Ja....wieder gute Trainingseinheit auch wenn es etwas länger gedauert hat. Es waren kaum Leute im Kraftraum aber die Beinpresse war die ganze Zeit belegt :stupid:.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren + Hyperextensions + andehnen
Kreuzheben:
12x70kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8x22,5kg;
7x22,5kg;
9x20kg;
Beinpresse:
10x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
Beinstrecker:
13x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
8x50kg*in der Negativbewegung draufgelehnt.
Der Leiter des Kraftraums hat sich die ganze Woche nicht blicken lassen und wohl heute morgen sämtliche Schlösser ausgewechselt. Wer einen neuen Schlüssel möchte soll ihn sich im Sportreferat abholen welches erst Montag wieder offen ist :roll:.
Muss ich mir was einfallen lassen für die morgige TE.