Die Arme werden länger und länger und man ist kurz davor sich zu bewegen wie ein Gorilla. Aber immerhin weiß man dann, dass man alles richtig gemacht hat.
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Die Arme werden länger und länger und man ist kurz davor sich zu bewegen wie ein Gorilla. Aber immerhin weiß man dann, dass man alles richtig gemacht hat.
DO 13.06.13 Rücken
Klimmzüge U.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---7/4/3/3
KH-Rudern
4x08---47,5 Kg
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---3/3/3/1
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
4x12---60 Kg
Bauchgedöns
und zwischendurch 5x15 Hyperextensions
erster Satz mit U.G und 10 Kg Zusatzgewicht
http://www.youtube.com/watch?v=6Wclac_9AP0
Mein Essen Heute :
4.30 Uhr 100gr. HF + 400ml Milch
7.00 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
9.00 Uhr 1 Banane
9.30 Uhr 100gr. HF + 500ml Milch + 2 EL Raps-ÖL
11.30 Uhr ca.200gr. Hänchen Natur + halber Teller Reis + Salat (Kantine)
14.00 Uhr 1 Apfel + 10gr. EW
15.30 Uhr PWO 30gr. Dextro + 40gr. Malto + 40gr. EW
16.45 Uhr 250gr. Schupfnudeln gebraten + 250gr. Hänchen Hawai + bissel Gemüse
19.00 Uhr 2 Hände voll Nüsse
20.30 Uhr 250gr.MQ + 400ml Milch + 3 EL Raps-Öl
edit : + ca. 7 Liter Wasser , halber Liter Kaffe und später nach der Sauna noch ein kleines alkoholfreies Weizen...
Kalorien könnt ihr euch selber ausrechnen :hihi:
(Ich kann zu recht behaupten ein Hardgainer zu sein ...)
Die Klimmis sehen gut aus. Saubere Leistung. :thumleft: Die Kalorien will man gar nicht ausrechnen. Ist auf jeden Fell eine Menge.
Ich kann dir ein wenig masse von mir leihen;)
Ne lass mal , auf so Masse-Monster stehe Ich nicht .
Lieber athletisch durchtrainiert und vorallem Leistungsfähig ;)
Aber so 90 KG bei 9% KFA will Ich mal hin......
edit : @ Thorjin , die Klimmis sind alle so sauber und langsam , mache eigentlich jede Übung sehr sauber und mit vollem BU.
Sind echt schöne Klimmis.
Man sieht auf jeden Fall, dass sich das harte Training lohnt und ich denke der ein oder andere wäre über so eine Ausführung froh.
Der ein oder andere soll nicht froh sein sondern lieber mal ordentlich trainieren .
Der großteil der Leute trainiert einfach nicht hart genug ,bzw. da ist weder Wissen noch Ehrgeiz noch Intensität geschweige denn überhaupt mal
"schwere" Grund-Übungen vorhanden.
Eigentlich sollen wir ja angeblich ein "Hardcore" Studio sein .
Am Montag waren dort 2 "Bubis" gehen vorm Hantelständer , legen jeweils ihre Handtücher davor auf den Boden ! und fangen an
eine halbe Stunde dort "rumzuhampeln und zu turnen". Das war Kino-Reif !!.Danach 2 Sätze Lat-ziehen falsch ausgeführt zum Nacken und das wars.....
Heute hat ein Kauz während meiner ganzen TE , die ca 60 min. ging + 10 min. Dehnen , insgasamt ohne Scheiß , die ganzen
70 Minuten seinen Bizeps trainiert ! Und ein bißchen Trizeps.
Unsere Diskopumper trainieren jeden zweiten Tag nug Trizeps und Brust und Bizeps.
Die Bein-Geräte werden glaub Ich nur von mir und Olli benutzt ;)
Das musste jetzt einfach mal raus .......
Lach, die Kino Reifen haben wir auch gesehen. hätte mich gerne daneben gelegt, weil ich vor lachen nicht mehr konnte ;)
Solche seh ich bei uns auch immer wieder mal. 3 Stück die zwischen den Sätzen erstmal 5 Minuten diskutieren was sie am nächsten Tag trainieren und ansonsten im Wechsel Scottcurls, SZ-Curls und KH-Curls. :D
FR 14.06.13 Brust / Bizeps
Bankdrücken
2x05---80 Kg
2x03---80 Kg + 2 mit Spotter
KH-Schrägbank Fliegende im Supersatz mit
4x12---20 Kg
KH-Schrägbank Drücken
2x10---20 Kg
1x07---20 Kg
1x05---20 Kg
Butterfly
3x15---30 Kg
KH Curls im sitzen
1x06---22,5 Kg
1x05---22,5 Kg
1x08---20 Kg
1x07---20 Kg
Liegende SZ-Kabel Curls
4x12---20 Kg
Reverse LH-Curls
4x12---20 Kg
Bauchgedöns
Dein Video ist der Hammer Mokway, die schöne langsame Ausführung gefällt mir gut.Und auch die Musik ist nicht zu verachten im Hintergrund.Ich glaube bei euch würde ich mich wohlfühlen.
Wie siehts bei euch mit Arbeit aus,also in eurer Umgebung?Da ziehe ich zu euch :-)
Bin jetzt auch auf den Trichter gekommen mit langsamer Ausführung zu arbeiten und die WDH bis zum Lokalen MV machen,einfach nur klasse.
Und habe jetzt auch immer ein Tag Pause zwischendrin,glaube das brauch ich und konnte jetzt auch von jeder TE mich steigern :-)
Ist ja nicht weit von mir weg und hier sieht der Arbeitsmarkt okay aus. Nicht überragend und man hat keine Jobgarantie, aber es gibt noch Arbeit. ^^Zitat:
Zitat von tom13
Danke Tom , schön das dir das Video gefällt.
Ja das mit der langsamen Ausführung , es geht halt darum den Muskel auch zu treffen und zu spüren und ihn auch wirklich zu "zerstören" (sag ich mal so) :)
Nennt man auch einfach "Muskel-Gefühl". Sowas kommt aber meiner Meinung nach erst nach
Langjährigem Training.
Das ist einer der Gründe warum alle "Diskopumper" einfach nur die Gewichte heben und drücken , aber nicht den zu bearbeitenden Muskel dabei treffen . Geschweige denn Überhaupt wissen wie und warum.
Das mit der Musik ist uns überlassen . Da steht ne Anlage und wir können da reinmachen was wir wollen :)
Und Arbeit , weiß nicht. Musste schon lange keine mehr suchen , aber Ich sage immer , wer Arbeit sucht , der
findet auch welche .
SA 15.06.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 45.80 KM
Fahrtzeit : 1.57 Std.
Durschn. : 23,40 K/mh
Max. : 52,50 k/mh
und 2 Packungen Taschentücher :hammer: , Argg wie ätzend das ist.....
Anhang 51060Anhang 51061
Unser Bescheidener "Zechenberg" , dort gibts dann Montag das
erste Bergtraining. Der Countdown zum Sommer-(Sport)-Urlaub läuft ,
noch 6 Wochen und so gut wie keine Trainingskilometer in den Beinen :(
Sieht doch schick aus Mokway. :) Ich kann ab nächster Woche richtig loslegen, da kommt endlich meine Radkleidung!
MO 17.06.13 Beine
Kniebeugen Technik Training
---
KH-Ausfallschritt-Kniebeugen
4x10---37,5 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
4x08---105 Kg
Beinbeuger liegend
4x08---65 Kg
Multipresse Kniebeugen
5x12---63 Kg
Sitzende Waden M.
4x50---50 Kg
Stehende Waden M.
4x30---10 Kg
Ans biken nicht dran zu denken Heute :(
Aber meine KB-Technik wird immer besser. Bekomm den Oberkörper jetzt so gerade ,
das war vorher gar nicht Möglich....
Wann willst du eigentlich dein Traum wahr werden lassen und ein MTB Urlaub in Süd-Tirol verbringen? :-)
Der ist doch dauernd krank :D Heuschnupfen, dann ziept es hier und da .... 2021 würde ich sagen :D :D :D :D
DI 18.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x08---72,5 Kg
1x07---72,5 Kg
1x06---72,5 Kg
1x05---72,5 Kg
Seitheben
4xMax---10 Kg---20/18/16/14
1x20---5 Kg Red.
Kabel reverse Fliegende
5x15---5Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
2x25---70 Kg
Seitheben vorg.
2x25---2,5 Kg
Dips
4xMax---5 Kg---9/8/7/6
KH-Überkopfdrücken mit beiden Armen
3x12---20 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x10---40 Kg
Bauchgedöns
Ja Tom , das kann wohl noch dauern . Erst mal finanziell steht erst neue Küche und neues Wohnzimmer an .
Dann wie Olli schon sagte, muß erst mal alles Gesund sein .
Und dann müsste Ich mich auf so eine Aktion schon Monate vorher drauf vorbereiten und das
Krafttraining dementsprechend zurückschrauben .
Mal sehen , steht noch in den Sternen .
MI 19.06.13 MTB / FU
Tagesstrecke : 25.87 KM
Fahrtzeit : 1.10 Std.
Durschn. : 21,91 K/mh
Max. : 63,99 k/mh
Höhenmeter : ca. 150m
Klein ,aber fein .
Bei 35° den Zechenberg rauf. In knaller Sonne . Bei stehender schwüler Luft. Gefühlte 50°.......
war "leicht" anstrengend.. :shy:
DO 20.06.13 Rücken
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---5/5/4/3
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---5/4/3
T-Bar Rudern im Supersatz mit
4x15---40 Kg
Hyperextensions
4x15
Duale Rudern von Oben Maschine
1x12---80 Kg
1x10---90 Kg
1x07---100 Kg
Duale Ruder Maschine
3x08---80 Kg
Bauchgedöns
Hast du eigentlich keine Probleme, das Beintraining und das Biken unter einen Hut zu bekommen. Oder ist bei Dir der MK schnell genug wieder verflogen?
MfG
Relativ. Im Moment ist das Beintraining nicht all zu Hardcore ,weil halt freie Kniebeugen und Beinpresse fehlen .
