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Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x6
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
60kg 4x6
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Ansich leicht, Feeling war aber eine absolute Katastrophe. Schlecht Spannung reinbekommen, keinen richtigen Stand gefunden und die Ablage war auch irgendwie Mist. Ab nächster Woche mit Gürtel, vielleicht hilft das ja..
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
80kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
28kg 4x8
Seitheben
6kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Also wenn sich die Beuge jetzt noch so anfühlen würde wies Drücken, dann wäre ich zufrieden.
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
155kg 4x6
KH-Bankziehen
32kg 4x6
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Heut den Gurt ausgepackt und joa, die Beugen fühlten sich bestimmt, 2-3 Welten besser an. Hüfte direkt besser und ordentlich Speed gehabt. Beim Heben erstmals in Ballettschühchen gezogen, war was ganz neues. :D Ich gucke wie sich das entwickelt, schlecht wars jedenfalls nicht. Auch beim Heben insgesamt viel Dampf, ich kann nicht klagen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
70kg 4x6
KH-Schulterdrücken
26kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
10kg 4x15
KH-Kreisen
5kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Nicht schwer, nicht leicht. Für die Umstände heute sehr gut, ich hatte einen komplett verkaterten Lat und das Gym bekommt einen neuen Bodenbelag. Ich war kurz davor einfach umzudrehen und morgen die Einheit zu machen.
Kniebeugen + 30kg Bänder
135kg 4x6
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
65kg 4x6
KH-Curls
12kg 4x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Fangen wir von vorn an: Der neue Boden im Studio ist eine bodenlose Frechheit (haha, Wortwitz). Gummi ist ja schön und gut, aber der Mist ist so weich, dass er selbst unter meinem Körpergewicht nachgibt. Ich mag mir noch nicht wirklich vorstellen, wie das mit hohen Lasten werden soll.
Allerdings muss ich echt sagen, dass heute eine wirklich verdammt gute Einheit war. Ich hatte einen gescheiten Trainingspartner beim Beugen, der auch mal Gas gibt, dann hat meine bessere Hälfte ihren Plan im Heben heute mehr als nur gut erfüllt und dazu durfte ich heute ein paar Techniktipps an eine Bekannte weitergeben, von der ich weiß, dass sie diese auch umsetzt. Ach ja: Die Beugen waren sehr leicht. :D
Habt ihr euch schon über den Boden beschwert?
Nee, erleichtert. :brech:Zitat:
Zitat von Nixe
Natürlich. Aber das wird genau nix bringen. Ist ja nicht die Entscheidung der Filialleitung, sondern eine von ganz oben. :roll:
Ich dachte, Du seiest nicht gläubig. :tschuess:Zitat:
Zitat von Chaser
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
85kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
30kg 4x8
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Seit gestern etwas Magenprobleme, dafür liefs heut aber sehr gut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
115kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
170kg 4x6
KH-Bankziehen
34kg 4x6
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Ist alles noch recht ungewohnt mit neuen Schuhen und dem neuen Boden. Dazu die letzten Tage etwas Magen-Darm gehabt. Heben war dann dementsprechend etwas nervig, jedenfalls die erste Wdh jeweils, weil ich mich nicht so gut reinziehen konnte.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
75kg 4x6
KH-Schulterdrücken
28kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
12kg 4x15
KH-Kreisen
6kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x15
Ganzen Tag schon schlechte Laune. Schwer wars auch.
Kniebeugen + 30kg Bänder
140kg 4x6
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
70kg 4x6
KH-Curls
14kg 4x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Ewig gebraucht, mein Kreislauf mag mich so gar nicht heut und ich habe nach wie vor Magen-/ Darmprobleme. Werd da vermutlich mal zum Arzt müssen. Dafür lief die Beuge aber recht anständig, mal von der Spannung im oberen Rücken ab.
Hier mal wieder ein kleines Video:
https://www.instagram.com/p/BklMOV3nP_6/
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
90kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
32kg 4x8
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg x10
15kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wahnsinnig viel Spannung und absolut leicht. Nächste Woche noch zusammenreißen und dann hab ich erstmal Ruhe von den Bändern. :D
Beim Trizeps war dann die Luft aber raus.
Kniebeugen + 30kg Bänder
120kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
180kg 4x6
KH-Bankziehen
34kg 4x6
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Erstaunlich locker, das macht Mut auf mehr! War nun auch endlich das letzte Mal gegen Bänder heben für hoffentlich längere Zeit.
Ich glaube ich habe im März bei Marvin einen schlechten Eindruck hinterlassen. Er konnte sich heute direkt an meinen Namen erinnern. :-(
:D Ah da mach dir nix draus, der ist so. :D Mal gucken, eventuell kommen wir alle mal vorbei und trainieren mal in eurem Studio. Er hat am Wochenende Fotos gezeigt, sieht echt geil aus!Zitat:
Zitat von Nixe
Und der letzte Satz nochmal bewegt:
https://www.instagram.com/p/BkvbxuYnPG5/
Naja, ich hätte es mir "anders" vorgestellt. Etwas mehr Freihantelbereich und mehr Hammer Strenght Maschinen. Das ist alles sehr überschaubar. Dafür viiiieeel Platz zwischen den anderen Gerätschaften. Ich hoffe da kommen noch ein paar Sachen nach in Zukunft. Wir haben uns aber gestern schon mal über die zu dünnen LH Stangen beschwert. ;)
Huch, zu dünn? :shock: Mal den Durchmesser nachgemessen?
