oh ja die haben plan^^
Der eine ist anwalt in kempten und kdk schiedsrichter und der verstand des gweichtheberclubs KF:-P
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oh ja die haben plan^^
Der eine ist anwalt in kempten und kdk schiedsrichter und der verstand des gweichtheberclubs KF:-P
Gut gelaufen!Code:18.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx4
Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 60kgx12
3. 60kgx12
Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8
Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15
Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15
Konz. Curls:
1. 13kgx8
2. 13kgx8
3. 13kgx8
Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx6 (Angabe ohne Stange)
wie er auch nochmal eine brust extra übung reingemacht hat:)
Oli, was meinst du mit Kniebeugen 2 sec.?
ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?
Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.Zitat:
Zitat von Jens1981
Das triffts zu...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wozu ist das gut?Zitat:
Zitat von Clemo
Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.
Dann werde ich das auch bei der nächsten TE probieren, Danke!Zitat:
Zitat von Clemo
Wurde schon alles gesagt:-) Soll die Schnellkraft stärken!
wobei ich es eher so formulieren würde, dass man nach dem Halten explosiv hochgehen soll, und nicht unbedingt kann (im Sinne von verbesserter Explosivität)
-Kh war hartCode:20.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx3
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh
3. 6wdh
4. 4wdh (sehr weit)
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx7 1/2
4. 12sx6 1/2
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx7
3. 22,5kgx8
Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8
-Military Press war super = nächste Te erhöhen
-Schulterdrücken bin ich bisle mim Gewicht runter, da es in der letzten Te
schon ne assi Ausführung war!
Du packst 45kg beim Schulterdrücken und dann beim KH-Schulterdrücken genau so viel nochmals?! O.o oder zählst du beide KHs zusammen?!
Hi Oli,
kann es sein, daß du extreme Schwankungen in deinen Leistungen wegen der Wechselschicht hast? Anders kann ich mir zB deine BD-Leistung nicht erklären. Nach einem Monat solltest du mittlerweile bei mehr Gewicht angelangt sein.
MP kannst ruhig auf 50kg gehen.
Schulterdrücken KH kannst du mal vorziehen, d.h. vor dem MP machen. Mal sehen, wie es dann läuft.