2014 schaff ich wohl nicht mehr. Nac norddeutsche 2015
Druckbare Version
2014 schaff ich wohl nicht mehr. Nac norddeutsche 2015
Habe jetzt wieder auf Puhs/Pull mit extra Beintag umgestellt.
Mo: Push
Di: frei
Mi: Beine
Do: Pull
Fr: Push
Sa:Pull
So: frei
Push:
SBD, BD, Fliegende am Seilzug, Nackendrücken, Seithebmaschine, Butterfly reverse, Pushdowns, Kurzhantel hinterkopf für Trizeps
Beine:
KB, Beinbeuger liegend, Beinbeuger stehend, Beinstrecker, Ausfallschritte, KH gestreckt, Wadenheben sitzend, Wadenheben Beinpresse
Pull:
KH, Latzug weit, LH-Rudern, Rudern am Turm weit, Shrugs, Aufrechtes Rudern, Bizepscurls, Hammercurls
Mal ein Update, der Log ist jetzt ein Halbes Jahr alt, ok bischen älter.
Derzeitige Daten:
1,67m Körpergröße
80Kg Körpergewicht 77Kg
18% Kfa 12%
Bankdrücken 120Kg max. 135Kg max.
Kreuzheben 145Kg x5 155Kg x6 (Kreuzheben bin ich einfach nur schlecht)
Beinpresse 300Kg x8 380Kg x10
Kniebeugen seit Februar ca. derzeit 155Kg x6
Vom Aussehen her auch deutlich besser, definierter und trotzdem irgendwie muskulöser. Läuft :D
Bank biste grad genau so stark wie ich.. Schaffe grad auch ,,nur" noch 135kg max. :)
Respekt für deine Werte.
Schön zu hören :P
Habe jetzt mal die Kcal wieder etwas erhöht, als Strafe/Belohnung dafür werde ich heute mal die 160Kg x6 Kniebeuge in Angriff nehmen.
Ich weiß nicht was im Moment los ist, aber irgendwie ist mein Pump in jedem Training um einiges besser. Auch habe ich irgendwie das Gefühl um einiges an Muskeln zugenommen zu haben in den letzten 3 Wochen, obwohl ich rein garnichts verändert habe.
Kraft geht übrigens auch munter nach oben, die im Studio haben mich sogar schon gefragt, ob ich stoffe. (Mache ich nicht)
Darf ich fragen wie deine Makros verteilt sind?
Darfst du gerne fragen, kann ich nur leider nichts mit anfangen :D
Ich führe aus das denken ist nicht meine Sache :P
Leider sehr sehr schlecht.. Nen Betreuer ist was gutes .. allerdings sollte man selber seinen Körper kennen lernen, gucken wie er reagiert auf verschiedene Sachen etc pp und auch wissen warum man etwas macht.
Dennis Wolf z.B. macht das alles alleine,. er weiß wie sein Körper funktioniert und sieht auch dementsprechend aus. Er würde nie mehr mit ,,Gurus" zusammen arbeiten.
Würde deine Denkensweise nochmal überdenken :P
Hat sich aber auch einen Platz verschlechtert :-P. Nur ein Spaß am Rande ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hehe :D Arbeitet aber auch seit knapp 4Jahren jetzt ohne ,,Guru" :mrgreen:
EDIT: Für mich btw der wahre Mr. O dieses Jahr !!!
Mr. O find ich gewagt aber er hat sich verbessert und wahrscheinlich die beste Form an den Tag gelegt.
Phil und Kai waren nicht wirklich in Form.. Dennis schon.. am zweiten Tag zum ersten Tag verbessert und voller gewesen. :)Zitat:
Zitat von MagicDave
Ja trotzdem nicht ganz auf dem Level wie Kai und Phil meiner Meinung nach. Aber gut was zählt mehr, Level oder Shape? ^^
Wie sz bereits erwähnte: Die Möglichkeit der Vermarktung zählt mehr.Zitat:
Zitat von MagicDave
Mit Level meinst Du Muskelmasse ? Gesamtpaket, Symmetrie ? Bei allem kann Dennis Wolf sehr gut mithalten, in einigen Posen ist er mMn sogar besser als Phil gewesen. Dazu noch in Shape. Von daher egal was mehr zählt, Level oder Shape.. er war an dem Tag besser.. so oder so. Am meisten zählt aber wie Thorjin schreibt, das Business. :)Zitat:
Zitat von MagicDave
Aber das ist ja hier Hoffmanns Log und nicht Dennis Wolfs Thread :D Sry ^^
Ist ja jetzt auch nicht so, dass ich garnicht weiß was ich da mache. Ich könnte wahrscheinlich auch ohne Betreuer gut aufbauen und essen. Allerdings was diesen Firlefanz wie Makro und solchne medizinischen Fachbegriffe angeht, überlasse ich ihm doch lieber das rechnen.
Allerdings weiß ich sehr wohl wie mein Körper auf was reagieren würde und was mir gut bzw. schlecht tut.
Aber es läuft so prima, sah noch nie so gut aus wie jetzt. Da könnte sich manch einer der dein Kommentar geliked hat mal ne Scheibe von abschneiden!
Find ich etwas unangebracht jetzt gegenüber dieser Personen.. Mein Kommentar war weder beleidigend, noch böse gemeint ! Sondern ein guter Tipp meinerseits, der auch ruhig geliked werden kann ..Zitat:
Zitat von Hoffmann
Makros = EW, KHs und Fette.. wenn Du diese nicht nennen kannst, kommts schon so rüber als wenn Du nicht wirklich weißt, was Du machst. Und dann noch: Ich mache nur, der andere denkt, hört sich nun mal stark danach an, als wenn Du einfach das machst was er sagt, ohne zu wissen, was der Hintergrund etc pp dahinter ist, um evtl später mal draus zu lernen und den Körper noch besser kennen zu lernen. Aber wenn das nicht so ist, dann ist gut. :) Ich möchte dir ja nichts böses.. im Gegenteil.. ansonsten würde ich hier einfach nichts schreiben und dich machen lassen
Kannst mich auch ruhig direkt erwähnen, macht mir nichts :p Dein Post vor dem besagten klingt nunmal nach: "Ich hab keine Ahnung was ich da mach, aber mein Trainer hat gesagt ich soll es so machen." und das wäre wirklich bitter. Da du WK-Ambitionen hast solltest du mMn auch ein entsprechendes Wissen von dir aus mitbringen, was ich dir auch keinesfalls abstreiten will. Es ist ja was vorhanden. Allerdings lernt man nie aus und sollte sich dann auch mit Kleinigkeiten durchaus mal beschäftigen.
Gute Beispiele sind da diverse F1-Fahrer, wie Rosberg und vor allem Schumi. Sicherlich hatten/haben sie das beste Auto, sind aber auch nicht unbeteiligt daran, dass es so war. Sie bringen ihre Erkenntnisse mit ein und helfen den Ingenieuren.
Ich hab sogar ganz von alleine rausgefunden, dass mein Rücken super drauf anspringt wenn ich ihn mit Latzug in allen Griffvarianten beschieße.
Und die Brust mit 3 Push Übungen und einer Fliegenden endlich mal wächst :)
Warum sagt man dann nicht einfach Eiweiß, KH und Fette. Klingt doch schon viel einleuchtender. Aus dem Kopf kann ich dazu sogar sagen, dass ich pro Kg Körpergewicht 2,4g Eiweiß esse und auf ca. 350-400g Kohlenhydrate am Tag komme. Außer am Schummelsamstag, da sinds bestimmt 800g+ Kohlenhydrate.
Desweiteren reicht mein Wissen sogar für Ernährungspläne, die ich Freunden mache. Der eine hat jetzt trotz Alkoholkonsum FR+SA 13Kg abgenommen. Ich sollte der nächste Karless werden :P
Allerdings hinterfrage ich nichts, was mein Trainer mir sagt. Ich mache es und gucke ob es wirkt, wenn nicht fang ich das diskutieren an.
keiner bestreitet dass Du irgendwie kein Wissen oder so hast.. brauchst dich nicht zu rechtfertigen..
In Zukunft halte ich mich bei dir zurück
Wie läuft es denn bei dir so ?
Schade dass man nichts mehr hört von dir :(
Ich hör noch was....
