Beuge
10x60
10x60
8x100
3x150
3x180
1x200
Frontbeuge
10x60
10x80
5x90
5x100
5x110
Beinbeuger
5x12
Adduktoren
5x12
Trizepsdruecken mit stange und seil, erst sehr schwer und dann leichter
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Beuge
10x60
10x60
8x100
3x150
3x180
1x200
Frontbeuge
10x60
10x80
5x90
5x100
5x110
Beinbeuger
5x12
Adduktoren
5x12
Trizepsdruecken mit stange und seil, erst sehr schwer und dann leichter
Mittwoch schultern
Log strict
10x45
5x55
5x65
5x75
Strict press
3x5x60
Bischen bank
Ende, zeit fuer ne leichte woche bzw ne kleine pause.
Heute locker ruecken pumpen und wieder mehr essen und mobility
Ich denke ich kann wieder mitm richtigen programm starten ab montag
Alles gut ausgeheilt?
Kurz vorm ende
Ganz oberflaechlich is es nurnoch
Heute erstes training nachm normalen plan heben woche 1 einheit 1
Heben
10x60
5x100
3x140
5x150
5x170
7x190
Alles ohne guertel und sehr explosiv
Rueckenstrecker im ss mit toes2bar
Dafür mit Griffhilfen, was war da los?
Heb fast alles mit zughilfen, warum auch nicht :P
Hier das video zu den leichten 170
https://m.facebook.com/story.php?sto...00002612802942
Weil Griffkraft nicht schadet? :D
Mädchen eben....
Griffkraft war nur beim ersten wk ein problem. Seitdem laeufts
Ihr koennt ja mal rumkommen zum kofferlaufen
Gerne, wenn der Beckenkamm wieder frei ist.
CB Celle?
Was Mädchen? .. Zughilfen ist der Beste.
Wenn ich aus der Saison raus bin vlt mal, also im Winter dann. :thumright:Zitat:
Zitat von ependinom
Mitm Koffer laufe ich nur -> zu Flugzeug :D
Dann würd ich wieder allein kommen....Zitat:
Zitat von Chaser
Oder mit minifrank zum autoziehen :P
Heute druecken
Strict press
5x60
4x70
3x70
2x70
5x60
4x60
Schraegbank logbar
10x20 pro seite
6x30 pro seite
8x20 pro seite
Latziehen plate loaded
5x12x30 pro seite
Bizeps&trizeps im ss
Zu hause in der praxis dann eben noch rotatoren
Heute beugen
10x60
8x100
5x140
3x3x180
Frontbeuge
2x8x100 dann abbruch weil ich kreislaufprobleme bekommen habe weil ich zu viel booster getrunkem habe
Beinbeuger
5x12x70
Wade im ss mit trizeps
Zu hause in der praxis noch bischen trizeps, cardio und dehnen. Nun endlich n fetten monstershake.
Habe seit montag 5kg abgenommen obwohl ich nur koche und esse bis ich mich krank fuehle
Heute leicht gerollt und ich war in der sole
Wechselbaeder dem staerksten mann der welt nachgemacht :D
5min warm und 5min eisbad
3 durchgaenge ....
Sooooooo anstrengend :(
https://youtu.be/3MYi4jXzhME
Was heisst eigentlich immer "zu Hause in der Praxis" ???
Ich wohne in einem alten bauernhaus mit zwei eingaengen. Hinten is quasi haus nummer 2 unser eingang und vorne haus nummer 1 is die physiotherapie praxis von meinem vermieter.
Dh wenn ich die treppe runtergehe bin ich quasi in der praxis und habe zugriff auf viele nette sachen, die mir das leben schwerer (oder einfacher?!) machen
Spinning raeder, verschiedene roller/rollen, paar leichte gewichte, son reha zugturm, ultraschall, reizstrom und sone geschichten halt
Cool. Und immer nen Physio in greifbarer Nähe. :-DZitat:
Zitat von ependinom
Da bin ich jetzt doch etwas neidisch.
Falls morgens mal was hakt oder so is er auch immer vor der arbeit schnell erreichbar. Wirklich top <3
Heute bischen strongman
Log
5x45
5x55
5x65
3x75
3x85
1x100
Das erste mal 100 seit der op!!!!!!!
Farmers walk
2x13m 55 pro seite
2x13m 75 pro seite
13m 95 pro seite
13m 115 pro seite
Alles sehr stabil, schnell und komplett ohne ausruestung
Da sag einer Speck hat keine Kraft. :ugly:
Heute im aufkommenden super homegym vom kumpel trainiert. Das wird bombastisch wenn das fertig ist.
Kreuzheben
3x160
3x180
7x205
3x12x90 sumo
Bischen bauch
Das is so todesabgelegen dass ich die gewichte nicht berehnen konnte. Also viel zu schwer gemacht
Geil
Fuehlte mich mega kacke und blockaden ohne ende, aber 10min mobility und es lief mega
Strict press
10x30
5x40
3x50
3x60
5x70
3x80
Enges bankdruecken
10x60
10x80
8x80
6x80
French press aufm boden einen pitt satz mit 30kg in knapp 3min
Rotatoren
Heute kniebeugen
Warmup, leicht mobility
Beuge
10x60
5x100
3x150
5x170 alles ohne guertel, fuehl mich stabil heute
Beinpresse
5x15 wdh
Beinbeuger
5x12x eine platte mehr als letztes mal xD
So heute besuch vom kumpel.
Mobility in der box, danach ins schwimmbad wechselbaeder machen, viel kaelter und krasser als in soltau :(
Danach gefuehlt 3k kcal gegessen, morgen strongmantraining
Tatsächlch waren es 500kcal, du isst ja nix.^^
N grossen tk angus burger, 3 eier, sehr viel pompoms, halbe rolle doppelkekse, halbe packung tiramisu (oder wie auch immer das geschrieben wird), n eiweissriegel, babybel light
Bist du schwanger?
pong
Er nicht... ;)
Heute bsichen strongman
Log hoch bis 100kg
Koffertragen hoch bis 125kg fuer 20-25m
Schlittenziehen 2 laeufe vorwaerts, 2 rueckwaerts
Zum abschluss habe ich nochmal versucht n 125kg sack zu heben, das ging nach ein paar versuchen sogar auch noch
Heute mobility
Hauptsaechlich rumhaengen, lacrossbaelle irgendwo reindruecken und schultern
Gestern abend noch ausgerollt, hauptsaechlich ruecken und oberschenkel
Highlights der letzten tage, 7x220 heben, knapp 100kg strict press, ein crossfitworkout inkl kotzen .... und ich habe festgestellt dass ich aussehe wie scheisse
Heute beugen und dann deloadwoche
Beugen hoch bis 3x195, 5x10 hackenschmidt und 5x12 beinbeuger
Danach riesen shake, pause und wechselbaeder
Nun deloadwoche und dann beginnt der spass von vorne
Wieviel wiegst du aktuell?
Ca 123kg, mal gucken wo es in zukunft hingeht, eigentlich kein schlechtes startgewicht
Eine woche komplett ruhe (war auch noetig, 3 tage fortbildung = extreme vergewaltigung meines koerpers).
Halben tag sitzen und dann nochmal 6 stunden stressauftraege.
Heute nur wechselbaeder und sonntag dann strongman bzw highlandgames training inkl erstem deadlifttraining des naechsten ziklus
Gestern 12h+ aufm schuetzenwettkampf gearbeitet und abends dann aufs kind vom vermieter aufpassen.
Heute dann um 8 aufstehen, 4x25kg scheiben abgeholt und dann direkt nach bad bevensen zum training.
Bis mittag gechillt, dann gegrillt, bier getrunken und langsam warm gemacht fuer sport
Nach witzigen highlandgames sachen habe ich den tag mit einem 300-310+kg axle deadlift abgeschlossen
Sehr sehr geil!