Kraftwerte sind alle nicht der rede wert. War heute aber schön intensiv. bizeps ist wirklich platt gewesen hat heute echt spaß gemacht :mrgreen: schreibe vom handy,sry wegen den fehlern
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Kraftwerte sind alle nicht der rede wert. War heute aber schön intensiv. bizeps ist wirklich platt gewesen hat heute echt spaß gemacht :mrgreen: schreibe vom handy,sry wegen den fehlern
Ich hoffe ich krieg noch was mit wenn ich ab jetzt hier mitlese? :D
35 Seiten sind nämlich etwas viel ;)
ja, kommst zum richtigen zeitpunkt. diät ist bald zuende und dann gehts wieder richtig los^^
Beimir ist immer schon seit Jahren der Trizeps vor der Brust am Ende, er schmerzt zwar nicht aber ich habe einfach keine Kraft mehr in den Armen die Hantel nach oben zu drücken. Dennoch ist die Brust mein stärkstes Körperglied ^^
Ich hoffe wirklich dass sich das bald wieder legt. So niedrige gewichte ziehen die Laune extrem nach unten
Seit Jahren? Du meinst seit 1,5 Jahren?Zitat:
Zitat von legendkiller
Da kommt der Mathematiker durch :lol:Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Was soll ich denn sagen, meine Pause war nen bisschen länger^^Zitat:
Zitat von onur001
Also stell dich mal net so an :mrgreen:
GestrigeTE ist ausgefallen, weil mir noch bisschen übel war+bauchschmerzen. Heute habe ich leichte Halschmerzen. Ich habe kein bock auf eine Erkältung-.-
Zitat:
KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x24Kg
08x26Kg
06x30Kg(mit bissel Hilfe)
sitzendes Rudern am tiefen Block; enger PG:
12x57Kg
08x57Kg
08x77Kg
08x87Kg
05x97Kg
KH-SBD:
08x20Kg
08x22Kg
08x22Kg
oder
08x24Kg. Ka^^
Latzug zur Brust D-Stange:
08x61Kg
08x67Kg
08x67Kg
Duale Brustpresse; pro Seite:
08x20Kg
07x25Kg
06+2x15Kg
??x15Kg
1redukSatz:
05+05x10Kg
Latzug Hutgriff:
08x61Kg
07+1x68Kg
07x61Kg
1RedukSatz:
06+2x57Kg
Bauch
Sehr geile TE. Sehr schöne Kraft gehabt heute. KH-BD lief auch super^^
Kollege hat mich gequält bei der Brustpresse+Latzug. Rache ist anscheinend süß :lol:
TE fällt heute aus uns die am Freitag wahrscheinlich auch. Grund dafür sind körperliche Beschwerden die ich nicht Öffentlich machen will, sry.
Nächste TE wird hoffentlich am Montag stattfinden.
Diät ist beendet und habe mir meinen neuen EP erstellt.
Kritik, Anregungen und Tips sind erwünscht. Aber bitte auch Hilfreiche.
Ist "viel" Brot dabei aber mal schauen.
Soll ich an Trainingsfreien tagen weniger essen? Damals war mir das immer *piep* egal. Dextrose werde ich natürlich raushauen, wenn Ruhetage anstehen. Aber ansonsten noch reduzieren?
Richtig geile TE!!
Ich bin kaputt! Das Training war aber richtig geil!Zitat:
KH-BD:
12x14Kg
12x14Kg
08x26Kg
06x28Kg
07+1x30Kg
06+2x30Kg
Rudern am tiefen Block enger PG:
12x47Kg
12x47Kg
08x67Kg
08x77Kg
08x87Kg
08x97Kg(weiß ich net mehr^^)
08x77Kg
KH-SBD:
08x22Kg
05x24Kg
06x22Kg
06x20Kg
08x14Kg^^
Latzug mit D-Stange; zur Brust:
08x67Kg
08x77Kg
07+1x77Kg
1reduk Satz:
11+1x47Kg
Duale Brustpresse; pro Seite:
08x20Kg
07x17,5Kg
07x15Kg
7,5x10Kg
08x7,5Kg
08x5Kg
09x2,5Kg
Latzug enger PG zur Brust:
08x67Kg
08x5?
07x??
Du powerst dich ja beim KH BD sozusagen aus, klar, dass beim SBD weniger geht. Nur who cares? TE sieht krass aus, wichtig ist, dass die Intensität gepasst hat und das hat sie anscheinend ^^
Kraft sollte bald 100% da sein. Nächste Woche sollte ich dann wieder gut dabei sein, da ich 2x die Bein+trizeps TE und 1x die Schulter+Bizeps TE ausgelassen habe. Bzw nicht ins Studio konnte, weil ich "verletzt" war.Zitat:
Zitat von wejin
Intensität war richtig gut^^
Du nimmst 3-4 Proteinshakes jeden Tag?^^ Wie viel wiegst du überhaupt?
