Morski's Trainingslog Teil II

Code:

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TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren + Hyperextensions + andehnen

Kreuzheben:
12x70kg;
 5x80kg;
 5x90kg;
 5x107,5kg;
 5x107,5kg;
 5x107,5kg;

Beincurl:
12x22,5kg;
 8x22,5kg;
 7x22,5kg;
 9x20kg;

Beinpresse:
10x195kg;
 8x195kg;
 8x195kg;
 8x195kg;

Beinstrecker:
13x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
8x50kg*in der Negativbewegung draufgelehnt.

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Ja....wieder gute Trainingseinheit auch wenn es etwas länger gedauert hat. Es waren kaum Leute im Kraftraum aber die Beinpresse war die ganze Zeit belegt :stupid:.

Der Leiter des Kraftraums hat sich die ganze Woche nicht blicken lassen und wohl heute morgen sämtliche Schlösser ausgewechselt. Wer einen neuen Schlüssel möchte soll ihn sich im Sportreferat abholen welches erst Montag wieder offen ist :roll:.
Muss ich mir was einfallen lassen für die morgige TE.

http://www.mein-prohaus.de/images/Bolzenschneider.jpg

Problem solved. :lol:

Code:

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TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm

Military Press:
20x20kg;
12x30kg;
 8x40kg;
 7x40kg;
 6x40kg;

3x Schulterpresse
3x Seitheben am Kabel
3x Beinheben an der Stange
3x Pushdowns/ 3x Cablecurls

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War nicht so dolle, weil meine Schulter wieder weh getan hat. Ich muss vorsichtiger sein, mich noch intensiver aufwärumen und die Schulterpresse rauswerfen.
Ich hoffe die Schmerzen verschwinden sobald ich wieder Kurzhanteln zur Hand hab.
Der Pump und meine Form sind dafür aber sehr gut.
Vielleicht hole ich mir so ein Theraband zum aufwärmen der Schultergelenke. Vielleicht baue ich auch enges BD und Dips in diese TE ein.
Belastet stark die vordere Schulter und den Trizeps und die Brustmuskulatur wird auch leicht gefordert.

gewichte bei den restlichen schulterübungen?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

gewichte bei den restlichen schulterübungen?

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Weiss ich nicht mehr so genau, da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.
Schulterpresse 50kg, Seitheben 7,5kg oder so.

Morski, fang blos nicht mit nem tn-Log an. ^^

Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.

Zitat:

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Zitat von Morski

da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.

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oO - ich denk', das wurde gefunden?

Zitat:

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Zitat von Morski

Weiss ich nicht mehr so genau, da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.
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??? Dachte das haste wiederbekommen??

EDIT: Hakan hatte Recht. Fake aufgeflogen! :lol:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.

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Moorli 2.0? :erstaunte:

Dass es gefunden wurde, heisst nicht, dass ich es wieder habe.

Code:

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TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen + Schulter--W-up

Klimmis:
6x; 5x; 5fx;

Latzug:
10fx65kg;
9x65kg;
8x65kg;
8fx65kg;

T-Bar:
8x45kg;
8x45kg;
8x42,5kg;
8x42,5kg;

Kh-Rudern:
14x27,5kg;
20x25kg;
20x25kg;
18x25kg;

Face-Pull:
15x10kg;
15x12,5kg;
15x15kg;

Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;

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Hatte etwas Zeitdruck, trotzdem feelsgoodman.jpg.

Musste vorher den neuen Schlüssel für die Kurzhanteln ergattern. Ab jetzt hab ich feste Zeiten an denen ich im Kraftraum sein muss, es gibt weniger Obmänner, dafür aber mehr Befugnisse und klare Regeln.
Gefällt mir :daumen:.

Was ist Facepull und wieso beim KH-Rudern soviele Wdhs? Hattest dann keine passenden KH da oder wie?

Ansonsten :thumright:

Zitat:

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Zitat von MPB

Was ist Facepull und wieso beim KH-Rudern soviele Wdhs? Hattest dann keine passenden KH da oder wie?

Ansonsten :thumright:

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rudern auf kopfhöhe am zeilzug.

manuel fühlt sich wieder total toll wegen seinen fachjargon.

:lol:

Ah ok ^^