Druckbare Version
So gerade eben zurück:
3Stunden rumgeschwommen
ca. 50weite Wasserklimmzüge
ca. 100enge Wasserklimmzüge
ca. 25einarmige Wasserklimmzüge
So Wasserklimmzüge: Im Wasser waren so ne Stangen auf ca. 2Meter und ich habe mich da immer aus dem Wasser raus hochgezogen. War schon hartes Training :D
Heute Abend mache ich wieder Krafttraining.
Gerade Krafttraining gemacht: (Hatte überhaupt keine Kraft nach 4Stunden Training im Wasser, sodass ich heute Ausführung gelernt habe mit wenig Gewicht:
Kniebeugen:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Klimmzüge: 3x 8 --> Wird ab Samstag ersetzt durch Latziehen weit zur Brust (3x 12)
LH-Rudern: --> Ich bekomme es einfach nicht hin, wird ab Samstag ersetzt durch Rudern eng, sitzend (3x 12)
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Bankdrücken:
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Fliegende: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Butterfly (2x 12) um Abwechslung reinzubringen, immer abwechselnt jede Woche.
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
Military Press, sitzend:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Kurzhantelcurls:
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
15x 7,5kg pro KH
Enges Bankdrücken: --> Wird ab Samstag ersetzt durch Pushdowns (2-3x 12)
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Crunches: 3x 20
Am Samstag sieht der Plan so aus:
4x 8 Kniebeuge
3x 12 Latziehen weit zur Brust
3x 12 Rudern eng, sitzend
3x 8 Bankdrücken
2x 12 Butterfly/Fliegende (abwechselnt jede Woche)
3x 8 Military Press
2-3x 12 KH-Curls oder Scott Curls
2-3x 12 Pushdowns
2-3x 15 Wadenheben stehend
2-3x 15 Crunches
Meine Kraftstation ist aufgebaut.
Morgen kommen Bilder.
Heute getestet:
Latzug weit zur Brust:
12x 40kg
Latzug eng:
12x 30kg
Rudern eng:
12x 30kg
Brustpressmaschine:
12x 30kg
Butterfly:
12x 20kg
Pushdowns:
12x 20kg
Mit wenig Gewicht getestet.
Heute:
Kniebeugen:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
Latzug weit zur Brust: (Übungen lernen... wenig Gewicht)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Rudern, eng sitzend: (Übung lernen... wenig Gewicht)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 40kg
Bankdrücken:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Butterfly: (zum Ausprobieren)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
In der Schulter heute in ziehen konnte nach der Aufwärmung keien Schultern trainieren.
KH-Curls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Pushdowns gefallen mir sehr gut.
War ein schönes Training.
Bauchmuskeln: (Ab jetzt werde ich mehr Bauch trainieren)
Meine Bank ist gerade kaputtgegangen :(:( Mein Onkel hat mal wieder Bankdrücken mit viel Gewicht gemacht und die Bank ist schon sehr alt.
Jetzt muss ich morgen auf BD verzichten !
Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.
Das zahlt hoffentlich der Verursacher des Schadens?Zitat:
Ich werde aber am Donnerstag von meinem Kumpel eine Bank abkaufen.
Ja, das macht er, aber er hat Glück, mein Kumpel hat mir einen sehr guten Preis gemacht :)Zitat:
Zitat von robert234
Na vllt. verbesserst Du Dich mit der anderen Bank sogar, das wäre optimal. :)
So ist es auch, seine Bank ist etwas über 1Jahr alt und ist noch so gut wie neu.
Meine war schon knapp 4Jahre alt, und das Polster ist schon abgegangen usw.
War mir jetzt eigentlich ganz Recht, dass die Bank kaputtgegangen ist :D
Heute:
Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Bankdrücken (auf einem schmalen Tisch)
3x 12 / 30kg (bei mehr Gewicht wäre der Tisch eingekracht :lol:)
Butterfly:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Latzug weit zur Brust:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Rudern eng, sitzend:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
MP:
8x 32,5kg
8x 35kg
8x 35kg
LH-Curls: (Superlangsam)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Pushdowns:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg (Hat so ein Spaß gemacht)
Crunches: 4x 30Wdh.
War gut auch wenn BD wegefallen musste.
Nun eine Frage: Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.
Ja, natürlich. Das wäre sogar der Standard, größere Muskelgruppe vor kleinerer Muskelgruppe, der Rücken ist größer als die Brust. ;)Zitat:
Könnte man Brust auch vor Rücken machen? Hat mir besser gefallen.
Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.
Aber ja, kannst Brust vor Rücken machen Stephan, ist kein Problem.
Ungewollt, aber Du hast recht, ich bin zu müde. :oops:Zitat:
Du widersprichst dir gerade selbst Rob^^.
Also noch mal korrekt: Größere Muskelgruppen vor kleineren, entsprechend wäre der Rücken vor der Brust dran.
Okay, ich danke euch!