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hey danke euch :)
ja jetzt heisst es verbessern, bessere platzierungen und evtl auch mal edelmetalle sammeln bzw disziplinen gewinnen :)
hatte eigentlich bei keinen disziplinen angst, dass ich es nich ins ziel schaffe, mein ziel war klar nicht letzter zu sein und das habe ich geschafft. ab jetzt heisst es vollgas und nach vorne arbeiten
evtl nehme ich noch gudensberg mit wenn die disziplinen cool sind, das entscheide ich dann aber spontan wenn wir da mit mehreren hinfahren
soooooooo
heute leichtes rueckentraining
5min cardio warmmachen
dehnen und unteren ruecken warmmachen uswuswusw
kreuzheben hoch bis 5x180, fuehlte sich bischen schwer an deswegen nich mehr
latziehen 3 saetze mit vielen lockeren wdh
rudern sitzend auch relativ leicht und viele wdh bzw nur einen schweren satz
bauch
ganz angenehm, wollte mich n bischen bewegen. bislang bin ich noch maechtig im arsch, vllt kann ich am we wieder schwer trainieren, denke spaetestens montag wird wieder gas gegeben. gewicht is nach dem durchfall und allem wieder bei stabilen 111-112 kg
Was ist jetzt mit dem Ziel bei der GNBF zu starten ? Steht das noch oder hast du auf Strongman umgesiedelt
ich denke das is ersmal pausiert das ziel
irgendwie piekst dieser 11. platz so mein ego .... dass ich ersmal juli das in arendsee rocken will und ne einstellige platzierung will. danach mal sehen
GBNF und Strongman gehen aber auch eher in 2 verschiedene Richtungen.
U don't say :shock: :shock: :shock:
so ich denke irgendwas in richtung leistenbruch werde ich haben und wieder n ding in der qchsel was weggeschbitten werden muss ....
also wieder pause und son quatsch ...
heute leicht gebeugt mit meinem maedchen in der garage
kniebeuge
6x160
10x140
10x140
enges bankdruecken
12x80
10-12x100
kh bizepscurls mit 20kg
ka war spasstraining ... vllt geht montag wieder lo. leiste fuehlt sich rechts nicht wirklich korrekt an und links gabs montag ne komische aktion in der dusche die mich sehr verwirrt hat xD
Wie kommste drauf dass du nen Leistenbruch hast? Wenn du einen hast, machst du dann trotzdem mit Strongman weiter?
aehm, ja
montag werd ich mal beim arzt anrufen xD
dann mal weitergucken
Mit deinem Mädchen??? Beugen??? Sehr cool, noch mehr Frauen an die Hanteln...
gute Besserung....
jaaaaaaa haben voll sport gemacht und ich sass aufm schlitten der beinpresse und so
dann wollte sie unbedingt kniebeugen und so ausprobieren :P
haben ihr grad nochmal den trainingsplan aufgeschrieben und n paar eiweissproben und n shaker besorgt, geht dann mit vollgas los richtung bikinifigur :)
Hehe, So muss das sein :thumright:
langsam fuehle ich mich wieder fit. weil meine freundin abnehme will essen wir bei mir gezwungener maßen sauber
gewicht trotzdem 112 und fuehle mich fit, verdauung is auch besser und hunger kommt auh langsa
bin auch wieder n bischen fitter nach dem wk
heute relativ locker ruecken
3x6x180 heben
3x6x105 rudern
3x8x75 latziehen weit
3x8x25 hammercurls
bauch
war gut, auch wenn der schlaf die letzten tage n bischen kurz gekommen ist :)
hoffe ich kann in 1-2 wochen mit trainingssaetzen mit 200kg anfangen, haette ich richtig bock drauf
ich habe mich während der diät auch fitter gefühlt udn hatte absolut keien trainingseinbrüche. Die hatte ich eher ind er aufbauphase... wie komisch die welt des BB´s doch ist^^Zitat:
Zitat von ependinom
naja der koerper muss weniger energie darauf verwenden, quatsch zu verdauen :)
jap, das habe ich bei mir ganz ganz stark gemerkt, diät mach ich wirklich lieber, is mit weniger stress verbunden, abgesehen von den letzten tagen und wochen vor tag x^^Zitat:
Zitat von ependinom
ja und man kann halt auch ab und zu quatsch essen .... ohne dass es doll auswirkungen hat, also zb einmal in der woche oder sowas :)
also ich esse in eienr diät zu 100% sauber, absolut keine schummelei, so mach ich es mir auf dauer leichter... sollte doch mal ein starkes hunger/lustgefühl kommen, nehme ich nen minilöffel honig^^Zitat:
Zitat von ependinom
Honig ist echt son Geheimtipp in ner Diät. Der glykämische Index ist ja auch nicht zu hoch, glaub 70 oder so.
