Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Zitat:

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Zitat von onur001

:hihi: :lol: hahaha :D:safe:


edit: der 2te post von dir,chris, ist ja noch besser :mrgreen:

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Gute Laune zahlt sich halt aus.^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Achsooooo, hehe. :D Jo, der Tag war leider hart, deshalb habe ich vorhin nichts mehr gecheckt. :D

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Chris, deine Vorlage! (Gott, dabei hasse ich solche Anspielungen ;))

Ich weiß, dass ich härter bin. :smoke:


(Sorry Jen....^^)

Stephan wie siehts aus :)

am ab 21.10 bin ich in bn bis erliich glaub 24 muss nochma schauen
wollen wa ma zus ins Mc fit irgendwo in der nächste vom H2o hotel ( der platz vor dme hotel hieß glaub Alexanderplatz )

Das ist also von Fr-Mo, übernächster Woche. Klar, können wir machen. :)
Ich glaube am Alex ist auch ein McFit, muss ich nochmal nachgucken.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Das ist also von Fr-Mo, übernächster Woche. Klar, können wir machen. :)
Ich glaube am Alex ist auch ein McFit, muss ich nochmal nachgucken.

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ich guck morgen mal , ich ruf da dann auch wegen probetraning an
muss das jetzt nur noch meiner Freundin beichten das ich für paar std an nem tag mal weg bin ^^

Okay geht klar, schreib mir dann einfach ne PN, wann es am besten bei dir passt und an welchem Tag wir genau gehen. :)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Reinkommen, drinstecken.... Mensch Stephen... Dosis runtergefahren?^^

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Nicht jeder denkt in Deinen (versauten :mrgreen:) Kategorien.

ICH hab das allerdings sofort verstanden, was Du meinst Chaser :smoke:

Sehr gut. Es gibt doch Leute, die mich verstehen. :smoke:

Ehrensache :smoke:

Heute Arme:


[/B]

Code:

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Arme


Enges Bankdrücken: (Multipresse)
11x70kg
6x75kg
12x65kg

Kabelcurls:
12x70kg
8x75kg

Pushdowns:
10x70kg
2x85kg ?!
1Reduktionssatz

Scott-Curl Maschine:
12x40kg
11x40kg
1x einarmig probiert

Trizeps über Kopf am Seil:
12x50kg
12x45kg
1Reduktiossatz

Doppelbizepsseilzug:
15x30kg pro seite
9x30kg pro seite
15x20kg pro seite

Dips Maschine:
2Pumpsätze

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Pump war gut. Kraft war aber nicht so da..

LG
Stephen

Heute Beine:

Code:

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Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
15x15kg
12x30kg
10x45kg
8x60kg

Beinstrecker:
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Abduktoren:
12x65kg
12x75kg
12x85kg

Adduktoren:
20x45kg
15x55kg
12x70kg

Beinpresse 45° breit fürn Beinbizeps:
2x15 mit 120kg

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Nur erstmal zum reinkommen, nichts bis zum MV gemacht.

LG
Stephen

Mensch, und ich denke, du bist schon drin... :mrgreen:

Leider immernoch nicht. :( :D

Na so kann das ja nix werden.^^

Doch, ich werde weiterhin alles geben um endlich reinzukommen. :D

Sehr gut. :smoke:

Wo denn rein :D

:lol:

Ne Frage, wozu so ein Training um reinzukommen? Wieso startest du nicht direkt mit deinem Arbeitsgewicht? Hat das irgendeinen bestimmten Grund?

Master, na wo wohl....^^

Hehe, Master.. Zweideutig denken. :D

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf. :(

komm mal zum mcfit lichterfelde :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf. :(

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Oh achsoo.. Ja Verletzungen sind natürlich immer mies, weiß zwar nicht was HWS bedeuten soll, aber sind das immernoch deine Kopfschmerzen? :S
Aufjedenfall gute Besserung!