Die sind spürbar und auch sichtbar dünner (Aber trotzdem wiegen sie 20Kg). Er weiß das und mag die Stangen selber so. Aber völlig unabhängig von mir haben das noch weitere Leute bemängelt. Bei uns im McFit haben sie auch vor einiger Zeit neue LH gekauft. Die sind auch etwas dünner und die meisten meiden sie, wenn es geht.Zitat:
Zitat von Chaser
Puh, okay. :shock: Kann sein, dass ich da etwas schuldig dran bin, da ich selbst mit einer dünneren Stange trainiere, als im Studio verwendet wird und er nach ein paar Trainings meinte, sei ja geil. :mrgreen: Ist in dem Fall aber nur marginal, 29mm Durchmesser statt 31mm. Alles was noch kleiner ist, ist schon sehr grenzwertig.Zitat:
Zitat von Nixe
Waaaas? Komm du mir da mal ins Studio. :sport:
Seid froh, wenigstens habt ihr Stangen auf anständigem Niveau und keine Edelstahlgrütze, die beim Anschauen schon krumm wird. ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
80kg 4x6
KH-Schulterdrücken
30kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
14kg 4x15
KH-Kreisen
7kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x15
Sehr schwer, dafür so stark wie nie auf der Schrägbank.
Habe mir vorgestern heftig in den rechten Daumen geschnitten und gestern noch in den linken Zeigefinger geflext. Abends gabs spontan dann noch ne Tetanusspritze, meine alte war schon etwas länger her. :D
Dank der Spritze guten Kater in der linken Schulter gehabt, sonderlich fest greifen konnte ich auch nicht. Aber da ich meine Finger um ne Stange bekommen habe, wurde natürlich trainiert:
Kniebeugen + 30kg Bänder
150kg 4x6
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
75kg 4x6
SZ-Curls
32,5kg 4x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Lief den Umständen entsprechend doch sehr gut. Lediglich bei den Curls musste ich etwas abwechseln, mit Kurzhanteln gings null.
https://www.instagram.com/p/Bk539sChTvQ/
:hihi: Wenn, dann richtig, was?
Es muss sich schon lohnen. :D Der Kater von der Spritze in der Schulter ist allerdings mit das nervigste. Naja, hat man ja nicht alle Tage, passt also. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
95kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
34kg 4x8
Seitheben
9kg 3x15
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Bank sehr gut, alle Wdh im letzten Satz mit Stopp. Schräg war dann aber absolutes Limit, dafür gings beim Trizeps diese Woche wieder besser. Nun bin ich durch mit den Bändern und bin gespannt, was als nächstes folgt. :)
Noch ein Fiteo zur Bank:
https://www.instagram.com/p/Bk8QNtShKqR/
Kniebeugen mit Pause
125kg 3x8
Sumoheben
180kg 3x8
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls, sitzend
12kg 3x12
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Das erste Mal ernsthaft Beuge mit Pause unten, lief gut, mal davon ab, dass meine Rückenstrecker danach katastrophal dicht waren. :D Heben dafür dann aber sehr gut, ich denke das gibt sich im Laufe der nächsten Wochen.
Wenn ich deine Kraftwerte immer so lese, dann fühle ich mich so schwach. :-( Aber ich mach ja BB und kein KDK und ich bin ein Mädchen. :-)
Na, nen Reiz kann man ja auch mit deutlich weniger Gewicht erreichen. Dafür ist dein Volumen halt stellenweise schon ziemlich abartig. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Floorpress
77,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
10kg 3x12
KH-Kreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Lange nicht gemacht, war etwas wackelig, aber sehr easy.
Kniebeugen
157,5kg 3x8
Dimelheben
80kg 3x12
Latzug
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Bauchmaschine
42,5kg 3x12
Das lief heut unerwartet gut. Mein Trainer war heut vor Ort und wir konnten ein zwei Kleinigkeiten bei der Beuge ausmerzen, so darf das sein.
Bankdrücken, extrabreit
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x12
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x12
Easy, alle Wdh mit Minipause, die letzte jeweils lang. Lief sehr geschmeidig.
Kniebeugen mit Pause
135kg 3x8
Sumoheben
200kg x3
200kg 3x8
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Beuge wieder schwer, aber besser als letzte Mal. Die Pause ist schon recht ekelhaft. Heben danach erst durchwachsen, habs erst mit Zughilfen gemacht, aber da hatte ich so wenig Halt mit, dass ich danach dann doch lieber mit Daumenklemme gezogen habe. Dafür, dass mein Rücken total verspannt war, liefs aber sehr gut.
Floorpress
82,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
12kg 3x12
KH-Kreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Deutlich besser als letzte Woche. Das Wetter hat trotzdem gut geschlaucht.
Kniebeugen
167,5kg 3x8
Dimelheben
87,5kg 3x12
Latzug
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Bauchmaschine
45kg 3x12
Wadenheben, sitzend
110kg 3x12
Junge, heut wars echt schwer. Hab immernoch nen leicht verspannten Rücken, da muss was passieren, es hindert echt beim Spannung aufbauen.
Bankdrücken, extrabreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Seitheben
8kg 3x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12
Hab mir heut vormittag beim Heimwerken was im Nacken eingeklemmt und damit war dann nicht viel Spannung auf der Bank drin. Dafür liefs aber ganz gut.