Sehr schön, freut mich. Daumen sind natürlich weiterhin gedrückt! :)
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Sehr schön, freut mich. Daumen sind natürlich weiterhin gedrückt! :)
Danke!
Hoffe das die neue Linse schnell fest wächst.
Heute der 6. Tag ohne Training oder sportlicher Betätigung.
Langsam werd ich unleidlich!!!
Wenn ich schon nix machen kann, dann gleich ne Minidiät mit nem 500 kcal defizit, das meiste am abend.
Vllt schrumpft ja die Wampe nen bisschen...
So endlich an die Decke gebracht:
Anhang 55780
Da die Ärztin sagte das joggen ect. ok sei, weih ich das Ding nachher vielleicht mal ein.
Morgen ist dann der 10. postoperative Tag und somit fang ich wieder mit leichtem Training an, spätestens Montag!
25 min. Boxsack verprügelt...
Jetzt kann man mich auswringen, man ist das anstrengend....
Zum eingewöhnen:
Dips vorg.
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
50 x 17
50 x 15
50 x 12
Fliegende schräg
15 x 8
15 x 8~
Seitheben im SS mit Frontheben
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Arnold Dips
bw x 20
+5 x 15~
+5 x 12~
Sit ups
3x15
Keine Beschwerden vom Auge....
Leichte Schwäche durch weniger kcal.
Rücken/BizepsDer Versuch den Rücken ohne KH platt zu bekommen ging auf!
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+10 x 5~
+7,5 x 5~
+5 x 6~
bw x 7~~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 20
70 x 17
70 x 13
Lh Rudern auf Schrägbank (zum testen)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SZ 21er Curls(3 x 7)
26 x 21
26 x 21
26 x 21~
Kh Curls für das Spiegelego
10 x max
Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....
Schönes Ding! Hoffentlich geht alles gut. :)
30 Min. auf dem Ergometer im Keller,
die letzten 10 Min. mit 30 Sec. Sprintintervallen.
Ab wann fängt die Fettverbrennung an?
Push in Anlehnung an Mokway's Plan
Liegestütz auf Kh
15
15
13
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
40 x 8
45 x 8
50 x 8
50 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Seitheben
10 x 15
10 x 14~
10 x 13~
Bank Dips
bw x 15
bw x 13
bw x 10~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 12
21 x 11
21 x 9~
Krasser Scheiß, war das geil!!!:nicken:
Danke Sascha für die Inspiration!
Hoffe ich bekomm morgen dann endlich den Befund vom Knie MRT, damit ich weiß wie es mit Beintraing weiter geht.
Berichte denn mal! :)
Bitte sehr;)
Finde das ganz gut so , es lässt sich so mit wenig Gewicht
ganz effektiv der Brust Muskel zu trainieren.
Gute Alternative wenn man kein
Bankdrück-Typ ist.......
Noch intensiver wird's ,die Fliegende mit dem Drücken danach,
im Supersatz ;)
Haha, den Supersatz heb ich mir für später auf....
Pull
Baaaaam!:hihi:
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 11
Kh Rudern auf Bank
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 15
60 x 13
60 x 11
Shrugs
70 x 10
70 x 10
70 x 7~
50 x 12~
vorg. Seitheben
10 x 20
10 x 15
10 x 11
SZ Curls
36 x 12
36 x 9
36 x 7
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 11
10 x 10
10 x 8
30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,1 Km
Bilder siehe Vorher/Nachher Thread....
Push von gestern Abend:
Gute TE.
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
50 x 8
55 x 8
50 x 8~
50 x 7~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 7
Seitheben
10 x 18
10 x 15~
10 x 14~
Bank Dips
bw x 20
bw x 17
bw x 13~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 13
21 x 11
21 x 11~
Heute morgen hab ich nen Probetraining im Studio, um (ich sags mal mit Daniels Worten...) mir dieses Fitness mal anzusehen.:smile:
Da Chris da mal gearbeitet hat kanns ja eigentlich nicht schlecht sein!
Und ich hab nen VIP Training mit eigenem Trainer gewonnen!:motz1:
Diagnose vom MRT linkes Knie:
Winziger Riss des Hinterhomes des Innemeniskus, weit peripher gelegen...Knorpelschaden Grad II am medialen Femur- und Tibiakondylus.
(Jetzt fehlt hier Robert!!!)
Ergo KEIN Beintraining jeglicher Art! Moderates Radeln ist ok.
Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!
Natürlich zum Beintraining. :motz1: Gute Besserung. Such dir nen vernünftigen Physio der dir da evtl. helfen kann.Zitat:
Zitat von Brisko
PULL
Klimmis
Rudern am Block
Rev. Butterfly
Hyperextensions
vorg. Sh am Kabel
Lh Curls
Kh Curls
War nett, werde aber weiter im Keller trainieren!
30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,6 Km
Push
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 7~
52,5 x 6~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 9
15 x 8
Seitheben
10 x 18
10 x 16
10 x 15
Bank Dips
+5 x 12
+5 x 10~
+5 x 9~
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 10
26 x 8
26 x 7
Beinheben
3 x max.
Gut anstrengend!:action-smiley-035:
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 10
+5 x 9
Kh Rudern auf Bank
31 x 12
31 x 10
31 x 9
gestrecktes KH
40 x 15
50 x 12
50 x 12
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
65 x 15
67,5 x 11
67,5 x 11
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 15
10 x 13
10 x 12
Crunches auf der negativ Bank
3 x 15
Lh Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 7~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 11
10 x 10
Der Lat scheint ordentlich zerstört zu sein!
Gut wars...
Ein Schnappi:
Anhang 55893
Könntest du nicht einfach normales LH-Rudern machen, jedoch etwas aufrechter stehen als normal?Zitat:
Zitat von Brisko
Ich mach einfach vorg. Lh Rudern, auf der Bank war nur nen Versuch!
30 Min. auf dem Radergometer
Morgen Pausentag
Krass, ich dachte die letzten Jahre immer ich wär nur 187cm und nicht wie heute gemessen 189cm....
Auch das ist Tagesschwankung, ausser du bist im horizontalen Gewerbe tätig
pong
War unabhängig an 3 Tagen, dachte nur ich hätt mich vermessen...
Push
LiegestützKann mich trotz kcal defizit leicht steigern.
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Seitheben
10 x 17
10 x 15
10 x 14
Dips
9
8
7
Frenchpress mit SZ Stange
31 x 12
31 x 10
31 x 8
Beinheben
3 x max.
Kleiner Schnappi von der Hühnerbrust ...
Anhang 56009
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 5~
vorgeb. Lh Rudern (OG)
67,5 x 13
67,5 x 12
67,5 x 12
gestrecktes KH
50 x 12
50 x 12
50 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 18
10 x 16
10 x 14
Crunches auf der negativ Bank
18
17
15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 9
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
War heute total müde, mußte ständig gähnen...
Dementsprechend hat sich die TE, die eigentlich Ok war, hingezogen!
Dann doch gesessen und zwar:
35 Min. auf dem Radergometer
Push
Dips vorg.Musste die TE vorziehen, da heute Elternabend in der Schule ist. (Den hatte ich als Eternsprecher irgendwie verdrängt...)
10
10
10
10
SBD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD
31 x 10/10
31 x 10/8
31 x 10~/6~~
Egal, vor der Arbeit gehts ja auch!
War erstaunt das ich doch so viel Kraft hatte morgens, das SBD war total easy. (Für mich als Bankdrück-Graupe):kugelmich:
Pull
So nen Homegym hat auch den Vorteil das man ungeniert pupsen darf ohne verklagt zu werden....
Rackchins
bw x 13
+5 x 12
+5 x 9
+5 x 8
+5 x 7
vorgeb. Lh Rudern (OG)
70 x 12
70 x 11
70 x 10
gestrecktes KH
50 x 12
55 x 12
60 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 20
10 x 18
10 x 17~
Crunches auf der negativ Bank
20
20
16+4
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Das Spinat-Pesto war sehr gashaltig.:nevreness:
Ansonsten alles gut.
Jetzt gibts nen Stück Geburts-Hochzeitstags-Käsekuchen.
2 Lichtoptimierte Schnappis:
Anhang 56063Anhang 56064
Den Kuchen hab ich mir gestern gespart, den gabs jetzt aber...
30 Min. auf dem Radergometer
Morgen ist Kindergeburtstag im Schwimmbad, mal sehen obs abends noch ne Te gibt.
Ansonsten wieder mach 6 Trainingstagen ein Tag Pause...
Push
Konnte mich wieder steigern, ordentlicher Pump ( hatte ich lange nicht mehr so)...
Dips vorg.
12
10
10
10
SBD
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
Fliegende flach
15 x 10
15 x 10~
15 x 8~~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 9~~
Seitheben
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~
Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD
31 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
Crunches
3 x 15
Überlege die Dips mal mit Zusatzgewicht zu machen.
Gewicht war heute morgen bei 88,3Kg, beim Start am 28.08 waren es noch 93,4 Kg.
Ziel ist den Bauch mal wieder flach zu bekommen.
Pull
Nu bin ich platt....:tot::lach:
Rackchins
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 8~
vorgeb. Lh Rudern (OG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
gestrecktes KH
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Crunches auf der negativ Bank
20
20
20
SZ Curls
38,5 x 12
38,5 x 11
38,5 x 9~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
12,5 x 10
12,5 x 10~
12,5 x 9~
Dips mit Zusatzgewicht sind nice, peil dann so ~5 Wdhs im Satz an für den Anfang. Musste aber schauen, wie dus machst, im Rücksack find ichs da etwas unpraktisch.
30 Min. auf dem Radergometer