Zitat:
Zitat von Sentoz
wobei cola zero oder generell light getraenke bei heisshunger schon helfen und leben retten
Leichte Rückeneinheit? 105kg Rudern nach 180kg Heben? Du spinnst ja :D
relativ leicht, weil wk und essen und schlaf und cardio
so gestern sauber gegessen ca 3700 kcal oder so .... direkt n kilo weniger auf der waage :P
war eben dann 30min cardio machen
heute sollte brust und schulter sein
leider spinnt der ellenbogen (weil ich es nich vewohnt bin zu zweit im bett zu pennen)
ausserdem war ich schlagartig total ausgebrannt vom gesunden essen, weil es einfach viel zu wenig is fuer dieses training bzw fuer mich
bankdruecken 14x100 10x100 6x100
kh sbd 3x8-10x30
seitheben abgebrochen wegen ellenbogen und dann nach hause
einfach zum kotzen. entweder bischen in form kommen oder kraft haben, doofe entscheidung
ich hab auich grad probleme, ich merke richtig wie ich in einer diät mehr energie habe als wenn ich viel futter... ich hasse aufbauphasen von der ernährung her, es nervt einfach ungemeinZitat:
Zitat von ependinom
so krankheit is ueberwunden
nurnoch verschnottert aber das wird noch
soklte relativ leicht werden ... wieg aber nurnoch 109 und essen war nicht moeglich wegen der arbeit, wird abgestellt ab soforr
kreuzheben 5x180 5x180 3x180
rudern sitzend 3 saetze mit 90kg
latziehen 2 saetze
kh schraegbankdruecken 2 saetze mit 37,5
cablecriss 2 saetze
seitheben 2 saetze
bizeos trizeps supersatz 2 saetze
bauch
heute nach winsen zum strongmantraining beim michael :)
brutaler kasten, 130kg schwer und breit und stark wie sau ... hab mich schon gewundert, aber heute hatte er dann n shirt an wo hinten "powerlifting world championchips" und vorne "world champion" mit seinem namen
sehr beeindruckend xD
also zum warmmachen farmers walk mit 150-160kg reifen
yoke einmal mit 200 und zweimal mit 250kg
log technik ueben mit 55, dann hoch auf 75, dann hoch auf 85 und dann noch 2x1 mitm grossen 100kg log
die anderen haben noch reifen gemacht mit 370 aber ich wollte ersmal weiter log machen
naechstes mal mach ich dann auch reifen mit
waren 6 oder 7 leute und haben unglaublich viel muell gelabert, eisen bewegt und fleisch vernichtet :P
werde versuchen dass ich da alle 2 wochen hinkomme zum training :)
Epe, du hattest doch mal Bilder oder einen Thread über das Strongman-Equipment, welches du dir gebaut hast, gehabt. Wo finde ich das nochma?^^
irgendwas mit strongmanprojekt :P
hab noch 3 schnapper selbst gemacht und 2 vom michi, lad die morgen mal hoch
paar bilder von mir und der rest von michiael bzw seinem maedchen
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...68313631_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...85688259_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...43558560_n.jpg
cardio danach, schlittenziehen ;)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...54573411_n.jpg
foto vom anfang als ich noch nich dabei war
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...80180235_n.jpg
da bin ich mit meinem naturgewalt tshirt ganz leicht mit drauf :D
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...72380736_n.jpg
Ist das ein Brecher :D
wiegt 130 im mom und is einer der "leichtesten" bzw mit dem wenigsten koerperfett :P
die oberschenkel bzw der arsch sind echt brutal und der ruecken auch ... echt unglaublich
hat echt irre viel spass gemacht und ist ziemlich motivierend :P
kh 3x205 3x205 3x180 8-10x140
latziehen 8x70 8x70 8-10x70
rudern sitzend 8x90 6x100 8x110
hinterer oberschenkel stehend 8x20 8x20 8x30
in supersatz mit waden sitzend
frauenmaschine beine zusammen 3 saetze
bauch auf der negativbank 3 schwere saetze mit 15,15 und 10kg
hyperextensions 3 saetze
beinheben und rotatoren im supersatz 3 saetze
mein ruecken is so tot ich kann kaum sitzen ... xD
aber solange es besser wird
echt geil, los wir brauchen mehr power MEHR.....
eeeeeeeeeeneeeeeergiiiiiiiiieeeeeeeee!
wollte eigentlich 3x3 machen aber das waer zu hart geworden :P
hab ja die letzten 1,5-2 wochen sauber gegessen und bin direkt von 112 runter auf 106,8
melde mich ersmal wieder fuer 105kg an xD
lh druecken ueber kopf vom boden aus
5x85 megafail mit 105 5x85
(ohne umsetzen ueber den guertel, einfach hoch und gib ihm, bei jeder wdh starten vom boden)
kh sbd
12x40 8x40 6x40
butterfly und seitheben im supersatz 2 saetze dann abgebrochen
facepulls 3 saetze
vorgebeugtes seitheben 3 saetze
rotatoren 3 saetze
zwischendrin imme dehnen der linken brust/schulter
doofe scheiss schulter ... die kriege ich noch stabil und fit(er)
kniebeugen (leicht, bzw neue bandagen, nicht zum wickeln)
8-10x160
6x160
12-15x140
beinpresse (neue beinpresse, bischen steiler)
15-20x220
~15x240
~15x260
beinbeuger stehend
10x25
10x30
10x30
frauenmaschine beine zusammen
3 saetze mit 45kg
schultern und beine warmmachen dauert so brutal lange :(
achso das outfit is der knaller :P
die gelben bandagen sehen geil aus, zusammen mit den langen struempfen und kurzer hose xD
zumindest sehe ich jetzt schonmal stark aus
Das schreit nach Fotos :smile:!Zitat:
Zitat von ependinom
so heute ruecken
kreuzheben (leicht) 5x180 5x180 5x180
latziehen eng parallel 8x75 8x70 8x65
rudern (irgebdwie schon platt ...) 8x100 7x100 7+1x100
3 saetze hammercurls (20,25,30) im supersatz mit bauch auf der negativbank (+15,+15,+10)
3 saetze kh curls auf der schraegbank (10kg) im supersatz mit hyperextensions (koerpergewicht)
3 saetze sitzender beinbeuger (ganzer stapel) im supersatz mit frauenbeinemaschine zusammendruecken (45kg)
fertig ...