Habe dann also abgebrochen nachdem ich gemerkt hab, dass im vierten Satz die Spannung nimmer so gut war. Ansonsten ists momentan scheiße, ich zieh unten wieder quarkig weg und werd erst ab dem Knie wieder schnell.Code:Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
LH-Rudern
8x 70kg
8x 70kg
Klimmzüge, weit
8x
8x
Fazit: Die nächsten Wochen/Monate im KH werden ziemlich bescheiden.
Edit: Klimmzüge waren auch net so das Wahre, 2kg mehr aufn Rippen machen sich dann halt bemerkbar.
Wie wichtig ist das?Zitat:
Zitat von Chaser
Insofern ist das wichtig, dass man dann weniger schnell einrundet, weil die Schultern net so nach vorn ziehen.
Aber zwingend notwendig ist es nicht, solange der Rücken trotzdem gerade ist?
Nö, isses nich. Ich neige dann allerdings dazu oben leicht rund zu werden und das zieht dann bei höheren Lasten alles runter.
Rockt! :action:Code:Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
3x 135kg
3x 135kg
Military Press
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
SZ-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Reverse Hypers
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
KBs gehen doch :D
Ich kann net klagen.^^
Ich dachte beim MP wolltest du ma an die 55kg gehen :D
War ich doch schonmal, lief aber net.^^ Is schon etwas her, danach war MP nimmer so gut. Langsam hab ichs aber wieder im Griff. Von daher gehts erstmal auf 52,5.
:action::action::action:
Weiter so!
Chris unser Rocker :-)
Bei mir läufts MP mal so richtig schlecht. :(
Gut :fingernagel:, so hab ich noch ne Chance ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wie siehts bei dir mitm LH-Rudern uas, danni? :zunge:
Weden wir sehen, wenn ich wieder losleg^^
Habe mein Soll beim BD zwar erfüllt, war aber auf 5x 90 gepolt, welche ich im ersten Satz auch versucht hab. Da bin ich allerdings kläglich gescheitert.^^ Der zweite Satz war dann ziemlich quarkig und bei KH-BD hatte ich mehrfach dann Probleme mit der Stabilität.... Seitheben hat dann aber wieder geballert und Trizeps... naja, is halt Trizeps. :ratlos:Code:Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 90kg
3x 90kg
KH-BD
7x 35kg
3x 35kg
8x 30kg
5x 30kg
Seitheben
15x 17,5kg
15x 15kg
20x 12,5kg
15x 10kg
20x 7,5kg
Bankdips + 2 Bänder
13x +10kg
10x +10kg
Was soll denn bei Trizeps rumkommen wenn nur du so nen bissl Schmusie Pusie machst?^^
Trizeps macht mir momentan einfach keine Freude, finds total öde unds kotzt mich an. :ratlos: Aber irgendwas muss ja sein, also nehm ich ne Übung, die gut knallt, reicht eigentlich nach dem Rumgedrücke.
Also wenn ich das richtig sehe, dann waren die 5x90Kg doch auch garnicht geplant oder?
In der letzten Bankdrück-Einheit wurden die 2x3 mit 90Kg nicht geschafft. Demnach wäre nach heutigem Stand die 5x90 nächste Woche dran! Von daher wars doch gut.;) Überleg ma, wie lange du bei was für Gewichten rumgedümpelt hast...
Lass Trizeps einfach für eine Weile weg.
Ja eben, ich sag ja, Kopf war ne Woche weiter, schon gehts net. :lol: Ich hatte mir mit den Satz- und Wdh-Zahlen ja schon was gedacht. xD
Ma schaun, wie ich das mitm Trizeps mach...
Bei dir gehts echt voran. Muss ich mir jetzt Gedanken machen, dass du mich einholst?
Ja, solltest du. Ernsthaft.^^ Ich habe nicht vor das jetzt schleifen zu lassen.^^
An mich kommt eh keiner von euch ran..also alles easy going :rolleyes:
Bei den Beugen und dem Drücken noch nicht, stimmt.^^ Beim Heben wirds für dich seeeehr eng...^^
:p
Dann kommt ihr eben an mich nicht ran:lol:
Ja ich glaub ich werd da mal auf 3x3 gehen : D
Naja Clemo, dich krieg ich im Drücken auch noch irgendwann. ^^
@nurb: DU solltest lieber mal ein bissl mehr bei den Beugen Gas geben. Wenn ich mein Studio wechsel wird direkt erhöht auf 150. :sport: :action-smiley-035:
Jajajajajajajaja nicht so viel reden, mehr beugen : D
Achja @Chris: Freut mich wirklich für dich.^^
Allet klar, Cheffe! :action:Zitat:
Jajajajajajajaja nicht so viel reden, mehr beugen : D
Joa, KH war langweilig und nervtötend, Rest war okay.Code:Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
LH-Rudern
10x 70kg
7x 70kg
Klimmzüge, weit
9x
5x
Chaser, was ist denn jetzt mit Bankdrücken? Läuft da immer noch nicht mehr? Ich bin gut auf dem Vormarsch. Ende August wirds wohl noch mal ein kleines Maxkraftpröbchen geben. Wer weiß, was dabei rumkommt. Zieh Dich schon mal warm an. Und dann nehm ich mir Nurb vor. Und dann Clemo. Und dann Ronny Coleman....:smoke:
Coleman drückt doch nix. Nimm dir lieber Ryan Kennelly vor. :smoke:
Wobei ich 2x3 mit 90 nun nich so schlimm finde, wie 2x3 mit 80.^^