Jo danke dir,genau die meinte ich.finde die echt gar nicht mal so schlecht :-)
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Jo danke dir,genau die meinte ich.finde die echt gar nicht mal so schlecht :-)
Ja vor allem wegen dem Hammergefühl im Lat dabei *.* Man muss sich nur ne Konstruktion ausdenken und jemanden haben der die Hantel auf die Beine legt :D
Wie viel kcal isst du und was macht das Gewicht? :-)
Gewicht kann ich jetzt nicht genau sagen,weil ich mich erst im laufe der Woche wieder wiegen.letzter Stand war 70,7kg hat sich beim Gewicht ne Zeitlang nix getan.nur habe ich halt manchmal das Gefühl wenn ich mich anschaue,dass ich relativ viel zulege an Hüfte und am bauch,was aber auch täuschen kann von der 50kg Abnahme die ich vor 7 Jahren hatte.das dass halt bindehaut Gewebe ist.
Kcal liege ich jetzt bei 2800-3000kcal.
Normalerweise müsste das voll reichen,macht es Ja auch.nur aufgrund der schichtarbeit und dem täglichen Bewegungsstress in der Firma,zehrt es an Kräften,die ich beim Training nicht mehr richtig habe.
also ich würde mir gar keine festen Trainingstage mehr machen, sondern nur trainieren, wenn du auch von der Arbeit her die Kraft hast :)
Da ich ab heute die restliche Woche frei habe,werde ich heute die Push einheit machen und einfach aus Neugier mal sehen möchte ob die Arbeit so schlaucht oder einfach 2 Traininstage hintereinander nicht das richtige sind.
Gewicht liegt heute bei 71,2kg.
Am 30.03. war ich genau bei 70kg.
Also ein gutes Kilo mehr.
TE2 Push
LH- BD
4x60kg
4x60kg
3x60kg+2 wdh
6x52,5kg
SBD Kh
7x25kg
6x25kg
6x25kg
Cable Flys:
8x17kg
9x17kg
KB:Ganz großes Highlight
10x65kg
11x70kg
10x75kg
10x80kg
9x80kg
BP liegend:
6x195kg
6x195kg
7x195kg
Strecker:
20x30kg
15x50kg
12x75kg
Schulterdrücken mit KH
5x20kg
7x17,5kg
5x17,5kg
Seitheben
12x12,5kg->11x10kg->10x7,5kg
10x12,5kg->7x10kg->7x7,5kg
Brustpresse eng:
12x45kg
7x50kg
7x50kg
Cable Push Down:
9x43kg
8x45kg
Absolut geiles Training.Also es kann nur an der Arbeit liegen,weshalb ich oft am nachmittag bei Frühschicht nicht mehr so Kraft habe.
BD war ganz gut,hätte besser sein können.
Heute das größte Highlight KB,ich habe mir heute einfach das BD gestelle so umfunktioniert,dass ich KB machen konnte,einfach die Halterungen bis hoch zum Anschlag gestellt und mit viel vorsichtigkeit nach hinten,mit der Bank zwischen den Beinen,stück für stück die Schritte gemacht.
Ist zwar Zeit aufwendig aber es geht.
Klar,werde noch an der Ausführung feilen und es wird wohl auch nicht immer so gehen,weil die BD ja oft genutzt wird aber wenn ich die möglichkeit jetzt immer habe und keiner gerade dran ist,dann wird ab sofort KB mit rein genommen :-)
Bei der BP war zwar dann ein wenig die Power aus den Beinen aber gutes Gefühl.
Die enge Brustpresse läuft auch Bombe,so ein geiles Gefühl im Trizeps,einfach geil.Da spürt man bei jeder WDH die kleinen anstrengungen im Muskel und wie er Arbeitet.:-)
sau stark und mehr als glücklich über KB
sehr schönes Training von dir :) naja wenn es dann an der Arbeit liegt würde ich halt dann immer "spontan" trainieren gehen, wenn du keine Frühschicht hast
Oder das Arbeiten aufhören :D ne Späßchen, aber das ist doch wunderbar, wenn es so läuft :--)
danke an euch.