Wird schon nur nicht hetzen und schlimmstenfalls verletzen :DZitat:
Zitat von onur001
Aktuell nurnoch 65KgZitat:
Zitat von Wassert
Jo, ist nix teures und erspart mir nochmehr zu Essen. Ist ja kein teures Whey sondern stinknormales MKP
edit:
wejin, ganz genau^^
Leichten MK in der Brust und Rücken :action:^^
Jaja, immer dieser Durchfall... :tschuess:Zitat:
Zitat von onur001
Hätte ich dünnschiss, würde ich das auch schreiben :DZitat:
Zitat von Chaser
War mir schon klar..^^
Da ist aber gerade bis zum Mittag wenig EW drin- erstes Frühstück 20g, die beiden Snacks einstellig,dafür im Mittagessen 60g. Du solltest das besser verteilen, damit in jeder Mahlzeit ca 30g EW mit drin sind.Das ist so in ungefähr das, was der Körper in einer Mahlzeit verstoffwechseln kann. Klar muss jetzt nicht in jedem Snack 30g EW drin sein, aber im Frühstück 1 schon und zwar schnelles EW, damit Du nach der Nacht schnell wieder EW zur Verfügung stellst. Und dann im Snack 2 auch mehr als 10g.
Das habe ich mir auxh schon gedacht, babsi. Muss nochmal gucken, was ich da aendern kann. Constl hat mir auch vorgeschlagen bisschen mehr Fleisch zu essen. Schaue zu Hause nochmal gruendlich drueber. Poste nachher noch meine Schulter+Bizeps TE von vorhin.
Schultern+Bizeps:
Schönes Training, jedoch war das Volumen nicht ganz so hoch, wie es normalerweise ist. Die Kraft sollte bald wieder dasein.Zitat:
KH-SD:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
06x24Kg
06+2x24Kg
07+22Kg
1reduk Satz:
10teil wdh 4Kg
Bizepscurls zur Brust eingedreht:
12x10Kg
12x10Kg
08x12Kg
hintere Schultern am Turm:
20x05Kg
20x7,5Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg
??x10Kg
Sz-Curls "enger" Griff:
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
15x12,5Kg+sz
??x10Kg+sz
(alle sehr langsam und geqäult^^)
hintere Schultern, liegend reverse Griff; KH:
15x08Kg
15x08Kg
12x10Kg
1reduk Satz:
12x04Kg
12x08Kg
Hercules-Curls(?) am Turm:
08x7,5Kg
07+1x7,5Kg
06+2x7,5Kg
06+2x10Kg
(die negative sehr langsam)
Auf der Bank mit einer Scheibe, frontheben:
20x05Kg
15x10Kg
15x10Kg
1reduk Satz:
20x2,5Kg
alle im SS mit:
Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg
Lenkrad Scheibe:
20x05Kg
20x10Kg
20x10Kg
1reduk Satz:
30x2,5Kg
Drehst Du die Scheibe jeweils 20 x in jede Richtung?
nein, brisko. Da wuerde ich sterben^^10x in jede Richtungm Aber drehe schon richtig rein und nicht nur so ein bissel rechts/links.
Und das bringt genau was?
Schultern?
ja genau, fuer die Schultern.
Und die Uebung gibt den Schultern wirklich den Rest..aber auch nur, wenn man den ganzen Spielraum in Anspruch nimmt.
Ist eine mördergeile Übung um der Schulter den letzten Rest wortwörtlich rauszuquetschen..würds aber wirklich nur am Ende machen, denn danach geht garnix mehr :p
Amen!Zitat:
Zitat von Cofloh
Onur, you know that you are kinda crazy, don't you? (;
Ich bin "kinda crazy" ?? :lol:
Ich denke schon, ja (; ;P
Wieso bin ich denn verrückt?^^Zitat:
Zitat von AlerioN
Klimmis hauen schon rein..bin verundert gewesen, dass ich noch welche schaffe :lol:
War gestern im Studio, weil ich am Montag keine Zeit hatte(bin eingepennt :lol:) und sich mein Gewissen meldete.
Keine Lust alles nachzutragen aber Klimmis gingen 8x,6x,5x,5x; weiter OG. Gewicht liegt bei 69Kg.
Gleich etwas essen und dann gehts zur Schulter+Bizeps TE!
hau den OG raus ... pussy ???? ;)
ich dacht immer Obergriff ist besser? :gruebel:Zitat:
Zitat von sunny666
Ist es auch :lol: Untergriff ist für Pussys :P
ups, ich esse zu wenig carbs, la la la la SRYYYYYYYYYYYYYYYY