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heute war Brust/Trizeps dran :)
Zeit: ~ 60min.
Code:Bankdrücken 1x5 125kg
1x4 135kg
1x3,5 135kg
Negativbank 2x5 125kg
1x4 125kg
Schrägbank 2x5 85kg
(Multi) 1x5 95kg
Schräg Flys 3x8 28kg
Pushdowns 2x10 30kg
einarmig 1x8 30kg
Cable Crunches 2x25 70kg
Anmerkung: Wie ich es erwartet habe, hatte ich stark mit meinem Muskelkater in
der Brust zu kämpfen. Dadurch hab ich ein wenig geschwächelt, aber naja,
ging noch einigermaßen :)
was für ein plan hast du? oder ist das eher instinktiv?
gehst du jeden tag trainieren??
@n1ls
Also im Moment fahre ich nen 3er Split. Schaut so aus
TEI Brust/Trizeps TEII Rücken/Bizeps TEIII Beine/Schultern
den gehe ich einfach immer und immer wieder durch.
@sepp88
Mach immer dann ne Einheit wenn ich mit fit genug dazu fühle. WE mach ich meist Pause.
Manchmal trainiere ich 5xWoche, ma 3-4x. Hängt immer von meiner Zeit sowie Tagesform ab.
Beine/Schultern
Zeit: ~70min.
Code:Kniebeugen 1x8 105kg
1x8 115kg
1x6 125kg
Beinstrecker 3x8 80kg
Beinbeuger 3x6 65kg
Wadenheben 4x10 160kg
Schulterdrücken 3x5 30kg
Seitheben vorg.
cablecross 3x10 12kg
Seitheben 3x10 9kg
hinterm Rücken
Anmerkung: War heut nicht so fit in den Beinen bzw überhaupt,
da wir heute Sport in der Schule hatten.
Bodenturnen, Saltis,Flick Flacks etc, daher war ich
ein wenig geschwächt :P
du machst noch schulsport mit ? :lol: :mrgreen:
Klar warum nicht ?? Will ja keine 6 bekommen. Ne 1 steht mir besser :)
Wir machen meist eh nur so softe Sachen wie Federball spielen, Bodenturnen und son kram :lol:
Dazu kommt das mein Sportlehrer früher selber paar Jährchen trainiert hat, war irgendwie wohl mal im BD bei 130kgx6 auf 75kg. Naja wie auch immer, bei dem ziehen keine Ausreden wegen BB und so :twisted:
Du hast ja auch eher so die Federballspieler Figur! :smoke: :smoke: :smoke:
Arsch :twisted: , hör ich da etwa Neid ??Zitat:
Zitat von SantaSergio
Gibs zu du würdest auch lieber Federball spielen anstatt zu pumpen :lol:
zu 1. Erwischt! :cry: :cry: :cry:Zitat:
Zitat von SiouX
zu 2. war Jahrgangsbester im Badminton! :oops: :oops:
so, heutige Einheit Rücken/Bizeps
Zeit: ~75min.
Code:Klimmis eng 3x5 24kg
LH Rudern 1x5 75kg
2x5 80kg
Latzug/Brust 3x5 80kg
KH Rudern 1x5 37,5kg
2x5 40kg (+ 2,5kg)
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8|6 kg
set 1 10|10|10|6 |6 |6 |6|10 wdhs
set 2 |6 |4 |6 |8 |8 |8|15 wdhs
5 Wiederholungen .... wie machste das mit den klimmis ?
24 kgr. Kh zwischen Beine ?
Ja genau ich klemme mir die Hantel zwischen die Beine, die ich gekreuzt habe und mache dann 5 wdhs. damit. :DZitat:
Zitat von BBT87
@BBT87Ich denk mal, dass er sich so nen Gürtel mit ner Kette dran um die Hüftchen bindet und an der Kette das Gewicht anbringt... @SiouX so, oder wie machst Du das sonst?