Ja so macht das training auch wieder richtig Fun :-)
TE1 Pull
Klimmis im UG und OG im Wechsel:
20x
Rack Chins:
9x
8x
T Bar Rudern:
8x60kg
7x60kg
6x60kg
8x55kg
Latzug-weit OG:
6x63kg
6x60kg->7x50kg->8x40kg hinternander Weg
KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
KH-Rudern:
6x30kg
6x27,5kg
6x27,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x30kg
13x30kg
11x30kg
Beincurls liegend:
25x25kg
20x35kg
14x45kg
9x55kg
KH-Curls:
12x12,5kg
13x12,5kg
Supermann:
9x20kg
7x20kg
Wadenheben stehend an MP:
100x60kg
Heute war ich ein wenig Gedanken und deshalb auch nicht ganz so vom Kopf her beim Training,hab mir dennoch Mühe gegeben :-)
Klimmis im UG laufen jetzt besser und im Anschluss die Rack Chins sind finde ich,momentan das richtige.
Beim T-Bar Rudern das ist ne Sache für sich,mal knallts richtig gut rein und manchmal so wie heute,bin ich mir nicht sicher ob ich richtige Stehe,ob ich aufrechter stehen oder weiter runter gehen sollte mit dem OK.
Kreuzheben werde ich das 5x5 wieder machen,weil es mir ganz gut gefällt nur hatte ich in der 5 WDH immer absetzen müssen,weil die handkraft da einfach nicht mitmachen will.
Frage:kann ich das dennoch als 5x5 zählen?mit einmal absetzen wie eben bei der 5 WDH?
Hintere Schulter werde ich wohl bald wieder liegend auf der Schrägbank machen,war meines erachtens besser.
Ich finde, dass deine Rückenwerte dominieren.
Joar Rücken läuft etwas besser als Brust.:-)
Beim Kreuzheben setzt man immer nach jeder Wdh ab ^^
Wirklich?zu mir meinte der trainer,die LH-Hantel nie ablegen.Kurz vor dem Boden halten und wieder hoch.
Das macht man beim rumänischen Kreuzheben, aber beim klassischem würde ich auch nach jeder Wiederholung für ne Sekunde absetzen, einfach weils so anstrengend ist.
Oder im Touch&Go Stil
Jaja diese Trainier in den Studios :D Man kann es zwar auch so machen, aber das ist leichter als immer wieder vom Boden zu heben ;) Also ab jetzt wird abgesetzt :D!!!!!
Alles klar,da dürfte ich beim nächsten mal,gleich die 110kg Packen :-)
Eigentlich ist es mit Absetzen schwerer aber versuchs mal, vielleicht tust du dir sogar leichter ^^
Na ja, zumindest würde ich Kreuzheben mit Absetzen bevorzugen, wenn ichs mal nicht mache, verlagert sich die Last teils zu sehr auf meinen Beinbizeps. Ich bevorzuge auch eher partielles Kreuzheben oder Rack Deads.
Ja im Grunde ist es eigentlich egal was man macht ob Rack Deads oder Kreuzheben, aber ich mach auch lieber Rack Deads ^^
TE2 Push
LH- BD
3x62,5kg
4x60kg
3x60kg Hier hatte ich miteinmal Konzentrationsverlust und die LH durfte ich auf dem Brustkorb ganz langsam vor rollen :-(
6x52,5kg
5x52,5kg
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
7x22,5kg
Cable Flys:
8x18kg
8x18kg
BP sitzend:
6x240kg
8x225kg
8x225kg
5x240kg
KB MP:
10x80kg
8x90kg
10x90kg
Strecker:
20x35kg->16x45kg->11x55kg->9x75kg
Schulterdrücken mit KH
5x20kg
4x20kg
7x17,5kg
Seitheben:sehr bewusst langsam gemacht und alle mal besseres Gefühl :-)
16x7,5kg
18x5kg
Brustpresse eng:
11x45kg
7x50kg
7x50kg
KH Überkopfdrücken:
10x7x5kg
11x7,5kg
Training war, bis auf Brust mal wieder, sehr gut.Gutes Gefühl bei den Beinen und schultern.
