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Sinnvoll hin oder her, ich mache Bauch meistens im Supersatz damit mein Training nicht so lange dauert UND weil ich meistens am Ende der TE keine Lust mehr habe Bauch zu machen... :pfeifer:
@edit: Das mit den Antagonisten ergibt Sinn, aber ich habe Bizeps und Trizeps in unterschiedlichen TEs... Das gleiche bei Brust und Schultern... Von daher besteht die Möglichkeit nicht, aber danke für die Anregung :)
Versuch mal die Pausen auf ~90 sec zu bringen, dann gehen auch die Gewichte was hoch ;-):nusch:
Er postet hier nur seine Warm Up Sätze!Zitat:
Zitat von danni84
Boah ihr seid ja mal wieder nett! :shock:
Vllt. sollte ich die Pausen wirklich etwas erhöhen, mal schauen...
Immer doch :hihi:Zitat:
Zitat von moralConduct
:knuddel:
28.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 46min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Habe heute mit den Übungen experimentiert. Habe mit Rack Chins ein besseres Muskelgefühl als mit Klimmzügen, Übung wird fest in TE2 integriert. Schulterdrücken stehend mit KH knallt auch besser rein und ersetzt zukünftig sitzendes LH-Schulterdrücken. Rudern aufrecht mit SZ kommt auch fest dazu. Anstatt Engbankdrücken habe ich heute mal wieder French Press gemacht, bleibt drin! LH Rudern vorgebeugt habe ich das Gewicht wieder reduziert, da ich zu sehr aus den Armen "gezogen" habe... Kreuzheben habe ich heute wegen extremen Bein-Muskelkater nicht gemacht. War eine gute TE!Code:LH Rudern vorgebeugt 29kg 10 | 49kg 10 / 10 / 10
Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6
Schulterdrücken stehend KH 16,25kg 4 | 12,25kg 12 / 12 / 10
Seitheben 4,75kg 9 / 10
Rudern aufrecht SZ 17kg 12 / 13 / 11
French Press SZ 22kg 12 / 12 / 11 / 10
Wadenheben sitzend KH 22,25kg 2x20
Fragen:
- Decke ich mit den Übungen sämtliche Bereiche der Schulter ab? Passt das Volumen bei den Schultern oder sollte ich da noch 1-2 Sätze dazunehmen? Wenn ja, wo?
- Für den Trizeps 5 Sätze anstatt 4?
ich würde lieber die energie ins seitheben und lh-rudern stecken als ins aufrechte rudern.
und trizeps wären mir 4 sätze für eine woche zu wenig.
lh-rudern geht ja primär auf den oberen rücken... meinst da eher noch nen satz dazu oder wie?! :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Ich habe ja folgendermaßen gesplittet: Mo-Di Do-Fr So-MoZitat:
Zitat von hmm...egal
Somit bearbeite ich den Trizeps 2-3x pro Woche :) Wieviel Sätze schlägst du vor?
TE2 zukünftig:
Code:Kreuzheben 5x5
LH Rudern vorgebeugt 4x10-12
Rack Chins 4x10-12
Schulterdrücken stehend KH 3x10-12
Seitheben 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12
French Press SZ 5x10-12
Wadenheben sitzend KH 3x20-25
Crunches 3x max
heißt das, dass du die Rackchins an der SZ-Stange machst mit 17kg Zusatzgewicht, oder heißt das nur, dass du dir die SZ-Stange mit 17kg in den Schoß legst? :DZitat:
Rack Chins SZ 17kg 8 / 8 / 6
SZ-Stange auf dem Schoß mit 17kg drauf. Beine dabei schön weit oben auf der Hantelbank.Zitat:
Zitat von danni84
30.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Kniebeugen werden immer enttäuschender... Werde wohl auf 59kg runtergehen :( KH Bankdrücken ist garnicht soooo schlimm :DCode:Kniebeugen 29kg 10 | 49kg 10 | 69kg 9 / 4 | 49kg 8
Bankdrücken KH 12,25kg 12 / 16 / 16
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 10 / 10 / 10
Bizepscurls SZ 17kg 12 / 12
Hammercurls 10,25kg 9 / 8
Shrugs KH 12,25kg 12 / 12
Wadenheben stehend KH 12,25kg 20 / 20
Crunches +5kg super slow 15 / 13
Machst du bei den KBs was falsch, oder hast du vorher was falsch gemacht? :ratlos:
Er trainiert zu wenig Bizeps :D Das wirkt sich auf die KB Leistung aus !Zitat:
Zitat von danni84
Ahhhh, JETZT weiß ich, warum ich beim Beugen so hinterherhinke :smoke:Zitat:
Zitat von sbstn1337