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Heute erste OK-Einheit: Push
KH-SBD: 25kg 10/10/8
Brustpresse Cybex: 100lbs 2x10 150lbs 1x8
Butterfly: 2x15
Duale Schulterpresse PG: 3Sätze 10/15/20 pro Seite
Seitheben am Kabel: 2x12
Pushdowns SZ: 2x10-12
Trizepsmaschine sitzend an einem Curlpult: 2x10-12
Rotatoren
Dehnen
Soweit alles ohne große Schmerzen überstanden. Bin aber doch schon ganz schön schwach geworden.. Na ja, was solls.
LG
Wichtig ist nur, dass du wieder schmerzfrei trainieren kannst.
Der Rest kommt ganz schnell wieder ;)
Also gutes gelingen, he he
Jo, da haste Recht. Danke! :D
Für Mokway noch:
Ja Geil , das sieht ja futuristisch aus . Obwohl , Ich schwör ja auf freie Kniebeugen ;)
Jo, freie KBs sind auf jeden Fall geil, aber mit dem Teil hier trifft man so richtig schön die Quads. :)
Eigentlich wollte ich ja heute gleich die Pull-Einheit machen, aber ich habe so einen krassen Muskelkater in den Schultern, Brust und Trizeps sodass ich meinen Arm nicht mehr als 1/5 nach oben heben kann. :lol: Deshalb fällts wohl heute aus. :D
Geiles Studio! Da macht das Training viel mehr Spaß :)
Auf jeden Fall und bei der Auswahl an Geräten wird das Training auch nicht so schnell langweilig. :D Bei McFit wars dann doch immer das selbe.. immer die gleiche Rudermaschine.. der gleiche Latzug und und und..
Ist doch egal? Die Flexibilität sollte man schon selber bringen, und nicht die Geräte. Es kann der gleiche Latzug sein, es kommt aber darauf an, wie man diesen Benutzt. Klar- wenn man immer nur die ein und selbe Übung macht, dass das Ganze langweillig wird.
Und was gibt es an Rudermaschinen so für einen Unterschied?? Ist doch egal ob die eine 60 Jahre steht, oder 10. Ich war schon in ca 3 verschiedenen, vielleicht anders gebaut, aber erfüllen den gleichen Zweck bzw. gleichen Bewegungsablauf. Oder hat die in deinem Studio Arschmassagen? :mrgreen:
Ansonsten schön zu lesen, dass du jetzt schön langsam wieder anfängst
Eben nicht. Bei manchen Rudermaschinen in unserem Studio kann man aus verschiedenen Winkeln ziehen und auch die Griffweise ändert sich. z.B. haben wir auch eine Rudermaschine wie Jay Cutler im Golds Gym hat wo man von oben rudern kann.
Hier mal so in etwa wie die aussieht: http://www.lifefitness.com/static/cm..._ILHR-hero.png
Beim Latzug haben wir da auch jetzt verschiedene Möglichkeiten, es gibt einen Frontzug, Nackenzug, Duale Maschine, Seniorenmaschine und und und..
Ein Massagegerät gibt es aber leider nicht. :mrgreen:
Braucht`s doch auch nicht Stephen - dafür sind doch die Trainerinnen da :mrgreen:Zitat:
Ein Massagegerät gibt es aber leider nicht. :mrgreen:
Stimmt auch wieder. :D Oder ich freunde mich mit einer ausm Studio an, letztens an der Theke saßen da schon ein paar nette. :)
du sollst hart trainieren und dich nicht ablenken lassen, man man :D
Hehe, ja hast ja Recht :P Aber ein bisschen gucken sei mir doch erlaubt. :D
Stephen befindet sich momentan in einer Rekonvaleszenzphase, der braucht jetzt Wein, Weib und Gesang :lol:Zitat:
Zitat von sunny666
Nich nur gucken - raaaaaaan an die Frau :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Da werden sich schon noch Möglichkeiten ergeben. :D
So positiv gestimmt, in Bezug auf Frauen, kenne ich Dich gar nicht Stephen. Du hast doch nicht schon heimlich was am laufen? :nono: :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Leider nicht, aber meine Laune steigt weil ich wieder trainieren kann. :D
Gestern wieder trainiert nach 3Tagen MK. :D
Rücken/hintere Schulter/Bizeps
3x Latziehen Hufgriff
3x LH-Rudern OG
2x Rudern am Kabelzug, enger PG
2x Rudermaschine von oben UG
3x Butterfly Reverse
3x KH-Curls
Rotatoren
Heute stehen dann wieder Beine an. :)
Heute brutales!!!!!!!! Beintraining und erster richtiger Logeintrag:
Studio: Reichenbach Sportstudio
War geil! Mir war sowas von schlecht danach und die Beine sind platt. Geil! Muss mir mal die genauen Gewichte aufschreiben. Sind nämlich so ne ungeraden Zahlen, deshalb nur manche notiert.Code:Beine
Beinbeuger sitzend: (Gewichte nicht notiert)
12x?
9x?
11x?
14x?
1Reduktionssatz
Beinbeuger liegend:
17x30kg
11x40kg
13x35kg
15x25kg (mit halten)
Kniebeugemaschine:
12x40kg
10x70kg
8x110kg
5x130kg (MV)
10x110kg (MV)
Beinstrecker: (Nur ein Wert notiert)
15x?
8x107kg (ganzer Block)
9x?
14x?
1Reduktionssatz
LG
Stephen
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War ganz gut.. Komme langsam wieder rein ins Training, aber ich trainiere etwas leichter wie man sieht.Code:Brust/Schultern/Trizeps
KH-SBD: (35°)
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
10x25kg pro KH
9x25kg pro KH (MV)
Chest Press Cybex:
10x125lbs
10x125lbs
10x125lbs
7x125lbs (MV)
Butterfly:
2x15
Duale Schulterpresse PG: (die ist schwer..)
8x20kg pro Seite
11x15kg pro Seite
Seitheben am Kabelzug, einarmig:
3Sätze
Pushdowns (SZ)
3Sätze
Rotatoren
Dehnen
LG
Haha sagt etwas leichter und ist immernoch fett vor mir von Kraftwerten. :D
ist bei dir ja auch nicht schwer :angel:Zitat:
Zitat von roX.Xas
Da kommst du doch bestimmt schnell wieder rein. Wirst du mit den Wdh schon noch nach unten gehen oder?
Ja, auf jeden Fall. Diese Woche ist noch überall 3-4x10 eingeplant, nächste Woche gehe ich dann runter auf 3x8. :)
Schon wieder muss ich einen Zwangstrainingsfreien-Tag machen, wegen MK in der seitlichen und vorderen Schulter, wo ich kaum richtig meinen Arm heben kann. :D Latziehen würde also nicht gehen, von daher heute frei. Heute abend aber mache ich vllt. ein bisschen Cardio.
Kommt das durch Deine längere Pause, dass Du jetzt so einen dermaßen fetten MK in der Schulter hast? Ich kann mir nämlich sonst gar nicht vorstellen, dass jemand der laufend durchgängig trainiert, noch solch einen Muskelkater bekommt.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jo, das kommt wohl durch die längere Pause.. Letzte Einheit war er sogar noch schlimmer. :)
Nimmst du eig. derzeit andere Supplemente außer Whey?
Na ja, so ein paar Sachen für die Gelenke etc:
Glucosamin
Fischöl/Omega 3 Kapseln
Magnesium
Zink+ Vitamin C
BCAAs
Glutamin (hol ich heute)
Protein90
und halt Whey
Das sind so die Supps die ich nehme. :)
Und trotz des Magnesiums so einen argen MK ? :shock:
Jedenfalls nette Liste ^^
Jo.. irgendwie bin ich da nach ner Pause, auch bei Krankheiten etc. immer sehr geplagt damit in den ersten Einheiten. Aber nach 2-3Tagen ist er bei mir dann auch immer weg.
Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
Ich sollte es eher Cardio nennen.. es war so heiß und ich habe noch nie zuvor so krass geschwitzt wie heute..Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Latziehen zur Brust, Hufgriff: (Bissl schwerer als im McFit)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x70kg
Butterfly Reverse:
12x25kg
11x25kg
12x20kg
10x20kg
14x15kg
Shrugs (KH):
2x12/ 29kg pro KH
KH-Curls:
12x7,5kg pro KH
12x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH Red.
LG
Wie ist das eigentlich: sind in den Studios normalerweise Klimaanlagen oder nicht? Wieviel Wasser trinkst Du eigentlich an so einem heißen Tag wie heute während des Trainings?
Wir sind in einem BB Studio und nicht in einer Wellness-Oase.^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Im McFit gibts keine Klimaanlagen. In dem anderen Studio heute bei uns lief heute im ,,Hardcorebereich" ein Ventilator.. Das wars.
Trinke während den Einheiten so zwischen 1-2 Liter Wasser, beim Beintraining können es schonmal 2 werden, bei Brust, Rücken etc. meist so 1,5l.
Wir haben auch keine Klima nur 2-3 Ventilatoren ^^ Als ich heut aus dem Studio gegangen bin war mein T-Shirt 3 Farbtöne tiefer :D
Jo, mein weißes T-Shirt war danach auch eher grau. :D
Frankfurter McFits haben Klimaanlage :zunge:
:schimpf:
Ich habe hier in Berlin schon in 10 verschiedenen McFit-Studios trainiert und nicht ein einziges hatte ne Klimaanlage.. Demnächst komm ich mit meinem eigenen Ventilator ins Studio. :D