Heute habe ich mich so geärgert beim der Brust,dass ich gleich 1-2 Sätze mehr gemacht habe,weil ich die einfach Platt machen wollte und ihr den rest geben wollte,wenn das hier so schon nicht läuft.
Blöd war es dann echt nur,als mir im 3 satz der Kopf ein Strich durch die Rechnung gemacht hat,da war ich wieder bissel aus mir im Studio.
Muss doch bald mal mehr werden.
Ansonsten wechsel ich mal auf KH-BD und LH-SBD,mal sehen.
Das würde ich auch vorschlagen als Alternative ;)
Heute die erste richtige MTB fahrt gemacht.
Meine Herren,also ich hatte den Sattel weicher in Erinnerung :-)
1h 47min.
40,62km
Höhenmeter weiß ich nicht,weil ich meinen einfachen Computer drauf hatte.
War aber mal seit langem wieder,gar nicht schlecht.:-)
Die ganzen Mountainbiker haben doch als Sattel nen Holzbrett, so hart wie der ist :D seh ich zumindest bei meinem Vater, der hat einen aus Carbon und das kann man doch gar nicht aushalten
Ein Sattel aus carbon?? habe ich auch nicht gesehen, na ja,mein MTB besteht nur aus Carbon und wiegt gerade mal 9kg :-D
Ja nen Vollcarbonsattel :D Trainierst du eigentlich alleine oder mit Partner?
Ich trainiere meistens allein im Studio,deshalb passieren solche dinge wie beim BD wo ich die LH nach vorn Rollen muss :-)
Ist mir mit 100kg auch schon passiert :D Hast dann meistens nur ein parr Quetscher am Bauch ^^
60kg gehen ja noch aber wenn ich 100kg abrollen müsste,ne du da kann ich ja meinen Rippen erstmal ade sagen :-)
So heute mache ich mal eine Sportfreien tag,habe jetzt 6 tage durchweg sport getrieben,heute ist mal Pause.
Obwohl ich nicht so dafür bin 2 Tage Krafttraining aus zu lassen aber brauchen tue ich es wohl mal.
Was mich an der Sache halt stört ist,dass ich dann erst am Mittwoch wieder Push mache.Und das ist mir Persönlich einfach eine zulange Zeit,anders gehts aber leider nicht.
Wenn ich morgen Pull, am DI. Pause mache.
bei einer Normalen nächste woche,wäre das kein Problem aber da Donnerstag Feiertag ist...hmm
TE1 Pull
Klimmis im engen UG:
6x
14x einzell WDH
Rack Chins:
8x
8x
LH-Rudern:
9x50kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x55kg
Latzug-weit OG:
5x65kg
6x63kg->8x50kg->10x40kg hinternander Weg
KH:
3x105kg
4x105kg
2x105kg
5x90kg
KH-Rudern:
6x30kg
7x27,5kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
15x30kg
14x30kg
14x30kg
Beincurls liegend:
28x25kg
19x40kg
9x55kg
6x65kg
Bizeps-maschiene:
10x25kg
7x25kg
8x25kg
Supermann:
8x20kg
10x15kg
Wadenheben sitzend:
90x35kg
Oh jee, heute war nicht mein Tag.ich hätte es auch mit KH bleiben lassen sollen,mir ging es dabei richtig schlecht.:-(
Heute war ich irgendwie gar nicht auf dem Dampfer,mein Kraft hat heute nicht mit gespielt und der Kopf auch nicht wirklich.
Da macht man mal 1 Tag Pause und mein Körper denkt,jetzt ist Urlaub.
Ach Quatsch , mach mal 5 Wochen Pause. Hab sowas von Muskelkater gehabt von den KB mit der Stange... :):oops:Zitat:
Zitat von tom13
Mach dir nix draus , man hat immer mal schlechte Tage , ist normal , weißt du doch ... :)
Ich hab die Erfahrung gemacht, daß man nach einem besonders miesen Training direkt beim nächsten Training besonders gut ist. Mal sehen, was Du berichtest.