Deshalb ist der MK nach 1-2 Tagen vorbei , sonst dauert der immer 4-5 Tage und da ist normal laufen ja schon "schwer".
Normalerweise stell Ich das Beintraining auch ein wenn Ich vermehrt mit dem biken anfange . War nur dieses Jahr alles
etwas "blöd" gelaufen .
Werd's aber jetzt auch die Tage , je nach Wetterlage , wieder verringern und vermehrt auf's Bike umsteigen um
da erstmal wieder ordentlich was in die Beine zu bekommen . Urlaub rückt näher ..... :)
Ich war heute seit langem mal wieder Fahrradfahren, zwar nur 10km, aber das war bergauf fast schlimmer als jedes Beintraining :D Hat so gebrannt als ich den Berg endlich geschafft hab ^^
Dann mach mal 1500 Höhenmeter auf 60 KM Länge in schwerem Gelände......... :distant:
Sind halt 2 völlig verschiedene Sportarten mit zwei Unterschiedlich beanspruchten Muskelfasern.
Ein starker Beuger ist noch lange kein guter Radler , während ein guter Radler auch noch lange kein guter Beuger ist .......
Aber wenn man beides macht , hat man eine einzigartig leistungsfähige Beinmuskulatur. :)
Ich könnte wahrscheinlig wochenlang nicht laufen :D Respekt, dass du da so ne Ausdauer hast ^^
Ist , wie so alles im Sport , reine Trainings und Ernährungs Sache .........
FR 21.06.13 Brust / Bizeps
Butterfly
4x20---30 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
4x15---17,5 Kg
Duale Vertikal BD-Maschine
1x10---60 Kg
1x08---65 Kg
1x06---70 Kg
1x05---70 Kg
MP-Schrägbank-Drücken
2x10---53 Kg
1x09---53 Kg
1x07---53 Kg
KH Curls im sitzen
4x06---22,5 Kg
LH-Curl
4x12---30 Kg
Bauchgedöns
So eine Brust Vorermüdungs TE hat was , definitiv :pumper3:
wie würdest du es beschreiben?Kannst du dich dann besser auf Brust Konzentrieren,also nach der Vorermüdung?!
Gibt da nix groß zu beschreiben . Brust treff Ich so oder so.
Ist nur eine "andere" Art von Training die auch Spaß macht , anderer Reiz halt. Wie jede TE bei mir.
Gibt einen enormen Pump und durch die Vorermüdung reicht beim Drücken dann weniger Gewicht
aus um den Muskel völlig zu plätten .
Ist außerdem sehr praktisch wenn man Brust alleine (ohne TP) trainieren muß.
Musst einfach mal ausprobieren ;)
Du hattest ja mal ganz am Anfang geschrieben,dass du dein Training ständig mal wechselst,weil dein Körper darauf besser reagiert.Vielleicht würde dass mein Körper auch brauchen,weil bis auf den Rücken,tut sich nicht wirklich viel.
Keine Ahnung wie es bei Dir ist . Am besten ist und bleibt einfach Versuch & Irtum !
Mir sind "Gewichte" egal , und die Abwechslung und das individuell instinktive Training
macht mir unheimlich Spaß. Und funktionieren tut's auch noch.......
Ich finde wenn eine TE genau wie die letzte war inkl. gleicher Gewichte und WDH , dann war Sie umsonst.......
Och Menno, die meisten TEs bei mir waren umsonst :zickig:
MO 24.06.13 Schultern / Trizeps
Duale Nackendrück Maschine
2x08---75 Kg
1x07---75 Kg
1x06---75 Kg
Seitheben
1x20---10 Kg
1x18---10 Kg
1x16---10 Kg
Seitheben vorg.
3x20---10 Kg
Kabel SH Einarmig
3x15---6 Kg
Kabel SH Einarmig vorg.
3x15---5 Kg
Shrugs in der Waden-Maschine
4x12---100 Kg
Arnold Press
1x20---10 Kg
1x15---10 Kg
Dips
2x08---7,5 Kg
1x06---7,5 KG
Kabel Trizpes Strecken
3x10---40 Kg
Kabel Trizpes Drücken
3x10---50 Kg
Bauchgedöns
Du hast mal erwähnt, dass du zwischendurch mal 2 Wochen LowCarb ist wenn Bedarf da ist. Hast du mal ein Beispiel wie das bei dir aussieht?
Auch da gehe ich nach “Gefühl“.
Einfach nach dem Mittag Essen kaum noch Carbs essen.
Also in “meiner“ Welt bedeutet Low Carb immer noch min. 200 gr. Carbs
am Tag........
Gleichst du die fehlenden Kalorien denn aus oder nimmst du das direkt als Defizit?
Das ist dann mein Defizit.
Frag mich aber nicht wie hoch das ist.
Muss bei meinem Stoffwechsel einfach nur ein paar Tage bis höchstens 2 Wochen
“etwas“ weniger essen als sonst.
Das reicht schon um definierter zu werden...... :twisted: :)
DI 25.06.13 MTB / FU Bergtraining
Tagesstrecke : 24.38 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 14,35 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : ca. 734 m