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Hier mal mein gestrecktes Kreuzheben mit 50kg 10wdh.
ich weiß ich sollte nicht andauernd zur Seite schauen und sollte die LH anders aufnehmen und ablegen, aber das bekomme ich schon noch hin.
Ich lade es hoch zum Ausführungscheck, also sagt mir ruhig wenn ich noch etwas verbessern soll. Und Sorry für den Anfang! :D
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=160LzEoOnJY[/ame]
Also ich gehe noch ein Stück tiefer, so dass der Rücken komplett parallel zum Boden ist.
Beinbizeps dehnen, dann kommste auch tiefer^^
Wenn du oben bist, nicht den Rücken so weit überstrecken, normal aufrechter Stand reicht aus.
muss man dabei nicht auch mit den beinen runter gehen??
oder nur beim normalen KH?
Das ist beim klassischen KH der FallZitat:
achso, aber beim gestreckten KH kann man auch mit den Beinen runter gehen?
Die Antwort auf deine Frage steckt in der Bezeichnung der Übung.Zitat:
Okay vielen Dank, werde nächstes Mal tiefer gehen und den Rücken nicht so überstrecken. :)
siccer: Nein, das darf man beim gestrecktem KH gerade nicht. :D
Dass die Ausführung nicht das wahre ist, weißt du ja schon selbst. Aber find´s gut wie dein Vater hinter dem Sport steht^^
(Auf einem anderen Board im Netz, ist ein Video von Andy Dörner zum Thema KH auf der Fibo aufgenommen)
Stephen, entdecke die Langsamkeit, das ist dabei ganz wichtig. Gerade das Aufnehmen und Ablegen der Hantel geht mir ein bissel zu fix und unkontrolliert, das kann zu Verletzungen führen. Baue langsam Spannung auf und dann geht es ohne Schwung und Ruck in gleichmäßigem Tempo nach oben. Zum Thema überstrecken ist alles gesagt, der Kopf braucht beim Vorbeugen auch nicht derart in den Nacken gelegt werden und ich würde den Fußabstand etwas enger wählen.
mann ich sollte mir auch sowas einrichten :)
Wichtig ist, dass du dir das generell angewöhnst, wenn du die Hantel vom Boden nimmst, ob jetzt fürs Rudern ooder ne KH-Variante oder auch wenn du Shrugs machst und die nicht schon erhöht liegt.Zitat:
Wenn das Gewicht leicht ist, denkst du dir "Ach, halb so wild" aber das wird irgendwann (hoffentlich :D) auch schwerer und wenn du dann fürs Rudern die 100kg genauso hebst, weil du es dir nicht anders angewöhnt hast, wird sich das recht bald bemerkbar machen.;-)
Also erstmal vielen Dank für eure ganzen Tipps! Vespa ich werde mal nachschauen, aber gibt es dort auch eins zum gestreckten KH? :)
Hab eigentlich einen kleinen Ständer, der steht aber in meinem Zimmer und hatte natürlich kein Bock den mit ins Wohnzimmer zu schleppen. :D Ich machs immer bei uns im Wohnzimmer weil da schön viel Platz ist und ich in der Vitrine sehen kann ob der Rücken gerade ist. Werde nächstes Mal den Kopf auch nicht zu sehr gegen den Nacken legen und etwas enger stehen. Gut das mein Vater noch den Stand aufgenommen hat. :D
So ist es Danni, genau das habe ich mir gestern gedacht ,, Ach so wenig Gewicht halb so wild. " :D Aber bei 100kg würde ich nicht mal daran denken die Hantel so aufzunehmen/abzulegen.
Ich werde mal heute nochmal gestrecktes KH in meinem Training machen, ist ja immer nur light weight, da kann ich das ruhig öfter in der Woche üben. :D
Achso okay. :D
Ich wusste im Nachhinein, das sowas kommt. :mrgreen: