Wie siehts mit nem gemeinsamen Training aus?
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Wie siehts mit nem gemeinsamen Training aus?
Müssen wir gucken, momentan hab ich recht viel um die Ohren...Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6+1
80kg x6+2
60kg x18
Schrägbankdrücken
65kg x7+1
60kg x6+2
50kg x13
40kg x20
Brustpresse
55kg x15 / x13 / x11 + Red. 30kg x15
Dips
15 / 13 / 11
CableCross, FST-7
20kg
Keine Kraft heut irgendwie... Feeling war aber sonst ganz nice.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
140kg x6
130kg x7
120kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x33 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 125x 20kg
Beugen waren tiefer, als letztes Mal und gingen relativ locker. Danach war wieder Feeling des Teufels mit Pump des Todes.. Kein Plan, was da los ist. Ich kann mich vor Pump immernoch nicht hinhocken. :D
Vllt wirste nur älter und hast nen spontanen Wassereinschuß in den Stelzen....
Bestimmt... :D
Video vom Beugen: https://www.youtube.com/watch?v=fz1C...ature=youtu.be
Trägst du immer Chucks beim Training? Muss man da beim Kauf irgendwas beachten?
Da reichen günstige für 10 €.
Jopp, stinknormale Chucks.
Te von heute:
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x17 / x15 / x13
Reduktion 10x 30kg / 20x 15kg
KH-Curls
22kg 2x14
Pushdowns
60kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Zeitdruck, aber nice!
Kreuzheben
180kg x3
150kg x13
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern mit Stopp
34kg x13 / x10 / x8
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + Red.: 20kg x30
20kg x 60
Rudern, dual
60kg x13 / x12 / x11 + Red.: 40kg x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20
Latmaschine, FST-7
40kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20
Eigentlich wollte ich mit 180 ja nurn zweier machen... so viel dazu.. :D
Fein, fein....
Danke! War echt positiv überrascht. Hatte für den Satz auf einmal Unmengen an Energie.^^ Was macht dein Auge eigentlich?
Entzündung geht zurück, der Nachstar muss dann noch nachgelasert werden...
Das kommt dann wann?
Wenn die Entzündung wech is....
Ich bin aber erstmal gespannt was der Chirurg nächste Woche zum Knie sagt....
Die schönen Shorts wieder :victorious:Zitat:
Zitat von Chaser
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x7+2
80kg x8+6
60kg x19
Schrägbankdrücken
65kg x7+2
60kg x8+2
50kg x19
40kg x20
Brustpresse
60kg x15 / x13 / x13 + Red. 40kg x6 + 25kg x8
Dips
15 / 13 / 10
CableCross, FST-7
20kg
Lustig... überall gehts weiter, nur die 100 wollen nicht so, wie ich will. Oo
Dafür hat der OK zu den Beinen mächtig aufgeholt! :encouragement:
Danke! :) Allerdings tut sich auf der Waage rein gar nix.^^Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
140kg x4 / x7
130kg x8
120kg x5
100kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Reduktion: 60kg x20 / 30kg x20
Wadenmaschine
50kg x34 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 130x 20kg
Der erste Satz mit 140 bei der Beuge war.... keine Ahnung, eigenartig? Irgendwie motiviert man sich vor nem schweren Satz ja psychisch.. Habs irgendwie wohl auf die Spitze getrieben und hatte dann ne Out-Of-Body-Erfahrung..^^ Hab einfach gar nix mehr gespürt, weder die LH aufm Rücken noch sonstwas. Die 4 Reps waren schön und solide und dann war plötzlich die Kraft weg. :D Danach aus Frust nochmal nen Satz mit 140 gemacht, der lief dann wie gewohnt. Die 130 waren nicht so schön, mangels Tiefe. Werd ab nächste Woche also 140/120/100 beugen und die Reps versuchen etwas höher zu halten, sowie tief zu bleiben.
Ansonsten wars schon ne recht eklige TE. :action:
Beuge bis 150kg
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
22kg x10 / x8
20kg x10 / x9
KH-Schulterdrücken
16kg x10
20kg x8
24kg x8
22kg x8
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
10kg 3x20
KH-Curls
24kg x9 / x7
20kg x10
Pushdowns
65kg x10 / x8 / x7
LH-Curls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Video von den 150:
https://www.youtube.com/watch?v=G707-jzMCE4
Irgendwie war mir nach bissel was anderem... War gut, Schulter zickt auch net beim KH-SD. LH-Curls gehen irgendwie geiler in den Bizeps, als dieser Scott-Mist.
Kreuzheben
150kg 3x5
LH-Rudern
90kg x8 / x7 / x6
80kg x8
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Klimmzüge, weit
8 / 8 / 7
Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg x50
25kg x46 / x40
20kg x50 / x42
Pump der Hölle im Beinbizeps, Waden auch abartig tot. Ob meinem Lat das so reicht, sehe ich morgen.^^ Klimmzüge gehen jedenfalls wieder, muss nur penibelst auf die Ausführung achten, was ja nichts schlechtes ist.
Irre ich mich oder ist das eine richtig schöne, saubere Ausführung?Zitat:
Zitat von Chaser
Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran. :)
Bankdrücken
70kg x20 / x17 / x15
Schrägbankdrücken
65kg x6
60kg x8
50kg x10
Dips
20 / 15 / 8
CableCross, FST-7
20kg 7 x15
Brust tot. Oo
Ach nee....
Ich wollt's gerade schreiben :mrgreen:, aber ich weiß, dass du es ja eigentlich selbst genau weißt ;-). Ansonsten aber wirklich schön :thumleft:.Zitat:
Zitat von Chaser
Danke! Ist überwiegend Kopfsache, die Kraft und die Beweglichkeit sind da.. Naja, wird wieder.^^
Klar! :smoke: MK geht aber.. der Kater im Beinbizeps von Montag ist viel schlimmer... der schmerzt immernoch wie sau. Kann kaum gehen. :lol:Zitat:
Zitat von Brisko
Zitat:
Zitat von Chaser
Zitat:
Zitat von Nicole.K
Ist mit flach hier gemeint, dass der Oberkörper zu wenig vertikal ist?
Das Problem habe ich nämlich auch. Aber wenn ich weiter nach hinten gehen würde mit dem Oberkörper, besteht ja die Gefahr, dass ich nach hinten umkippe. Was kann man machen, um dieses aufrechtere Beugen zu trainieren?
Nee, mit flach ist gemeint, dass die Hüfte nicht unterm Knie ist, also die Beuge nicht WK-gültig ist.
Wenn du einfach mit weniger Vorlage beugen möchtest, müsstest du die Knie weiter vorschieben. Finde ich prinzipiell angenehmer, dieses Beugestil, allerdings zicken dann meine Knie rum, weshalb ich mit größerer Vorlage beuge.
Machen kann man beides, ist halt die Frage, wies einem liegt.^^
Nein, mit "flach" ist in dem Fall die Tiefe im Sinne einer wettkampfgültigen Beuge gemeint. Wenn ich das richtig verstanden habe, meinst du die Vorlage des Oberkörpers? Die ist bei Chris in dem Video (auch bedingt durch die relativ hohe Ablage der Hantel auf dem Rücken) eigentlich nicht soo besonders groß (müsstest du mal meine Low Bar Beuge sehen, DAS ist eine Vorlage. :mrgreen:). Man MUSS auch nicht unbedingt sehr aufrecht, also mit geringer Vorlage, beugen, oft ist etwas mehr Vorlage sogar günstiger, das kommt aber natürlich immer auch auf die jeweiligen anatomischen Proportionen, sowie auf die Ziele an.
edit: der Hase war schneller, dieses Handygetippe ist scheiße :lol:
Stimmt, bin eigentlich sogar recht aufrecht.^^ Hab früher auch fast nur lowbar gebeugt. Bin aber ganz ehrlich, dass das vielleicht die falsche Herangehensweise bei mir war. Highbar liegt die Stange einfach sehr viel satter und ich fühle mich im Rücken viel stabiler. Breit stehen tu ich dennoch, was für ne klassische highbar Beuge eigentlich ungewöhnlich ist.^^
Danke für die Infos!
Ja, dachte, es war die Vorlage des Oberkörpers gemeint und hatte mich daher gewundert, dass das "kritisiert" wurde.
Entweder beugst du Highbar, wie der Chaser bereits sagte oder du nutzt ein Manta Ray. Dann musst du mit aufrechtem Oberkörper beugen, da du ansonsten nach vorne umkippst.Zitat:
Zitat von der_pumper
ja, also ich stehe ja nie so krass breit drann mit denn Beinen :\
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 130kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
160kg 2x20
180kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x48 / x42 / x38
Meine Beinbizeps war von Montag noch so dermaßen tot... Krank. Das Training war dadurch ziemlich ekelhaft. Aber immerhin konnte ich mich soweit zusammenreißen, dass ich bei den Beugen ganz runtergekommen bin...^^
Ich hoffe, ich komme bald mit den FKB wieder richtig klar. Kann nicht mehr schön im Gewichthebergriff beugen, ohne dass ich das Ding brutal auf den Schlüsselbeinen liegen hab. Find ich ungeil.
Frontbeugen hab ich auch so meine Probleme. Entweder ich verschränke die Arme vorne, dann liegt die Stange schön auf dem Fleisch, aber wackelig. Oder ich nehme den anderen Griff, dann liegt die Stange auf den Knochen, dafür habe ich aber ein sichereres Gefühl. Total plööööd. :-(
Ging mir ähnlich. Bei verschränkten Armen liegts wackelig aber halbwegs angenehm aufm Delta, im GH-Griff sicher aber schmerzhaft auf den Schlüsselbeinen... -.- Zum Reiern. Früher war das nicht so, da hab ich nen paar Wdh mit 100kg machen können, relativ problemlos. Aber heute? Oh Mann.. Eigentlich hatte ich überlegt mindestens 60/65/70 zu beugen für 8er. Hab ich mir nach dem ersten Satz dann anders überlegt... :lol:
enges Bankdrücken
80kg x8
90kg x6
80kg x8
Seitheben
18kg x17 / x15 / x14
KH-Schulterdrücken
20kg x8
24kg x8 / x8
28kg x :brech:
22kg x8
KH-Curls
24kg x10 / x8
20kg x15
Pushdowns
65kg x10 / x9 / x8
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Jo, war nice. Hab nebenher bissel der Schwester meiner Freundin paar Sachen gezeigt, hat heut also lange gedauert..
Ich finde Frontbeugen irgendwie viel angenehmer als Backsquats :ratlos: Aber ich mag ja auch Burpees.
Was sind denn Burpees?
http://www.youtube.com/watch?v=DaOci08vxi8
Das hier ;)
Sorry Chris, hoffe es ist okay, dass ich das in deinem Log poste :)