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Meinst du Griffhilfen?Zitat:
straps
Habe den letzten Satz SBD mit ner LH gemacht.
- Liegt mir nicht!
- Macht keinen spaß und demotiviert mich!
- Dieses Gewichte suchen nervt, dann sind die enden von der LH rostig und eng.
- Die Sitzposition (nicht der Winkel der Bank) ist sehr seltsam.
- Ausserdem habe ich angst das ich mal mich selber begrabe, ist mir schonmal fast passiert, zum Glück war jemand zur Hilfe da.
Auf der FB habe ich net soviel schiss.
jo werden auch griffhilfen genannt ;)
Noch nie gehört in Deutschland. ;)
Gewicht schwankt seit 3 Tagen zwichen 76,8 - 77,9kg :?
Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe :|
Ja im Winter ne defi ist halt schon was geiles ne? :twisted: :lol:Zitat:
Ausserdem fällt niemanden auf das ich abgespeckt habe
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Aber hallo, selten sowas sinnvolles gemacht die letzten Jahre. :mrgreen:
:motz1: Achja, wir haben gerade Herbst. :-P :lol:
Code:Fortsetzung von TE1
Beine
4x Beinstrecken 50kg/10 50kg/10 50kg/8 60kg/10
4x Abductor 50kg/10wdh 50kg/9 50kg/8 60kg/6
3x sitzende Beincurls 85kg/10 80kg/9 75kg/8
Musste heute andere Übungen für die Beine machen. Hatte meine Hose vergessen und musste mit der Jeans trainieren. Deswegen sind Sissy-Beugen und Ausfallschritte ausgefallen, wollte die Hose net fetzen. So ein shit... :evil:
Machst jetzt auch nen 3er mit immer einem Tag Pause zwischen den TEs?
Eingendlich mach ich meinen 2er Splitt.
Mo TE1 (Brust-Beine-Nacken-Bizeps-Bauch)
Mi TE2 (Rücken-Schultern-Trizeps-Waden)
Fr TE1
Habe das aber vor etwa 3 Wochen eingeführt unbewusst. Da Beine meine Lieblingspartie sind habe ich in TE1 selten mitgemacht und versucht es ein Tag darauf zu machen! ;)
Also so:
Mo TE1 (Brust-Nacken-Bizeps-Bauch)
Di Fortsetzung TE1 (Beine)
Mi oder Do TE2 wie ich Zeit habe
Habe aber net eingeplant 6 mal die Woche ins Studio zu gehen so wie du es machst. Meistens sinds 4-5mal die Woche. Mach ich immer nach Gefühl.
Normalerweise müsste ich morgen wieder TE2 machen also Rücken, mal sehen was draus wird.
----liess sich nicht löschen----
----hauptsache weg----
muskelfleisch, eeehhm :gruebel: danke schön!
Nur wollte ich das net unbedingt wissen :mrgreen:
OOOOHHHH :shock:
ich hab Seite 1 den untersten Post gelesen :D
ich lösch jetzt was ich geschrieben hab
sorry!
Edit:
mach doch so:
mo - TE1
di - Beine
do - TE2
fr - TE1
und dann mo wieder Beine, di wieder TE2.. und so weiter etc.
Ich behalte es so bei wie ich es gerade mache, trotzdem danke!
Ich kann net immer und bin auch net immer fit.
ich auch nicht, darum habe ich von 4er auf 3er-split gekürzt. wenn ich mal montags nicht kann dann verschiebt sich die mo/mi/fr-planung auf di/do/fr oder so.Zitat:
Ich kann net immer und bin auch net immer fit.
Aber es gibt noch andere Wege schnell fit zu werden :twisted: ;)
HAHAHAHAHA :-PZitat:
Zitat von muskelfleisch
Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Klimmzüge insgesamt 19 wdh. weit - 5wdh Schulterweit Untergriff
3x Hyperextensions 10kg/8 10kg/9 10kg/8
3x Rudern LH weiter Griff 40kg/12wdh. 40kg/10wdh. 40kg/8wdh.
1x Rudern einarmig am Block eng 20kg/10wdh.
Schultern
1x Nackendrücken mit LH 45kg/10wdh.
1x Stehendes Rudern Maschine 37,5kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.
Trizeps
2x Frechnpress auf der Bank mit einer KH 22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh
2x Dips mit 7,5kg Zusatzgewicht 8wdh. 8wdh.
- Schultertrain habe ich heute das Volumen gesenkt.
- Gewicht beim LH Rudern erhöht.
- Eventuell muss ich beim einarmigen Rudern das Gewicht senken, linke Seite ist die Ausführung mies.
- Nächstes mal Gewichte beim Reverse Flys im 2. Satz erhöhen!
- Beim Frenchpress hatte ich schmerzen im Handgelenkt im 1. Satz, deswegen nur 10wdh. Muss an der Ausführung arbeiten.
- Dips machen keinen spass mehr und irgendwie bekomme ich schmerzen im Schlüsselbein davon. :?
Training war net so besonders, kann mich aber net beschweren wenn man bedenkt ich bin in der Diät.
Gewicht heute morgen um 4.45 Uhr genau 77kg. Bin gespannt wann die 77 fällt.
Bei den ersten 2kg sah ich am Bauch und an der Brust deutlich den Gewichtsverlust. Die letzten 1,5kg keine Veränderung am Bauch, die Arme und Waden wurden bei den letzten 1,5kg angegriffen.
So ein shit, hatte mich schon gefreut, das es mit den Bauch so gut vorwärts geht/ging. :evil:
Nix besonderes, bissi Kraft verloren.Code:TE1 Bauch/Brust/Bizeps/Nacken
Bauch
2x Beinheben am Holm --> Supersatz Beinheben seltsame Maschine
2x Crunches Römischeliege --> Supersatz am Kabelturm sitzend
Brust
3x KH Schrägbank 25kg/10wdh. 25kg/9wdh. 25kg/9wdh.
2x Bankdrücken an der Shrugsmaschine 8wdh. 7wdh.
2x Cablecross Griffe unten 20kg/8wdh. Griffe von oben 20kg/10wdh.
Nacken
2x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10 80kg/10
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/8wdh.
Bizeps
3x KH Curls sitzend weit (Lehne um 2 Stufen nach hinten gestellt) 15kg/6 12,5kg/7wdh. 10kg/8wdh.
2x enge LH Curls Obergriff 20kg/7wdh. 20kg/6wdh
Gewicht heute morgen nachm Stuhlgang 76kg.... Noch kein Sixpack zu sehen. Bauch ist einfach nur falch. Das kommt eben davon, wenn man nicht von anfang an den Bauch trainiert hat. :evil: Zussamengefasst habe ich den Bauch wahrscheinlich etwa 5 Monate trainiert im laufe meiner gesamten 2,5 Jahre Trainzeit. :cry: