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So die letzte Woche war irgend wie seltsam hatte überhaupt keine Zeit fürs Training bzw. wenn ich wollte hatte ich Magenkrämpfe ?
(hat Stabilo angst vor Eisen?)
Heute T2
Dauer 1h15min
Gewicht 74kg
BD
12x40
9x55
8x60
8x60
7x60
7x55
KH SBD mit Eindrehen
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x22,5
6x22,5
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Fazit: Die Gewichte waren jetzt zwar nicht so toll aber dafür war ich voller Motivation
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So Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 74kg
KB
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
Nächste mal 75
BP
8x120
12x140
10x140
10x140
8x140
BeinCurl
12x40
12x50
9x50
10x45
Beinheben
12
12
11
Chrunches
12
12+5kg
12+5kg
12+5kg
Hmm die Wadenmaschine war irgend wie Dauer besetzt und ich wollte nicht zwischen rein machen
Rumpfheben
Da habe ich keine gescheite Stütze gefunden muss ich das nächste mal was besseres Suchen.
Fazit:
Ich war wieder voller Motivation + Genialer Pump in den Beinen
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Zitat:
Was ist Rumpfheben?
Du legst dich seitlich auf eine Bank und bewegst dein Oberkörper auf und ab
So heute hab ich wieder T2 trainirt weil meine beine immer noch platt sind ud da ist dann kein KH möglich ;)
Da muss ich mir noch irgend was einfallen lassen das ich das besser trenne.
Dauer 1h
Gewicht 74.5kg
BD
10x55
8x65
7x65
7x60
5x60
KH-SBD
8x22,5
7x25
8x22,5
8x22,5
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
8x20
7*20
Frontheben
12x10
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x30
12x25
12x25
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So heute wieder mal ein lari fari Training weil ich mich an der Hand verletzt habe
gruß
Stabilo
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So heute widern bissel was gemacht
Dauer 1h
Gewicht 75
KB
8x50
7x80
8x75
8x75
7x75
BP
8x120
8x120
8x150
8x150
Bein Curl
12x35
12x50
12x50
10x50
Beinstrecker
12x35
12x35
12x35
Wadenheben Stehend
12x70
12x100
12x100
12x100
Wadenheben Sitzend
12x7
12x9
12x9
Chrunches
18
15
12
War eigentlich alles OK bis auf KB und BP da waren die Beine noch vom Rücken Training angeschlagen
Trotz des lari fari Trainings habe ich im Mittleren Rücken und im Rücken strecke einen angenehmen MK
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So Heute war ich wieder mal Fleißig
Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x65
8x65
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
12x30
12x30
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x22,5
7x22,5
5x22,5
8x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
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so Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 75kg
KH
6x50
6x90
1x130
6x120
6x120
Klims
5
5
5
T-Bar Eng
8x50
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x22,5
8x22,5
8x22,5
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Curls
12x10
12x10
12x10
Shrugs
12x35
12x35
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So Nachtrag von gestern
Dauer 45min
Gewicht 76kg
KB
8x50
8x80
8x80
BP
8x120
8x140
8x140
8x140
Bein Curls
12x35
12x50
12x50
12x50
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
12x35
Beinheben
12
12
12
Chrunches
12
15
13
Wadenheben Stehend
12x90
12x90
12x90
Wadenheben Sitzend
12x8
12x8
12x8
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Gewicht 75KG
Dauer 1h
BD
8x55
8x75
8x75
7x75
SBD
8x22,5
8x25
8x25
8x25
Kabel Crossover
12x30
10x35
10x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
7x20
5x20
5x20
Frontheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Seitenheben Einarmig am Zugturm
12x12
12x10
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
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Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 76kg -> ich werde immer fetter xD
KH
Ausgefallen
Klimms
8
7
6
6
T-Bar Eng
8x40
8x45
8x55
8x55
8x55
KH Rudern
8x20
8x20
8x20
21er
21x27,5
21x27,5
21x27,5
Hammer Cruls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
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Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 78KG
KB
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
BP
8x120
8x160
8x160
8x160
Bein Curls
12x30
12x50
12x45
12x45
Beinstrecker
12x25
12x35
12x35
Beinheben
12
12
10
Chrunches
12
12
10
Hmmm mir fällt gerade auf das ich das mit den Waden wieder verschwitzt habe ;)
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Training von heute
Gewicht 77KG
Dauer 70min
BD
8x55
6x65
5x65
6x60
5x60
7x55
SBD-Multipress
8x30
6x40
6x40
5x40
6x30
Kabel Crossover
12x30
11x35
11x35
Schulterdrücken (ArnoldPress)
8x20
8x20
8x20
8x20
Frontheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabeldrücken Seil
12x20
12x15
12x15
Hmmm
Also heute hatte ich zwar einen geilen Pump aber überhaupt keine Kraft.
Nach dem SBD tat hatte ich leichte schmerzen in der Schulter
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Nachtrag vom Freitag
Dauer 40min
Gewicht 75
Des Training war so schlecht
ich hab nicht mal 5 klims geschafft.
Wahrscheinlich ist mein Plan zu hart.
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PAUSE
Training abgebrochen
Verdacht auf Sehnenscheibenentzündung
Nunja als grad lauft alles aus den rudern ;(
