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Hehe :grin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Mit ein wenig Hüftschwung bekommst Du auch die Arme hoch ;)
Kleiner Tipp: Nimm schonmal soviel wie möglich aus den oberen Schränken raus (Teller, Gewürze etc.) :diablo:
MK in den Armen/Schultern/Brust ist geil :D
lol, hab' morgen eigentlich auch nicht soviel vor, Kochen muss ich auch nicht, von daher ... ;-)Zitat:
Zitat von mcselede
und wie gefällt dir Trizepsdrücken?
Boah, ganz schön heftig im Vergleich mit den blöden Kickbacks, aber viiiiiiiiiiiiiiel besser, werd' ich jetzt wohl immer machen. Danke!!! ;-)Zitat:
Zitat von krokodil
Hi Susi,
wie gehts dir eigentlich mit dem Muskelkater seit der Umstellung?
Dirk, ist 100% besser geworden, vor allem kriege ich die Übungen auch am Freitag noch in der Ausführung korrekt hin ... :action:Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ich nehme mal an, ich soll jetzt mit dem Plan erstmal so weiter machen und noch nicht splitten, oder?
Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 9 auf meinem Gerät). Kcal-Verbrauch lt. Gerät waren 1018, Watt-Durchschnitt lag bei ca. 200.
Ja, das leidige Thema Cardio. Jetzt hast Du ja Zeit für Ausfallschritte :zunge:
:smoke: Nö, ich mach' doch GKP.Zitat:
Zitat von mcselede
:sprechen: Die passen da auch noch rein, oder bist Du ein Mädchen.
Ne lass mal, wenn Du mit Deinem Plan so zurechtkommst, ist das doch in Ordnung. "Never change a winning team" ;)
Mac, sobald ich splitte, sind die Ausfallschritte sowieso wieder mit drin. Würde ich die jetzt mit reinnehmen, käme ich auch von der Trainingszeit nicht mehr hin ... Du siehst, mir sind die Hände gebunden ... :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Soso, auf solche Sachen stehst Du also. Was man(n) so im Nebensatz erfährt ist schon interessant :diablo:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
In diesem Forum passiert mehr Schweinekram, als irgendwo anders :D
Und alle haben Freude im neuen Jahr zu trainieren :daumen:
Hier die letzte TE der Woche:
Aufwärmen 10 Min. CT, Rolling-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen 33,5 kg: 2x12
KB Arbeitssatz 46,5 kg: 4x12 normal, 2x12 mit 2 Sek. halten (gesteigert)
Rudern LH 35,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12 - 10
BD 43,5 kg: 12 - 12 - 12 - 11 - 10
Schulterdrücken LH, sitzend 24,5 kg: 12 - 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Hammercurls 2x7 kg: 2x12 (gesteigert)
Bauch: 3x12
Ich weiß nicht, hab' mich irgendwie ausgelutscht gefühlt, hatte heute auch schlecht gegessen ... :sad:
Die KB hab' ich jetzt wie Oli gemacht, also in der untersten Position 2 Sekunden gehalten und dann hoch. Hatte das aber in den ersten 4 Sätzen vergessen, daher nur in den letzten 2 Sätzen. Hat aber Spaß gemacht, werde ich wohl jetzt öfter machen.