Mutant!!
Aber wenn du die Arme so derbe durchdrückst, tuen mir vom zuschauen die Ellbogen weh xD
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Mutant!!
Aber wenn du die Arme so derbe durchdrückst, tuen mir vom zuschauen die Ellbogen weh xD
hab null probleme und denke auch nicht das das ungesund ist wie man öffter mal hört... beim powerlifting ist das ja auch völlig normal.Zitat:
Zitat von Gladion
Mach ich auch nicht, außer deim Beugen, da drücke ich die Knie nicht ganz durch wenn ich mehrere Wdh in einem Satz mache, bei Max-Versuchen natürlich schon ;-)Zitat:
Zitat von Massefreak1
gibt ja auch noch nen unterschied zwischen durchdrücken und durchdrücken...
ist das schulterdrücken? :)
greifst aber ziehmlich eng. hab mal alle griffeweiten bei der multipresse durchprobiert und finde so eng gegriffen geht extrem aufn trizeps.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
ja das ist schulterdrücken! warum frägst du sieht das für dich schon fast nach SBD aus?^^
nee im trizeps spühre ich das kaum, im gegenteil spühre es so besser in den schultern und kann auch mehr kraft entwickeln.
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 92,6Kg
anmerkung: heute wieder im studio trainiert.Code:45° Beinpresse (Maschiene):
15 x 80Kg (warm up)
12 x 100Kg (warm up)
15 x 160Kg
12 x 160Kg
12 x 160Kg
12 x 160Kg (ganzer Block)
Hackenschmidt Horizontal:
12 x 120Kg
12 x 120Kg
Frontkniebeuge (Multipresse) (tief):
12 x 50Kg
12 x 50Kg
Beinstrecker:
15 x 90Kg
12 x 90Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg
Wadenheben (Beinpresse):
20 x 80Kg
20 x 80Kg
20 x 60Kg
20 x 70Kg
20 x 50Kg
Wadenheben sitzend:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg
20 x 25Kg
je änger ich beim schulterdrücken an der multi greife, desto mehr spühre ich es im trizeps. daher die frage. mach sb siehts net aus. ^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
Edit: Ich wollte Hakan ärgern habs mir aber anders überlegt :) - bist du nun öfter im Studio, Massefreak?
nee, ich mach grad nur ne woche probetraining.^^ werde morgen aber denke ich das letzte mal gehen...
TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: --Kg
anmerkung: heute wieder im studio trainiert, gewichtsangaben fehlen daher teilweise da unwichtig... ab nächster woche gehts dann mit dem neuen plan weiter und wieder im homegym.Code:Frontdrücken sitzend (Multipresse):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
2~ x 90Kg
8 x 80Kg
7~ x 80Kg (letzte mit hilfe)
9~ x 60Kg
KH-Schulterdrücken:
4 x 30,5Kg
Frontdrücken sitzend (Multipresse):
9~ x 50Kg
8~ x 50Kg + 2 x 40Kg + 2 x 30Kg (Stripsatz) + 2 intensivwdh.
Seitheben an Maschiene:
15 x ??Kg
Seitheben am Kabel:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
Frontheben am Kabel:
20 x ??Kg
20~ x ??Kg
Engbankdrücken:
4~ x 97,5Kg
8~ x 87,5Kg
10~ x 77,5Kg
11~ x 67,5Kg + 2 x intensivwdh.
Dips an Maschiene:
20 x 80Kg
20 x 80Kg (ganzer Block)
Push-Downs:
12 x ??Kg
12 x ??Kg (ganzer Block) + 2 mal gewichtsreduktion ohne pause
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
20 x ??Kg
20 x ??Kg
TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91,1Kg
anmerkung: bankdrücken, SBD mit KH und beim aufrechten rudern kann ich mich steigern.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 115Kg
4 x 115Kg
7 x 105Kg + 1 x intensivwdh.
8 x 95Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
8~ x 75Kg + 1 x intensivwdh.
10 x 65Kg + 2 x intensivwdh.
12 x 55Kg + 2 x intensivwdh.
18 x 45Kg + 2 x intensivwdh.
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Schulterdrücken sitzend mit LH:
8 x 50Kg
15~ x 40Kg
11 x 40Kg + 1 x intensivwdh.
Rudern aufrecht mit SZ:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15~ x 40Kg
Arnold-Dips:
20 x 0Kg
20~ x 0Kg
20~~ x 0Kg
Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
muss wieder etwas mehr auf meine kalorien zufuhr achten bzw auch auf die lebensmittel auswahl. bin in letzter zeit von vollkornbrot wieder auf vollkornbrötchen umgestiegen und zack sieht alles bissl schwammiger aus... daher stell ich wieder um und schau mal wie sich das entwickelt.
TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg
anmerkung: training war ganz ok, kann mich beim LH-rudern und engen latziehen steigern.Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge mit breitem Griff (mit Griffhilfen)
11~ x 0Kg
10~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg + 2 x intensivwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern (mit Griffhilfen):
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg
15 x 60Kg
Latziehen eng (mit Griffhilfen):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg
Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
12 x 90Kg
15 x 80Kg
20 x 70Kg
Seitheben vorgebeugt auf SB:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
Cable-Curls:
8 x 40Kg
10 x 30Kg
12 x 20Kg
Reverse-Curls:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
12~ x 30Kg
bin schon wieder am verfetten, wobei mein gewicht steht... gönne mir in letzter zeit denke ich bisschen zu viel... komisch ist von den daten her wird es eigentlich besser, arme wieder 1cm dicker, bauch auch "nur" 1cm dicker und gewicht wie gehabt bzw ca 1Kg mehr und das von einem zeitraum in 4~ wochen... kraft geht auch wieder nach oben :? vielleicht bilde ich mir das auch nur ein... aber werde mir jedenfalls NIX mehr gönnen!!!
willkommen im club. :sad-smiley:Zitat:
Zitat von Massefreak1
ich hasse meinen stoffwechsel.
mein stoffwechsel an sich ist eig schon ok, aber ich lagere jede kalorie die drüber ist SOFORT in die fettzellen ein.... kann mir echt NIX gönnen!!! voll schlimm
naja ich halt mich jetzt wieder 100%ig an meinen EP und gönn mir auch keine vollkornbrötchen mehr sondern nur trockenes vollkornbrot :lol:
und wenn das nicht anschlägt mach ich ne kurze diät und erlaub mir anschließend nichts mehr. wenn ich mich an den EP halte gehts, aber EINMAL was gegönnt hängts an der plautze und geht nicht mehr weg ohne weiteres...^^