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Der Vorteil bei meiner Reihenfolge wäre:
KB, KH, SD am Squat-Rack (1x vorhanden)
Latzug (ist 2x vorhanden)
BD (gibt 2 Bänke und eine Maschine)
Könnte ich BD oder Latzug vorziehen, falls das Rack belegt ist?
Kann ich SD durch aufrecht Rudern ersetzen?
Kannst du so machen.Zitat:
Zitat von mcselede
BD auf jeden Fall, Latzug würde ich nicht vor dem Kreuzheben machen - aber es gibt viele Leute, die gut damit zurecht kommen.Zitat:
Könnte ich BD oder Latzug vorziehen, falls das Rack belegt ist?
Nein. ;)Zitat:
Kann ich SD durch aufrecht Rudern ersetzen?
Danke!
Morgen wird das mit dem Fitness-Trainer so besprochen und dann gehe ich das Freitag mit Piet durch. Werde mit Piet einen festen Freitagstermin vereinbaren, würde wunderbar in den Zeitplan passen.
Und, wie isses gelaufen?Zitat:
Zitat von mcselede
Edit: Sehe gerade die 118 kg. Wann hast du das denn geschafft? :shock:
Nix wildes, habe einfach konsequent weiter den Ernährungsplan durchgezogen.Zitat:
Zitat von spammer69
Jetzt musst du langsam aufpassen Alex, damit du kein Hautständer wirst…:zunge:Zitat:
Zitat von mcselede
Toll, das Wohnzimmer ist wieder geöffnet!!:knuddel:
*macht Dirk und Alex ein Bier auf*
:bier: :bier: :bier:
*trinkt seins auf Ex und geht pennen*
Dann baue ich einfach auf! Mit eurer Hilfe wird´s dann (da bin ich mir 100% sicher) Muskelmasse und nicht Speck werden :knuddel:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ja, wurde aber auch wirklich Zeit. Ich habe mich in den letzten 5 Wochen eigentlich nur noch um´s Studium gekümmert, was aber nicht wirklich mein Plan war. Ich bin im Moment echt ein wenig hin und her gerissen, was Training-Studium-Freizeit etc. angeht. Momentan wechselt das irgendwie mehrmals täglich und das bekomme ich auch von Bekannten und Freunden zu hören.Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich schaffe es zumindest meinen Job zu machen, aber außenrum habe ich so langsam aber sicher das Gefühl, dass das zuviel wird und ich selbst zu kurz komme (beim Training, beim Treffen mit Freunden oder auch hier im Forum). Andererseits mache ich das ja alles nur für mich. Alles irgendwie gerade nicht so einfach.
Keine Angst, du wirst ja kein ewiger Student bleiben^^ . Es ist doch klar, dass das Studium erste Priorität hat. In unserem Alter hast du eben leider noch etwas mehr auf dem Buckel als ein 18-jähriger. Aber du hast ja schon beachtliche Veränderungen an deinem Körper erfahren und im Regelfall verändert sich auf Dauer auch das allg. Wohlbefinden. Für Freunde, die man nur in der Stammkneipe trifft, sind solche plötzlichen Veränderungen deines Lebensstils evtl. sogar eher negativ, wer weiß. Ist ´ne harte Zeit, aber die Uhr arbeitet für dich: auch das geht vorbei!
Gruß Dirk
Ich habe jetzt erstmal einen Wochenplan erstellt und alles ein wenig umgestellt und siehe da, jetzt habe ich sogar noch ein wenig Freizeit am Wochenende rausholen können. Vorallem muss ich aber kein schlechtes Gewissen haben, wenn ich mal auf eine Geburtstagsfete gehe. Bisher hatte ich das immer "auf Kosten" von Training oder Studium gemacht.
Weiter geht´s. Heute wird nach Feierabend wieder trainiert und danach studiert :)
So Leute,
ab morgen werde ich wieder 3-4 x Woch trainieren gehen. Mir fehlt der Ausgleich zu sehr und mit dem Studium läuft es einigermaßen.
Allerdings kann ich mit dem kaputten Haxen keine KBs und KH machen :(
Werde wieder meinen Split trainieren, aber eben ohne Beine.
Egal, hauptsache wieder trainieren :)
So wenig los hier? Langweile ich euch oder sind alle in Urlaub.
Ach ja, hier noch der TP den ich mit Piet ausgearbeitet habe:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Dumm nur, dass ich bis Ende des Monats mein Fußgelenk nicht belasten darf. Ich kann zwar wieder schmerzfrei laufen, aber sicher ist sicher.
Ganz einfach: Du schreibst ja nichts!Zitat:
Zitat von mcselede
Der TP gefällt mir richtig gut von den Übungen und Satzzahlen. Ich kann mir nur nicht genau vorstellen was eine Überkopf-Kniebeuge ist und wie ihr Anroldpress mit Curls kombiniert? einfach abwechselnd oder wie?Zitat:
Ach ja, hier noch der TP den ich mit Piet ausgearbeitet habe:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Ich hab auch mal was gehabt, ne Blockierung im Rücken. Hatte eine Woche Trainingsverbot bekommen, war aber am dritten Tag wieder im Gym und auch Kreuzheben und co gemacht... Ende der Geschichte war nur, dass die Verspannung wiedergekommen ist und ich nochmal eine Woche nichts mit Rückenbelastung trainieren konnte und mich doppelt schwarz geärgert...Zitat:
Dumm nur, dass ich bis Ende des Monats mein Fußgelenk nicht belasten darf. Ich kann zwar wieder schmerzfrei laufen, aber sicher ist sicher.
Also kann ich dir bei "sicher ist sicher" nur zustimmen. Vor allem wenn es um die Gesundheit geht!
Hehe,
kaum heult man rum ;)
Überkopfkniebeugen sind hier ab 3:20 erklärt:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI
Geht dabei hauptsächlich um die richtige Bewegung. Wenn man nicht sauber ausführt, beginnt die Hantel über dem Kopf an zu schwingen und man bekommt gleich Feedback.
Curl+Arnold: Ist im Prinzip ein ganz normaler Curl vor die Brust und dann geht es mit den Kurzhanteln über den Kopf.
http://www.youtube.com/watch?v=_NwGZ7OB568
Ich finde den Plan auch richtig schön. Wie ist das eigentlich, hast du bei den ÜK-KBs keine Probleme, richtig weit runter zu kommen? Ich habe sie vor Kurzem nämlich wieder in den TP aufgenommen, aber die nachgelassene Schulterflexibilität lässt schönes ATG im Moment noch nicht zu, zumindest, wenn ich nicht ganz weit greife. :cry: