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Danke, denk aber nicht das es bis zum und über den Sommer noch einen enormen Kraftschub geben wird, erst im September dann wieder nehm ich wieder schwere Ziele in Angriff :D Muss für meine baldige Freundin ja gut aussehen und nicht so aufgequollen :D
Will dir da nicht reinreden und bin auf den Punkt extra nicht engegangen- läuft ja alles super wirst schon wissen was du machst!
Aber ich würde dran bleiben - diäten kannst in 1-2 Jahren immer noch ^^
Gute Entwicklung, tolle Steigerungen, Kfa absolut ok - never change a winnig Team
Aber wie gesagt, dein Ding, wirst schon das richtige machen und wichtig ist ja dass du dich wohl fühlst
Ja genau der Meinung sind auch die meisten hier :) Ich habs ja auch noch nicht fest entschlossen, mach das dann spontan :D
Beine schnell nachgeholt ;)
Kniebeugen
12x90kg
12x100kg
12x120kg
9x130kg
6x145kg für Jianshen :D :D
4x145kg
FKB
12x70kg
10x70
9x70kg
Beinpresse
20x325kg
17x325kg
15x325kg
Wadenheben stehend 5x12-10-8-6-4
Wadenheben sitz. 5x20
Bauch
Hat nur 50min gedauert ;) Morgen Pause und evtl Joggen gehen, wenn das Wetter passt :)
Was du willst morgen Joggen gehen,nach dieser geilen TE?:-) mir würden die Beine wegschlackern :-D
Wenn ich die Kniebeugenwerte so sehe,habe ich immer mehr das verlangen nach Freien KB´s.
ach nee schlimm unser Studio.
Wird schon irgendwie gehen, wenn nicht lauf ich auf Händen :D Kannst ja die Lh auf den Nacken umsetzen :D
joar Mei, wie soll ich die da nur hochbekommen :-) Oder ich werd mal die Konstruktion von der Multi ein wenig Umbauen,die Haken raustrennen,ein paar Winkel Stücke dran schweißen und dann geht das AB :-D
Anhang 50079 Also DAS ist echt mal ordentlich , da wird man ja schon fast neidisch....Zitat:
Zitat von Kirby
weiter so .....
Die 145 waren aber auch richtig hart, da hab danach fast gekübbelt :D Bei den letzten Wdh bei beiden Sätzen hatte ich einen Moment, wo es nicht mehr ging und ich mich aber noch hochgezittert hab :D
war heute 30min joggen und hab heute gegessen wie ein schwarzes Loch :D
Auf gehts zum Schulter/Arm Training :)
Viel spaß und Schwere Erfolge :-)
Sieht toll aus Kirby.
Ein Tipp: Zieh mal richtig das Körpergewicht rauf, scheiß dieses Jahr noch auf Sommer. Hau mal richtig rein, hat mehr Vorteile das bulken :D
Legend: Du weißt gar nicht wie sehr mich auf meine Massephase im September freu :D
Heute war ein richtig geiler Tag und nicht wegen des Trainings :D Morgen trag ich es mal nach, bin schwer beschäftigt :D
Also bis zu den 130kg hätt ich noch mithalten können...
Aber ne wirkliche Bulking-phase. Hau 10-15KG übern Winter rauf.
Ich starte am Freitag erst wieder, nach ewiger Krankheitspause und 16KG Körpergewicht Verlust. Hoffe das es schnell voran geht :D
16 kg hast verloren? Krass wie lange ging denn das krank sein ? warst im Übertraining oder hast dir was gerissen?Anhang 50119Zitat:
Ich starte am Freitag erst wieder, nach ewiger Krankheitspause und 16KG Körpergewicht Verlust. Hoffe das es schnell voran geht :grin:
Schultern/Arme von gestern ;)
Frontdrücken
12x60kg
8x62.5kg
6x62.5kg
10x55kg
Seitheben (mit einer ganz anderen Technik und es war so Hammer :D)
12x12.5kg
9x15kg
8x15kg
10x10kg
Seitheben einarm. auf der SB
2x12x8kg
Seitheben vorg.
12x12.5kg
9x15kg
11x10kg
10x10kg
Schulterdrücken Kh
12x17.5kg
8x20kg
5x25kg
Bei den Armen hat sich nicht viel geändert außer bei Dips gingen sogar 25kg Zusatz, French Press ging etwas mehr und SB Curls auch um 2.5kg gesteigert ;)
Ja dieses übertrieben Bulking wollte ich eigentlich nie mehr machen :D es war schon geil alle Wochen einfach mal 5kg mehr draufzupacken, aber du siehst am Ende aus wie ein einziger Fettfleck :D
was haste denn jetzt für ein feine Technik beim Seitheben?:-)
Tjaaaaa :D Ich mach aus Seitheben eine Mischung aus aufrechten Rudern und Seitheben mehr sag ich noch nicht ;D Ist etwas kompliziert zu erklären, aber es ballert gut rein :D
Es sieht etwa so aus, wie bei den Pros, nur mit weniger Schwung...^^
Ein wenig :D Mir ist das letztens erst aufgefallen, dass die eine ganz andere Ausführung von Seitheben machen als man es immer sieht. Am Anfang fand ich es ziemlich ungewöhnlich, weil man gar nicht über die parallel kommt, weil die Schulter so stark kontrahiert, aber ich find es geil :D
Kann man nicht mehr gewicht nehmen wenn man dann einfach aufrechtes rudern mit ner langhantel macht?