TE2 Push
LH-SBD
6x50kg
6x50kg
6x52,5kg
4x52,5kg
BD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende KH:
11x15kg
12x15kg
BP sitzend:
9x225kg
8x225kg
9x225kg
5x240kg
KB MP:
4x100kg
9x90kg
Strecker:
26x35kg->17x45kg->17x55kg->11x75kg
Schulterdrücken mit KH
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Seitheben:wieder sehr langsam gemacht
16x7,5kg
20x5kg
Brustpresse eng:
9x50kg
7x50kg
6x55kg
Bissel trizeps spielereien
Na ja,was soll ich sagen,Bei der Brust heute den Wechsel gemacht und muss sagen ein gutes Gefühl.:-)
Mal sehen ob ich hiermit besser Fahre und mich steigern kann.
BP war heute richtig gut,super Gefühl in den Beinen,dafür war dann der Dampf bei den KB raus.
Aber der Strecker hat es wieder raus gerissen.
Schulterdrücken gehts auch gerade schwer vorran.
Aber die enge Brustpresse für den Trizeps ist einfach nur geil :-)
Du schaffst bei der 2. Übung das gleiche Gewicht, sogar wenn du die KH-Gewichte zusammenrechnest?! :D und dann auch noch Schrägbank?
Hmm,Ja frag mich mal.die Brust von mir verstehe ich nicht,die will einfach nicht.
Dir liegt das BD einfach nicht :D Mach doch mal zuerst KH-BD und danach KH-SBD
TE1 Pull
Klimmis im engen UG:
7x
13x einzell WDH
Rack Chins:
8x
8x
LH-Rudern:
9x55kg
9x55kg
6x57,5kg
7x57,5kg
Latzug-weit OG: Dropsatz
4x65kg
5x55kg
6x45kg
8x35kg
KH:
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
KH-Rudern:
6x30kg
6x30kg
KH-reverse auf Schrägbank:
20x5kg ->20x7,5kg
20x7,5kg->10x10kg
Beincurls liegend:
30x30kg
16x45kg
10x55kg
6x65kg
KH-Curls
8x15kg
7x15kg
7x15kg
Wadenheben stehend an MP:
50x70kg
27x50kg
War ein richtig geiles Training.:-)
LH- Rudern war heute richtig Bombe,spitzen Gefühl und ging auf einaml gut von der Hand.
Auch die Klimmis werden besser,die pausen kürzer und bekomme mehr intensität rein.
Na ja, was KH angeht war ich wohl zu schnell mit der Meinung,das es mit absetzen wohl leichter geht,das haut dann doch schon richtig gut rein.
Der rest war auch in ordnung.
P.s. auch wenn ich geschrieben habe,dass die letzte Pull einheit nicht so dolle war,hing sie mir noch bis heute an :-D
Sieht doch Klasse aus! Weiter so! :)
TE2 Push
KH-BD
6x27,5kg
5x27,5kg
7x25kg
5x25kg
---------> versuche an MP schräg und normale SBD mit LH aber da zwickt nur die schulter und bleibe bei KH-SBD
SBD -Kh
6x25kg
5x25kg
5x25kg
Schräg- Fliegende KH:
12x15kg
10x17,5kg
BP liegend:
11x195kg
10x210kg
10x210kg
11x180kg ab hier hatte ich die geilste methode für mich gefunden
7x195kg
6x195kg
Strecker:
25x30kg->19x45kg->14x60kg->10x75kg
Schulterdrücken mit KH
6x20kg
7x20kg hier ein wenig schräger gestellt,weil mir es einer empfohlen hatte,noch etwas fraglich
7x20kg
Seitheben:wieder sehr langsam gemacht
16x7,5kg
15x7,5kg
Brustpresse eng:
10x50kg
7x50kg
5x55kg
Push-Downs:
12x40kg
10x45kg
Wampe :-)