Coflohs Log

Nachtrag, vorgestenr wollte ich Beine machen. Hatte aber schmerzen im Adduktor wegen dem Wettbewerb letzte Einheit an der Adduktorenmaschine...^^ nächste Woche wieder Beine!

heute Brust/Bizeps

Dips:

4x bw+30kg
7x bw+20kg
7x bw+15kg
8x bw+10kg
7x bw+10kg

Negativ Bank an der smith machine;

11x80kg ---> wollte was anderes versuchen, also weiter zur:

Brustpresse Dual schräg:

15x60kg
8x80kg
6x80kg + 10-15 teilwdh.

Fliegende am Kabel leicht schräg:

9x20kg
8x20kg
11x15kg
16x10kg

Sz Curls:

12x40kg
11x40kg
10x40kg
8x40kg

Fazit: Jo, sauber wars. Brustpresse rockt richtig heftig, nächste Einheit werd ich die statt negativ bank machen, hab das Gefühl dass ich da die Schulter noch weniger belaste (die ist eh schon im verhältnis sehr stark, dazu brauch ich die 2-3 tage später ;)). Rest war geil, wieder mal SZ Curls :- )

lg Co

Rücken/Waden

Lh-Rudern vorgebeugt:

20x60kg
11x90kg
7x100kg
Supersatz 16x60kg


Latzug breiter Obergriff im SS mit Überzügen am Kabel

11x85kg 8x70kg
9x85kg 11x65kg
9x80kg 9x65kg

Rudern am Gerät einarmig (dual):

8x50kg pro arm
14x35kg pro Arm

Gerät unterer Rücken 1x

Waden 4x (beinpresse 45°)

Fazit: Bumm das hat geballert...sehr zufrieden. Dachte nicht dass ich noch so schwer rudern könnte. beim dualen Rudergerät hab ich jetzt meine Gewichte gefunden, Rest vom Rücken war sehr gut!

lg Co

Zitat:

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Lh-Rudern vorgebeugt:

20x60kg
11x90kg
7x100kg

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Sauber !

Alter... :erstaunte: :evil:

Beim Floh müssen Gene vom Kran mit drin sein. :twisted:

Schulter/Arme

Military press

8x70kg
5x70kg
10x60kg

:lach:


Seitliche am Gerät:

13x80kg
10x80kg

hintere schulter am Gerät 2x

4x Pushdowns am Kabel

Hammercurls:

6x25kg pro seite
12x20kg pro seite

sz curls direkt zum auspumpen 20x30kg

Fazit: jo, gut wars, volumen runtergefahren hetue weil ich mit 2 Freunden trainieren war, denen ich Übungen etc gezeigt hab. hat lang genug gedauert. Military press war toll.^^

lg Co

Zitat:

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Hammercurls:

6x25kg pro seite
12x20kg pro seite

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Nee, oder? :shock:

Zitat:

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Zitat von robert234

Nee, oder? :shock:

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Also soviel ist das nu auch nicht:D

pah.....^^

;- )

Zitat:

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Zitat von Clemo

Also soviel ist das nu auch nicht:D

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Für die Trainingszeit, finde ich schon. Aber Floh hat auch ganz andere Arme, als unsereins.

Floh hat massemassemasse;)

Soo...Beine/Waden heute

Breaking news; ich bin draufgekommen dass ich zumind. an der Multi sehr gut und richtig tief beugen kann!

Also, erstes mal echt gebeugt;

10x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
----> deutlich Luft nach oben.

Beinstrecker:

15x45kg
11x55kg
10x55kg
12x45kg

Beinbeuger liegend;

15x37,5kg
12x42,5kg
10x42,5kg

4 x Waden an der 45° Presse.

Fazit: JAWOHL :D endlich...macht mich sehr froh dass ich zumind. an der Multi beugen kann. Ich rechne damit da erstmal ziemlich schnell steigern zu können, wollts beim ersten mal nicht übertreiben. Rest war auch gut!

lg Co

Bam Oida! :)

Brust/Bizeps

Heute das erste mal seit längerem wieder schrägbankdrücken;

schrägbank:

8x85kg
9x85kg
6x85kg

Brustpresse dual;

12x70kg
12x80kg
10x80kg

Fliegende am Kabel leicht schräg:

10x20kg
14x15kg
18x10kg

Dips

8xbw
7xbw

Hammercurls:

12x22,5kg
10x22,5kg

Fazit: Bombe. Hab wenig gegessen (nur ca 1,2k kalorien), nur ca 4 stunden geschlafen und wieder mal Schrägbank probiert, konnte trotz fehlender Übung gut auflegen. Restliche Brust auch gut, hätte nicht geglaubt nach 9 Sätzen Brust ans MV noch "soviele" Dips zu schaffen, ich wieg ja ein bissl. Hammercurls waren Hammer :D

lg Co

Bam Oida! Sehr respektabel.