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Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Auch hier wieder sehr leicht.
Kreuzheben, 7cm Defizit
122,5kg 3x8
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Erstaunlicherweise sehr leicht. Oo
Spotopress
75kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Auch hier noch alles leicht und flott.
Bissel Warmup Gedöns mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen
Kniebeuge
112,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug
40kg 3x15
Zottmann-Curls
5kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Heut seit ner Ewigkeit mal wieder im Verein trainiert, war gut! Obendrein war selbst mein Knie beinahe ruhig heute.
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Richtig easy! O_o
Du schreibst in letzter Zeit ziemlich oft das dir das Training sehr leicht fällt, bzw. es easy war.
Bringt dich so ein Training denn überhaupt weiter, also sprich Verbesserungen?
Ich frage mich halt welches Prinzip dahinter steckt.
Naja sagen wirs so: sehr leichte 90 sprechen dafür, dass noch einiges mehr drin ist. Der Plan geht ja nun noch ne Weile und ich sollte nicht allzu früh am Limit sein, damit ich hinten raus keine Probleme bekomme.
Was ist denn dein Endziel?
Das ist noch nicht so ganz klar, mal sehen, was ich anpeilen kann.
TE von heut:
Kreuzheben, 7cm Defizit
132,5kg 3x8
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
67,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Bis auf die BP sehr geil!
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=60M7S31DDFE
Spotopress
82,5kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende am Kabel
35kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Sehr geil!!
Heut wieder Training im Verein, daher:
Warmup mit Firehydrants, aushocken, bissel dehnen und BW-Beugen
Kniebeuge
122,5kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug
50kg 3x15
Zottmann-Curls
6kg 3x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Nicht mehr ganz so leicht. :D
https://www.youtube.com/watch?v=4LoEHqfHBm8
Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
97,5kg 3x10
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x15
Seitheben
16kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Dank Tittenkater etwas zäh, alles in allem aber gut.
Kreuzheben, 15cm Block
202,5kg 4x6
Beinpresse
275kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war ne zähe Sache, der Rest war gut, BP fast ohne Knieprobleme. :)
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x4
112,5kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Fliegende am Kabel
25kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Ja nun, die 122,5 waren einfach nen Brett, da war nix zu machen. Mit 10kg weniger dann allerdings richtig gut.
Kniebeuge
120kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Richtig geile Beugen. Heut null Knieprobleme gehabt, darf so weitergehen. :D
enges Bankdrücken
87,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15
im Supersatz mit
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
im Supersatz mit
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Ganzen Tag unterm Auto rumgekrochen, zu wenig gegessen und so spät ins Gym gekommen, dass ich das alles in ca 45 Minuten durchgeknallt hab. War eher ungeil.
Kreuzheben, 15cm Block
217,5kg 3x6
Beinpresse
300kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
62,5kg 3x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Äh, ja. Eklig? :D Heben war am Limit, danach war der Rest entsprechend zäh, aber das Knie war ruhig.
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg x5
117,5kg x6 / x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende am Kabel
30kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Schultern von Samstag dicht und Rücken noch von Montag.:roll: Dafür immerhin eine Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. War alles in allem schwer heut.
Kniebeuge
130kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
gestrichen, Lat war ab dem Kreuzheben verkrampft, nix zu machen
SZ-Curls
30kg 2x15
Bauchmaschine
30kg 2x15
Wadenheben, sitzend
110kg 2x30
Adduktoren
2x20 10kg
Beuge lief recht anständig, musste dank Muskelkater usw die Stange etwas höher ablegen. Heben und Frontbeuge war danach allerdings fast ne Qual und dann war der Ofen aus.
Allerdings gibts jetzt in jeder Beugeeinheit zum Abschluss was für die Adduktoren. Die sind lächerlich schwach. Das erklärt auch, warum die momentan so beleidigt sind, vielleicht hilfts ja.
enges Bankdrücken
95kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
Lat dicht, Brust dicht, Schultern dicht... so wurde die leichte Einheit ganz schnell recht schwer..^^ Rest lief dann aber gut.
Kreuzheben, 15cm Block
222,5kg x3
227,5kg x3
235kg x2
222,5kg x3
Beinpresse
320kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Bei den 235 bin ich dann in der dritten Wdh im Lockout stecken geblieben, war dann doch etwas platt. Aber bin alles in allem sehr zufrieden, fühlte sich deutlich besser an als die letzten Male. Dürfte ab 222,5 alles PR sein.
Geile Leistung!
Danke!
TE von heut:
Bankdrücken, ~3° negativ
122,5kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Fühlte sich ziemlich scheiße an, aber immerhin hab ich das Ziel erreicht. War im letzten Zyklus beim NBD deutlich stärker.
Kniebeuge
140kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
1055kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Crunches
3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Beuge etwas zäh durch festen Adduktor, dafür dann der Rest umso geiler!
Beugen von heut, letzter Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=30MH2Y8Uwb4
Wie ne Maschine....
Zitat:
Zitat von Chaser
Chaser hebt schon wieder Kleinwägen :D
Danke. :D Fühlte sich heut aber leider nicht so maschinig an. Na was solls, wird wieder besser. :)Zitat:
Zitat von Brisko
Hupsa, es hätten 105 sein sollen..^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
enges Bankdrücken
102,5kg 3x12
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5g 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Das war jetzt schon fast übers Limit hinaus.. Nach der Bank wieder super.
Kreuzheben
180kg 4x3
Beinpresse
275kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 2x15
Lat-Maschine
57,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
22,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
85kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, das Heben war mal richtig geil. Ich glaub so schnell kamen die 180 noch nie vom Boden weg. :D
Bankdrücken mit Stopp
105kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x15
Fliegende am Kabel
25kg 2x15
KH-Schulterdrücken
20kg 2x15
KH-Kreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 2x30
Das erste Mal seit etwa nem Jahr mit Stopp auf der Brust gedrückt, war ungewohnt aber viel Dampf da, so darfs sein.
Tolle Entwicklung!!
Wobei das nicht nur für Dich gilt. Sind ja nicht mehr soo viele hier vertreten, aber die die schon lange dabei sind haben mit Konsequenz und Disziplin wirklich super Entwicklungen hingelegt.
Danke seppl!!
TE von heute:
Kniebeuge
145kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
27,5kg 2x15
Bauchmaschine
27,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
100kg 2x30
War komisch irgendwie. Die ersten drei Sätze total lahmarschig und zäh, der letzte war dann wieder fast gut. Weiß der Henker was das war...
enges Bankdrücken
87,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 2x15
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15g 2x15
Frenchpress
22,5kg 2x15
Scarecrows
2kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War easy und explosiv, Feeling aber wieder Mist.
Kreuzheben
195kg 4x3
Beinpresse
300kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 2x15
Lat-Maschine
62,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
25kg 2x15
Wadenheben, stehend
90kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
Junge, um einiges besser als letzte Woche, sehr geil! :shock:
Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x15
Fliegende am Kabel
30kg 2x15
KH-Schulterdrücken
22kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 2x30
Japp, das läuft! :D
Kniebeuge
155kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
30kg 2x15
Bauchmaschine
30kg 2x15
Wadenheben, sitzend
110kg 2x30
Um WELTEN besser als letzte Woche! Bin sehr zufrieden.
enges Bankdrücken
95kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 2x15
Seitheben
14kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Fueled by hate. :mad-new:
Kreuzheben
210kg 4x3 PR
Beinpresse
320kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
War geil!!
Bankdrücken mit Stopp
125kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 2x30
Sehr geil, im dritten Satz hatte ich allerdings ein kleines Formtief und musste kämpfen, im vierten Satz dafür umso besser.