Ich komme zurzeit einfach nicht zum schreiben.
Läuft eigentliche recht gut, der Muskelfaserriss ist auskuriert und ich kann endlich wieder schwer trainieren.
Derzeit 77kg mit angemessenem Kfa.
So melde mich auch mal zurück. Nach meinem Muskelfaserriss im Oberschenkeln kam direkt darauf eine Leistenzerrung hinzu.
Das Beintraining musste also bis vor einem Monat mit sehr sehr geringem Gewicht stattfinden, sodass ich direkt mal 3cm Beinumfang verloren habe :(
Derzeit wiege ich 78Kg bei einem Kfa von ca. 12-14%. Das Oberkörpertraining läuft blenden, dass Gewicht das ich an den Beinen verloren habe konnte ich obenrum draufpacken. Besonderst der Nacken und der Lat sind nochmal gut gewachsen. Brust hängt wie immer hinterher. Beine kommen so langsam auch wieder in Form. Derzeit trainiere ich anfangs schwer in der Beinpresse und mache danach einen etwas leichteren Satz Kniebeuge, bin jetzt aber dabei das ganze wieder umzudrehen.
Beruflich bin ich vor kurzem ins Jobcenter gewechselt, ein Umzug steht im Juni in meine erste eigene Wohnung an. Auf Grund dieser Umstände wirds wohl dieses Jahr noch nichts mit der Bühne... Das Ziel bleibt allerdings weiterhin endlich mal beim NAC anzutreten.
Bleibste in Alfeld?
Ja hier bekommt mich keiner weg :D
Es ist nicht alles Gold was glänzt und Kraftsport ist ein verdammt undankbarer Sport.
Die letzten 4 Wochen waren auf Grund von privaten Ereignissen die reinste Talfahrt was den Sport angeht. Leider musste ich in letzter Zeit immer wieder feststellen, dass der Sport nicht immer Mittelpunkt des Lebens sein kann.
Ich dachte ja es ginge nach meiner Beinverletzung endlich wieder voran, leider konnte ich auf Grund der derzeitigen Situation maximal 3 mal die Woche zum Sport. Es hieß also für mich 3x die Woche einen GKP machen und zu hoffen die Muskeln so wenigstens halten zu können. An Ernährung war garnicht zu denken. Zeit und Psyche haben eine Bodybuilding gerechete Ernährung leider selten zugelassen. Ich hab versucht so viel Eiweiß und Kcal wie möglich zu mir zu nehmen, aber ganz so geklappt hat es leider nicht.
EGAL
Alle Probleme sind endlich geklärt und ich hoffe die nächste Zeit Sorgenfrei trainieren zu können. Eine Verletzung liegt auch nicht vor, ist ja eigentlich alles super. Leider habe ich nur noch 4x mal die Woche Zeit um trainieren zu können. Deswegen werde ich erstmal nach einem 2er Splitt trainieren. Training sieht dann so aus:
TE1 Beine/Brust/Trizeps/Wade
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Brustpresse schräg
KH BD
Fliegende
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
TE2 Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben
Latzug UG
Latzug OG
Kabelrudern eng
Latzug eng
Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls
Te3 Brust/Beine/Trizeps/Waden
Brustpresse Schräg
KH BD
Fliegende
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Te4 Rücken/Schulter/Bizeps
Latzug UG
Latzug OG
Klimmzug
Kabelrudern eng
Latzug eng
Nackendrücken
Seitheben
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugetes Seitheben
Bizepscurls
Jeweils Montag/Mittwoch/Donnerstag/Freitag
Beugen und Heben ist bewusst nur einmal die Woche drin, aus eigenen Erfahrungen hat mich 2 mal Beugen und Heben nicht eher zurück geworfen. Auch mit Brust fange ich einmal bewusst an, da ich Brusttraining einfach liebe und einmal die Woche ohne Vorbelastung vom Beintraining anfangen möchte.
Ernährung klappt jetzt auch wieder alles. Mein Ziel auf die Bühne zu gehen ist in weite Ferne gerückt. Naiv von mir zu glauben es würde immer vorwärts gehen. Aber man lernt dazu und irgendwann steh ich da oben!
Du weißt doch: Weiter, immer weiter! :icon_rambo: