aber sieht gut aus in deinem Plan :-) die Klimmis!
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aber sieht gut aus in deinem Plan :-) die Klimmis!
Ja finde ich auch :D Bin beim Latziehen irgendwie nicht weiter gekommen und Klimmis sind einfach das beste für'n Rücken
BD
30x20
15x40
10x60
5x70 war alleine trainieren
4x70 ich kann micn beim BD einfach nicht steigern
KH SBD
pro KH
10x26
10x28
Wollte die 30er nehmen aber hab sie nicht hochbekommen haha
8x28
NBD
12x50
8x55
8x50
Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
10x12
15x10
10x10
15x8 Red. 10x5
Shrugs
Trizeps am Kabel gefällt mir nicht mehr, muss mal was neues her
20x30
12x60
9x70
10x55
French Press schräg
8x27, 5
Trizeps Untergriff
8x45
14x40
10x40
Wadenheben sitzend bis 90kg
Seitdem ich die Fliegenden rausgenommen habe, habe ich am nächsten Tag nur noch minimal MK-endlich :D
Ich kann mir das aber nicht erklären;kann es sein, dass ich durch die extrem langsame und die extreme Dehnung immer MK bekommej habe? Auf jeden Fall bleiben die jetzt erstmal draußen.
War wieder alleine und 1 Wdh wäre locker noch gegangen beim BD
BD
30x20
15x40
10x60
7x70
5x70
KH SBD
pro KH
10x28
8x28
6x28
NBD
10x50
8x60
8x50
Seitheben einarmig *viel besseres Gefühl
15x4
10x12
12x10
10x10
12x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
12x60
8x65
French Press
10x27, 5
12x22, 5 Red.
Klimmzüge
8x
7x
6x
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
8x45
Lat eng zur Brust
10x65
8x70
KH Rudern
Pro KH
12x24
10x26
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
12x12, 5
12x12, 5
10x15 Red. 12x7, 5
Hyperextension
Bisscheb Bizeps und Waden
Deswegen mache ich die Übung auch nicht mehr :D
BD
30x20
15x40
10x60
8x70
6x70
KH SBD
Pro KH
10x28
...
NBD
10x50
7x60
8x50
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x10
15x10
12x10 Red. 8x7
Bisschen Trizeps
Heute konnt ich endlich wieder im Studio trainieren, da ich letzte Woche auf kursfahrt war und da überhaupt nichts ging-das Essen war abartig, sodass ich jeden Tag mindestens ein Paket ungekochte Nudeln gegessen habe :D getrunken wurde auch jeden Abend leider :D diese Woche war ich dann eine Woche in Holland, wo ich ein bisschen mit 12er KH und Eigengewichtsübungen trainieren konnte
Kraft war ok dafür, dass ich 3 Wochen keine Beine trainiert habe
45° BP
30x60
15x120
12x180
12x210
8x240
Beinstrecker
12x70
8x80
10x70
Beinbeuger
12x60
10x65
8x65
Wadeneheben sitzend
Wenig Kraft verloren :))
BD
30x20
15x40
10x60
8x70
4x70
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12 linke Seite war schwächer, sodass ich ein bisschen Schwung nutzen musste
10x12
8x12 Red. 8x8
Shrugs konnte ich nicht machen, da ich zu krassen Unterarm MK hatte :D
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
10x60
French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5 Red. 10x17, 5
Bauch
Ich bin ein Wrack
Überall MK :D :D
Klimmzüge
9x
7x
6x
Ruderm am Turm
12x50
10x60
10x70
Lat eng zur Brust
10x60
7x70
8x65 Red. 8x50
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x12, 5
10x15
Hyperextension
Hammercurls
Pro KH
9x18
10x16
10x14
Sz Curls
10x27, 5
7x27, 5
10x22, 5
Wadenheben sitzend
BD war wieder alleine, 1 Wdh wäre jeweils locker noch gegangen
30x20
15x40
10x60
8x70
5x70
KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26
NBD
10x50
5x60???
Im SS mit
Fliegende
Pro KH
10x14
10x12
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
10x12
10x12 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
9x60
French Press
8x27, 5
9x22, 5
8x22, 5 Red. 8x17, 5
Bauch
Gewicht zwischen 80 und 82 kg
Warum machst du die dann nicht? :schimpf:Zitat:
Zitat von Blonder
So locker wäre die Wiederholung doch nicht gewesen :D also wäre knapp an der Grenze gewesen. Bei allen anderen Übungen gehe ich ja bis zum Muskelversagen
Was denn jetzt? ^^ Locker noch gegangen oder nicht? :p Ist manchmal echt komisch das einzuschätzen und im Geiste sieht man sich schon unter der LH begraben. :lol:
Locker war der falsche Ausdruck, ich war wohl beim Verfassen dieses Textes nicht ganz bei der Sache :D Es wäre vermutlich noch eine rep gegangen, jedoch wollte ich das Risiko nicht eingehen und ohne LH aufm Hals weiterleben :D
Wärst mal stark genug und hättest die dann einfach in der Mitte durchgebrochen :hihi:
Man tut was man kann :D
Wenigstens kann ich jetzt mal nen halbes Jahr vernünftig bulken (sofern ich gesund und verletzungsfrei bleibe), da kein Urlaub oder irgendwelche Fahrten mehr anstehen :-)
45° BP
30x60
15x120
12x180
10x210
10x240
10x240
Beinstrecker
12x70
10x80
8x80
8x60
Beinbeuger
12x60
8x70
10x60
Waden
Klimmzüge
9x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
T Bar aufliegend (was eine Drecksübung)
12x30
10x30
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x35
Seitheben vorgebeugt sitzend
Pro KH
15x4
12x12
12x12 Red. 10x9
Hyperextension
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x18
8x16
10x14
Sz Curls
10x27, 5
8x27, 5
6x27, 5 Red. 15x17, 5
Viel zu wenig diese Nacht geschlafen :(
BD
30x20
15x40
10x60
7x70
4x70 richtig schlecht
KH SBD
Pro KH
10x28
6x30+2
8x26
Multipresse SB bisschen rumgespielt
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x10 Red. 10x7
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70 sauberer als sonst
10x60
French Press
6x27, 5
10x22, 5
13x17, 5
Bauch
45° BP
20x60
15x120
10x180
10x210
10x240
6x260
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 6x40
Beinbeuger
12x60
10x70
8x70
Wadenheben sitzend bis 90kg
Klimmzüge
9x
7x
6x
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x40
Lat Untergriff
10x65
8x70
Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x15
10x15 Red. 10x10
Hyperextension
Bisscheb Bizeps
BD
20x20
15x40
10x60
9x70
4x75+1
KH SBD
Pro Seite
9x28
10x26
10x24
Zwei Übungen für obere bzw. untere Brust
Seitheben einarmig
15x5
15x12
12x12
12x10 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
10x60 kann mich einfach nicht steigern
French Press schräg
9x27, 5
10x22, 5
8x22, 5 Red. 9x17, 5
Trizepsmaschine
15x40
11x60
10x60 Red. 14x40
Das gibt Muskelkater :D
Muskelkater ist doch nicht so krass wie erwartet :)
45° Beinpresse
20x60
15x120
12x180
10x210
10x240
8x270 Red. 8x210
Beinstrecker
12x70
10x80
8x90
6x60 3 Sekunden halten
Beinbeuger konnte ich nicht machen, wird morgen nachgeholt
Wadenheben sitzend bis 90kg
Klimmzüge
Glaube 9
8x+1
6x+2
Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40
8x40
Latzug Untergriff
10x65
8x75 letzten 2 mit Schwung
Seitheben vorgebeugt( obwohl ich nen geraden Rücken mache, schmerzt der untere Rücken leicht nach der Übung
Pro KH
15x5
12x12
10x14
10x14 Red. 12x8
Hyperextension
KH Curls
Pro KH
10x16
10x14
7x14
Drop Satz am Kabelturm
Könntest ja mal die Hyperextensions vor dem vorg. Seitheben ausführen, vielleicht vergehen dann die Schmerzen.
Oder falls es unerträglich wird könntest ja auch mal mit nem Gürtel ausprobieren.
Ja daran habe ich auch schon gedacht. Oder ich mache das seitheben einfach wieder aufliegend auf einer Bank, oder am Kabel
Gewicht zurzeit ca. 82kg
BD
20x20
15x40
8x60
9x70+1
4x70
10x60
KH SBD
Pro KH
9x28
8x28
8x26
Cable Flys
Pro Seite
12x30
8x35
Von Unten
14x15
12x17, 5
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x12 Red. 10x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
11x70
8x70
French Press
8x27, 5
12x22, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5
Wadenheben 45° BP bis 200kg
Klimmzüge
9x
8x
5x
Rudern am Turm
10x55
10x70
7x75
Lat eng zur Brust
10x70
Duale Latmaschine ( ist frei geworden deswegen nur einen Satz davor)
Pro Seite
9x40
12x30 Red. 10x20
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x4
15x12
11x14
12x12 Red. 10x8
Hyperextension
LH Curls seit Ewigkeiten mal wieder, ging auch ohne Handgelenkprobleme
10x15
10x25
Glaube 8x35
5x35
Bisschen gecurlt mit KHs
BD war alleine trainieren, nach der 5. Wäre bestimmt noch eije gegangen
20x20
15x40
8x60
5x75
7, 5x70 ganz knapp überm Kopf eingehängt haha
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
30er nicht gefunden
8x28
8x26
Duale BD Maschine
Pro Seite
12x10
10x20
8x20 Red. 7x15 6x10 paar Rest Pause Wdh
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
10x14 Technik muss noch besser werden
12x12
8x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
8x70
French Press
10x27, 5
8x27, 5
13x22, 5 Red. 9x17, 5
Wadenheben sitzend bis 90kg
Die wachseb einfach nicht :(
Klimmis weit
9x
7x
6x
Rudern am Turm
10x55
10x70
8x75
Latziehen Dual richtig geiler Stretch
Pro Seite
8x45
9x40
Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75 nicht so schön die letzten 2 Wdh
Butterfly Reverse viele Reduktionssätze
Hyperextension
LH Curls
Ca. 7x35
3 Sätze noch mit Hilfe und 3 Sek Negative
Hammercurls und bisschen am Kabel
Bauch
Klimmis geht nicht wirklich was voran, oder?
Vielleicht mal mit ein paar erzwungenen WH arbeiten?
Ja habe ich auch schon bemerkt.. meinst du mit Hilfe oder mit Schwung?
Die letzte Wdh der letzten beiden Sätze waren auch jeweils mit ein bisschen Schwung
Genau, so viele, wie Du kannst und dann noch 2-3 mit Hilfe. Oder mit Abfälschen aus der Hüfte hoch und langsam wieder runter.
Kannst auch einen Stuhl/Hocker hinter die Stange stellen und mit etwas Beinkraft bei der Aufwärtsbewegung unterstützen.
Ja genau so in der Art hab ich es mir auch gedacht, nächstes mal zu probieren. Der Rest läuft sonst ganz gut voran, nur die Waden wolleb einfach nicht
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
6x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
10x26
8x26
NBD
12x50
7x60
10x50
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14 links 10
12x12 links 10
8x12 Red. 10x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
9, 5x60
French Press schräg
8x27, 5
13x22, 5
11x22, 5 Red. 8x17, 5
Klimmis breit
9x
7x
7x hatte keinen Partner zur Verfügung
Rudern am Turm
10x70
8x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45
9x40
Lat Untergriff
10x70
7x75
Seitheben vorgebeugt
Hyperextension
Bisschen Bizeps
Hatte heute Klausur geschrieben und war nicht so gut drauf.. am Montag, Dienstag und Donnerstag ebenfalls Klausur :(
45° Beinpresse
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270
Beinstrecker
12x70
10x80
8x85
Beinbeuger
12x60
10x70
8x65
Waden
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
7x30
8x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x10
8x20
10x15 Red. 8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
15x12
10x12 Red. 8x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
10x60
French Press
10x27, 5
7x27, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5