Trainingslog von Chaser - Teil 2

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Woche 2 - TE2

Dauer: 75 Minuten

Kreuzheben
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Latziehen
10x 50kg
10x 45kg
10x 50kg

LH-Rudern
8x 45kg
8x 40kg

Frontdrücken
8x 33kg + 2x PP
9x 30kg + 1x PP
8x 30kg + 2x PP

KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 12,5kg

Frontheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Trizepsstrecken (Maschine)
15x 35kg
15x 30kg
15x 25kg

Push-Downs
15x 30kg
15x 20kg
15x 20kg

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Fuck, war das abartig.... Der Pump in Schultern und Trizeps war sowas von krank.... Lat lief auch sehr gut, konnte beim LH-Rudern 5kg drauflegen. KH war auch goil. :mrgreen:

Die Chucks waren wohl die richtige Entscheidung. War am Anfang etwas ungewohnt beim KH aber es hat sie gelohnt. Ich kann jetzt enger stehen und komm dabei nicht mehr in die Nähe meiner Arme mit den Knien. Außerdem umgeh ich damit endgültig das Knacken in meiner linken Hüfte.

Hast du mit den Chucks auch schon gebeugt? Wenn ja, wie wars?

Wegen der Langlebigkeit mach dir mal keine Sorgen. Wenn du außer Heben nichts in den Schuhen machst, halten auch die Chucks viele Jahre.

Ach ja... Welches Knacken? :|

Gebeugt nicht, aber einmal im Laden ne trockene Beuge gemacht. War ungewohnt, aber gut.

Heben und Beugen. ;)

Ach, wenn ich zu früh den Oberkörper aufgerichtet hab is da irgendwo ne Sehne übergesprungen, nix wildes.... Is ja jetzt auch weg.

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Woche 2 - TE3

Dauer: 75 Minuten

Bankdrücken:
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg

KH-SBD
8x 22,5kg
5+1x 22,5kg
8x 20,5kg

enges BD
10x 45kg
10x 45kg

Kniebeugen
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg

Kreuzheben
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg

KH mit erhöhtem Stand
10x 42,5kg
10x 42,5kg

gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg

Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg

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BRAH! Meine Titten sind tot, bei den Beugen hab ich endlich bewusst den Beinbizeps gespürt und dank KH sind Strecker und Beinbizeps nahe des Totalschadens. :lol: Den Armen gehts ähnlich.

Du Magermilchgrüppel^^

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

Du Magermilchgrüppel^^

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Mensch Oli, hast nen neues Wort gelernt? :lol:

das wird "krüppel" geschrieben :motz1:

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Woche 3 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg

Beinpresse
15x 110kg
15x 90kg
15x 80kg

Beinbeuger
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg

Wadenheben, sitzend
20x 25kg
20x 25kg

Bankdrücken
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg

enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

KH-Curls
10x 15kg
10x 12,5kg
10x 10kg

SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

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GEIL! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn fast das ganze Studio bei den KBs zuschaut und bei der letzten Wdh anfeuert.... Morgen kann ich net mehr laufen.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

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Woche 3 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg

Beinpresse
15x 110kg
15x 90kg
15x 80kg

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GEIL! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn fast das ganze Studio bei den KBs zuschaut und bei der letzten Wdh anfeuert.... Morgen kann ich net mehr laufen.^^

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Respekt Chris! :daumen:

Zitat:

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Zitat von scarx

Respekt Chris! :daumen:

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Danke Max. :knuddel:

Wie sind die 92,5 gegangen? Alle 4 Sätze sauber durchbeugen können oder am Ende etwas hart getan?
BD soweit auch in Ordnung, wie gehen die engen mit 50?

Offtopic: Was meinst du, wie die erst in einem Jahr Augen machen werden^^....

Sagen wirs so, die 92,5 waren jedes mindestens bei regulärer WK-Tiefe. Allerdings war der letzte Satz echt schon verdammt pervers....

BD mit 57,5 lief dagegen schon einfacher. Alles sauber durchgezogen, enges BD auch, nur die letzte Wdh im letzten Satz, da hat jemand ganz kleinwenig mitgeholfen. BD im Rack is schon ne feine Sache...^^

ist das verhältnis bankdrücken zu engen bankdrücken nicht etwas gering?

Im Normalfall sollte beides gleich sein. ;)

ich hätte da noch mal ne frage an den profi, bei breiten klimmis: macht man die in den nacken oder geht man auch vorne mit dem kinn drüber???
ich hab im kopf das hier stand das man immer vorne arbeiten muss aber kann mir nicht vorstellen das es dann voll auf den rücken geht und bei mir im studio hab ich noch keinen gesehen der die vorne macht!

danke dr hase