Könnte man, aber wozu?
Beim Seitheben halte ich btw überhaupt gar nichts von der Bilderbuchausführung.
Hab halt gedacht dass mann dann mehr belastung auf die seitlichen Delts bekommt weil ja bizeps, trapez etc mithelfen und somit vielleicht ein größerer Reiz gesetzt wird. Ich kenn keinen der breite Schultern hat und seitheben 100% sauber ausführt, wird schon nen grund haben. Da bin ich deineeer Meinung
Naja... nur weil man mehr Gewicht bewegen kann, heißt das nicht, dass der oder der Muskel auch mehr abbekommt.. ;) Wie du richtig gesagt hast, helfen Bizeps und Trapez mit, also teilen sich mehrere Muskeln das Gewicht. Ob da nun mehr bei seitlichen Delta ankommt, als wenn du Seitheben machst, das ist dann dahingestellt. :)
Same here. Schön schweres Seitheben, dazu bissl Bankdrücken und bissl was für die hintere Schulter un schon kann nix mehr schief gehen^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ich mach einfach beides, erst 3 schwere Sätze und dann 2 leichte einarmig dann bin ich zufrieden :D man braucht einfach schweres Gewicht um Muskeln wachsen zu lassen
Zitat:
Zitat von hypnoX°
Leistenbruch OP + Lungenentzündung + Verdaungsprobleme noch bis heute. Kann zwar fressen nur es dauert Tage bis es hinten rauskommt xd
Gleich Rücken :)
na da bin ich gespannt,hattest ja ein paar tage pause vom Rücken her :-)
extrem geil :D
Klimmzüge weit und im PG im Wechsel ohne Pause
x15 / x16
x8 +7.5kg / x9 +7.5kg
x5 +5kg / x6
T Bar Rudern
10x80kg
7x82.5kg
8x80kg
7x80kg
Rudern am Kabel im PG (Arnie mäßig ;D)
13x78kg
10x83kg
Latzug dual
12x110kg
9x120kg
8x120kg
Kreuzheben
8x120kg
6x120kg
5x120kg
3x12 Facepulls und noc ein paar Hammercurls + Bauch ;)
Wow trotzdem am Ende noch so gut Kreuzheben geschafft ;)
Meine Fresse,wenn ich die Klimmzüge bei dir sehe...
Überhaupt,dein ganzes Training sieht wieder extrem geil aus.:daumen:
Ja das Kreuzheben gibts mir am Ende nochmal richtig :D danach muss ich mich eh erst nochmal 5 min hinsetzen :D Mich würde aber mal interessieren was da am Anfang gehen würde, aber ich find dann kann man das restliche Training vergessen..
Geile TE! bei mir wars heute echt scheisse XD
Bei mir ist eigentlich jedes Training scheise, scheise schwer :D Das machts ja erst geil :D
Hab schon lang nichts mehr zur Ernährung und so geschrieben, also werd ich das mal nachholen ;) Im Moment bin ich bei 3200kcal täglich, das Gewicht bleibt zwar relativ gleich und schwankt nur etwas, aber lkräftemäßig gehts ja vorran :) Im Moment ess ich am Tag ca. 150g Flocken mit 0,5l Milch, 100g Dinkelwaffeln, 2 Bananen, 100g Käse und 50g Nüsse, 500g Quark, 50g Whey, 300g Joghurt, 150g Reis und ca. 250-300g Fleisch dazu, 4-5 belegte Brote mit Käse und Putenwurst mit Frischkäse und an trainingstagen mach ich mir noch ein Shake aus Milch, Whey, Quark, 3 Eiern, Dinkelwaffeln und Mandelpulver :daumen: Die Dinkelwaffeln find ich vor allem gut für vor dem Training, weil die nicht schwer im Magen liegen und viel Carbs haben für Kraft beim Training^^ Creatin werd ich auch bald wieder dauerhaft nehmen und jetzt gehts erstmal zum Brustraining :lh: Achja was noch erwähnenswert ist, Samstag hab ich oft meine Fresstage, da ess ich alles möglich wie Kuchen, Kekse, Schokolade, Döner, vor allem Eis und McDonalds, da kann ich der wöchentlichen Versuchung besser wiederstehen :D
Da habe ich generell eine Frage an dich : Wie handhabt ihr es/du es mit der Ernährung ? Richtig strikter Plan oder vorgegebene Tagesmenge und dann locker?
Ich denke das kommt auf deine Ziele und Disziplin an. Ich vertrete die Meinung, man gibt sich ein Kalorienanzahl vor vllt auch mit Makros und dann isst man was halt in diesen Plan paar. Für mich ist Essen ein Stück Lebensqualität und die möchte ich mir nicht nehmen.
Klar ist aber das es mit einem strikten Plan vllt besser geht. Mir ist es zu eintönig...