Halswirbelsäule

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe. :D

Lycris: HWS = Halswirbelsäule. Davon kamen auch die Kopfschmerzen, die zum Glück jetzt schon weg sind. Aber trotzdem muss ich da natürlich jetzt aufpassen. Danke trotzdem. :)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe. :D

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:daumen:

Heute Brust:

Code:

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Brust

Duale Brustpresse:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite
4x45kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Negativbankdrücken, Multipresse:
10x75kg
4+2x80kg

Cable-Cross:
3Sätze

Shrugs:
2Sätze

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Jo, war gut. Die Duale Brustpresse von Gym80, wo für mich die 30kg vor ein paar Monaten noch sau schwer waren, ist für mich leicht geworden. Dass ich hoch bis auf 45kg pro Seite gehen kann, hätte ich nicht gedacht. :D

LG
Stephen

Beier Brustpresse biste also drin.^^

Da hat sich die Pause ja mal postiv ausgewirkt^^
SBD-MP ist das nur das Gewicht oder mit dem ganzen Kram zsm gerechnet?
Weil ich meine, du würdest bei der freien mehr schaffen, oder?

Jo, da bin ich drin, Chris. :D

Na ja, das sowieso, da ich endlich gesund geworden bin. :) Kraftmäßig her bin ich überall jetzt auch nicht sooo viel schlechter geworden.
Beim SBD ist alles mit einberechnet, habs aber auch nicht bis zum MV gemacht und halt mit Vorbelastung.

Er drückt soweit ich das in Erinnerung habe, 10x85 schräg an der MP. Er muss allerdings ja auch erstmal wieder richtig reinkommen. Warte ab, in ein paar Wochen ist er wieder der Alte in Hinsicht auf die Kraftwerte. ;- )

Jop 10x85 war mein PR. Wobei ich aber denke, dass vor der Pause auch 10x90 oder 8x95 drin gewesen wären. So siehts aus, ich trainiere einfach weiterhin schön hart, dann wird bald alles bestimmt wieder beim alten sein. :)

Heute Rücken:

Code:

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Rücken

Latziehen weit zur Brust:
kA x 70kg
kA x 65kg
kA x 65kg

Rudermaschine:
9x75kg
8x70kg

T-Bar, aufgelegt:
8x45kg
8x40kg

Latziehen zur Brust (enger PG):
20x40kg
15x45kg
11x50kg
7x60kg

Rudern am Kabelzug, UG:
7x12 / 35kg (10Sek. Pause)

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Guter Pump im Lat!

LG
Stephen

Heute Schultern:

Code:

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Schultern

Schulterpresse:
8x60kg
6x65kg
8x50kg (kein MV)

Seitheben am Kabel, einarmig:
13x20kg r+l
12x17,5kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben am Kabel:
12x25kg
12x25kg

Nackendrücken, Multipresse: (nur leicht)
15x25kg
8x45kg
8x55kg

Face Pulls:
7Sätze mit 12Wdh. und 30kg / immer 10Sek. Pause

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Geil!

LG
Stephen

Heute Arme:

Code:

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Arme

Enges Bankdrücken:
8x75kg
9x70kg
12x65kg

LH-Curls:
7x50kg
5x50kg
16x33kg

Pushdowns:
8x75kg
7x80kg
13x65kg

Scott-Curl Maschine:
15x40kg
13x35kg
11x30kg (gerade mal immer so 20Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x55kg
19x40kg
15x40kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
28x20kg pro Seite

Pushdowns mit Seil: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 25kg!

Kabelcurls SZ: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 30kg!

Bauch

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Geil! Brutal! Hammer! Einfach richtig krass die Arme gespührt und einen krassen Pump gehabt. Die Kraft kommt auch langsam wieder. Die 7Sätze 12Wdh. mit gerade mal 10Sek. Pause zwischen den Sätzen hauen mal richtig rein.

LG
Stephen

Training entfällt heut. LG

Was ist los?

Sehr stressigen Tag gehabt, siehe Aggrothread. Und jetzt leider auch keine zeit mehr hinzugehen. Werde morgen erst wieder gehen können.

Heute Brust:

Code:

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Brust

Duale Brustpresse:
8x40kg pro Seite
5x45kg pro Seite
30Sek. Pause dann 9x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
7Sätze mit 12Wdh. / 45kg immer 10Sek. Pause

Negativbankdrücken:
12x60kg
8x65kg

Brustpresse PG:
12x60kg
8x70kg

Fliegende am Kabelzug (etwas schräg)
2x12 / 17,5kg x2

Im SS mit Cable-Cross:
2Pumpsätze so 20-30Wdh. mit 20kg pro Seite

Bissl Waden

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War auch gut!

LG
Stephen

Mit bissl Waden ist Rob nicht zufrieden :tschuess: